Så du vil gerne vide, hvordan du kan holde op med at ryge.Og dette vækker allerede glæde, da det første skridt mod befrielse fra denne ubehagelige vane er taget — et ønske dukkede op. Vi vil ikke beskrive længe og kedeligt hvorfor man ryger — dette er dårligt, og for at citere sundhedsministeriet — alt dette ved du sikkert allerede selv. Du kan blive plaget af tvivl: er det muligt pludselig at holde op med at ryge, frygt for at tage på osv. … Her er blot nogle få fakta, der vil gøre dit ønske endnu stærkere og mere voldsomt:
- din hud falmer og falmer på grund af en spasme af blodkar og mangel på ilt;
- belastningen på dit hjerte er øget, det bærer hurtigere, og dette reducerer din livs varighed betydeligt;
- hjernen lider også af mangel på ilt, hvilket får din hukommelse til at forværres, tænkes og formindskes
- der er en ubehagelig lugt fra munden, ondt i halsen, tænder bliver gule og røde øjne;
- hvis du er gravid, så skal du ikke engang spørgeSpørgsmålet er, om det er muligt at holde op med at ryge under graviditeten. Det er ikke bare muligt, men nødvendigt! Skaden fra cigaretter er i næsten alle tilfælde meget større end skaden ved at holde op med at ryge (den modsatte effekt kan kun ske, hvis du er ryger med tyve års erfaring, og du allerede har en fysiologisk afhængighed af nikotin — i dette tilfælde, spørgsmålet om at holde op med at ryge er værd at diskutere med en gynækolog);
Hvad stopper du fra at holde op med at ryge?
Du ved bedre end os, at rygning dræber,og ikke bare dråbe for dråbe og ikke kun hesten. Men noget stopper sikkert hver enkelt af jer — Du er bekymret for de forskellige reelle og opfattede konsekvenser af dit potentielle rygestop, og tvivler derfor på, om det er muligt pludseligt at holde op med at ryge. Uden at håndtere disse frygt og forhindringer er det umuligt at komme videre. Så lad os se dem i øjnene og besejre dem! Det første sted blandt forhindringerne for at holde op med at ryge er frygten for nemt at tage på i vægt. Det er især kendetegnende for os kvinder, fordi vi går op i vores udseende i højere grad end mænd. Men frygten for at tage på kan forvises ved at tænke på, at vægtøgningen normalt er lille — kun fra to til fire kilo (alt, der tages på ovenfor, har normalt intet at gøre med rygestop, men med overdreven trang; at spise alt, der ikke er sømmet). Skaden på helbredet ved rygning er meget større end skaden ved at "blive bedre". Og vi er generelt tavse om skaden på udseendet, fordi rygning — Disse er rynker, en frygtelig teint og forældethed, en ubehagelig lugt fra hænder og tøj samt gråt hår og accelereret ældning af kroppen. Og husk, rygning — Dette er skadeligt for skjoldbruskkirtlen, og jo længere du udsætter at stoppe det, desto større er sandsynligheden for, at det nemt kommer sig. Den anden frygt er, at uden cigaretter vil du ikke være i stand til at udføre nogle vigtige eller velkendte aktiviteter. For eksempel vil du ikke kunne falde hurtigt i søvn uden at tage et sug, eller du vil ikke kunne falde til ro hurtigt. Det vil i første omgang sandsynligvis være tilfældet. Men efter at have gennemgået et par svære uger, vil du bemærke, at søvnen er vendt tilbage til dig, kun du er begyndt at sove bedre og vågner — mere munter; og angående nerver — du vil simpelthen bekymre dig mindre, og du behøver ikke hurtigt at falde til ro med en cigaret. Den tredje frygt er, at du er bange for straks at få tilbagefald og begynde at ryge igen, at du ikke vil lykkes. Dette er en normal tilstand før en kompleks og vigtig opgave. Men tænk over det, betyder et fiasko fejlen i rygestopkampagnen? Ingen! Afbrydelse — det er bare et sammenbrud, og hvis du ikke kunne modstå og røg en cigaret — det er der ikke noget galt med; kun tredive procent af mennesker holder op i første forsøg. Det er vigtigt med det samme at erkende, hvad denne sammenbrud betyder for dig. Opfatter du f.eks. blot én fejl som en katastrofe, som umiddelbart gør dig til en fuldstændig taber? Eller repræsenterer denne cigaret for dig umuligheden af at holde op med at ryge, og som følge heraf tilladelse til at vende tilbage til en dårlig vane? Under alle omstændigheder, hvis en sådan sammenbrud opstår — tilgiv dig selv og indse, at en cigaret — Det er ikke verdens undergang, og du kan stadig gøre rygning til en saga blot.
Stop med at ryge
Du håndterede din frygt og kom endnu tættere påat holde op med at ryge hurtigt. Sagen forbliver lille — Det er nemt at tage, og det er nemt at holde op med at ryge. Der er mange måder at hjælpe en person med at holde op med at ryge: elektronisk cigaret, nikotinplaster, kodning osv. …Vi skriver ikke om dem, men hvis de kan hjælpe dig— sørg for at bruge dem! I vores artikel vil vi hellere tale om psykologiske selvhjælpsteknikker, der hjælper dig med at finde svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan holde op med at ryge:
Vi anbefaler at læse:
