Fit piger og muskuløse mænd medTv-skærme og reklameplakater tilbyder et stort antal produkter, der ser ud til at gøre vores figur ideel. Vi ønsker alle at have slanke ben, en flad mave og ingen hængende sider. Ingen kan argumentere med det faktum, at smukke mavemuskler er drømmen for enhver selvelskende dame. Folder i maveområdet, selv små, behager os ikke med deres tilstedeværelse. I denne henseende er mange interesserede i, hvordan man hurtigt kan slippe af med siderne og fjerne maven, eller rettere gøre den flad, som pigemodellerne fra plakaterne. Faktisk er det lige så enkelt at blive ideel som at tilmelde sig en fitnesstime og deltage i undervisningen regelmæssigt. Hvis du ønsker det, kan du få en disk med lektioner og gøre alt derhjemme.
Den ideelle figur: hvad er det?
Til enhver tid repræsentanter for forskellige kulturerhavde deres egne ideer om skønhed. For eksempel var en fuld figur i tidligere århundreder et tegn på velvære og velstand. En adelsmands omfangsrige mave gav ham endda vægt, når han gik ud i samfundet. Han tænkte nok ikke et minut på at lave øvelser for perfekte mavemuskler, smukke sider eller overhovedet lave fitness. Krige og konstant sult bidrager ikke til ophobning af fedtdepoter. Derfor ønskede soldaten, der vendte tilbage fra frontlinjen, også at se fyldige repræsentanter for det mere retfærdige køn. For han havde set nok af afmagrede og tynde kvinder. Derfor var fitness (eller rettere dets grundlæggende, da denne form for træning var uhørt dengang) overhovedet ikke interessant for nogen. Eller tag for eksempel moderne orientalske mavedansere, som simpelthen skal have en lille mave. Hvorfor skulle de dyrke sådanne sportsgrene, hvis de takket være dans kan kontrollere deres vægt. Men i disse dage betragtes en slank krop, en flad mave, uden sider og et lag fedt stadig mere attraktiv og sexet. Det er en slank og fit figur, og ikke smertefuld tyndhed. Og du behøver ikke at gå på udmattende slankekure, opgive lækre retter eller udmatte din krop med fysisk aktivitet i fitnesscentret. Det er nok at udføre et bestemt kompleks flere gange om ugen for at komme i form og vedligeholde det i fremtiden.
Hvorfor svinge buksemusklerne
Forestil dig, at du gik ind i en butik og købtenogle produkter og læg dem i et net. Man placerer tomater helt nederst, og æg for eksempel øverst. Og bagefter rystede du posen godt. Hvad vil vi se? Æblerne og gulerødderne byttede plads, plus at der blev dannet en omelet i posen. Hvis du har deltaget i anatomitimer, kan du nemt huske præcis, hvordan det menneskelige skelet ser ud, og hvordan de indre organer er placeret. Man kan mærke, at hjertet og lungerne, som er placeret i den øverste del af kroppen, er godt beskyttet af ribbenene. Og det, der er placeret nedenfor, er i en fri position. Og hvis en pige forsømmer sig selv, begynder nogle organer simpelthen at falde ned og danner en mave. Derfor er det meget vigtigt at pumpe mave- og sidemusklerne op, så der er noget støtte. Uanset om vi går eller løber, kører eller hopper, bliver vores organer under alle omstændigheder udsat for et kraftigt stød. For strengt at fastgøre dem på plads, har du brug for en slags korset, som i vores tilfælde er pressen. Og jo før vi begynder at lave øvelser for at styrke vores mavemuskler, jo bedre. Således ser en tonet mave med terninger ikke kun smuk ud. Muskler hjælper også med at holde indre organer på plads, hvilket er vigtigt for en god blodgennemstrømning. Plus, hvis du får mavemuskler før graviditet, vil du ikke være bange for strækmærker. Og efter fødslen kommer du meget hurtigere i form. Nogle vil sige, at de ikke laver et sæt maveøvelser, deres mave hænger lidt, men leveren falder stadig ikke på blæren. Naturen er meget klog og mild overfor mennesker, så hun tog sig af selv de dovne. Hvis du ikke udtrykker et ønske om at styrke dit naturlige korset med visse fysiske aktiviteter, så er stærke muskler erstattet af fedtdepoter, som nu udfører alle beskyttende funktioner. De, der har børn, husker sikkert, hvordan børnelægen, når man talte om gymnastik for børn, især fremhævede vigtigheden af øvelser for at styrke mavemusklerne. Takket være sådanne aktiviteter falder babyers oppustethed i maven, fordøjelsen normaliseres, og de er mindre tilbøjelige til at græde om natten af kolik. Derfor er det ikke engang værd at tale om fordelene ved motion for en voksen, for alt er allerede klart her. Ud fra alt det, der er blevet sagt, kan du forstå, at velstyrkede, trænede mavemuskler er nødvendige for dit helbred, og ikke kun for skønheden. Træn regelmæssigt, gør det rigtige, i det mindste de nemmeste grundkomplekser, og du vil være sund!
Vi er involveret i vores figur derhjemme
Hvis du ikke har mulighed for at gå i fitnesscenter,at slippe af med mave og sider, motion derhjemme. Men husk, at sådan fysisk aktivitet ikke bør give dig smerte. Hvilke øvelser til sider og mave der er bedst at vælge afhænger helt af, hvad du præcis skal rette.
- curling
Denne øvelse udføres mhppumpe området op lige under ribbenene. Alt foregår i liggende stilling, med benene bøjet i knæene, albuerne spredt til siderne og hænderne bag nakken. Løft langsomt din overkrop og sænk dig selv til startpositionen. Den nederste del af ryggen skal presses tæt mod gulvet. Du skal præstere 50 gange i tre tilgange.
- Diagonal vridning
I dette tilfælde vil de skrå muskler arbejdebug. Udgangspositionen er den samme som i den første. Drejning skal udføres, så din venstre albue rører dit højre knæ, og din højre albue rører din venstre. Udfør sådanne kropsløft på hver side 30 gange i tre tilgange.
- Tilbage torsion
Dette er måske den bedste øvelse for de laveretrykke. Udgangsposition – arme langs kroppen, liggende på ryggen. Spænd maven og løft dine ben, og løft derefter bækkenet så højt som muligt. Når vi når den største spænding i mavemusklerne, vender vi meget langsomt tilbage til udgangspositionen. Vi laver 12 gentagelser i 3 tilgange.
- Dobbelt vridning
Dette er en ganske effektiv øvelse, ogbåde til under- og overpressen og til siderne. Du skal ligge på gulvet, bøje dine ben i en vinkel på 45 grader ved knæene og enten lægge dine hænder på dine skuldre eller flytte dem bag hovedet. Vi hæver vores ben og krop, bevæger dem langsomt mod hinanden. Vi vender også forsigtigt tilbage til udgangspositionen. Gentag 25 gange i tre tilgange.
- cykel
Udgangsposition – liggende på ryggen, hænderne bagvedhoved. Vi bøjer benene i en vinkel på 45 grader ved knæene og imiterer at cykle. Vi løfter ikke hovedet fra gulvet. Jo tættere benene er på overfladen, jo højere er effektiviteten og intensiteten af denne øvelse for mavemusklerne.
- Bogen
Udgangsposition - liggende på ryggen, hænderforlænget bag hovedet. Vi løfter vores ben og krop på samme tid og prøver at nå vores knæ med vores pande. Gå langsomt tilbage til startpositionen. Det er meget vigtigt, at dine ben er lige og samlet under hele øvelsen. Udfør dem 10 gange i tre tilgange. Så ved regelmæssigt at udføre disse simple maveøvelser kan du holde dig i god fysisk form. Fitness vil hjælpe det retfærdige køn med at slippe af med en hængende eller udragende mave uden at ty til hjælp fra plastikkirurger.
- Zhabko
Udgangsposition – liggende på ryggen.Placer dine arme bøjet ved albuerne på gulvet, håndfladerne nedad. Bøj dit højre ben ved knæet, flyt det til venstre, drej kraftigt på hoften, og rør gulvet med dit knæ. Det gør vi mindst 30-40 gange. Så skifter vi ben. Vi udfører 3 tilgange.
- Med genstande
Der udføres øvelser for de nedre mavemusklerliggende på gulvet. Læg et foldet tæppe eller en lille pude under dit hoved. Hvis fitness er dit kald, er det bedre at købe en rulle eller bold fra en specialbutik. Sådanne genstande kan bruges både hjemme og i grupper. Vi laver en vinkel på 30 grader med vores fødder. Hold ryggen ret. Vi holder denne stilling og masserer maven. Når vi udfører denne øvelse, sørger vi også for, at trykket ikke er for stærkt, og vi vælger selv bevægelsernes amplitude og tempo. Hovedopgaven er at varme laget af subkutant fedt og muskler op. Tid, der kræves for at dette er gavnligt: 15-20 sekunder.
Vi er involveret i fitness: Hvad skal pigerne huske
For piger, der foretrækker fitness, førstследует ознакомиться с рядом правил, разработанных опытными тренерами. Иначе, не зная элементарного, можно очень сильно навредить себе. Потянув мышцы и связки, им придется мучиться от невыносимой боли не один день. Итак, если вы приняли решение именно в домашних условиях накачать мышцы живота, то, прежде всего, определите дни и время, когда вы этим сможете заниматься. Помните, что фитнес – это не пятиминутная разминка. Оптимальный вариант, необходимый для хорошего результата – делать по часу трижды в неделю упражнения для пресса и боков. Нужно все выполнять обязательно на голодный желудок с утра. Тренировки проводите три раза в неделю. Можно и каждый день, тогда на все про все придется тратить полчаса. Чаще ходить на фитнес или заниматься дома не надо, потому как большее количество повторов вовсе не означает, что вы быстрее добьетесь положительных результатов. Фитнес – это не просто комплекс упражнений. Здесь важны и навыки, и ритмичность, и дыхание. На выдохе напрягайте мышцы и как можно глубже старайтесь втягивать переднюю стенку живота, расслабляя ребра таким образом, чтобы они опускались вниз. А когда делаете вдох, попытайтесь не расслабляться. Брюшная стенка при этом должна быть всегда втянутой. Живот раздувается в большей мере в стороны и вверх. Если мышцы пресса побаливают после вчерашних упражнений, все равно идите на фитнес. Через десять первых повторов боль ослабеет, а может и совсем пропадет. Но если болезненные ощущения очень сильные и напоминают чем-то ноющую зубную боль, следует перенести тренировку на другой день. Физические нагрузки в данном случае полностью противопоказаны. Выполняя упражнения на пресс, не перекачайтесь. Каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает о привлекательном животе, но понятие красоты у всех свое. Кто-то хочет просто избавиться от лишних килограммов и влезть в любимый наряд. Тогда нужно делать упражнения быстро и с множеством повторений. Если же вам хочется накачать действительно упругий стальной животик, следует все выполнять очень медленно (для того, чтобы нагрузка была максимальной). Но главное – не переусердствовать с количеством, вполне достаточно будет нескольких подходов по 10 раз. Перед выполнением упражнений сделайте хотя бы маленькую разминку. Например, подойдут танцы под музыку, прыжки со скакалкой и т.д. Не занимайтесь перед сном или сразу после еды. Так вы только себе навредите. Для выполнения упражнений для пресса в домашних условиях выбирайте просторное помещение, чтобы случайно не задеть ножку стола или диван. Тренироваться надо интенсивно. Некоторые инструкторы советуют щадить себя и уверяют, что заниматься можно вполсилы. В таком случае упражнения для пресса пользы не принесут. Если вы хотите получить видимый результат, то нужно полностью выкладываться, выбирая и старательно делая наиболее эффективные варианты. Если никогда раньше вы не тренировались или же приступаете к занятиям после долгого перерыва, увеличивайте количество повторений постепенно, начиная с одного подхода (рекомендуемое количество раз нужно делать упражнение без передышки). Спустя некоторое время доводите его до четырех. Как показывает практика, наилучший способ тренировки пресса – гигантский сет, где упражнения делаются без остановки, причем поочередно. После каждого такого сета можно одну минуту отдохнуть. Упражнения для мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять в быстром темпе с максимально возможным числом повторений. В конце “марафона” ваш животик должен «гореть». Но к такому гигантскому сету надо приходить постепенно, каждый раз немного увеличивая интенсивность. При выполнении самых эффективных упражнений для пресса следует постоянно концентрироваться на собственных ощущениях и на состоянии живота, ведь мышцы должны обязательно напрягаться. Это наиболее значимые рекомендации, которые обязательно надо знать любому человеку, начинающему выполнять комплекс упражнений для пресса в домашних условиях. Согласитесь, если вы в первый день занятий дадите огромную нагрузку на тело, то на следующий раз все начнет так болеть, что даже дышать будет больно. И последнее – если вы хотите тренироваться самостоятельно, сходите хотя бы несколько раз на групповой фитнес. Там вам покажут, какие упражнения для пресса лучше делать именно в вашем конкретном случае. И когда вы усвоите тактику и методику, можете и дома заниматься. Советуем почитать:
