אל: כל מניפולציה של שרירי הבטן.בכמה בתי ספר של יוגה, מסיבה לא ידועה, נשים בהריון מותרות לבצע תרגילים כגון ואקום (או uddiyana bandha), בטן גל (או נאולי) מוקדם, ולפעמים בשלבים מאוחר יותר. כנה! היא קראה כמו yogini התפאר כי שמש נאולי לפני מסירת האמת היא פרקטיקות אלה נמצאות בשלבים הראשונים יכולים לגרום לפחות טון של הרחם, כמו לכל היותר (כמו?) -. הפלה, ומאוחר יותר - לידה מוקדמת. ואם מישהו היה מזל, כדי למנוע השלכות כאלה, זה לא אומר שהוא יכול להיות.
צילום: Getty Images אפשרי: תרגיל קגל.ביוגה זה נקרא מנעול השורש, או mula bandha (כיווץ והידוק של השרירים של הנקבים). ראשית, זה הוא הכנה טובה של שרירים לקראת לידה, ושנית, זה יעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר, ושלישי, את התרגיל בצורה בטוחה, למעט במקרים של טונוס רחמים. ואז יש צורך להמתין תקופות השקטות שלה vypolneniya.Esli להתחבר mula bandha עם הנשימה, ואז עוד אחד, ומדיטציה להצליח. לדוגמא, במהלך שאיפה או נשיפה לבצע נעילת שורש סטטי (שרירים התהדקו ואינה מרפה), בסוף כל שאיפה או נשיפה עושה נשימת עיכוב bandha mula הדינמי (לדחוס שרירים, שחרור, לסחוט, שחרור). זה לא אפשרי: לעסוק במגבלות ההזדמנויות, זה חל לא רק על נשים הרות, אלא על אותן נשים - במיוחד. אין צורך לצלול לתוך כיתה עם הראש, חמש פעמים בשבוע יש זמן להכין את הגוף ללידה. במיוחד אם לפני לא zanimalis.MOZhNO: להקשיב telo.Prinimaya שלך בעמדה מסוימת, להקשיב לתחושות. אם זה קשה, צא מהאסנה לפני שהמורה אומר. אין לבצע תרגילים מורכבים במכוון או לקחת רק את אופציה קל משקל שלהם, המורה צריך להודיע. הגוף שלך עוסק בעניין רציני כל כך, שחשוב מאוד לעזור לו, ולא להתערב.
צילום: איסטוק / Gettyimages.ru בלתי אפשרי: להתאמץ בעיתונות, zhivot.Navernyaka בעניין זה יש מתנגדים לניסיון מוצלח אישי. אבל הנה הוא אותו סיפור כמו עם מניפולציה של שרירי הבטן. אתה יכול מאוד להצטער כי אתה מקשיב לאחרים, מנוסה. טירוף כמו אסאנות שוכבת על בטנו, אני, למרבה המזל, בפועל לא עמדתי, אבל לא הזהרתי כי לא ניתן לעשות זאת בכל מקרה, לא mogu.MOZhNO: כדי להגן על הקיבה, כאילו תלוי על התינוק אתה, עוטף את הידות ואת הרגליים (למעשה כך, למעשה, הוא) אמצעי .זה כדי למנוע לחץ על דופן הבטן במצב מכופף, תמיד לפשק או ברכיים בתנוחות והרפיה. אגב, באחד המיקומים הטובים ביותר עבור שאר נשים הרות - pavanamuktasana - הפוזה שוכב על הגב עם רגליים כפופות בצידי הבטן; עוזר להירגע את הגב בצורה בריאה, חווה עומס כבד במיוחד במהלך תקופה זו. אגב, על הגב ... לא: לבצע עמדה מתפתל אסאנות עם שקתות עמוקות poyasnitse.Vse הוראות אלה מובילות תת תזוזות של החוליות, אשר בתורו תגרומנה מורגש כאבי גב או מחלות כרוניות של איברים שונים. פלוס זה לגמרי poyasnitsu.MOZhNO עומס מיותר ומסוכן: אסאנות פשוט עם הגב שטוח, שבו האגן והכתפיים נמצאים באותו עמדות ploskosti.Prostyh מספיק בשבילם כדי לבצע את הפעולה הרצויה מאיתנו - דם שאוב לימפה, הסרת קיפאון בגוף. וזה בדיוק מה אורגניזם בריא צריך, אשר פועלת כדי ליצור גוף מושלם חדש.
צילום: Getty ImagesNOTE: הפוך asanas.קיימת דעה כי הוראות כאלה יסייעו להיפטר מצגת האגן של התינוק. אני לא יודע כמה זה נכון, לא נתקלתי בזה בפועל. אבל אני כן יודע כי האגן הנשי כבד, ואפילו בשילוב עם התינוק בבטן גייסה מעל הכתפיים, בהחלט להוביל לבעיות חמורות pozvonochnika.MOZhNO החזה: אסאנות אפשרות polumost.Eto רק הפוכה, שבה אני יכול להמליץ לנשים בהריון בהעדר תחושות לא נעימות . מיקום התחלתי: שוכב על הגב עם רגליים כפופות ומוקם קרוב לישבן הרגליים. כוונן את עצם הזנב תחת עצמה (הסרת ככל האפשר, תמיכה המותני), להרים את האגן, ידיים להישאר על הרצפה. לא צריך להיות מתח וכאב בגב התחתון. עבור סיבוך, אתה יכול להרים את הרגליים שלך בהונות. DO NOT: להיות קנאים עם אישה בהריון rastyazhkoy.Organizm משחרר הורמון מיוחד שמקדם את האלסטיות של הגידים, אשר הוא הכרחי עבור משלוח בטוח. לכן, קיימת סכנה של פגיעה ברצועות, שמחה שאתה קרוב shpagatu.MOZhNO: umerennost.Rabotat על הגילוי של מפרקי הירך בהחלט הגיוני. אבל כאן את החלקות, רכות ומתינות חשובים. אל תתנו לאף אחד לדחוף לך את הגילוי של הברכיים בתנוחה או פרפר על הגבה בעמדה הטתה את הרגליים מרוחקות זו מזו. כל אלה מנופים שיכולים להזיק לרצועות. לעבוד רק עם השרירים שלך, כאן, אולי, את כל ההמלצות הכלליות. ידיעת הכללים החשובים הבסיסיים שאתה יכול לעשות בבית עם videoblogerom או במכון הכושר עם מאמן. רק אל תשכח לספר לו על הרגשות, הספקות והידע שלך. אימון מוצלח משלוח קל!
