Mange kvinder er bekendt med cellulite, men ikkede kender alle årsagerne til dens forekomst. Og det er slemt. Når alt kommer til alt, ved at kende årsagen, kan du prøve at eliminere den for at forhindre udviklingen af ​​sygdommen. For det første er det værd at bemærke, at cellulite er en sygdom, der opstår som følge af nedsat vand-fedtstofskifte. Dette er ikke kun fedtdepoter – det er en inflammatorisk proces, der kræver behandling. Så hvorfor dannes "appelsinhud"?

• Hormonale lidelser;
• Hyppig brug af "forkert" mad: for krydret, fedtholdig, salt;
• Siddende arbejde;
• Sko med for højt hæl;
• For stramme tøj.

De mest foretrukne steder for cellulite erkvindelige ben, nemlig lår og balder. Hvordan slippe af med denne grimme sygdom? Fysisk træning er cellulites hovedfjende. Fodprogrammer, der specifikt retter sig mod problemområder, kan gøre underværker. Det vigtigste er at begynde at lave øvelser mod cellulite så tidligt som muligt. Hvis sygdommen er fremskreden, kan det blive nødvendigt med strengere behandlingsmetoder: en diæt med lavt kalorieindhold, laserterapi og endda kirurgi. Så du har bemærket de første tegn på cellulite på dine engang sunde og smukke ben. Hvad skal dine næste skridt være? Vær først tålmodig og forbered dig på at øve dig regelmæssigt. Og for det andet, sørg for at tro på succes og overhold det sæt benøvelser, der er beskrevet nedenfor.

Komplekse øvelser

• Stå lige, hold ryggen lige, benposition- skulderbredde Begynd langsomt at kneppe, men ikke til enden - så spændingen i kalvene mærkes. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen mod cellulite mindst 20 gange;
• Sid på en stol med en lige ryg. Tag bolden og læg det mellem benene på knæniveauet, stram presset. Efter 5-10 sekunder skal du slappe af knæene, men slip ikke bolden. Gentag 10 gange. Denne øvelse mod cellulite er designet til indersiden af ​​låret;
• Følgende øvelser udføres stående. Hold ryggen lige, benene fra hinanden, læg dine hænder på taljen. Sørg for, at dine fødder er parallelle med hinanden. Start huk - ikke til slutningen, som om du sidder på en stol. Træn mindst 20 gange
• Fortsæt med at stå. Lunge med foden, bøj ​​det i knæet. Sørg for at låret er vinkelret på gulvet. Når du gør øvelsen, hold din ryg lige, læg dine hænder på taljen. For hvert ben lav 10 angreb;
• Nu ligger vi på en flad overflade, placer en flaske vand mellem fødderne (fødder), drej til maven. Hold dine ben lige og stramt. Bøj og unbend dem mindst 20 gange;
• Stå op, benene er bredere end skuldrene. Tåben på venstre ben skal se på siden og den rigtige - lige. Stræk nu din venstre hånd til venstrebenet og højre til højre. Udfør 20 gange;
• Sid på gulvet, stræk dine ben fremad, spænd musklerne. Nå din hånd til ankelen, start løft dit ben så højt som muligt. Sænk det derefter. Gentag for hvert ben 15 gange.

Komplekse øvelser til skinkerne

• Vel hjælper mod cellulite at gå påbalder. Sid dig ned, hold ryggen lige, tag hænderne bag hovedet. Træk dine ben ud og prøv at bevæge sig på paven, først fremad og derefter tilbage. Udfør øvelsen, indtil du føler dig træt;
• Ordinære squats fungere som en forstærkende og aktiv kamp mod cellulite. Du kan starte med 15-20 sit-ups, gradvist bringe deres nummer til 100;
• Lad os huske barndommen - vi tager hoppetovet ud og begynder at hoppe. Begynd med 10 minutters hoppe, hvilket gradvist øger tiden for øvelsen til 40 minutter;
• Stå på alle fire. Løft nu benet, bøj ​​på knæet og tag det til siden. Hold i denne position i et par sekunder, og sænk derefter benet. Gentag øvelsen 15-20 gange. Det samme gøres med det andet ben;
• Vi forbliver stående på alle fire, kun hændervi sænker på albuer. Løft langsomt dit ben op. Sørg for, at det er lige, og sokken ser nøjagtigt ud til gulvet. Hold i denne position, og vend langsomt tilbage til originalen. Forsøg at holde balderne spændt så meget som muligt - dette vil fremskynde cellulitis forsvinden.

Komplekse øvelser til hofterne

• Ligger på ryggen. Benene er bøjet på knæene. I dette tilfælde skal fødderne være på skulderbredden, og hænderne ligger langs bagagerummet. Stramme og tåre bassinbunden, forbliver i denne position, løfte den ene første ben, derefter en anden. Gentag 15 gange for hvert ben;
• Vend om på maven, hænder foranog læg hovedet på dem. Nu bøj dine ben rundt om knæene, sørg for at dine fødder er parallelle med gulvet. Stræk nu op, stram og riv dine hofter ud af overfladen. Bliv som denne 5-7 sekunder, langsomt gå ned igen. Gentag øvelsen 10-15 gange;
• Vi vender til venstre side, vi hviler påalbue. Vi bøj højre ben fremad. Vi trækker tåen til venstrebenet og hæver benet så højt som det vil vise sig. Ryst din fod i luften og sænk den. Drej derefter til højre og gentag øvelsen. For hvert ben 15 gange;
• Afslutter kompleks mod cellulite løb. Bøj dine arme i albuerne og begynd at løbe på stedet. Bøj dine ben med kraft og slå dem på skinkerne. Varigheden af ​​øvelsen er 8-10 minutter.

Hvordan forbedrer uddannelsens effektivitet?

• Prøv at lave benøvelser korrekt, selvom du gør mindre tilgange. Resultatet er ikke afhængigt af kvantitet, men af ​​kvalitet;
• Gør alt i et tempo. Der er ikke behov for at haste overalt og banke rytmen og vejrtrækning;
• Undgå for pludselige bevægelser;
• Under træning skal musklerne i benene være anstrengt, ellers vil der ikke være noget resultat;
• Hold altid ryggen lige og træk din mave;
• Hvis du af en eller anden grund savnede træningen, start med et lille antal gentagelser for at undgå muskelsmerter.
• Hold ikke vejret, mens du laver øvelsen. Pust altid som altid - målt og jævnt;
• Sørg for at varme op før hver træning. Træk, vippe og dreje vil forberede musklerne til mere alvorlige belastninger.

Alle ovenstående øvelser er imodcellulite virker virkelig. De er rettet specifikt mod problemområder i benene, så de giver effektive resultater efter 2-3 måneders træning. Selvfølgelig skal du forstå, at ikke kun fysisk aktivitet er inkluderet i anti-cellulite-programmet. Prøv at spise sundt, og konsulter om nødvendigt en ernæringsekspert. Han vil vælge en diæt, der vil være mest effektiv i dit tilfælde. Pas på din krops sundhed, forkæl dig selv med et besøg i saunaen, massage og aromaterapi. Hvis du har et stillesiddende arbejde, så prøv at gå mere og indånde frisk luft. Tro mig, hvis du nærmer dig problemet med al seriøsitet og flid, vil du glemme cellulite for altid! Vi anbefaler at læse:

Kommentarer

kommentarer