Enhver kvinde stræber efter en perfekt krop oggør alt hvad der er muligt for dette. Men mange af os, der har hørt, at vi kan få orden på vores figur ved at lave øvelser med håndvægte, ryster vantro på hovedet. Når alt kommer til alt, er det at løfte vægte en mandlig aktivitet, det kan give en raffineret kvindefigur et "maskulint" look. Faktisk er alt ikke så skræmmende, som det ser ud til. Det rigtige sæt øvelser hjælper med at styrke musklerne og giver dem en smuk lindring, som et resultat af, at kroppen får en sexet, forførende form. Øvelser med håndvægte er velegnede til enhver muskel i kroppen. Programmet, der er designet til en bestemt muskelgruppe, indeholder specielle øvelser, der er ret nemme at udføre derhjemme, uden at bruge penge på at betale for et fitnesscenter eller at rejse rundt i byen. I dag vil vi tale om øvelser til benene, men lad os først vende tilbage til håndvægtene selv, hvad er dette sportsudstyr, hvilke mirakler er det i stand til, og hvordan man vælger den rigtige belastning?
Hvorfor har vi brug for håndvægte?
For kvinder, der kun vilAt tabe ekstra pounds, og hurtigt, vil håndvægte ikke hjælpe. At træne med dem handler ikke så meget om at tabe sig, som det handler om at opbygge muskelmasse. Derfor vil vægten mærkeligt nok stige, men figuren vil tværtimod miste volumen og blive mere tonet. Derudover gavner styrkeøvelser kroppen som helhed. Kompleks træning styrker muskelvæv og understøtter derved alle indre organer og tvinger dem til at arbejde i den korrekte tilstand. Og at styrke leddene hjælper med at reducere deres skrøbelighed.
Valg af den rigtige belastning
Hvis vi sammenligner håndvægte med andre sportsgreneudstyr, kan du se, at øvelser med dem er ideelle til enhver belastning, der er praktisk talt ingen begrænsninger. Bentræning med håndvægte belaster ikke kroppen meget, da dette udstyr er let i vægt. En kvinde, der beslutter sig for at træne hjemme, kan vælge håndvægte af enhver vægt. Derudover er der nu til salg skaller i forskellige former og farver, der ser nøjagtigt "feminine ud". Det er bedst at vælge håndvægte, der passer behageligt i din hånd, og deres vægt vil ikke forårsage ubehag under træning. Hvis din figur passer til dig, men du gerne vil rette en vis del af den lidt, i vores tilfælde benmusklerne, skal du vælge håndvægte med en let vægt, op til et kilo. Men for at bygge skulpturelle muskler skal du købe tungere udstyr - mindst tre kilo. Kyndige mennesker anbefaler ikke at træne mere end to eller tre gange om ugen træning bør vare omkring 45 minutter. Dette er nødvendigt for at give krops- og benmusklerne mulighed for at komme sig efter belastningen. Hvis det ønskes, kan du kombinere øvelser med håndvægte med andre sportsaktiviteter, såsom svømning.
Effektivt kompleks med øvelser til benene
Så vi kommer til det vigtigste - til komplekset,styrkelse af benmusklerne. Disse øvelser kræver forvarmning. Lav en kort træning eller dans til din yndlingsmusik. Når du laver øvelser, skal du sørge for at overvåge din vejrtrækning - dette er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til en vellykket træning. Lunges Denne øvelse vil hjælpe med at udvikle benudholdenhed og tone de forreste muskler på lårene. Stå lige med benene samlet, armene med håndvægte ved siden af. Dernæst tager vi et skridt frem med det ene ben og bøjer knæet, så det ikke går fremad, men er i niveau med anklen. Træk vejret ind og skub fra gulvet, og vend tilbage til startpositionen. Vi laver samme øvelse med det andet ben. Vi gentager øvelserne 10-20 gange for hvert ben, og du skal lave mindst to tilgange. Reverse Lunges Denne øvelse med håndvægte strammer bagsiden af dine lår. Udgangsposition, som i den første øvelse. Ånd ud og flyt dit ben tilbage, bøj dit knæ, så det rører gulvet. Når vi går ind, vender vi tilbage til startpositionen. Ligesom med den første øvelse, anbefales det at lave to sæt af 10-20 reps. Squatting Denne øvelse forbedrer perfekt tonen i benene, nemlig glutealmusklerne, og styrker den forreste overflade af låret. Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænder med håndvægte langs kroppen. Efter udånding sætter vi os på hug, glem ikke at holde ryggen ret! Du behøver ikke sidde hårdt på hug, bare sænk dig ned, som om du sad på en stol. Indånding, vend tilbage til startpositionen. Du kan supplere disse øvelser ved at hæve dine arme med håndvægte op til brysthøjde. Dette vil hjælpe ikke kun med at stramme dine balder, men også styrke dine bryst- og rygmuskler. Antallet af tilgange er lig med den første og anden øvelse. Squat i "svale"-stillingen Ved at gøre denne øvelse regelmæssigt, vil du spænde musklerne i dine lægge, lår og lære at opretholde balancen. Vi står lige, fødderne samlet, hænderne med håndvægte nede. Vi ånder ud og løfter det ene ben over gulvet og bøjer os fremad. I dette tilfælde skal benet og torsoen være parallelle med gulvet. Sikkert mange mennesker genkendte den berømte "svale" positur. Mens du inhalerer, bøj knæet på dit ben, der hviler på overfladen, og sæt dig på hug, og prøv at lade dine hænder med håndvægte røre gulvet. Her skal du forsøge at holde ryggen så ret som muligt, på denne måde vil du mindske belastningen på den. Nå, det er det, bentræningen er slut! Glem ikke at strække dine benmuskler, så de ikke gør så ondt om morgenen.
Et par ord om ernæring
Spørgsmål om ernæring i enhver sporter særligt vigtigt. Selvfølgelig indebærer diæten for en person, der træner med håndvægte, ikke konstant faste eller at spise nogle ukendte fødevarer. Hvis du vil pumpe musklerne op i dine ben og andre dele af kroppen, skal du sikre dig, at din ernæring er rettet specifikt mod at hæve energien i kroppen. Din kost bør bestå af fødevarer rige på proteiner og vitaminer, samt grøntsager og frugter. Prøv at undgå animalsk fedt og kulhydrater. Og tortur ikke dig selv med sultestrejker, dette kan føre til det modsatte resultat - huden bliver slap og "dekoreret" med et stort antal strækmærker. Men det vil du ikke, vel? Vi håber virkelig, at disse tips vil hjælpe dig, og dine ben vil blive misundelse af alle kvinder omkring dig, og mænd vil ikke være i stand til at gå forbi sådan en ideel skønhed! Vi anbefaler at læse:
