Øvelserne til skinkens elasticitetMange piger møder før eller sidenubehagelige manifestationer af cellulite, slappe muskler og uelasticitet i huden. Alle disse problemer vedrører i høj grad mave, hofter og selvfølgelig balder - de mest problematiske områder af kroppen. Der er mange grunde til dette - miljøet, dårlig ernæringskvalitet samt en stillesiddende, stillesiddende livsstil. Om sommeren, under ferier og strande, når du vil gå langs kysten i en åben badedragt, er spørgsmålet om at være slank især relevant. Derfor vil vi i dag se på de mest effektive øvelser for baldernes elasticitet, som giver dig mulighed for at flagre langs stranden uden at blive flov over din numse og lår. Selvfølgelig vil det tage mere end en måned for at bringe formerne i fremragende stand; Men skal du starte et sted? Men før du går videre til at overveje øvelserne, er det værd at bemærke nogle vigtige punkter, uden hvilke øvelserne vil være ineffektive. For at opnå maksimal effekt er det nødvendigt at arbejde med hovedmusklen gluteus maximus. Det er hende, der er ansvarlig for både elasticiteten og fastheden i hofter og balder. Musklen er isoleret og er praktisk talt ikke udsat for stress i hverdagen (med undtagelse af trappeopgang), så den kræver nøje opmærksomhed. Ud over at arbejde med en stor muskel, skal du passe på din daglige kost. Når du begynder at træne, så glem alt om at snacke junkfood – tænk ikke på slik og sodavand, stegte kartofler eller fed skinke – ellers vil alle dine anstrengelser være nytteløse. Der er ingen grund til at tale om alkohol og rygning overhovedet - disse er hovedfjenderne af en ideel figur. Sættet af øvelser for hofter og numse, der præsenteres nedenfor, vil ikke kun slippe af med "appelsinhuden" i den indledende fase, men vil også slippe af med baldefolderne, fjerne "ørerne" og gøre huden i problemområder elastisk og fastere. Det tager ikke mere end 30 minutter at gennemføre øvelserne, men du vil meget snart bemærke ændringer i din figur.Øvelserne for skinkens og lårets elasticitet

Komplekse øvelser til stramme hofter og skinker

Her er de grundlæggende øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form:

  • Trin sidelæns

For at udføre øvelsen skal du placere dine fødder lidtfra hinanden, bøjede knæ. Læn dig nu frem og bøj dig lidt ned, som før et hop, bøj ​​albuerne. Mens du er i denne skæve stilling, tag et skarpt skridt til siden med din højre fod. Løft samtidig dit venstre ben og træde din tå op på tåen på din højre fod. Tag nu et sidetrin med din venstre fod, og træde på dens tå med tåen på din højre fod. Hvis du vil gøre øvelsen sværere, bør du skrue op for tempoet i bevægelserne. Denne øvelse er meget nem og behagelig at udføre med hurtig, rytmisk musik.

  • Mahi

Populær og effektiv motion, effektivtil både hofter og balder. Vi går ned på alle fire og læner os på albuer og knæ. Sørg for, at din hånd, fra albuen til håndleddet, er trykket mod gulvet. Løft nu langsomt dit venstre ben uden at rette det ud. Låret skal være parallelt med gulvet, og underbenet skal være vinkelret. Udfør omkring 15 sving med hvert ben, op og ned.

  • lunges

En god øvelse for hofter, balder og ben –Ryg udfalder. For at udføre det, stå lige med fødderne fra hinanden. Med venstre kaster vi os tilbage og prøver at nå gulvet med vores knæ. På dette tidspunkt skal du bøje dit højre ben ved knæet, så låret er parallelt med gulvet, men låret på venstre ben er vinkelret. Efter en pause skal du vende tilbage til startpositionen og fortsætte med at udføre øvelsen.

  • Hæv torso

Vi ligger på ryggen med bøjede knæ.Placer fødderne tæt på hinanden og ret armene langs kroppen. Klem dine balder og spænd dine mavemuskler. Løft samtidig lyskeområdet gradvist op - prøv at hæve det så højt som muligt. Vent i tre tæller. I samme spændte tilstand, sænk dig ned på gulvet. Sænk dig gradvist fra ryggen til halebenet. Vil du gøre øvelsen mere udfordrende? Skift startposition ved at placere fødderne på bolden med anklerne. Sørg for, at dine ben er lige.

  • En simpel øvelse for doven

Denne øvelse til balderne er velegnet til dem, der ikke gørelsker at torturere sig selv med alvorlige belastninger. Denne form for øvelse vil ikke tage meget tid, men den vil træne dine "fremragende" former. Det er enkelt – klem langsomt og slap af dine gluteale muskler i løbet af dagen. Selvfølgelig vil denne øvelse ikke give dig perfekte balder, men det vil øge deres elasticitet. Prøv at lave mindst hundrede veer.

  • squats

Klassisk træning for lår og balder,som ikke kræver noget særligt sportsudstyr eller meget tid af dig. Squats betragtes dog som den mest effektive øvelse til at opstramme numsen. Du behøver ikke umiddelbart sætte dig selv et maksimum på 200-300 squats - start med 20 og øg gradvist belastningen til omkring 100. Resultatet vil snart blive tydeligt!

  • Forlader benene

Denne øvelse er effektiv for både balder ogtil hofter og smukt formede ben. Der er flere muligheder for dens implementering. Den første er at hæve benet bøjet ved knæet til siden. Denne øvelse skal udføres 20 gange for højre og venstre ben. Den anden mulighed er enklere: at hæve et lige ben. Vi gør det også 20 gange. Den tredje variant af øvelsen er at hæve det rette ben tilbage. Det ejendommelige er, at når du sænker, kan du ikke røre gulvet. Gentagelser — 20 gange på venstre og højre ben. Og den sidste, fjerde mulighed er at hæve benet, bøjet i knæet, op. En meget effektiv øvelse, der giver dig mulighed for hurtigt at give dine ben slanke og ynde, samt pumpe dine balder op. Vi gentager 15 gange.

  • omkreds

Tag godt fat om dit højre knæ med dine hænder, menstrækker det forsigtigt mod hans bryst. Hold denne position i 20 sekunder, og skift derefter dit knæ. Denne hofteøvelse kræver 10 sæt af 5 gentagelser. Lad dig ikke narre af enkelheden i denne øvelse: "omkreds" bekæmper effektivt cellulite og slappe muskler - vær opmærksom på dette.Korrekt øvelser for balancens elasticitet

Nogle tips til sidst

Føler en let smerte næste morgenmuskler i balder eller lår, vær ikke foruroliget - det er normalt. Dette gælder især dem, for hvem en sådan belastning er usædvanlig. Stop ikke med at træne og prøv at "presse" det maksimale ud af dig selv - muskelsmerter vil snart forsvinde. For at få din krop til at føle sig godt tilpas, tag et varmt bad om aftenen eller tag en let løbetur om morgenen. Som man siger, kile med kile! Inden du går videre til aktive øvelser på en bestemt del af kroppen, skal du lave en kort opvarmning i 10-15 minutter – dette vil forberede din krop til belastningen. Sådanne øvelser bør blive en vane, og øvelserne bør blive systematiske. Prøv at gøre dem dagligt — lad det være en lille smule, men gør det alligevel, ellers kan din indsats gå i vasken. Selvfølgelig er det nødvendigt at sige om ernæring - det skal være af højeste kvalitet og afbalanceret. Eliminer fed mad og erstat dem med fibre, frugt og grøntsager. Prøv i stedet for kulsyreholdige drikke at drikke mere usødet, friskpresset juice eller kompotter uden sukker. Glem alt om bedstemors tærter og chokoladebarer - udskift dem med kornbarer. Korrekt ernæring, daglig motion og særlig kosmetisk pleje er ting, uden hvilke et vellykket vægttab er umuligt. En smuk krop dannes ikke af sig selv - du skal helt sikkert gøre en indsats. Så vil du bemærke, hvordan din figur vil antage forskellige former, blive mere feminin og sexet - du skal bare prøve lidt!

Kommentarer

kommentarer