Mange af os ikke kun om sommeren, men når som helstandre tidspunkter af året tager de på ferie, til strande, til svømmebassiner og forfriskende cocktails med papirparasoller. Men det evige problem opstår — ufuldkommenhed af figuren. Kvinder har altid kæmpet, kæmper og vil kæmpe imod ham; Heldigvis, efter mange års intens kamp, blev de mest effektive metoder opdaget. En af de mest effektive måder til hurtigt at opnå en tynd talje og flad mave er "cykeløvelsen". Det kræver ingen hjælpeartikler såsom en trinplatform eller fitball, den er meget enkel at udføre og, med regelmæssig træning, meget effektiv.
Sådan laver du øvelsen «cykel»
At udføre en maveøvelse"cykel", du skal ligge på gulvet eller en speciel måtte, så den nederste del af ryggen presses tæt til en vandret overflade, klem dine hænder i en almindelig lås, "åbn" dine albuer så meget som muligt og placer håndfladerne bagved dit hoved. Halsen skal være afslappet, der er ingen grund til at belaste den. Dernæst skal du hæve dine ben, så dine hofter er vinkelrette på kroppen, og dine skinneben er strengt parallelle med gulvet, og så at sige "tømme" din mave, og flad dine mavemuskler så meget som muligt. Sådan ser grundstillingen ud. Prøv at presse lænden så stramt som muligt mod gulvet, og begynd at "trampe". Gør dette så langsomt som muligt, og forestil dig, at der ligger en mursten på dine mavemuskler. Bøj ikke ryggen. Sørg for, at dine ben ikke falder og din lænd ikke hæver sig. Prøv at slappe af musklerne i dit ansigt og nakke. Dette er den enkleste øvelse. Udfør fra to til fem tilgange, og inden for hver tilgang, drej "cyklen" i forskellige retninger. Du bør gennemføre ti til femten hele rotationer ad gangen. Denne version af øvelsen giver mening at udføre, hvis du slet ikke har nogen fysisk træning, — du kan gøre det regelmæssigt tre til fire gange om ugen i en måned, og derefter gå videre til en mere kompleks løsning. Hvis du er i god fysisk form og føler behov for at komplicere øvelsen ved at belaste mavemusklerne, så "pedal" så langsomt som muligt, løft skulderbladene fra gulvet og drej på en sådan måde, at din venstre albue rører dit højre knæ og omvendt. I dette tilfælde må lænden under ingen omstændigheder løftes fra gulvet. Efter hvert kropsløft skal du vende tilbage til startpositionen. Denne øvelse vil være endnu mere effektiv, hvis du trækker vejret korrekt, mens du udfører den - drejninger bør forekomme, mens du ånder ud, og vende tilbage til basispositionen, mens du inhalerer. Husk: jo langsommere du udfører cykeløvelsen, jo større belastning på mavemusklerne. Den komplicerede version virker desuden godt på de skrå mavemuskler og danner en smuk lindring. Når du udfører "cykel"-øvelsen, bør du prøve at undgå de mest almindelige fejl:
Selvfølgelig, uanset hvor effektivt"cykel", denne øvelse alene er ikke nok. Derudover, og dette er hovedproblemet, mister mange mennesker, der er begyndt at studere hårdt, hurtigt entusiasme, når de skal vente på resultater i længere tid. Vores krop er et komplekst system, der adlyder visse love. For at mekanismerne for muskelomstrukturering skal virke, skal kroppen have tid. "Cykel" øvelsen er virkelig effektiv og enkel, det vigtigste er at være tålmodig og gøre det korrekt. Lav en detaljeret timeplan for dig selv, afsæt en tid, der er behagelig for dig — du behøver kun at afsætte femten minutter til denne øvelse. Af vane er det meget svært at tvinge sig selv til at lave øvelser om morgenen, og desuden er det for en organisme, der ikke er vågnet ordentligt, stort set stressende. Nyere forskning fra eksperter har vist, at morgenmotion ikke er så gavnligt, som folk tror. Tag dig derfor tid om eftermiddagen til at passe på din krop. Træn cykeltræningen tre til fire gange om ugen, og du vil snart være tilfreds med resultatet.
