Enhver kvinde stræber efter perfektiondrømmer om at være smuk, sexet og evigt ung. For at se attraktiv ud i enhver alder, skal du arbejde på dig selv hver dag. Og hvis en kvinde er utilfreds med sit udseende, bør du ikke skyde skylden på alt på naturen, som ikke har udstyret dig med hverken skønhed eller en elegant figur. Hverdagsarbejde og egenomsorg — dette er nøglen til skønhed og succes. For nylig har mange kvinder tyet til plastikkirurgi for at forstørre eller korrigere deres bryster. De går dristigt under kirurgens kniv og udsætter sig selv for prøvelser og stress, alt sammen for skønhedens skyld. Men bryster, der er pumpet op med silikone, ser nogle gange ikke æstetisk tiltalende ud. Derudover kan ingen garantere, at operationen vil lykkes, for efter en kunstig invasion af kvindekroppen kan der forventes alvorlige konsekvenser. Du skal ikke lede efter nemme måder og acceptere en operation. Der er øvelser til at forstørre busten, som ikke vil forårsage skade, vil hjælpe en kvinde med at erhverve appetitlige former, og vigtigst af alt — de kan laves derhjemme. Selvfølgelig er chancen for at forstørre dine bryster med 3-4 størrelser lav, men ved at arbejde med brystmusklerne kan du give din barm en forførende form. Hovedreglen for at øve hjemme — regelmæssighed. Og du skal ikke forvente hurtige resultater. Det vil tage flere uger, før positive ændringer bliver mærkbare. Det kvindelige bryst er ikke et muskelorgan. Den består af mælk og fedtvæv, som ikke kan pumpes op. Derfor, for at give brysterne den nødvendige form, bør alt arbejde rettes mod brystets muskelvæv. Øvelser til brystet har ikke kun en positiv effekt på brysttonen, men bidrager også til dens udvidelse.
Sådan starter du
For at se resultaterne fra klasser ogFor at regulere processen bør du måle brystets volumen, før du begynder at træne. Sådanne målinger skal foretages en gang om måneden. De vil hjælpe dig med at forstå, om der er en positiv effekt af øvelserne, og om der skal foretages nogle justeringer. Nu skal du beslutte dig for det sportsudstyr, du skal bruge til træning. Afhængigt af vægt og fysisk kondition vælger hver kvinde håndvægte med den nødvendige vægt. Det er bedre at starte med 4 kg og gradvist øge belastningen til 6-8. Det er nødvendigt at købe en gummistøddæmper og vælge den nødvendige modstand på forhånd. For at forstå, om belastningen er valgt korrekt, skal du lave 3-4 øvelser. Hvis du efter dem føler dig træt, og gentagelser af øvelsen er vanskelige, betyder det, at belastningen er valgt korrekt. Snart tilpasser musklerne sig, og hvis øvelserne udføres med lethed og uden store spændinger, bør du øge vægten af håndvægtene. Hvis øvelserne udføres korrekt og belastningen er korrekt valgt, kan brystvolumen efter 8 uger øges til 6 centimeter.
Sådan udføres øvelserne korrekt
Der er flere regler, du skal følge, når du træner derhjemme:
- Alle øvelser skal udføres udånding;
- Albuerne skal være lidt bøjede. Hvis håndvægte er i dine hænder, skal du i intet tilfælde skærpe din arm, da det kan føre til skade;
- Når du udfører øvelser, skal ryggen være flad, skuldre sænket og brystet lidt skubbet fremad;
- At hæve og sænke håndvægte er kun nødvendig med en ret ryg, da i dette tilfælde tager rygmusklerne den maksimale belastning og løser ryggraden;
- Før du starter træningen, skal du letvarme op musklerne. Til dette er strækøvelser gode. De øger blodgennemstrømningen i musklerne og fremmer udvaskningen af mælkesyre, som den næste dag efter sessionen får muskelsmerter.
- Du kan udføre enhver vilkårlig bevægelse: kører, danser, hoppetov. Dette vil øge blodstrømmen til led og muskler. Det tager ikke meget tid at varme op, det tager 3-5 minutter.
Øvelser for at øge busten
Arbejd med håndvægte
- Push-ups fra gulvet. Ved udførelsen af denne øvelse er alle musklerne i brystet fuldt involveret. Lig på din mave. Bred plads arme. De burde være på brystniveauet. Elbuer skal være lidt bøjede. Ved indånding langsomt og langsomt hængende ned, og ved udånding for at gå op. Lav 2 sæt 8-10 gentagelser. Efter hver tilgang skal du hvile omkring 5-7 sekunder;
- Lig på ryggen. I hænderne tager håndvægte. Løft dine hænder til siderne, og kryds derefter. Så gør 5 gange for 2 tilgange. Hvile 10 sekunder
- I den udsatte stilling sæt armene udstrakte med håndvægte bag hovedet. Løft langsomt dine arme over hovedet og sænk det i maven. Tag derefter igen den første øvelse. Så gør 7 gange for 2 opkald;
- Lig på ryggen, tag håndvægte i dine hænder. Løft langsomt dine arme op over dit hoved, rette dine albuer, og langsomt sænke dem, bøje dine albuer. Træning udført 10 gange
- Sid på dine knæ. Med udstrakte hænder bøjes langsomt fremad, trækker brystet til hofterne. Gør denne øvelse 7-10 gange;
- Du må ikke ændre positionen ved at vække hænderne med håndvægte foran ham, skiftende hænder;
- I samme stilling (sidde), hold dine hænder foran brystet, bøje dine albuer. Opløs dem langsomt og vend tilbage til deres oprindelige position. Gør denne øvelse 7-10 gange;
- Følgende øvelse kan udføres siddende eller stående,uden vægte. Placer dine hænder fra håndflade til håndflade foran dit bryst og tryk hårdt på hinanden, udfør 15-20 gange. Denne belastning virker på musklerne, som vil trække brysterne op, hvilket eliminerer hængende.
Arbejder med støddæmperen
- Støt støddæmperen på gulvet med fødder og toHænderne trækker det op, så højt som muligt. Benene skal placeres skulderbredde fra hinanden. Gør denne øvelse 5-7 gange med 2 tilgange. Efter hver tilgang skal du slappe af i ca. 10 sekunder;
- I den udsatte position skal du sætte støddæmperen under din ryg og tage hver hånd ved sin ende. Hæve dine arme over hovedet, langsomt strække det. Det er nok at lave 5 sådanne øvelser til 2 opkald;
- Øvelsen kan gøres tungere ved at holde ikke kun støddæmperens ender i hænderne, men også håndvægte. En sådan øvelse bør dog først startes efter flere ugers træning;
- Efter at have gennemført øvelsescyklussen for at øge brystet, skal du ligge på ryggen og slappe af. Optag langsomt og dybt, indtil din vejrtrækning er fuldt restaureret.
Vær ikke bange for smerte.Dette er et godt tegn — øvelserne udføres korrekt og den nødvendige belastning er valgt. Med tiden vil musklerne tilpasse sig, og du vil føle dig mere tilpas. Og der er ingen grund til at trække sig tilbage i lyset af vanskeligheder. Det vil være svært i starten, men hvis du vil opnå positive resultater ved at træne hjemme, så forbered dig på at træne mindst tre gange om ugen. Vi anbefaler at læse:
