צילום: טטיאנה פיבובארובה נאלצתי להישאר במצב רוח עצל, אבל הגוף, שהיה רגיל לעומסים, עדיין ביקש משלו. כך נולד קטן, פשוט קבוצה של תרגילי יוגה המאפשר לך "משאבת" דם הלימפה בגוף שלך מבלי לעלות מן השטיח. העיקר הוא להרוויח כוח כדי להפיץ את השטיח הזה.אלה הם החלקים הפגיעים ביותר של הגוף? הגב, אשר חווה עומס אדיר, ורגליים, אשר מדי פעם ואז להתנפח. נעבוד איתם. ובמקביל אנו נשתלט על תרגילי קגל, או על מולה בנדו, שתאפשר לשמור על שרירי החזה בכושר ולתרום להחלמה מהירה לאחר הלידה, ולעבוד על פתיחת מפרקי הירך.
1. הרפיה
אז, השטיח מונח, הדבר האמיתי מתחילנעים: שכב על הגב והרפי את כל הגוף: מהחלק העליון של הראש ועד קצות האצבעות. אם הגב התחתון שלך חווה מתח, הניחו מתחתיו כרית קטנה או מגבת מגולגלת. בחר תנוחה שבה הגב התחתון שלך רגוע לחלוטין. כאשר זה לא אפשרי, פנה על הצד שלך, כופף את הברכיים והקרב אותן כמה שיותר לבטן. הניחו כרית קטנה מתחת לראשכם. עכשיו סוף סוף אפשר להירגע, העיקר לא להירדם. המשימה שלנו היא להתכוונן לתרגול הדרך הקלה ביותר לשחרר את הראש ולהתכוונן לעבודה עם הגוף שלך היא לספור את הנשימה. ספור את הנשיפות שלך מ-1 עד 10, מנסה לא לחשוב על שום דבר זר, להיות נוכח כאן ועכשיו. אם מתעוררת מחשבה כלשהי, אנו סופרים שוב לאחת. מטרת התרגול היא לא לספור עד הסוף, אלא להתכוונן לשיעור.
