Enhver kvinde ønsker at have et ideelt udseende,uanset om hun er kurvet eller har en standardfigur. Faktum er, at tyndhed ikke altid indebærer at have en tynd talje, og det er denne del af kroppen, som alle mænd er meget opmærksomme på. For at damer kunne skabe de rigtige størrelser til sig selv med egne hænder, blev der udviklet specielle fysiske øvelser til taljen. Men her skal det tages i betragtning, at øvelserne skal udføres omfattende og danner ikke kun taljen, men også en flad mave.
Fysiske øvelser designet til hurtige resultater
- Sid på gulvet og stræk dine ben foran dig. Tag fat i dine ben med dine ankler og løft det, mens bøjning ved knæet er uacceptabelt. Det samme gør vi med det andet ben. Antallet af elevatorer pr fod er 15-20 gange.
- Bliv — benene sammen. Bøj dig ned uden at bøje knæene. Sådanne tilt skal udføres 20 gange.
- Stående på knæ, ben sammen, arme krydset forhoved. Vi sidder på venstre lår, forbliver i denne position i 5 sekunder, så stiger, den samme bevægelse sker på højre lår. Denne øvelse til taljen er den mest effektive og giver en hurtig effekt.
Hvis du er træt, kan du mellem øvelsernetag en kort pause, bogstaveligt talt i fem minutter - dans, hop, bare lad være med at ligge eller sidde alene. Forresten, før du starter sådanne øvelser, skal du varme dine muskler op. Husk, at taljeøvelser ikke kan udføres "på én gang" - du kan strække muskler og endda rive ledbånd. Med dette kompleks kan du stramme dine muskler på to uger. Du skal bare ikke regne med for hurtige resultater, hvis du har meget kurvede figurer - du bliver nødt til at arbejde hårdt her.
Lange sessioner
Selvfølgelig bør enhver kvinde vælgeøvelser, der hjælper din talje individuelt. Hvis du under processen føler ubehag eller smerte, er det bedre at prøve et andet kompleks. For eksempel sådan her:
- Startpositionen er at ligge på sin side for at læne sig påom hovedet. Nu skal vi hæve vores lige ben. Fra første gang vil du ikke være i stand til at hæve det højt nok, men tro mig på en måneds tid med sådanne øvelser bliver du selv overrasket over, hvor nemt det er at udføre denne øvelse.
- Stå op, hæv dine ben, bøj på knæene og rør bare knæene i albuerne. Det skal gøres 20-40 gange på hvert ben.
- Startpositionen skal stå lige, benene sammen,hænder fra hinanden. Og nu strækker du kun talje musklerne, du skal nå ud til det imaginære objekt. Alternativt i den ene og den anden retning. Bøj ikke eller river benene væk fra gulvet.
Bare dine ønsker om at opnå din ideelle figurHvis det ikke virker, skal du lave sådanne fysiske øvelser i mindst en måned. Bare glem ikke at i det mindste ændre din kost lidt - reducer forbruget af fødevarer, der på forhånd er skadelige for din figur. Forresten, efter sådan øvelse bør du heller ikke løbe til køleskabet og spise en utrolig mængde boller og tærter. Dette vil ikke opnå noget. Men at inkludere fermenterede mælkeprodukter, frugt og grøntsager i din kost vil være meget nyttig. En ting mere - det vil være fantastisk, hvis du begynder at jogge om morgenen. Under sådanne øvelser øges ikke kun tonus i hele kroppen, men musklerne i balder, lår og mave virker også - og de er uløseligt forbundet med taljemusklerne. Du bør kombinere øvelserne og tilføje belastning på maven.
Komplekse øvelser
Hvilke aktiviteter er mest transformerende?din figur? Øvelser, der påvirker taljen særligt effektivt, er dem, der udføres med en belastning. Så udnyt dette – køb små håndvægte (maks. 1 kg hver) og begynd at arbejde. For eksempel kan du udføre alle øvelserne i første afsnit med håndvægte. Du kan bare pumpe dine mavemuskler op, eller du kan lave armsving med håndvægte. På denne måde vil alle musklerne i torsoen blive trænet, og så vil din figur se proportional ud. Vil du finde ud af, hvilke taljeøvelser der er mest effektive? Kun komplekse! Du bør ikke forsømme mindst én af dem, du bør ikke gøre en af dem, fordi det er svært, for hele komplekset skal du kun afsætte 30 minutter af din tid og derefter nyde resultaterne. Så…
- Bliv, læg dine hænder på dine sider. Gør pisterne til siden - for hver 40 gange. I dette tilfælde vil du selv mærke hvilke muskler der spænder - taljen og pressen.
- Sid på gulvet og læne på dine hænder bag ryggen (på albuerne). Løft lige ben 20 gange. Med denne øvelse vil ikke kun musklerne i abdominalpressen, men også balderne.
- Sid på gulvet og lav skråninger på knæene. På samme tid, kan du holde fat i fødder eller ankler, og ben skal være lige. Ideelt - rør panden med dine fødder.
Øvelser, der påvirker din talje førstdet er meget svært at udføre - normalt er disse muskler ikke udviklet. Forsøg ikke at gøre det maksimale antal svingninger og bøjninger fra den første dag - dette vil kun skade dig selv. Der skal være mådehold i alt, gør alt muligt og "tving" ikke dig selv. Men efter blot en måneds regelmæssig træning vil der ske et næsten mirakel - du vil i spejlet se en tydelig reduktion af din talje, en tonet mave og elastiske balder: du vil være i stand til at tage stramt tøj på og være flov over dit udseende . Kun arbejde, udholdenhed og tålmodighed vil hjælpe dig med at transformere. Øvelser, der i det mindste på en eller anden måde kan påvirke taljen, gøre den tynd og samtidig stramme andre muskler i kroppen, bør udføres hver dag. Men dette er ideelt, men i virkeligheden er 3 gange om ugen ganske nok. Det er bedre at lede klasser med behagelig rytmisk musik, med åbne vinduer og i den rigtige stemning. Smil oftere, forestil dig, hvilke succeser der venter dig forude, tro på effektiviteten af din virksomhed, og så vil du blive forvandlet! Husk, hvad der venter dig i slutningen af al "pine" — komplimenter fra andre, beundrende blikke og selvtillid. Enig, det er værd at gøre en indsats og arbejde lidt på dig selv. Vi anbefaler at læse:
