Kvinder — mystiske skabninger.Uanset hvad naturen giver dem, vil de altid have en masse klager over det. Naturlige blondiner, med vedholdenhed, der er værdig til bedre brug, farves til brændende brunetter. Glade ejere af storslåede buster går under kirurgens kniv for at reducere deres "skat" markant. Vi glatter vedholdende naturligt krøllet hår, og glat — krølle. Hvad kan vi sige om kroppens opbygning? "Skinny women" gør alt for at få de manglende bind, — Desuden på strengt definerede steder! — og jeg gør en utrolig indsats for at reducere netop disse mængder. Men alt dette kommer naturligvis ikke af naturlig skadelighed, som mænd tror. Vi har bare et utroligt ønske om perfektion. Og til ham, — perfektion — Der er som bekendt ingen grænse. Nå, ja... "Hvad en kvinde vil, vil Gud" — Jeg tror, det var præcis, hvad der blev sagt. Desuden kan mange ændringer i dit udseende opnås på egen hånd. For eksempel objektet for drømme for absolut alle repræsentanter for det retfærdige køn — slanke smukke ben — du kan "gøre" uden at forlade hjemmet. Du skal bare kende de rigtige øvelser til benene, skabe et særligt kompleks for dig selv og konstant overholde det planlagte træningsprogram. Det hele er ikke så kompliceret.
Øvelser til hofter og skinker
Hvem af os drømmer ikke om at mestre det magiskekunsten at spændende og sexet gang? Sådan at de bedste mænd ville passe på dem i beundring og glemme deres kammerater? Men for at dine hofter kan svaje særligt forførende, når du går, skal de altid holdes i form. Benøvelser vil hjælpe dig med dette. Kun 20-25 minutter om dagen — og beundring af alle repræsentanter for det stærkere køn er garanteret dig.
- Tag en vandret position, læg dine hænderunder skinkerne. Løft dine lige ben op, spred dem til siderne, og bring dem sammen igen. Sørg for, at musklerne hele tiden befinder sig i spænding. Gentag øvelsen ti gange.
- For den næste øvelse har du brug forat knæle ned. Ræt dine fødder, sænk dine arme, så de frit hænger ned langs kroppen. Gå til gulvet på højre side, mens vippe kroppen til venstre. Samtidig skal du rette dine arme og trække dem foran dig. Træk tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange i den ene retning og den anden.
- Og denne øvelse vil bidrage til at styrke musklerne ogslippe af med cellulite. Sæt dine fødder lidt bredere end dine skuldre, sokker - udad. Hold dine hænder lige. Træk langsomt, spænd musklerne i lårene og skinkerne. Sid dig ned, hold dig et stykke tid, og så gør en indsats, stå op. Det er nødvendigt at lave tre sæt med 10 squats.
- Læg dig på din højre side.Vægt — på armen bøjet i albuen. Bøj dit øverste ben ved knæet. Bring det frem. Prøv at hæve og sænke benet på bunden så højt som muligt. Gentag fire gange. Vend om og lav øvelsen på det andet ben. Hvil 2-3 minutter og lav endnu et sæt. Denne øvelse er meget nyttig til træning af musklerne i inderlåret.
- Tag stolen Hold dine hænder bag ryggen og spred dine ben så bredt som muligt. Sæt meget langsomt ned, hvilket gør fem fjederbevægelser nedenfor. Stå så langsomt op. Gentag ti gange. Efter at have gjort denne øvelse, skal du slappe af dine muskler. For at gøre dette skal du bare ryste det ene og det andet ben flere gange.
- Nærmer muren. Træk dine hænder ud og læn dig imod det med dine hænder. Bøj benet i knæet, løft det til taljeniveauet og tag det til siden. Så lav en "svelge" ved at rette dit ben tilbage parallelt med gulvet. Sænk din fod. Træning skal udføres 10 gange for hvert ben.
- Læg ned på højre side Bøj højre arm ved albuen og læn dig på den. Hold dine ben lige, med din venstre hånd, lænet mod gulvet nær din mave. Løft langsomt op og sænk dit venstre ben. Pas på, at huset ikke "falder ind". Øvelsen skal udføres 8 gange for hvert ben, i to sæt.
- Og denne øvelse vil hjælpe med at reducere volumen af dine hofter.Kom på dit venstre knæ og læn dig på dine lige arme. Ret dit højre ben og flyt det tilbage og til højre — for at røre gulvet med din strakte tå. Løft benet og lav cirkulære bevægelser til venstre og op, derefter til højre og ned. Øvelsen udføres ti gange uden stop. Sørg for, at dit ben ikke bøjer i knæet. Bøj dig ikke i taljen. Lav øvelsen for det andet ben.
- Bøj dine knæ lidt, læg dem påbredde på skuldre og tage dine hænder tilbage. Bøj derefter armene i albuerne, bøj ryggen og stige op på tæerne. Lås i denne position i et par sekunder, og gå tilbage til originalen. Gør 8 gentagelser.
- Lig på maven.Spred dine lige ben så bredt som muligt til siderne, og bøj dem derefter i knæene. I dette tilfælde skal armene forlænges langs kroppen. Træk tæerne op, og prøv at hæve dine knæ og hofter så højt som muligt fra gulvet. Træk vejret roligt — på vej op skal du trække vejret, i udgangspositionen — udånding. Sørg for, at dine ryg- og nakkemuskler forbliver afslappede.
- Læg dig på ryggen.Ret dine ben, løft dem op og spred dem fra hinanden. Tag godt fat om indersiden af dine ankler og prøv at nå gulvet med begge fødder på én gang. Denne øvelse strækker de indre lårmuskler. Bare pas på ikke at lave pludselige fjedrende bevægelser — Øvelsen skal udføres langsomt og jævnt.
Øvelser til knæene
Knæ — et af de mest problematiske områder.Ganske ofte er selv dem med meget slanke ben ikke tilfredse med udseendet af denne del af dem. Af en eller anden grund er det på knæene, at overskydende fedt ophobes. Mange kvinder, desperate efter at slippe af med det, beslutter sig endda for at blive opereret. Selvfølgelig kan tykke knæ ikke gøre dig glad. Du bør dog ikke straks løbe til lægen og udsætte dig selv for risikable procedurer. Det vil være ganske nok blot at udføre et par enkle øvelser regelmæssigt. Bare prøv det!
- Stå op lige, sæt dine fødder sammen og lidtbøje dem. Læn dig over og læg dine hænder på dine knæ. Start med at gøre rotationsbevægelser med dine knæ først i en, og derefter til den anden side. Det er nødvendigt at lave fire tilgange, 15-20 gentagelser hver. Derefter sprede dine ben bredt fra hinanden og gentag denne øvelse allerede i denne position.
- Gå til væggen og stå på nogleafstand fra det. Løft benet og træk det i en ret vinkel, så den hviler mod væggen. Bøj og ret knæet. Gentag øvelsen 15-20 gange, og skift derefter benet. Tag lidt hvile og prøv at gøre den samme øvelse ved at komme op på dine tæer. Skift positionen, så benet ikke forlænges fremad, men tilbage eller til siden og gentag øvelsen flere gange.
- Stå tæt på væggen og læg en håndflade på den.højre hånd. Grib venstre hånd med ankelen på din venstre fod. Ræk dit ben og træk det mod dig. Løs denne position i 10-15 sekunder. Gentag øvelsen til det andet ben. En sådan uddannelse vil ikke kun hjælpe slippe af med overskydende fedt, men også forbedre blodcirkulationen og hud tilstand.
Ankel øvelser
Tynde kvinders ankler til enhver tidvakte beundring og glæde blandt mænd. Engang troede man endda, at dette — et af tegnene på at tilhøre aristokratiet. Indikatoren er naturligvis tvivlsom. Men med tynde ankler — det er smukt, næppe nogen vil argumentere. Hvad skal du gøre, hvis du ikke er tilfreds med det, naturen gav dig? Bare tre enkle øvelser vil hjælpe dig med at løse dette problem.
- Lig på ryggen og læg hænderne under hovedet. Træk bevægeligt dine ben og løft dem op, så de er vinkelret på kroppen. Træk dine sokker over. Drej den højre fods fod til dig selv og træk den så hårdt som muligt. Udfør øvelsen med din venstre fod. Gentag ti gange for hvert ben.
- Gå hen til væggen og stå med ansigtet mod den.Spred dine ben lidt fra hinanden. Placer dine håndflader mod væggen, og placer dem i skulderhøjde. Rejs op på tæerne Begynd at "tegne" cirkler med dine hæle, og øge radius med hver ny cirkel. Øvelsen kan udføres med begge ben på én gang, eller på skift. Antal gentagelser for hvert ben — 6-10 gange.
- Til denne øvelse skal du have en stige. Stå foran hende. Hold ryggen lige, læg armene langs kroppen. Hæv din hage. Sæt din højre fod på skridtet. Træk i din mave og stram dine skinker. Kant den øverste torso således, at der dannes en lige linje med venstre fod. Venstre ben skal strækkes, og hælen trykkes ordentligt på gulvet. Prøv at gøre vægten jævnt fordelt på begge ben. Det anbefales at udføre 20 gange for hvert ben og gøre tre tilgange.
Som du kan se, er øvelserne slet ikke svære.Og effekten — forbløffende! Enhver kvinde, der træner mindst to gange om ugen, vil bekræfte dette. De tager i øvrigt meget lidt tid. Når alt kommer til alt, med næsten enhver tidsplan kan du finde 15-20 minutter om dagen for dig selv. Og lad mænd insistere på, at vi ikke kan være tilfredse, og at vi ikke selv ved, hvad vi vil... De tager fuldstændig fejl! Vi ved absolut — Vi stræber efter ekspertise. Og det er allerede et sted meget tæt på! Vi anbefaler at læse:
