Fødslen af en baby er den mest glædelige tingbegivenhed i enhver kvindes liv. Den vordende mor venter på ham, gør sig klar, tæller dagene. Men samtidig er hun desperat bange, selvom hun ikke venter sit første barn. Og det er ikke overraskende, fordi fødslen er ledsaget af ret smertefulde fornemmelser. Der er dog mange forskellige måder at lindre denne smerte på. Korrekt vejrtrækning spiller også en vigtig rolle under fødslen og veer. Talrige erfaringer fra kvinder bekræfter pålideligt det faktum, at vejrtrækning både kan forværre en kvindes tilstand og betydeligt lindre den og reducere intensiteten af smerte. Mange mennesker har hørt om korrekt vejrtrækning under fødslen. Men desværre er det ikke alle kvinder, der anser det for nødvendigt at sætte sig ind i eksisterende teknikker. Og forgæves - de vil virkelig være meget nyttige for dig under fødslen. Lad os først finde ud af, hvad denne mest korrekte vejrtrækning er. Den officielle definition er som følger - kontrolleret vejrtrækning, bestemt af den korrekt valgte inspirationsdybde og dens frekvens. Frekvensen og dybden af vejrtrækningen afhænger direkte af fødslens individuelle karakteristika, fødselsprocessens periode og iltbehovet hos både kvinden og barnet. Det er svært på forhånd at vide, hvilke vejrtrækningsteknikker du kan få brug for under fødslen, så det er bedst at mestre alle de basale. Dette vil give dig selvtillid og ro, og derudover vil det hjælpe dig med at slappe af så meget som muligt, hvilket også er vigtigt for det vellykkede forløb af fødslen.
Typer af åndedrætsteknikker
I dag er der tre hovedden type vejrtrækningsteknikker, som læger anbefaler at bruge under fødslen. Disse typer omfatter langsom jævn vejrtrækning, overfladisk accelereret og overgangsmæssig. I nogle tilfælde er én type tilstrækkeligt, og i nogle tilfælde er det nødvendigt at bruge alle tre i praksis. I den tidlige fase er det bedst at forsøge at trække vejret jævnt og afmålt, så længe du kan. Når veerne bliver mere mærkbare og smertefulde, kan du skifte til en let type vejrtrækning. Selvom kvinder ofte har gavn af en overgangstype for vejrtrækning i denne periode. Alt afhænger udelukkende af kroppens individuelle egenskaber - du skal prøve alle mulighederne og vælge den bedste for dig. Blød vejrtrækning skal bruges selv under ekstremt intense veer, hvor det er næsten umuligt at tale eller gå. Nogle mennesker spørger, hvordan man inhalerer korrekt - fra maven eller fra brystet? Læger siger, at dette slet ikke er vigtigt - det vigtigste er, at vejrtrækningen bringer en følelse af lettelse til kvinden. Og hovedmålet er maksimal afslapning. Langsom vejrtrækningsteknik Lad os først tale om den langsomme vejrtrækningsteknik. Det skal "øves" allerede inden fødslen. Indtag den mest behagelige stilling for dig, og tag en dyb indånding. Begynd derefter at udånde langsomt, og forsøg at slappe af så meget som muligt - alle musklerne, fra ansigtet til fingerspidserne. Prøv at fokusere fuldt ud på dine følelser. Og så - abstrahere fra dem. Denne færdighed vil være meget nyttig for dig under fødslen. Vær særlig opmærksom på din indånding - åbn munden lidt og slap af, og træk luften kraftigt ind med en karakteristisk lyd. Det er også tilrådeligt at puste ud gennem munden, men hvis det er svært for dig, så pust ud gennem munden, det vigtigste er helt. Herefter skal du prøve at holde vejret i et par sekunder - der bør ikke være mere end 8 - 10 vejrtrækninger i minuttet. Vær opmærksom på musklernes tilstand. Skuldrene skal være sænket og helt afslappet under denne type vejrtrækning. Slap derefter af i skulder- og mavemusklerne. For at gøre dette lettere, forestil dig, at du står under et varmt brusebad. introduceret? Så du skal slappe af i musklerne i samme rækkefølge, som vand ville vaske kroppen - fra top til bund. Typisk kan du efter tre til fire minutter begynde at gabe. Dette er et helt normalt fænomen og bør ikke være foruroliget. Denne øvelse skal gentages, indtil du lærer at slappe helt af - under fødslen skal denne færdighed bringes til automatik. Prøv denne vejrtrækningsteknik i alle stillinger - siddende, liggende, stående, i en bil, for du kan ikke med sikkerhed sige, hvilken stilling du vil være i under veerne. Øv dig i at slappe af alle de muskler, der ikke er involveret i at støtte kroppen i forskellige stillinger. Selvfølgelig vil dette tage meget tid, men under fødsel vil du gentagne gange rose dig selv for denne fremsynethed.
Let lavvandet hurtig vejrtrækning EfterNår den langsomme vejrtrækningsteknik holder op med at hjælpe, og veerne bliver mere intense, kan du gå videre til næste teknik – overfladisk accelereret vejrtrækning. Det er ret nemt at mestre - indånding og udgang skal udføres gennem næsen, ret hurtigt - cirka en gang i sekundet. Vejrtrækningen skal være ekstremt overfladisk - mange læger kalder det spøgefuldt "doggy vejrtrækning". Indåndingen skal være lavvandet, men udåndingen skal være støjende, selv med et let støn under veerne. Så snart en sammentrækning begynder, skal du straks begynde at trække vejret korrekt. Og glem ikke, at med denne vejrtrækningsteknik skal du forsøge at slappe af så meget som muligt, mens du puster ud - spændinger øger smerten markant. Desuden både fysisk og moralsk stress. Du skal begynde at træne i forvejen – lær først at kontrollere din vejrtrækningsrytme. Først skal du lære at trække vejret jævnt, og derefter lære at fremskynde din vejrtrækning til maksimumgrænsen. Derudover skal du kontrollere vejrtrækningsdybden - du skal kunne gøre det så lavt som muligt. Start med en medium vejrtrækning, og fremskynd den, efterhånden som intensiteten af sammentrækningen øges. Det maksimale tempo bør forekomme på toppen af kampen. Det er nødvendigt at reducere tempoet gradvist, efterhånden som sammentrækningen aftager. Og glem ikke den samtidige afslapning af alle muskler uden undtagelse - dette vil betydeligt øge effektiviteten af den overfladiske accelererede vejrtrækningsteknik. Denne teknik kræver også indledende forberedelse, men vær forsigtig. Hvis du ikke er vant til det, kan du begynde at blive svimmel, så begynd at øve dig i siddende eller liggende stilling. Og det er tilrådeligt at have nogen i nærheden. Bare rolig – efter to eller tre sessioner vil din krop vænne sig til det og stoppe med at reagere på denne måde. Kombineret vejrtrækningsteknik Du kan først gå videre til at studere denne vejrtrækningsteknik, når du ideelt set har mestret begge typer vejrtrækning beskrevet ovenfor. Den repræsenterer begge typer – både overfladisk og dyb. Denne teknik begynder med dybe vejrtrækningsbevægelser, som efterhånden som sammentrækningen øges, bør erstattes af let, overfladisk vejrtrækning. Indtag en stilling, der er behagelig for dig, og prøv at "ånde" hele cyklussen. Tag tre dybe vejrtrækninger ind og ud, og slap af alle musklerne i din krop så meget som muligt. Efter dette skal du gradvist fremskynde din vejrtrækning, så den bliver så overfladisk som muligt. Træk vejret på denne måde i 30-40 sekunder, hvorefter du igen skifter til dybere og langsommere vejrtrækning. Lær at koncentrere din opmærksomhed om ethvert emne. Dette kan også læres ret hurtigt - fastgør dit blik på en genstand: på et ur, på en kop, på din partners ansigt. Efter dette, prøv at forestille dig et behageligt billede - en skov, havet eller din yndlingscafé. Mest sandsynligt vil du meget snart begynde at slappe af ret hurtigt og uden stor indsats.
Generelle oplysninger
Sørg for at starte din træning omkring 3måneder før den forventede fødselsdato, fordi de kan begynde for tidligt. Sæt mindst 20 minutter af om dagen til disse øvelser. Du kan studere til enhver tid, der passer dig, fordi fødslen heller ikke vil være efter planen. Desuden, hvis du dyrker gymnastik for gravide, er det bedre at lave åndedrætsøvelser i slutningen af klasserne. Vær opmærksom på varigheden af disse klasser. Mere præcist - på det endelige resultat. I nogle tilfælde kan sammentrækningen vare i meget lang tid – helt op til 4-5 minutter. Hvad betyder det? Det er rigtigt, du skal være i stand til at holde vejret og koncentrere din vejrtrækning i mindst 5 minutter. Hvis du kan gøre dette i længere tid, er dette kun dit plus.
Indånding under forsøg
Vi bør også tale om vejrtrækning underskubbe. Det er ikke mindre vigtigt end at trække vejret under veerne. Desuden reducerer korrekt vejrtrækning perioden med at skubbe med 50% og beskytter mellemkødet mod brud. Så lad os se på disse vejrtrækningsteknikker trin for trin: Første metode
Jo tættere du overholderVed at bruge en lignende teknik, jo hurtigere vil barnet bevæge sig gennem fødselskanalen. Glem ikke behovet for at slappe af så meget som muligt mellem forsøgene. Anden metode Denne metode er ikke mindre effektiv end den første. Det er især ideelt for de kvinder, der har høj risiko for perineal ruptur. Som regel er det svært at forudsige dette på forhånd, så det er værd at mestre begge metoder.
Vi ønsker dig oprigtigt en let fødsel, så du kun husker din babys fødselsdag med glæde og ikke med en lille gys. Og vejrtrækning under fødslen vil hjælpe dig! Vi anbefaler at læse:
