Hver pige ønsker at føle sig øm ogen skrøbelig blomst, et væsen med et ideelt udseende og en rig indre verden. Og hvis du for at forbedre den immaterielle essens skal koncentrere åndelige kræfter, så skal du arbejde hårdt fysisk for at give charme til de ydre funktioner. Det ville være dejligt, hvis de ekstra kilo, der sidder fast på din mave og hofter i løbet af den lange vinter, lige så let kunne smides af som træt, varmt tøj. Men kun regelmæssig aktiv sport i kombination med ordentlig ernæring kan hjælpe med at give elasticitet til mave og balder og genoprette definitionen af slap arme. Og hvis du indtil nu har forsømt selv grundlæggende øvelser, så håber du ikke på at kunne løse problemet på kort tid.
Hvordan man øve sig korrekt
For meget belastning vil ikke bringe dig tættere påmål ad gangen, og konsekvenserne kan være katastrofale. Muskelsmerter vil ikke kun forhindre dig i at fortsætte med at træne, men du vil næsten ikke være i stand til at bevæge dig. Derfor vil kun en gradvis stigning i belastningen, en overgang fra simpel til kompleks, give dig mulighed for at indhente minimale tab. For at opnå de bedste resultater skal belastningerne være moderate, øvelserne skal være systematiske, fordi ønsket om at have en atletisk og fit figur er ikke nok. Det er meget godt, hvis du beslutter dig for at bruge en fitnessklubs tjenester til at realisere dine planer. I et sportsanlæg vil du højst sandsynligt mestre programmer til at styrke musklerne i hele kroppen, inklusive armene. Hvis du er mere bekymret over dine underarmes tilstand end resten af din krop, så glem ikke at informere instruktøren om dette. Han vil udvikle specielle øvelser til dig rettet specifikt mod at genoprette disse problemområder. Hvis du ikke har nok energi, penge eller tid til at besøge en sportsklub, kan du selv opnå den ønskede effekt ved at lave øvelser derhjemme. Det er aldrig for sent at starte undervisningen, det vigtigste er at indstille dig på et positivt resultat på forhånd. Derudover behøver du ikke noget komplekst sportsudstyr til sådanne øvelser. I starten kan du endda undvære håndvægte. Overdriv det ikke, når du træner. Før du starter, skal du varme hele din krop op, inklusive dine armmuskler.
Kompleks af øvelser til hænder
- De mest effektive øvelser til hænder uden håndvægte- det er push-ups. For dem der ikke har arbejdet i lang tid, er det bedre at begynde at trykke ikke fra gulvet, men fra sofaen eller endda vindueskarm. Den eneste ubetingede betingelse for en sådan øvelse bør være samtidig sænkning og løft af hele kufferten, i stedet for dens individuelle dele. For klarhed af ydeevne, lyde score: straks - faldt, på to - gik op. Gentag 5-6 gange, med tiden, bringe antallet af gentagelser til 10;
- Sid på en stol, palmer hviler på sædet. Stram tricepsen, løft forsigtigt bagagerummet over stolen. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Glem ikke at holde skuldrene nede. Gør omkring 20 gentagelser. Denne øvelse vil være mest effektiv ved den mindste hastighed af dens gennemførelse;
- Stå oprejst, spænd dine arme til siderne, ben skulderbredde fra hinanden. Uden at bøje dine albuer, tegne dine hænder imaginære cirkler - et minut i hver retning;
- Stå på alle fire, lægge dine hænderparallelt med skuldrene, fold dine fingre i modsatte retninger. Ved at bøje dine hænder skal du sørge for, at brystet rører gulvet. Prøv at holde ryggen lige. Tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen mindst 8 gange;
- Ligge på din mave, spred dine ben fra hinanden. Sørg for, at hofterne er trykt på gulvet. Vær opmærksom på håndfladen. Fingers retning skal være fremad. Løft den øverste del af kufferten, så armene riger helt ud. Lås positionen i nogle sekunder, og gå tilbage til den oprindelige position. Gentag 8 gange;
- Meget lyse, men effektive øvelser til hændernekan udføres flere gange om dagen. Siddende i den tyrkiske sultans pose, rette dine skuldre og fold dine hænder i bøn for dig. Sørg for, at albuens bøjningsvinkel er lige. Begynd langsomt at presse palmerne mellem hinanden, stop ved det maksimale punkt at klemme i 15-30 sekunder. Slap af dine palmer og gentag øvelsen først. Under hvile må du ikke sænke albuerne. Lav mindst 4-5 tilgange. Inden for få uger vil ikke kun din arm muskler, men også dine bryster vokse stærkere. For en række hænder kan også presses på abdominalniveau eller over hovedet;
- Udgangsposition — stående, fod bredskuldre Kroppen er let skråtstillet. Vi krydser vores strakte arme foran os og vender på skift håndfladerne op og ned. Lav 20-30 gentagelser. Det samme kan gøres uden at bøje sig over og krydse armene over hovedet. Glem ikke at dreje dine håndflader i forskellige retninger. Efter øvelsen skal du ryste hænderne kraftigt;
- Kroppen er let vippet frem, benene bøjet iknæ, fingre klædt i næver, strakte sig foran ham. Med synlig indsats drejes hænderne ene efter den anden og smider dem så hurtigt i deres oprindelige position. Under øvelsen kan du bøje og bøje fingre, dreje dine næver. Gentag 10 gange for hver hånd;
- Stående lige, hæve dine hænder op til skulderniveauet,palmer fremad. Med indsatsen for at sænke underarmene nedad - ser palmerne sig tilbage. Lav mindst 10 besøg. Sørg for, at muskelspændingen i biceps er stærk nok, ikke slap af. Fade efter hver bevægelse i et par sekunder. Efter træning skal du slappe af hænderne og ryste dem.
Armøvelser tager meget lidt tidtid, de er enkle og kræver ikke smertefuld indsats. Ved at gøre dem konstant, vil du blive ejer af smukke biceps og skulpturelle triceps. Deres upåklagelige form vil give dig mulighed for stolt at demonstrere for andre den ynde af glatte linjer og sexede kurver. Åbne sommerkjoler og lyse, luftige solkjoler bliver dine trofaste følgesvende hele sommeren, hvilket skaber en festlig stemning og en munter, ubekymret atmosfære rundt omkring.
