Internettet og dameblade er fyldt med det mesteforskellige overskrifter om emnet, hvordan man slipper af med depression på egen hånd. Det skal huskes, at hvis vi taler om et medicinsk problem, så er det usandsynligt, at det bliver løst uden hjælp fra en læge: at være deprimeret, en person er absolut passiv og deprimeret, og han har hverken styrken eller lysten til at gøre det. noget. Men blandt mennesker refererer dette udtryk ofte til langvarig dårligt humør, apati og dovenskab. Og med dem kan du — og nødvendigt! — kæmpe på egen hånd, og vi vil fortælle dig på hvilke måder.
En samling af hyggelige oplevelser
Betydningen af denne mulighed for selvstændig kamp medDepression handler om at fokusere dit sind på de positive aspekter af dit liv. For at gøre dette skal du spore dine oplevelser: optag alle de øjeblikke, hvor noget glædede dig (selvom det var flygtigt). Du kan endda bruge din fantasis kraft: forestil dig et kamera, hvis knap du vil trykke på, og fotograferer alle de begivenheder, der glædede dig. Gør dette hver gang du føler dig tilfreds og glad: en sjov vittighed, ubetydelige, men glædelige nyheder, en interessant samtale, fornøjelsen ved at smage din yndlingsis, de behagelige fornemmelser af et nyt silketørklæde - alle disse ting fortjener at være i din piggy bank. Du kan sikkert samle mange sådanne øjeblikke på en dag! I dette tilfælde er det meget vigtigt at "trykke på kameraknappen" præcist på toppen af den behagelige fornemmelse. Og for at konsolidere de opnåede resultater, om aftenen før du går i seng, skal du huske alle de positive ting, du oplevede i løbet af dagen. Hvis du pludselig ikke gør et særlig godt stykke arbejde, så kan du bruge din fantasi igen: forestil dig en fjernbetjening i hånden og arbejd med indstillingerne af dit billede (lyd, lysstyrke, kontrast), indtil du "fanger" det øjeblik , da oplevelsen var mest intens og behagelig.
Tænk positivt
Det er ingen hemmelighed, at bevidstheden bestemmerkvaliteten af vores liv. Hvad er hovedhemmeligheden bag millionærer og andre succesrige mennesker? Tænk altid positivt. Desværre er en almindelig persons bevidsthed fyldt med alle mulige negative holdninger, som ofte forhindrer ham i at leve og være lykkelig. For eksempel tænker en kvinde: “Skilsmisse — det er forfærdeligt". Og hun fortsætter med at forblive ulykkelig og leve med en uelsket alkoholiseret mand, der suger al saften ud af hende, selvom hun kunne have ændret sit liv for længe siden. Eller en anden installation — "Jeg vil aldrig opnå noget." Forstår du, at en person, der tænker sådan, aldrig bliver lykkelig? Sådanne holdninger skal fanges og "udryddes". Hvis du er bange for noget eller er pessimistisk med hensyn til fremtiden, så bør du fange denne tanke og "spinde" den til dens bitre ende og stille dig selv spørgsmålene: "Hvorfor? Hvad giver det dig? Hvad vil du egentlig? Hvad forhindrer dig i at få det? Hvor kom denne idé fra? Hvordan stopper du dig selv?” osv. ... Det er muligt, at du vil komme til meget interessante konklusioner for dig selv. For eksempel ville Sveta L. tabe sig, men gik ikke i fitnesscenteret, da der kun var slanke piger der, der kunne se "forkert" på hende. Det viste sig at være en ond cirkel, og da hun indså dette, var hun i stand til at løse sit problem og begyndte at dyrke sport i et format, der var passende for hende.
Find og fjern årsagen til depression
Det lyder meget simpelt, men af en eller anden grund få menneskerde tænker over det. Meget ofte er årsagen til vores langvarige depression et eller andet udækket behov eller en ubehagelig begivenhed. Og alt hvad der skal til for at slippe af med smertefulde oplevelser — løse dette problem. Tag for eksempel historien om Masha S.s arbejde. Hun fik et job som psykologikonsulent i en ung, men hurtigt udviklende virksomhed, mens hun stadig var på sit femte år på universitetet. Hun blev lovet, at hun ville gennemføre individuelle psykoterapeutiske sessioner, træningsseminarer og skrive psykologiske artikler. Men på en eller anden måde skete det, at Masha meget hurtigt blev tildelt en meget bred vifte af ansvarsområder, fra marketingstrategi til hjemmesidedesign. Der var ikke tale om nogen psykologi. Masha arbejdede i sit sted i et helt år, indtil hun indså, at det forgiftede hendes liv og gav praktisk talt intet til gengæld (i øvrigt fik hun få penge). Det er overflødigt at sige, at indsendelsen af et opsigelsesbrev var et vendepunkt i hendes tilstand, der drev al depression væk på én gang. Det sværeste ved denne mulighed — forstå, hvad der virkelig generer dig. Og her er det eneste, der kan hjælpe, at være opmærksom på de øjeblikke, hvor dit humør forringes, melankoli og depression opstår. Historien om Irina K. — flot illustration af, hvordan det fungerer. Irina havde altid et vanskeligt forhold til sin mor: hun fortalte hende konstant, hvad hun skulle have på, hvordan hun skulle tale, og hvem hun skulle være venner med. Da Ira flyttede til en anden by og kom på college, blev problemerne færre, men kun indtil spørgsmålet opstod om valg af arbejdsplads — Selvfølgelig havde min mor sin egen mening om denne sag. Og hun blev meget overrasket og ked af det, da hun fandt ud af, at Ira stadig ville gøre tingene på sin måde. De havde en kæmpe kamp og talte ikke i en måned. Ira begyndte at bemærke, at hun meget ofte blev overvældet af depressive stemninger og tanker. Alt så ud til at være fint på hendes nye job, men hun var praktisk talt ikke glad for det. Men da Ira indså, at hun var ked af det, når hun tænkte på sin mor, og at hun virkelig savnede sin mors råd, ringede hun. Og jeg fandt ud af, at min mor også fortryder meget, hvad der skete, og alt hvad hun ønskede — beskytte Ira mod fejl og hensynsløshed. Fred i deres forhold blev genoprettet, og Irinas tristhed forsvandt af sig selv.
Bliv "forfatter" af dit liv
Hvad betyder denne vage formulering?Der er forskellige positioner i forhold til ens eget liv: essensen af den “fatalistiske” position ligger i tanken om, at intet afhænger af os, og alt afgøres af skæbne eller tilfældigheder, mens “forfatterens” position er det modsatte — ; en person tror på, at hans liv er i hans hænder, og han kan opnå alt, hvad han vil. Denne holdning er ofte nøglen til at karakterisere en succesfuld og glad person. Det er ikke overraskende, at depression kommer til fatalistiske mennesker, for det er meget svært at tro, at man ikke kan påvirke sit liv på nogen måde. Alle præstationer og mål kan blive meningsløse, og der er grunde til glæde — forsvinde. At blive forfatter til dit liv betyder at tage ansvar for det og få kontrol over alle begivenheder i det (eller i det mindste over de fleste af dem). Et klassisk eksempel på en fatalistisk position ville være ordene: "Jeg kom for sent, fordi der var en stor trafikprop på broen, og jeg kunne ikke klare det." Det ser ud til, hvordan kan du påvirke denne begivenhed? Ofte er der "trafikprop" — Dette er et ret let forudsigeligt fænomen, og for at undgå det er det nok at tage afsted lidt tidligt. Men du vil virkelig gerne sove eller lave nogle huslige pligter! Det er meget nemmere at gøre dette og så klage over nogle eksterne årsager. Derfor ville en person, der indtager forfatterens stilling, forklare sin forsinkelse på denne måde: "Jeg kom for sent, fordi jeg ville blive hjemme længere." Når denne form for bevidsthed kommer, bliver det meget nemmere at prioritere, ikke?
Elsk dig selv
Som vi skrev ovenfor, en negativ holdning tilos selv består ofte af "giftige" holdninger, der sidder i vores bevidsthed. Men det er ikke alt: nogle gange opstår depression, fordi vi simpelthen ikke elsker os selv. Kan du huske, hvilken ubehagelig følelse det er, når din kærlighedserklæring bliver afvist, og hvilken lidelse fylder din sjæl? Det er det samme her: Vi elsker ikke os selv, og det gør os triste og melankolske. Hvordan kan dette rettes? Begynd at lytte til dig selv. Din krop — levende og unik, og den har sine egne behov. I stedet for at udsætte deres tilfredshed "til senere" og glemme det, så prøv at realisere nogle af dine ønsker lige nu. Hvad vil du? Ligge på badeværelset i stedet for at gøre rent? Så gør det! Rengøring forsvinder ikke, og din krop vil takke dig for at lytte til den i stedet for endnu en "moralsk" voldtægt. Glem ikke at være opmærksom på dig selv. Vores liv er sådan, at vi gør meget i en fart: vi tygger på farten, løber i hæle og får ikke nok søvn. Alt dette påvirker kroppen: den bliver træt, og det ser ud til, at de har glemt ham. Det er på tide at bevise det modsatte! Arranger dig selv et kursus med afslapningsaktiviteter: tilmeld dig en massage, gå til badehuset, giv dig selv en trendy manicure. Forkæl dig selv endelig! Hvis noget gør ondt — helbrede det med det samme, fordi din krop ikke skal lide på grund af din dovenskab. Begynd at passe på dit eget udseende, for det er meget nemmere at forelske sig i det smukke end i det grimme: køb dig kvalitetsting, god kosmetik, sport. Og når du elsker dig selv, vil din krop gengælde og holde op med at være "deprimeret". At slippe af med depression på egen hånd er meget muligt, du skal bare ville det. Vi fortalte dig kun om fem måder, men der er mange flere! Tænd for din fantasi og fantasi, tænk på, hvordan du kan overraske og glæde dig selv. At være glad er ikke svært — du skal bare indse, at intet og ingen forhindrer dig i at gøre dette. Hovednøglen til dit velvære — det er dig. Tag dig derfor sammen, stop med at slække og begynd at erobre nye horisonter.
Kommentarer
Læs også:
Hvordan begynder behandlingen af alkoholafhængighed?
Hvordan slippe af med obsessive tanker: udrydde negativt tænkning
Hvordan slippe af med panikanfald og få frihed fra frygt
Krisen i middelalderen hos mænd: Hvordan kan en kvinde hjælpe?
Sådan øger du selvværd for en kvinde: bryd den onde cirkel
Slap af hurtigt og korrekt: de bedste måder at håndtere stress på