migræne
Hvis du lider af migræne, så overvejEr fede sorter til stede i din kost, nemlig: sardiner, makrel, sild, torsk, ørred (hav) eller lodde. Omega-3 fedtsyrer findes i store mængder i sådanne fisk. Omega-3 kan reducere produktionen af prostaglandiner, stoffer, der forårsager betændelse og som følge heraf smerte. Hvor meget fisk skal du have i din kost? 110-170 gr vil være nok. to eller tre gange om ugen, men du kan selvfølgelig gøre mere. Der er fødevarer, der bør undgås. Forskning har vist, at 20 % af migræneramte er følsomme over for en eller flere af følgende fødevarer: pølser, røget kød, pølser, kunstige sødestoffer, MSG, rødvin, chokolade, hårde oste og citrusfrugter.
Sund mad
Menstruationssmerter
Prostaglandinproduktionen er betydeligfaktor i forekomsten af menstruationssmerter. Forskning viser, at hørfrø eller hørfrøolie hæmmer produktionen af disse stoffer, fordi hørfrø, ligesom fisk, indeholder omega-3 fedtsyrer. Prøv at indtage 1-2 tsk malede frø eller 1 tsk dagligt i salater eller korn Reducer dit indtag af rødt kød og mejeriprodukter, især når din menstruation nærmer sig, da de arachidonsyrer, de indeholder. syrer øger produktionen af prostaglandiner.
irritabilitet
Chokolade (bitter) indeholder en stor mængdeaminosyren L-tryptophan, som øger produktionen af serotonin, et stof, der er ansvarlig for vores humør. Lave niveauer af serotonin i kroppen forårsager irritabilitet og andre symptomer på dårligt humør, og fører også til udvikling af depression En meget lille mængde chokolade er nok til at holde dit humør normalt. Det er et depressivt middel og kan give en midlertidig følelse af afslapning og forbedret humør, men når virkningerne aftager, forværres tilstanden.
