Sådan et problem som stigende eller faldendebryster, bekymrer i dag mere end tres procent af den kvindelige befolkning på planeten. Og det er på trods af, at modeller med næsten drengeagtige figurer i årtier nu har paraderet på catwalks, og damer, som om de kom fra Rubens' lærreder, fortsat lider under, hvad de anser for at være for markante former og kurver af deres egne kroppe. Paradokset er indlysende: Kvinder med store bryster klager over mange af de gener, der er forbundet med dette, mens dem med beskedne former drømmer om frodig skønhed. Åh, hvor sandt er udsagnet om, at æblet, der hænger helt øverst, virker mange gange sødere end det, der let kan plukkes! Desværre er der endnu ingen måde at give enhver repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden sin drømmebuste på magisk vis. Men udsagnet om, at ethvert bryst har brug for omhyggelig pleje for at bevare sin elasticitet, er uden tvivl. Det er dog også rigtigt, at voluminøse, men noget faldende kvindelige charme virker mindre sexede for mænd end små og tonede. Så hvis du ikke er tilfreds med størrelsen på din barm, skal du først sikre dig, at den ikke er resultatet af at forsømme fysisk aktivitet på visse muskler. Det er trods alt muligt at øge din bryststørrelse med øvelser!

Brystforstørrelse uden anstrengelse er en myte?

Hvilke tricks tyr de ikke til?svindlere, der subtilt spiller på den kvindelige sjæls strenge, giver os falske håb om nemme veje til de ønskede former! Piller, smarte massageapparater, elektriske bh'er - hvorfor ikke hjælpe? Og nogle gange vil du ikke indrømme det eneste sande faktum: kun specielle øvelser til brystforstørrelse kan løfte brystet, runde det ud og gøre det mere attraktivt. Men før vi går videre til deres detaljerede beskrivelse, skal det siges, at modellering og forbedring af enhver figur er omhyggeligt arbejde, og hvad angår en så delikat og sexet del af kroppen som busten, kræver det en særlig indsats og tålmodighed. Vær derfor forberedt på, at du kan forvente enkel, men stadig regelmæssig fysisk aktivitet. Mange kvinder oplever mindre ændringer i bryststørrelsen i form af brystvækst før eller under deres menstruation, under aktiv seksuel aktivitet og med begyndelsen af ​​graviditeten. I hvert af disse tilfælde forstørres busten af ​​hormoner, der aktivt produceres af kroppen. Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig sex stimulerer blodgennemstrømningen til organerne og derved udvikler kapillærsystemet. Derfor, selv uden at blive revet med af øvelser til at forstørre brystet, bliver mange kvinder overraskede over at opdage sådanne ønskede ændringer i størrelsen, hvis de har været seksuelt aktive i lang tid. I modsætning til mænd har repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden af ​​natur svagt udtrykte muskler, så du bør ikke forvente signifikante resultater fra brystforstørrelsesøvelser. Men det er ganske muligt at opnå nogle ændringer, der er synlige for det blotte øje. Derudover fører svækkelse af bustemusklerne til sådanne ubehagelige ændringer som hængende og tab af form, især i forbindelse med graviditet, amning og uundgåelige aldersrelaterede ændringer. Men hvem sagde, at det er meningsløst at bekæmpe dette, fordi naturen ikke kan narre? Tværtimod er du ganske i stand til lidt at justere de charme, hun har givet dig, og forskellige sæt øvelser til brystforstørrelse er designet specielt til at bevare dens elasticitet og tone, derfor er de nyttige for alle kvinder uden undtagelse. Så lad os ikke slå omkring busken og dvæle mere detaljeret om de vigtigste og mest effektive af dem, som kan udføres derhjemme.

Øvelser til bryster uden håndvægte

Størrelsen på busten er ikke så vigtig som dens udseende,fasthed og elasticitet. Derfor anbefaler trænere og instruktører, der underviser i gruppeprogrammer i fitnessklubber, at lave specielle øvelser regelmæssigt – du kan endda lave dem derhjemme. Dette kompleks kræver ikke brug af håndvægte eller andet specielt sportsudstyr og attributter, så det er tilgængeligt for enhver repræsentant for det retfærdige køn. Men det vil ikke få dine bryster til at vokse hurtigt med to størrelser - det skal du ikke regne med. Sådanne enkle og effektive øvelser vil have en gavnlig effekt på brystmusklerne, vil stramme dem perfekt op, og alle de positive ændringer i komplekset vil faktisk øge og afrunde de eksisterende former noget. Gør det derfor til en regel at lave følgende elementer derhjemme i din fritid fra arbejde eller studie.

Klem håndfladerne I udgangspositionen duDu skal stå oprejst, placere fødderne i skulderbredde fra hinanden og trække maven ind. Lad os nu gå videre til det vigtigste: Placer dine håndflader foran dit bryst og peg med fingerspidserne opad. Sørg for, at din ryg er lige, og dine arme er parallelle med gulvet. Når du klemmer dine håndflader, skal du holde dem i denne position i mindst ti sekunder. Gentag øvelsen mindst femten til tyve gange, og mærk hvordan dine brystmuskler spændes. Der er to tilgange, du kan tage.

Push-ups I udgangspositionen skal du stå påknæ, håndflader skal være bredere end skuldre, og ryggen skal holdes lige. Bøj dine albuer, mens du inhalerer, og hold ryggen ret, sænk din krop ned, og når du puster ud, rejs dig op. Push-ups bør gentages mindst femten til tyve gange.

"Pullover" I udgangspositionen skal du ligge nedpå ryggen, bøj ​​dine ben ved knæene og dine arme ved albuerne. Placer håndfladerne sammen, og hold rullen mellem albuerne og peger mod loftet. Ved indånding flyttes armene tilbage, rører gulvet med fingerspidserne, og ved udånding vender de tilbage til udgangspositionen. Gentag pulloveren mindst femten til tyve gange, og hvis du stadig har styrke, foretag en anden tilgang.

Samling af skulderbladene I udgangspositionen skal duPlacer fødderne i hoftebreddes afstand og spred armene ud til siderne i skulderhøjde. Mens du indånder, skal du strække dig tilbage og bringe dine skulderblade sammen, og når du udånder, skal du vende tilbage til udgangspositionen. Sørg for, at din ryg er lige, din mave er trukket ind, og dine arme, bøjet i albuerne, er parallelle med gulvet. Gentag øvelsen mindst femten til tyve gange. For at opnå effekten hurtigere, kan du gøre en anden tilgang.

Udstrækkende startposition:stående, fødderne i hoftebreddes afstand, armene ud til siderne. Træk i maven, ret ryggen. Nu skal du hæve dine arme diagonalt og strække dig tilbage. Du skal stå i denne position i tredive til fyrre sekunder. Strækningen skal gentages mindst femten til tyve gange.

Det er nok at gøre det derhjemmeet sæt øvelser til brystforstørrelse, bestående af alle disse elementer, en gang om dagen, så du kan regne med en sporty buste i den nærmeste fremtid. Og de mest vedholdende damer vil kunne nyde de første resultater på så kort tid som en måned. Du vil tiltrække mænds blikke - elastiske, tonede og simpelthen luksuriøse bryster vil bidrage til dette.

Nem opladning til brystmuskler

Forstør dine bryster med øvelserFem til seks centimeter kan også opnås ved hjælp af et andet sæt fysiske øvelser, som minder meget om træning. Det kræver en generel startposition – stående, fødder i skulderbredde fra hinanden – så den er praktisk til både hjemme- og kontorbrug som opvarmning. Øvelser skal udføres dagligt, og hver øvelse skal gentages otte gange.

Rigt dine skuldre, træk dem lidt til side og sænk dem. Træk i din mave, pas på din kropsholdning, det er vigtigt at opnå en hurtig effekt. Hæld hovedet tilbage, fremad og sidelæns.

Udfør bagslagets afbøjninger og hovedet, skråtstillet skiftevis til den ene og den anden skulder, strækker sig til gulvet. Glem ikke at afhente din mave.

Træk dine skuldre op mod dine ører, og sænk dem derefter. Udfør øvelsen langsomt, mærk hvordan dine brystmuskler spændes.

Løft dine hænder til siderne, stram dem og langsomt hæve og sænke dem. Hold ryggen lige, tag maven.

Drej dine hænder flittigt med dine hænder og beskrive cirkler på fyrre og halvtreds centimeter. Glem ikke at holde den korrekte kropsholdning, belast musklerne på skulderbæltet.

Træk dine arme ud til siderne og træk dem langsomt tilbage. Prøv at holde linjen parallelt med gulvet.

Sæt børsten på skuldrene, og tryk albuerne mod kroppen. Nu med en kraft løfter dine hænder opad, retter dem, går tilbage til startpositionen og gentager bevægelsen til siderne og derefter ned.

Tag armene bøjet i albuerne bag ryggen, lås fingrene i låsen i taljeniveauet og ret dem, sænk dem ned. Hold ryggen lige.

Lav rotationsbevægelser med dine skuldre – frem og tilbage. Dine arme skal sænkes langs din krop, men du kan placere dem på dine skuldre, bøje dem ved albuerne.

Sæt dine hænder foran brystet, fold dem sammen som til bøn og presser med den ene hånd til den anden, der spænder dine muskler. Bagsiden skal være lige, og maven trækkes tilbage.

Bøj den ene arm og sænk den til taljen, den anden løfter op. Træk ikke, stå fladt. Bær skråningerne til siderne, og skift hændernes position igen.

Børster grapple bag hovedet, torso vippe frem og tilbage, såvel som i højre og venstre side. Oprethold en korrekt kropsholdning.

Suppler øvelsessættet beskrevet ovenforBrystforstørrelse kan opnås med en speciel massage, der kan udføres uafhængigt i dit hjem. Dens handling er rettet mod at styrke brystet og give elasticitet til huden. Denne massage bør udføres hver dag i femten minutter til enhver tid, der passer dig. Den består af tre enkle trin. Stå oprejst, slap af. Start med at stryge. Brug en hånd smurt med fugtighedscreme, lav langsomt cirkulære bevægelser, bevæg dig fra siderne til midten, uden at røre brystvorten. Efter fem minutter, gå videre til æltning. Løft dit bryst med den ene hånd og brug begges fingre til at efterligne æltedej eller klemme en svamp. Følte du, hvordan brusen af ​​blod gjorde din barme varm? Det er tid til at gå videre til sidste fase – tæsk. Brug fingrene til at udføre skarpe, bratte, men smertefri bankebevægelser, og brug derefter kanterne af dine håndflader til at klappe hele brystets overflade.

Komplekse øvelser til brystet ved hjælp af håndvægte

Selvfølgelig, brugen af ​​særligeспортивных атрибутов, например, гантелей, предусматривает работу в спортзале под руководством опытного тренера. Но некоторые несложные упражнения для увеличения груди можно выполнять и в домашних условиях, если четко следовать описанным ниже рекомендациям, от которых зависит ожидаемый вами результат. Итак, комплекс состоит из чередования физических элементов с гантелями и без них. Первое упражнение для увеличения груди носит условное название «Долой границы!», оно как будто специально создано для занятий дома. Выберите любой дверной проем, встаньте в него, уперев руки в косяк. В течение минуты с усилием давите по направлению вперед, как бы пытаясь раздвинуть границы или убрать стену. Теперь наклонитесь, так чтобы создать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, и продолжайте жать еще одну минуту. Вкладывайте в упражнение всю силу. Второй элемент называется «Стена». Его принцип напоминает предыдущий, но выполняются движения уже не в дверном проеме. Встаньте напротив стенки и давите ладонями, напрягая мускулатуру бюста. Слишком сильно наклоняться не нужно, ведь в этом случае вся нагрузка достанется спине. Старайтесь стоять прямо и выполните три подхода по две минуты каждый. Не правда ли, даже дома это не составит особого труда? Теперь возьмите в руки гантели и приступим к третьему упражнению под названием «Лыжню!». Основное движение действительно напоминает махи малками на лыжне, только выполнять его вам придется медленно. Начинайте от бедра, плавно поднимайте вытянутые руки вверх, на пару секунд фиксируйте их на уровне грудной клетки и медленно опускайте в исходное положение. Выполните три подхода по шесть-восемь повторений. Четвертое упражнение называется просто — «Жим». В домашних условиях правильно сделать его достаточно сложно. Но и представить себе полноценный комплекс без этого элемента невозможно. Поэтому лягте на спину и положите согнутые в локтях руки с грузом у груди. Ногами можно упереться в пол. Напрягите мышцы бюста и поднимите гантели вверх (старайтесь делать это ровно), опустите и вновь выполните жим. Повторите восемь раз по три подхода. Пятое упражнение — «Отжимание от опоры». Лучше всего использовать стул, который есть дома у каждого. Встаньте к нему спиной, руками упритесь в сидение, а ноги вытяните под углом в тридцать-сорок пять градусов. Сгибая локти, медленно опускайте туловище вниз и вновь возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте элемент шесть-восемь раз и повторите трижды. Теперь опять возьмите гантели и приступайте к упражнению под названием «Разводка». Сядьте на стул, выпрямите спину, согнутые и прижатые к корпусу руки с гантелями поставьте перед собой. Не отрывая локтей от туловища, отведите обе руки в стороны настолько, насколько сумеете. Хорошенько потяните мышцы. Выполните элемент восемь раз. Теперь оторвите от боков согнутые под прямым углом руки и сводите-разводите их двенадцать раз по два подхода. Закончить комплекс упражнений, выполняемый дома, можно элементом под названием «Стена», но не давите с усилием на опору, а как бы повисите, расслабив руки. Сосредотачивая внимание на размере груди, многие забывают о том, что она привлекательно и сексуально выглядит только тогда, когда подтянута и упруга. Такого эффекта можно добиться, если выполнять любой описанный выше комплекс, в который входят упражнения для увеличения груди. Да-да, именно правильные физические нагрузки как нельзя лучше справятся с поставленной целью. Сложно найти девушку, которая будет в полном восторге от своего бюста: для большинства именно эта часть тела является наиболее проблемной зоной. И вполне понятна ситуация, когда представительницы прекрасного пола с маленькой и большой грудью с завистью смотрят друг на друга. Одни говорят, что из-за мини-бюста мужчины обращают на них мало внимания, другие жалуются, что от пышного и объемного болит спина, возникает неудобство во время сна, а кое-какие предметы одежды вообще нельзя носить. Это еще одна женская проблема, каких и так немало, поэтому сегодня методы по уменьшению груди не менее популярны, чем процедуры по ее увеличению. А что выбрать вам, решайте сами, но помните о безопасности! Советуем почитать:

Kommentarer

kommentarer