Ønsker du at tabe dig overskydende og slippe af medunødvendige kilo? Vil du vænne din krop fra trangen til fed og sød mad uden at skade dit helbred? Så er Kim Protasovs kost, hvad du har brug for! Denne diæt blev først offentliggjort i 1999 i publikationen "Russian Israeli". Titlen på artiklen lød "Lav ikke mad ud af kult. En mager ko er endnu ikke en gazelle,” hvilket tiltrak et ret bredt publikum. Denne diæt blev udviklet af den israelske ernæringsekspert Kim Protasov, til hvis ære den fik sit navn. I løbet af sin eksistens har Kim Protasovs kost etableret sig som en enkel, harmløs og yderst effektiv måde at slippe af med forhadte ekstra kilo og har fået adskillige tilhængere. Lad os finde ud af, hvorfor Kim Protasovs kost er så populær og effektiv. Det måske vigtigste ved denne diæt er, at den ikke begrænser mængden af indtaget mad. Og derfor vil der ikke være nogen panikfrygt for, at du ikke kan spise noget. Men en slankekur er bare en slankekur, den har stadig begrænsninger. I dette tilfælde begrænser dette forbruget af kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, hvilket kun er en positiv faktor for kroppen, da det normaliserer bugspytkirtlens funktion, og trangen til slik forsvinder. Kim Protasovs kost varer i 5 uger, den vigtigste — Det er den fjerde og femte uge, hvor det mest intense vægttab indtræffer. Udgangen fra diæten varer også 5 uger. Derfor skal du være tålmodig og træne din viljestyrke. For at gøre det lettere at navigere, vil vi nedenfor give en beskrivelse af Protasovs kost.
Uge en
I den første uge af diæten må du spiseubegrænset mængde af eventuelle rå grøntsager, 5% fedt oste og yoghurt. Forveksle det ikke med almindelig fed yoghurt med tilsætningsstoffer, vi kan også inkludere fed kefir her; Oste med 5 % fedtindhold omfatter fedtfattig hytteost og oste som fetaost. Søde oste, selvom fedtindholdet er 5, egner sig ikke til os. Ud over hovedprodukterne er der et kogt æg om dagen, kaffe og te, men kun uden sukker. Hvad angår frugter, har du råd til 2-3 æbler. Alle ovenstående produkter kan spises i enhver kombination og på ethvert tidspunkt af dagen. Brug din fantasi, og du vil blive overrasket over, hvor mange retter du kan tilberede af disse produkter. Det kan være forskellige salater, purésupper og meget mere. Og vigtigst af alt, glem ikke at drikke 1,5-2 liter rent, ikke-kulsyreholdigt vand om dagen.
Anden uge
Den anden uge inkluderer menuen for den førsteuger: rå grøntsager, æbler, æg, mejeriprodukter 5% fedt. Men i løbet af den anden uge bliver det meget nemmere for dig — De første ekstra kilo er væk, du begynder at føle dig bedre. Alt dette giver os entusiasme til at fortsætte i samme ånd.
Uge tre
Tilføj til dine yndlingsgrøntsager og ostkød, fisk: servering omkring 300 gram om dagen. Vær opmærksom på, at kødet skal være magert, og fisken skal være mager og dampet eller kogt. I denne periode er det nødvendigt at reducere mængden af forbrugte mejeriprodukter, da du allerede får de nødvendige næringsstoffer fra kød og fisk. Som før kan du nyde rå grøntsager i enhver mængde.
Den fjerde og femte uge
Tredje uges menu gentages.Husk, at den samlede mængde fedt, der indtages om dagen, ikke bør overstige 40 gram. Lad os opsummere de første fem uger og lave en liste over tilladte fødevarer og dem, der absolut ikke burde være i din kost. Skal du:
- 2 liter rent vand dagligt;
- Rå grøntsager;
- Grønne æbler;
- Ægget.
Kan:
- Fermenterede mejeriprodukter med 5% fedtindhold (kefir, fermenteret mælk, yoghurt uden tilsætningsstoffer og konserveringsmidler);
- Salt bør være til stede nødvendigvis, da det deltager i vand-saltmetabolisme af kroppen. Dens undtagelse er fyldt med krænkelser fra nyrerne, hjernen og hjertet;
- Kål kvasshennuyu, sure agurker og tomater;
- Tilsæt forskellige krydderier til mad, men på betingelse af at de er naturlige;
- Te, fortrinsvis grøn, som sort dehydrerer kroppen, kaffe uden mælk og sukker, friskpresset juice;
- Fra den tredje uge fisk, kød, fisk og skaldyr, men stuvet, kogt eller stegt uden olie;
- Hermetisk fisk og kød, forudsat at de er kogte i deres egen saft.
Det er forbudt:
- Sukker og sukkerstatninger
- Kød og grøntsager bouillon samt kogte grøntsager;
- Pølser, pølser, krabbepinde og deres derivater;
- Soja produkter;
- Yoghurt med frugttilsætningsstoffer;
- Koreanske Gulerødder og lignende salater;
- Købt juice i pakker.
Nå, fem uger af diæten er fløjet afsted, og nuEn slank ung dame kigger på dig i spejlet. Der er ingen grænser for lykke, du flagrer som en fjer, men stop! Det er ikke alt. Nu skal du konsolidere dit fantastiske resultat. Derfor skal du eftertænksomt og gradvist forlade kosten og overholde de grundlæggende regler. Hvis du ikke vil hastigt genvinde de tabte kilo, så efter at have gennemført diæten, bør du ikke kaste dig over mad. Selvfølgelig gælder denne erklæring for enhver diæt, og Kim Protasovs diæt var ingen undtagelse. Det er nødvendigt langsomt at gå over til en normal kost. Start med at forberede grød til morgenmad det kan være boghvede, hirse eller havregryn. Portionerne skal være små. Du kan tilføje hytteost og grøntsagssalat her. Grønne æbler tilladt under diæten kan erstattes med bær og frugter, der ikke indeholder meget stivelse. Det kan være kirsebær, pærer, stikkelsbær, ribs og meget mere. Du bør undlade at spise bananer, mango og tørret frugt. Når du forlader kosten, kan du tillade dig selv lidt vegetabilsk olie, som du kan tilføje til salater. For variation, tillad dig selv at spise et par nødder fra tid til anden, men overdriv det ikke, da nødder indeholder en ret stor mængde fedt. Men vi husker, at den daglige norm ikke bør overstige 40 gram. Det er nødvendigt at erstatte oste og hytteost med 5 % fedtindhold med fedtfattige mejeriprodukter med 1 % fedtindhold. Alle disse ændringer skal indføres gradvist.
Kontraindikationer til brug af kost
Der er en række kontraindikationer for brugProtasovs diæter, som du helt sikkert skal kende. I stedet for at tabe kilo, kan du trods alt tjene dig selv til en forværring af kroniske sygdomme. Så Kim Protasovs diæt er kontraindiceret for mennesker, der lider af sygdomme som hypertension, kardiovaskulært svigt, mave-tarmsygdomme, allergi over for fermenterede mælkeprodukter og nyresygdom. Hvis du er i tvivl, men virkelig ønsker at prøve denne diæt, skal du bare kontakte din læge om denne mulighed.
Men samtidig har kosten af Kim Protasov en række fordele:
Nå, det sidste ord forbliver altid hos dig.Men hvis du beslutter dig for at prøve denne vægttabsmetode, vil du være tilfreds og slank i lang tid. Alt er i dine hænder! Vi anbefaler at læse:
