Alle ved, hvad stress er.Forskning viser, at selv seksårige børn lider af denne sygdom i det enogtyvende århundrede. Og det er ikke så mærkeligt. Når alt kommer til alt er livets rytme i vores tid sådan, at det er meget svært at gøre alt uden at begå en fejl. Det komplekse pres, som vi oplever hver dag på arbejdet, ligger også til grund for, at vi begynder at opleve stress, som bliver sværere og sværere at håndtere. Ikke alene medfører et stort arbejde i sig selv os overarbejde, det tager også ofte en væsentlig del af vores tid, som vi gerne vil afsætte til ting, som vores livskvalitet afhænger af. Endnu værre, det store antal rutineopgaver, som du næsten ikke kan klare i løbet af arbejdsdagen og under huslige pligter, efterlader os med for lidt tid til at løse eventuelle nødproblemer, hvilket skaber følelsen af, at situationen er ved at komme ud af vores kontrol. Og denne følelse "gøder" endnu mere. grund til stress. Derfor er det ekstremt vigtigt for os hver især at forstå, hvordan vi kan klare stress på arbejdet og derhjemme og blive rolige og afbalancerede igen. Det er ikke for ingenting, at de siger, at alle sygdomme er forårsaget af nerver. Rolige og afbalancerede mennesker bliver mindre syge. Og hvis sygdommen overhalede dem, så bliver personen rask nok helbredt, fordi han er i et vidunderligt humør. Vi taler om, hvordan man lærer at opfatte verden positivt senere. Lad os nu definere de vigtigste symptomer på stress:

• søvnløshed;
• irritabilitet;
• tab af appetit
• distraktion;
• konstant følelse af træthed
• hukommelsessvigt
• tab af sans for humor;
• "Psykosomatisk" smerter i maven, hovedet, ryggen.

Måder at slippe af med stress

Meget ofte behandles mennesker for gastritis, migræne,osteochondrose, uden at indse, at deres sygdomme ikke skyldes dårlig ernæring eller tunge løft, men på grund af stress. De lindrer symptomer på psykosomatisk smerte, drikker baldrian for overdreven irritabilitet - og alt ser ud til at vende tilbage til det normale. Men årsagen til problemet forbliver, og minder regelmæssigt sig selv om forværringen af ​​sår og en depressiv tilstand. Hvordan kan du slippe af med stress? Lad os beskrive flere måder:

Lær at slappe af Stress er meget almindeligtopstår ikke på grund af problemer, men på grund af stress i kroppen. For at lindre denne spænding er det nyttigt at udføre vejrtrækningsøvelser. Tag en dyb indånding og træk vejret kort, skarpt (indåndingen skal være dobbelt så lang). Gentag øvelsen ti gange. Træthed og irritation bør give slip på dig. Der er også afslappende gymnastik for hele muskelgruppen: Spænd og slap af i kroppen, indtil du mærker fuldstændig afspænding af kroppen. Du kan bare ligge med lukkede øjne. Kort sagt, gør hvad der giver dig mulighed for at slappe af.

Musik hjælper også med at slippe af med stressbestemt rolig. Det vigtigste er, at du kan lide hende. Kan du lide rock? Det betyder, at det er ham, der vil hjælpe dig til at komme til fornuft. Du kan synge med på dine yndlingssangere, dette vil også løfte dit humør. Og det gør ikke noget, at du har problemer med hørelsen og stemmen. Du er ikke på scenen, men hjemme! Derfor kan du gøre, hvad du vil uden frygt for offentlig kritik. Det er også nyttigt at lytte til musik før vigtige begivenheder, offentlige taler og en date med din elskede mand.

Stress opstår ofte pgaforkert fordeling af byrder Skriv din daglige handlingsplan ned på et stykke papir. Måske har du påtaget dig en ulidelig byrde, og det er på tide at flytte noget af ansvaret over på dine kollegaer og familie? Hvis du indsender en kvartalsrapport, så bed din familie om at hjælpe dig med husarbejdet eller vælg retter til din hjemmemenu, som nemt og hurtigt kan tilberedes. Husk: Hvis du ikke kan håndtere arbejdsbyrden og bliver syg, skal en anden person udfylde kvartalsrapporten. Og familien bliver nødt til at brødføde sig selv. Så er det ikke bedre at passe lidt på sig selv?

For den næste afstressningsmetode, duDu skal bruge en notesbog og pen. Vi vil registrere observationer om det seneste døgn Psykologer siger, at det at føre en dagbog reducerer risikoen for depression og stress med 70%. Og pointen er slet ikke, at du falder til ro, når du skriver (selvom der er noget sandhed i dette). Lige før du slipper af med stress, skal du løse de problemer, der fører til nervesammenbrud. Og vanen med at optage alt, hvad der sker i løbet af dagen, giver en person mulighed for at analysere sine egne og andres handlinger. Se på din adfærd udefra. Glem ikke at genlæse alt, hvad du skrev tidligere, og du vil ikke bemærke, hvordan din karakter vil forbedre sig.

Det er kendt, at mænd er mere modtagelige for stressend kvinder Og alt sammen fordi piger er mere åbne over for deres bedste venner. Hvad kan hjælpe dig med at slippe af med stress bedre end en hjerte-til-hjerte-samtale? Derfor, ved det første tegn på dårligt humør, tag en pakke duftende te og en æske chokolade og besøg en ven. Ofte bliver denne regel forsømt af unge mødre, der ikke har nogen at efterlade deres spædbarn med. Tro mig dog: det er bedre at hyre en barnepige i et par timer og berolige dine nerver end at lide af depression i den næste uge og overføre dit humør til din baby. Er det muligt at efterlade dit barn med en barnepige? Sørg for, at din ven kommer og besøger dig. Sæt de dyrebare par timer af til kommunikation, når dit barn sover. Du vil se - resultatet vil ikke lade dig vente.

Opgiv ikke slik NødsituationEn almindelig chokoladebar har altid været en stressreducer. Det er derfor, mange piger elsker at skaffe slik, hvis de er i dårligt humør. Der er kun en lille betingelse: du skal behandles med en sød bar enten med en kop duftende te eller i godt selskab. Du skal kort sagt få mest muligt ud af chokolade. Og prøv ikke at misbruge denne metode. Ellers bliver du efter stress nødt til at tabe dig overskydende.

Kæledyr er også gode til at berolige Mange mennesker, der kommer hjem fra arbejde efter en travl og nervøs dag, finder en udgang i kommunikationen med deres yndlingskat eller hund.

Hvad skal en pige, der ikke har familie, gøre?kæledyr? Tag et varmt bad med salt og aromatiske olier Forkæl dig selv: Sæt din yndlingsmaske på dit ansigt, skrub din krop med en skrub - og se, hvordan alle dine problemer efter en halv times hjemmearomaterapi vil virke dumme og langt ude. Ikke mindre (og nogle gange mere) effektive er et par timer brugt i en spa. Behagelig musik, massage af høj kvalitet og en kop grøn te vil bringe enhver kvinde til fornuft. Hun vil ikke engang bemærke, hvordan hun vil slippe af med stress og blive afbalanceret og tilbageholden igen.

Diametralt modsat den tidligere metode.Består af ergoterapi Ikke i humør? Begynd at rengøre din lejlighed, smid alt affaldet ud, vask vinduerne. Kort sagt: gør noget, du ikke har nået at gøre før. Efter tre timer af denne behandling vil du med garanti blive mere rolig. Og ikke fordi du bliver træt (og du kan ikke undvære det). Bare en ren lejlighed løfter humøret hos enhver husmor.

En god effekt kan opnås ved at se en komedie eller et inderligt melodrama. Ved at gøre dette bliver du distraheret fra det eksisterende problem og fordybet i en ny verden opfundet af manuskriptforfatteren, i det mindste i et par timer.

Hvis ingen af ​​ovenstående metoderfungerer, giv dig selv en dag med stilhed For at gøre dette skal du slukke for din computer og mobiltelefon, låse din lejlighed og ikke kommunikere med nogen hele dagen. Om 24 timer vil du hvile, komme til fornuft, gennemtænke alle mulighederne for at løse problemet og bringe dem til live næste dag. Selvom du ikke kan komme i tanke om en vej ud af den nuværende situation, vil frivillig isolation stadig hjælpe dig med at slippe af med de vigtigste symptomer på stress.

Det sker ofte, at selvmedicinering ikke bringerlænge ventet effekt. Så er det tid for dig at gå til lægen og ikke forsinke besøget. Jo mere avanceret form for stress er, jo sværere er det at behandle selv for en professionel. Normalt forsømmer folk hjælp fra en læge. Men forgæves. Af en eller anden grund går vi til en behandler for at behandle en løbende næse, til en ØNH-læge for et koldt øre, men vi tør ikke bestille tid for at slippe af med stress. Faktum er, at der i det postsovjetiske rum er en meget stærk stereotype, at kun psykisk syge mennesker behandles af neurologer, psykologer og psykiatere. Og selv dem er tvunget. Derfor trækker stress for de fleste mennesker ud og bliver til kronisk depression. Det eneste, der skulle til, var at se en læge på det rigtige tidspunkt.

Til sidst vil vi gerne ønske alle læserevend til vores råd for at få hjælp så lidt som muligt. Lad dit liv være roligt og afmålt, og lad stress og depression være sjældne gæster i dit hjem! Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer