For at komme i gang skal du læse disse oplysninger
Ernæringseksperter anbefaler at bruge kulhydratfrien diæt, der kan hjælpe dig med at tabe 5-6 kilo på kun en uge. Men du skal bare tage det alvorligt, ellers vil alle dine anstrengelser være forgæves. Så hvilke fødevarer kan du spise? Det kan være blæksprutte eller rejer. Bare indtag dem ikke i store mængder. Det er nok at spise 100-150 g skaldyr. Du må også spise kogt kylling eller oksekød. Men det er bedst at spise æg og fedtfattig yoghurt (0,1 % fedt). Du kan også inkludere oste i menuen, men ikke mere end 100 g. Det anbefales at have en notesbog, hvori du skal skrive ugemenuen ned. Det er meget vigtigt at tælle kalorier. Du skal indtage mindst 1800-2000 kalorier om dagen, ellers kan en person føle sig træt og have et dårligt humør. Desuden kan selv besvime af sult forekomme. Den diæt du skal følge hedder "Ingen kulhydrat". Du skal først holde ud i 1 dag
- Den første dag til morgenmad bør indtagesboghvede grød (300 g) og kaffe med mælk. Til en anden morgenmad anbefaler nutritionists at spise fedtfattig yoghurt (150 g) og et grønt æble. Du kan ikke springe over middag, så klokken 14:00 skal du spise suppe på kylling bouillon. For dem der kan lide brød, kan du spise et stykke. Men kun 2 gange om ugen. Derfor er det først nødvendigt at bestemme de 2 dage, hvor du kan spise brød. Til en snack skal du spise en fersken eller pære. Men for at have aftensmad er det ønskeligt vegetabilsk salat (ikke mere end 200 g).
- Den anden dag af "No Carbohydrate" diætendet vil virke sværere. Sagen er, at til morgenmad skal du kun spise gulerodssalat og drikke en kop grøn te. Til din anden morgenmad bør du spise en pære eller fersken (ikke mere end 200 g). Men ved frokosttid kan du spise et solidt måltid. Det er tilladt at spise kålsuppe og kogte ris uden salt. Hvad angår drikkevarer, er det bedst at drikke sort te uden sukker. Til en eftermiddagssnack kan du spise 5-6 abrikoser. Til aftensmad er det tilrådeligt at spise stuvet kål. Men de, der ikke kan lide denne ret, kan erstatte den med jakkekartofler (2 stk.).
- En kulhydrat kost på den tredje dag vil ikke være let. Til morgenmad skal du kun spise havregryn og sort kaffe uden sukker. For den anden morgenmad skal kun blommer (100-150 g) spises. Frokost må ikke gå glip af, for i aften kan svimmelhed starte, så du skal spise rassolnikom og salat fra grøntsager (agurker + tomater). Fra drikkevarer er det bedst at drikke compote fra tørrede frugter. For en mid-morgen snack skal du spise fedtfri cottageost og drikke med mineralvand. Gå ikke over middag. Klokken 19:00 skal du spise en lille del af blæksprutte og drikke et glas tomatsaft.
Og her er de hårde dage, der bare er nødvendige for at modstå
- Diæten vil ikke længere virke som om den er overstået på den fjerde dag.så svært, fordi menneskekroppen allerede har tilpasset sig sådan en diæt. Derfor kan du allerede på torsdag få en omelet med ost til morgenmad, gerne uden at tilsætte salt. Det er også tilladt at spise et stykke rugbrød. Hvad angår drikkevarer, er det bedst at vælge te uden sukker eller mælk. Den anden morgenmad bør bestå af to vilkårlige frugter undtagen bananer. Du skal have fiskesuppe og perlebyggrød til frokost. Det anbefales også at spise nogle grøntsager (bedst hvis det er en tomat eller agurk). Det er tilrådeligt at drikke tranebær- eller kirsebærjuice til frokost. Og om eftermiddagen skal du spise hytteost med rosiner (uden sukker). Men aftensmaden skal bestå af stuvede grøntsager (kål, aubergine, tomater, gulerødder). Og du bør drikke grøn te.
- Diæten på den femte dag er praktisk talt ingentingadskiller sig fra resten af dagene, det vil sige, at det er nødvendigt at spise i begrænsede portioner. Til morgenmad kan du tilberede bagte æbler med hytteost - en ganske mættende og sund ret. Men det bør ikke indtages i store mængder, cirka 200-300 g. Du kan drikke granatæblejuice. Til din anden morgenmad bør du spise yoghurt. Hvis du føler dig sulten, er det bedst at drikke stillestående mineralvand. 14.00 er der som altid frokost planlagt. Du kan spise borscht (uden kartofler) og fisk tilberedt i ovnen. Og fra drikkevarer er det tilrådeligt at vælge kakao. Det er også tilladt at spise grapefrugt. Om eftermiddagen kan du få en snack med noget frugt (undtagen bananer). Du kan stadig forkæle dig selv. Nemlig: du må spise pasta med sauce. Du kan også spise kogt kylling.
Boghvede grød - en uundværlig ret i enhver kost
Den næstsidste dag for "No Carbohydrate" diætenvil virke svært igen. Sagen er, at menuen på lørdag er meget stram. Til morgenmad må du kun spise kålsalat (200 g) og drikke sort kaffe uden sukker. Når den anden morgenmad begynder, omkring kl. 12:00, skal du spise 1 fersken. Til frokost bør du spise kyllingesuppe uden salt. Det er tilrådeligt ikke at spise kød. Og til frokost kan du spise en lille portion boghvedegrød. De bedste drikkevarer at drikke er æblekompot eller te med citron. Eftermiddagssnack på denne dag er ikke egnet for mange, da man kun kan spise en halv pære. Men aftensmaden bliver solid, for du må gerne spise ris med blæksprutte og grøntsagssalat. Drik kun grøn te. Og til sidst den sidste dag af "Ingen kulhydrat"-kuren betragtes som den mest ansvarlige. Det er meget vigtigt ikke at bryde sammen, da madmenuen for dagen er ret begrænset. Til morgenmad vil du kun have majsgrød og drikke et glas vand. Du bør springe den anden morgenmad over. Men til frokost er det bedst at spise oksekød azu. Det er tilrådeligt ikke at spise suppe om søndagen. Og du må gerne drikke granatæblejuice. En eftermiddagssnack på denne dag bør kun bestå af kaloriefattig yoghurt og et æble. Til aftensmad kan du få en hytteostgryde med rosiner eller tørrede abrikoser. Den bedste te at drikke er sort te med mælk. Det skal bemærkes, at menuen for den kulhydratfri diæt er meget begrænset. Derfor er det ikke alle, der kan holde ud 7 dage. Derfor, før du sidder på det, skal du konsultere en læge, ellers kan der være alvorlige konsekvenser. Så det kan varmt anbefales først at blive testet og finde ud af, hvilke helbredsproblemer du har. Men "Kulhydratfri diæt: menu i en uge" — en ret effektiv måde at tabe sig på. diæt - Dette er et seriøst skridt mod en ideel figur.
