אל: כל מניפולציה של שרירי הבטן.בכמה בתי ספר של יוגה, מסיבה לא ידועה, נשים בהריון מותרות לבצע תרגילים כגון ואקום (או uddiyana bandha), בטן גל (או נאולי) מוקדם, ולפעמים בשלבים מאוחר יותר. כנה! היא קראה כמו yogini התפאר כי שמש נאולי לפני מסירת האמת היא פרקטיקות אלה נמצאות בשלבים הראשונים יכולים לגרום לפחות טון של הרחם, כמו לכל היותר (כמו?) -. הפלה, ומאוחר יותר - לידה מוקדמת. ואם מישהו היה מזל, כדי למנוע השלכות כאלה, זה לא אומר שהוא יכול להיות.
צילום: Getty Images אפשר: תרגיל קגל.ביוגה קוראים לזה מנעול השורש, או mula bandha (סחיטה ומשיכה של שרירי הפרינאום). ראשית, זוהי הכנה טובה של השרירים ללידה, ושנית, היא תעזור להתאושש מהר יותר לאחר, ושלישית, התרגיל בטוח, למעט במקרים של טונוס הרחם. אז כדאי לחכות לתקופות שקטות לביצוע. אם אתה משלב בולה בולה עם נשימה, אז גם מדיטציה תעבוד. לדוגמה, בזמן שאיפה או נשיפה, בצעו נעילת שורש סטטית (סחטו את השרירים ואל תשחררו), בסוף כל שאיפה או נשיפה אנו עוצרים את הנשימה ואת המולה בנדה דינמית (סוחטים את השרירים, משחררים, סוחטים, משחררים) . אל תעשה: התעמל עד קצה הגבול. זה חל לא רק על נשים בהריון, אלא במיוחד עליהן. אסור לטבול את עצמך בתרגילים עם הראש, חמש פעמים בשבוע, על מנת שיהיה לך זמן להכין את הגוף לפני הלידה. במיוחד אם לא עשית כלום לפני כן אתה יכול: להקשיב לגוף שלך, לנקוט עמדה זו או אחרת, להקשיב לתחושות. אם זה קשה, צא מהאסאנה לפני שהמדריך אומר. אל תעשה תרגילים שידועים כקשים, או קבל רק תרגילים קלים שעל המדריך לתקשר עליהם. הגוף שלך עוסק בעניין כל כך רציני שחשוב מאוד לעזור לו, לא להפריע.
צילום: iStock / Gettyimages.זחילה נפשית en אל תעשה זאת: מאמץ את שרירי הבטן, הבטן. בוודאי שבסוגיה זו יהיו מי שיתנגד עם ניסיון אישי מוצלח. אבל הנה אותו סיפור כמו עם מניפולציה של שרירי הבטן. אתה באמת יכול להצטער שהקשבת לאחרים, מנוסים. למרבה המזל, לא ראיתי טירוף כמו אסאנות מונחות על הבטן בפועל, אבל אני לא יכול להזהיר אותך שבכל מקרה אסור לעשות את זה. קירות הבטן בתנוחות כפופות למחצה, תמיד פרשו את הרגליים או הברכיים לרווחה בתנוחות מנוחה. אגב, אחת מעמדות המנוחה הטובות ביותר לנשים בהריון היא pavanamuktasana - תנוחה המונחת על הגב עם רגליים כפופות בצידי הבטן; עוזר להרפות את הגב, החווה עומס כבד במיוחד בתקופה זו. אם מדברים על הגב ... אל תעשה: בצע אסאנות מתפתלות, תנוחות עם כיפופים עמוקים בגב התחתון. כל העמדות הללו מובילות לסובלוקס של החוליות, שבתורן יזכירו לעצמן כאבי גב או מחלות כרוניות של איברים שונים. בנוסף, זהו עומס מיותר ומסוכן לחלוטין על הגב התחתון. זה אפשרי: אסאנות פשוטות עם גב שטוח, שבו האגן והכתפיים נמצאים באותו מישור. תנוחות פשוטות מספיקות כדי לבצע את הפונקציה הדרושה לנו. - שאיבת דם ולימפה, הסרת קיפאון בגוף. וזה בדיוק מה שגוף בריא צריך, שפועל ליצירת גוף מושלם חדש.
צילום: Getty Images אל תעשה: אסאנות הפוכות.הוא האמין כי עמדות כאלה יסייעו להיפטר מהצגת עכוז של התינוק. אני לא יודע כמה זה נכון, לא נתקלתי בזה בפועל. אבל אני יודע בוודאות שאגן כבד של האשה, ואפילו ביחד עם תינוק בבטן, מורם מעל הכתפיים, בהחלט יוביל לבעיות חמורות בעמוד השדרה החזי. עמדת המוצא: שכיבה על הגב עם רגליים כפופות ורגליים צמודות לישבן. סיבוב עצם הזנב מתחתיך (הסרת, ככל האפשר, הסטה המותנית), הרם את האגן, הידיים נשארות על הרצפה. לא אמורים להיות מתח וכאבים בגב התחתון. כדי לסבך את הדברים, אתה יכול להרים את הרגליים על בהונות. אל תעשה: להיות קנאי במתיחות.גוף האישה ההרה משחרר הורמון מיוחד המקדם את התפתחות האלסטיות של הרצועות, הנחוץ ללידה מוצלחת. לכן, קיימת סכנה של פגיעה ברצועות, שמחה שאתה קרוב לפיצולים.אפשרי: מתינות.עבודה על פתיחת מפרקי הירך בהחלט הגיונית. אך כאן חשובה חלקות, רכות ומתינות. אל תתנו לאף אחד לדחוף אתכם על הברכיים הפתוחות במצב פרפר או על הגב במצב מוטה כשהרגליים בנפרד. כל אלה מנופים שיכולים לפגוע ברצועות. עבדו רק עם השרירים שלכם. להלן, אולי, כל ההמלצות הכלליות לגבי. בהכרת הכללים החשובים הבסיסיים, אתה יכול להתאמן בבית עם בלוגר וידאו או בחדר כושר עם מאמן. רק אל תשכח ליידע אותו על הרגשות, הספקות והידע שלך. תרגול שמח ומשלוח קל!
