Har du nogensinde bemærket, at fitness-timerne ikke giver nogen resultater?ønsket resultat? At opslidende daglige træninger på en eller anden måde ikke hjælper dig med at tabe dig? Vi fortæller dig en hemmelighed: det handler om ordentlig ernæring. En særlig diæt designet til kvinder, der er aktivt involveret i sport, er blevet udviklet i lang tid. En fitness-diæt er ikke en modetrend, men et normalt behov for dem, der regelmæssigt træner deres muskler. Med denne diæt er det nemt og enkelt at tabe sig: alt hvad du skal gøre er at svede under en fitnesstime i fitnesscentret og spise lige derhjemme. Det vigtigste er, at sådanne fitnessdiæter ikke efterlader nogen sultne: kosten, der er designet til fjorten dage, inkluderer en velsmagende og varieret menu. Alt du skal gøre for at tabe dig og holde det væk er ikke at falde på sofaen efter endnu et mellemmåltid og fortsætte med at træne til tiden. Tanken om, at det er bedre at udsætte fitnessaktiviteter under en diæt, er helt forkert. Den bedste måde at holde sig i form er at kombinere træning med ordentlig ernæring. Hvorfor giver fitness mere imponerende resultater, når man følger diæter? Lad os prøve at sammenligne vores krop med en bankkonto: vi putter mad ind i den - energi, — som penge på depositum. Indskuddet vil akkumulere lige så meget, som vi sætter ind, og hvis vi "ikke hæver kontanter", vil indbetalingen vokse og vokse. Hvad der er godt for dine penge er forfærdeligt for din figur. Derfor bør fitness og kost hænge uløseligt sammen.
Fitness kost til aktive kvinder
Dag et
- Om morgenen: Vi spiser en æggeblomme, to egern fra to kyllingæg. Spis en portion havregryn (et hundrede gram), en fjerdedel af en pakke med fedtfattig hytteost, drik et glas juice, helst orange.
- Din frokost: Salat af enhver frugt, fedtfattig yoghurt.
- Frokost: Kogt kylling (du kan kalkun, fitness kost glæder sig over kosten kød) et hundrede gram, et hundrede gram ris, et par blade af frisk salat.
- Snack: Bagt kartoffel - et stykke, kaloriefattig yoghurt.
- Middag: To hundrede gram fisk gryderet, salat, æble (vælg grønne, sure sorter).
Dag to
- Om morgenen: To kyllingæg, et hundrede gram müsli med et glas skummetmælk, frugt.
- Din frokost: En fjerdedel af en pakke fedtfattig hytteost uden sukker, et glas frisk gulerodssaft.
- Frokost: Forkæl dig selv med kyllingesalat: To hundrede gram kød tegner sig for et medium kartoffel og et æble.
- Snack: Nogle frugter, yoghurt med lavt kalorieindhold.
- Aftensmad: Et lille stykke fisk (ca. et hundrede og to hundrede gram), en portion kogte bønner, en grøn salat (hak fint og smag til med fedtfattig sauce).
Dag tre
- Om morgenen: Havregryn (et hundrede gram), omelet efter opskriften på den første dag, hundrede og halvtreds - to hundrede gram jordbær.
- Din frokost: Halvdelen kageost, en banan.
- Frokost: Et stykke fisk (to hundrede gram), en side skål - hundrede gram ris og salat.
- Snack: Nogle frugter, yoghurt med lavt kalorieindhold.
- Middag: Tyrkiet kød (et hundrede gram), en del majs (kan være dåse), grøn salat.
Dag fire
- Om morgenen: Et hundrede gram grød på mælk, en fersken, en lille omelet og juice.
- Din frokost: Det samme som på den tredje dag - en banan og cottage cheese.
- Middag: Kyllingebryst - 150g, til en skål - 100g ris.
- Snack: Klid, blandet i et glas grøntsagsjuice
- Middag: Oksekød (120 gram), en del majs (kan dåse).
Dag fem
- Morgen: Havregryn hundrede gram, røræg, fersken, et glas juice.
- Din frokost: Et hundrede gram ris og et glas juice fra enhver grøntsag.
- Frokost: Pete (det er sådan et brød med en lomme, hvor fyldet er sat, hvis det ikke er til stede - erstatt det med en tærte), 100 g kogt kalkun, et æble
- Snack: Halvdelen af kageost, grøn salat.
- Middag: Kogt kylling (100 gram), blade af frisk grøn salat.
Dag seks
- Om morgenen: Et hundrede gram boghvede grød, røræg, 200g fedmælk.
- Din frokost: Halfpacks ostemasse, banan.
- Frokost: Et stykke fisk (to hundrede gram), en del ris, blade af frisk grøn salat og 200g frisk appelsinjuice.
- Snack: Bagt kartoffel - et stykke, kaloriefattig yoghurt.
- Middag: Kogt rejer 150 gr, grøntsagssalat
Dag syv
- Om morgenen: Portion af boghvede grød, røræg, æbler.
- Din frokost: Polpachki cottage cheese, moden fersken.
- Frokost: Kogt oksekød, et hundrede gram, grøntsagsmix (gulerødder, ærter, majs).
- Snack: En portion ris, en yoghurt.
- Middag: Kogt kylling 150g, frisk grøntsagssalat.
Dag otte
- Om morgenen: En del müsli med et glas skummetmælk, en grapefrugt, to æg.
- Din frokost: halvfjerds gram ris, en moden fersken.
- Frokost: Kogt kylling 120g, salat, halvdelen af pasta, to hundrede gram appelsinsaft.
- Snack: æble, yoghurt med lavt kalorieindhold.
- Middag: Oksekød 120 g, frisk grøntsagssalat.
Dag ni
- Om morgenen: En del af boghvede grød, frugt, røræg, to hundrede gram appelsinsaft.
- Din frokost: Halfpacks ostemasse, banan.
- Frokost: Et stykke fisk - 100 gram, en portion ris, en moden fersken, to hundrede gram appelsinjuice.
- Snack: Fedt Yoghurt, Tørrede Abrikoser 100-150g
- Middag: Fisk gryderet - 200 g, bagt kartofler, juice fra friske grøntsager
Dag ti
- Morgen: Havregryn et hundrede gram, omelet, to hundrede gram
- Din frokost: Halfpacks ostemasse, rosiner 50g.
- Frokost: Kogt kylling et hundrede gram, en lever af kartoffel, et glas vegetabilsk juice
- Snack: Lavt kalorieindhold (fedtfri) yoghurt, en orange.
- Aftensmad: 100gr fisk, salat fra friske grøntsager.
Dag elleve
- Om morgenen: En skive vandmelon, halvtreds gram klidbrød, to æg, 200g friske appelsiner juice.
- Din frokost: Kvartalspakker med hytteost, en banan.
- Frokost: 200g blæksprutte, en del af ris.
- Snack: Et stykke fisk (150 gram), salat.
- Middag: Kogt kylling 150g, majs.
Dag tolv
- Om morgenen: En del grød, en lille omelett, et glas frisk gulerodssaft.
- Din frokost: En del ris kogt med rosiner og tørrede abrikoser.
- Frokost: 100 g kyllingekød i en pita, salatblade.
- Snack: Yoghurt med lavt kalorieindhold, æble.
- Middag: Kogt oksekød 120g, kål 100g.
Dag tretten
- Morgen: Havregryn hundrede gram, røræg.
- Din frokost: Kvartalspakker med hytteost, en moden fersken (medium).
- Frokost: 120 g kalkun i en pita, kogt majskål.
- Snack: Lavt kalorieindhold (fedtfri) yoghurt, æble.
- Middag: Fiskesteg 150g, frisk grøntsagssalat.
Dag fjorten
- Om morgenen: En del müsli med et glas mælk, to æg, to hundrede gram appelsinsaft.
- Din frokost: Quarter pakker af ostemasse, banan.
- Frokost: Kogt kylling 150 gram, salat, en del af ris.
- Snack: Lavt kalorieindhold (fedtfri) yoghurt, en moden fersken.
- Middag: Flodfisk - 150 g, frisk grøntsagssalat.
En solid og varieret fitnesskost, ikke?eller? Og vigtigst af alt er næsten alle produkter absolut tilgængelige, at tabe sig med det er ren fornøjelse. Du behøver ikke følge denne fitness-diætmenu til punkt og prikke. Dette er en omtrentlig diæt, du kan ændre den efter eget skøn. Det vigtigste er, at du ikke indtager mere end 1400-1500 kilokalorier om dagen og giver det hele i hver træningssession. Spis rigtigt, følg en diæt og motion, og dette vil udover glædens hormoner give dig en fantastisk figur og et godt helbred. Vi anbefaler at læse:
