Læger fra Canadian Center for Dietetics har udvikletEt fem-dages minikursus til at bekæmpe sene ture til køleskabet. Det vil tage dig 8-9 dage at sige farvel til en dårlig vane. Fem af dem skal følge det foreslåede program og derefter konsolidere resultaterne. Det vigtigste – følg alle anbefalinger nøjagtigt. Så lad os begynde.
1. dag
Det vigtigste – start Hvorfor skal du kæmpeselv? Det er meget enkelt: ekstra kalorier vil aldrig give dig vægt, men tværtimod vil de tilføje ekstra centimeter til din talje. Derudover, ved at spise om natten, tillader du ikke kroppen at hvile fuldt ud om natten, hvilket tvinger de indre organer til aktivt at arbejde. Vejen til at overvinde fristelsen – spise lidt og regelmæssigt. Nogle eksperter anbefaler også at fjerne sukker helt. Men få vil være i stand til at gøre dette. Derfor – gode nyheder. Sukker i små mængder er ikke skadeligt, men nødvendigt. Hvis du – Hvis du har en desperat sød tand, vil en let dessert efter en tidlig middag hjælpe dig med at modstå fristelsen til at spise noget sødt før sengetid.
Hvordan man ikke spiser om natten Sådan en dessert kunne være:•en halv kop let is•budding•skive fedtfattig muffin•kop frisk frugtsalat•vaffel med let sirup og fedtfattig fløde Næste problem Klokken er 21.00. , du sidder fredeligt foran tv'et. Og så, som et lyn fra en klar himmel – For dine øjne dukker en overjordisk skønhed af jordbærkage, eller et kæmpe stykke dampende pizza eller delikate kugler af cremet is. Og nu går benene til køleskabet af sig selv. Stop. Fortæl dig selv, at du vil spise din yndlingsgodbid, men – på 10 minutter. Hvis du formår at holde ud i 10-15 minutter, vil fristelsen vige. Som tiden trækker ud, støt dig selv med følgende tanker:
1.To minutters fornøjelse er ikke de ekstra 500 kcal og lange anger værd.2. En godbid fører til en anden, og det vil være svært at stoppe.3. Alle dine anstrengelser bør ikke bryde sammen på grund af et øjebliks svaghed.4. Du spiste en normal middag og føler ikke rigtig sult.5. Du vil aldrig spise, hvis du keder dig, vred, fornærmet eller opslugt af en film eller et tv-program. 6. Hvis du fortsætter, kan du være stolt af dig selv. Husk, din succes eller fiasko afhænger kun af dig. Lektier Klip et billede ud af en kvinde, du beundrer eller vil være som, fra et magasin, og hæng det på køleskabet.
Dag 2
Tricks of AppetitI går lærte vi at fortælle os selv“nej”. I dag vil vi lære om små tricks, der vil holde os fra impulsive køb, hvilket betyder overspisning. Når alt kommer til alt, hvis der ikke er noget junkfood i huset, har du simpelthen ikke noget at spise om natten. Det eneste problem – forhindre dig selv i at gå i teltet efter is eller en pakke småkager. Men hvis man har børn, kan man simpelthen ikke smide alt det gode ud af huset. Hvad vil hjælpe dig? 1. Sukkerfri mynte & # 8211; få kalorier og frisk ånde i stedet for ekstra kilo.
2.Børst dine tænder – Så snart du føler en uimodståelig trang til at gå hen til køleskabet, skal du gå på toilettet og børste dine tænder grundigt. Hjernen vil modtage et signal: vi har lige spist og gør klar til at gå i seng. 3. Søde duftlys – Forskning har vist, at de vil hjælpe med at overvinde sød trang. Duften af banan, kirsebær, jordbær, æble og appelsin er særligt nyttige. Hvis du ikke kan lide tanken om stearinlys, så køb lommeinhalatorer med disse dufte på apoteket. Hjemmearbejde Skriv et par nyttige aforismer på et stykke papir og sæt det fast på et synligt sted. For eksempel ville dette være passende: “Vi er, hvad vi spiser. Jeg vil spise sund mad og blive sund og slank.
3. dag
Bekæmpelse af nervøs overspisning Efter kedsomhed, stress– den mest almindelige årsag til overspisning. Enten står børnene på ørene, så rejste manden sig galt, og det får han også på arbejde – Den moderne kvinde har grunde nok til at blive stresset. Og aftenturen til køleskabet – den nemmeste måde at glemme problemer og give dig selv glæde. Du er en voksen, fornuftig person. Tænk over det: Kan mad virkelig give dig en følelse af komfort?1. Håndter dit problem. Hvis årsagen til stress – dine børn, tal med dem eller planlæg en samtale – komme med en løsning. Men spis ikke. 2. Forkæl dig selv med et varmt boblebad med en kop urtete.
3.Forestil dig tydeligt, at du er smuk og slank, som kvinden, hvis fotografi du hang i dit køkken – husker du dine første lektier? Ville sådan en smuk dame spise nok om natten? 4. Køb en videokassette med brændende aerobic og dans, indtil du slipper hver aften. Dit mål – Undgå aftensnacks i de næste par dage. Efter endt forløb vil det være svært i et par dage, og så glemmer du nemt den dårlige vane. Lektieviden – styrke. Skriv alt ned, du spiser på en dag. For at tabe dig skal du indtage omkring 1500 kcal.
4. dag
Kedsomhed – hovedsynderoverspisning af tv – en af hovedårsagerne til natfester. Annoncører ved godt, at et billede siger mere end tusind ord. Hvis du ser tv i to eller flere timer hver aften, så prøv at bruge den tid til at gøre de ting, du udsætter i løbet af dagen. Endnu bedre – engagere sig i selvforbedring.
1.Vælg kun de programmer, der giver ny information og viden, og skift i reklamepauser. Tænd ikke bare for tv'et. 2. Hvis det er muligt, surf på internettet. Der vil være en masse interessante ting der for rejseelskere og for dem, der er interesserede i historie, mode, dyr – Der er mange muligheder. 3. Tilmeld dig aftenkurser i fremmedsprog, broderi eller for eksempel computergrafik. Du vil blive en mere udviklet, lærd person og lære at modstå reklameslogans designet til at kontrollere dine handlinger og din pengepung. Endelig vil du ikke kede dig, mens du ser programmer, hvilket betyder, at du vil glemme alt om at snacke. Hjemmearbejde Tænk og lav en liste over emner eller aktivitetsområder, der interesserer dig. Hver aften, når du allerhelst har lyst til at kigge i køleskabet, skal du afsætte præcis en time til dine hobbyer.
Dag 5
Alle har brug for støtte Så den sidste dag er kommetvores minikursus. Hvis du i de foregående fire dage har afholdt dig fra aftenlækkerier, er du på rette vej til helt at slippe den dårlige vane. Du oplever nu de samme symptomer som folk, der holder op med at ryge. Tro mig, efter den syvende dag vil du slippe af med den uimodståelige trang til at bryde forbuddet. For at gøre det lettere at overleve et kritisk øjeblik, tjek om du følger disse regler: 1. Spis en solid morgenmad hver morgen. Du vil få energi og sætte fart på dit stofskifte hele dagen. 2. Spis lidt, men ofte.3. Glem ikke en solid, men let middag med en kaloriefattig dessert. Ideelle mennesker findes ikke, så du skal ikke slå dig selv op, hvis du pludselig “bryder sammen”. Bare husk alle vores råd næste dag og fortsæt kampen.
