עכשיו הגיע הזמן שלנו להתכונן ההגשמה של מה שאנחנו באים לעולם הזה בשבילו, תקופה של שינויים ותמורות טבעיות כאלה של הגוף, ובו בזמן של הנפש. אך באיזו תדירות בתקופה המאושרת הזו אנו מתמלאים בחרדה ויחד עם תחושות נעימות רבות אנו חווים אי נוחות פיזית. מערך התרגילים הוותיק ביותר שמטרתו להתקרב להשגת הרמוניה ושלווה - יוגה - עוזר בצורה הטובה ביותר להתמודד עם תחושות לא נעימות, פחדים, מצבים כואבים ויאפשר לך להתכונן בצורה מיטבית למבחן החשוב ביותר - לידת חדש. חַיִים. היום נדבר במיוחד על שיעורי יוגה לנשים בהריון, טכניקה שתהפוך חיונית יחד עם רופא מיילד בעל ידע, תמיכה של אנשים אהובים והאמונה שהכל יהיה נפלא.

יוגה עבור אמהות לעתיד - לקבל טוב

ראשית, אני רוצה לדבר על העיקר המלצות תיאורטיות המוכתבות על ידי מסורות היוגה לאמהות לעתיד, עמודי תווך ייחודיים התומכים בתרבות ומסוגלים לעזור לנו בצורה הטובה ביותר לשמור על גישה חיובית ורווחה גופנית טובה לאורך כל היום. טיפים אלו יעזרו לנו לקבל פראנה (הכוח החיוני המבטיח את קיומו של התינוק שלנו) בכמות הנדרשת:

• הבגדים שנבחרו על ידינו חייבים להיות עשוייםחומרים טבעיים: כותנה, פשתן, צמר או בדי משי אשר יאפשרו לעור לנשום עמוק, יהיה נוח מאוד לבריאות שלנו, וישפר את ההילה, במיוחד כשמדובר בבגדים של צבעים בהירים. כדי לא להרגיש אילוצים בתנועה ובנשימה, תוך לקיחת תנוחות יוגה לנשים בהריון, נתמקד בבגדים חופשיים.
• שירה היא כנראה היסודי ביותר של פרקטיקות.כמו גם להרחיב את הריאות שלנו, לעזור להם לפתוח באופן מושלם בפיתוח הסרעפת, אשר יסייע בלידה. שירה מחוץ ליוגה לנשים בהריון מועילה מאוד לעבודה של בלוטת התריס ופתיחת מרכז הלב. וזה לא להזכיר את העובדה כי כאשר אנו שרים שיר מפואר או אפילו מנטרה במהלך ההריון, ואחרי שאנחנו לשיר אותו לתינוק לאחר לידתו, הוא שוב צולל לתוך הרגעה ומצב של נוחות עליונה, ללא קשר ליכולות הקול שלנו.
• התחל במהלך ההריון לעסוקלא כל ספורט עולה על הדעת, עם זאת, שחייה או אחרים, פחות או יותר דינמי נשאר במים, השפעה מרגיעה מאוד על כל הגוף שלנו. למצות את עצמך עם מאמץ פיזי לא שווה את זה, אבל את תחושת החופש, כאשר כל הגוף שלך נתמך על ידי מים, כדי לחוות במהלך ההריון הוא קדוש. בשלב זה, אחד לא יכול שלא להזכיר מרכיב כזה של תרגילי יוגה לנשים בהריון בבית כמו קבוע לוקח אמבטיה מרגיעה עם תוספת של צמחים שונים decoctions ומקלחות עם בהכרח ניגוד קל של טמפרטורות כדי לשפר את זרימת הדם. זה גם טוב לעשות אמבטיה, כמו שאומרים, עם יד ביד: בזמן שאנחנו שוכבים, המים יזרמו בצורה חלקה מהגוף שלנו, לקחת איתנו את כל החוויות של היום.
• במהלך הריוןעיסוי נוסף של אברי העיכול, אשר כפופים ללחץ מופרז כמו הילד גדל, אנחנו צריכים ללכת. הליכה היא גם טובה לשיפור הניידות של המותני וחיזוק שרירי הבטן, וזה מאוד שימושי כאשר היוגה הופך חלק בלתי נפרד של לוח הזמנים שלנו.
• יוגה לנשים בהריון 2 טרימסטר צריך להיות משולבעם שפשוף קבוע של שמן נבט חיטה לאחר נטילת אמבטיה בחזה, בירכיים ובבטן, והשלמת הנוהל הדרוש כדי למנוע סימני מתיחה יהיה צובט קל של העור עם האצבעות שלך, כך השמן נספג עמוק יותר. שמן שקדים אגוז ישופש באופן דומה פעמיים ביום: לפני אמבטיה לפני השינה. ויטמינים יעזור לעור להיות מועשר עם חמצן, שלא לדבר על לחות נוספת כי הוא פשוט הכרחי עכשיו כאשר הוא נמתח.
• יוגה בהריון 3 שליש יהיה איתנובשילוב עם עקצוצים תכופים, מתיחה ופטמות משיכת במהלך היום, ולאחר לקיחת אמבטיה תצטרך לשפשף אותם במגבת, כל זה פשוט נחוץ כדי לחזק אותם. מדי פעם, אנחנו יכולים גם לשטוף את הפטמות עם מיץ לימון. זה יהיה טוב לטפל במקום שבו אתה יכול לקחת השמש ואמבטיות אמבט ללא מבוכה ומכשולים, אז אנחנו יכולים בדרך כלל לקרוא לעצמנו אמהות מאושרות, כמו טיפול שד דומה יש צורך להפחית מאוחר יותר אי נוחות במהלך ההנקה.

יוגה לנשים בהריון: בית וקירות עזרה

במהלך קיומה של הדוקטרינה, כבר היו יותר מפעם אחת הוכח שאישה יכולה לעזור לעצמה ללמוד לשלוט במהלך תהליך הלידה. בהמשך, נוכל להפחית את כאבי הצירים לגבולות נסבלים למדי על ידי נשימה דרך המערכת ונקיטת תנוחות היוגה הנחוצות לנשים בהריון יעזרו להאיץ את התהליך. שלא לדבר על כך שכמה אסאנות הפוכות (תנוחות גוף שהכי נעים ונוח להיות בהן) יעזרו לקטן שלנו לתפוס את המיקום הנכון בבטן, ואפילו נשלוט ו"נרגיש" את שרירי הרחם, וכיוונו את וקטור הכוח למטה, דחפו ימינה. ניתן לתרגל יוגה על ידנו לאורך כל תשעת החודשים, בתנאי שמקפידים על הכללים הנ"ל, ואם לא תרגלנו לפני ההריון, השליש הראשון הוא פשוט מושלם להתחלת יוגה לנשים בהריון. למרבה הצער, היום אין לנו הזדמנות לדבר ביתר פירוט על יוגה לנשים בהריון - יש יותר מדי תרגילים. עם זאת, אני מאוד רוצה לדון בפירוט בתרגול שמטרתו שליטה על שרירי רצפת האגן, שהוא פשוט הכרחי, לאור הופעת עומסים נוספים על שרירים אלו עם העלייה במשקל הילד ברחם. תרגילים כאלה יאפשרו לנו להפוך את שרירי רצפת האגן לגמישים יותר לקראת לידה עתידית. אבל המטרה העיקרית שלנו כאן היא להיות מודעים לשרירים באזור זה וכיצד אנו יכולים למתוח או להרפות אותם כדי להקל על התינוק לעבור בתעלת הלידה. ההיבט החיובי הבא של התרגול הוא הבטחת התאוששות מהירה של השרירים אם נמשיך להתאמן לאחר הלידה, ופעילות גופנית היא פשוט הכרחית – היא תעזור משמעותית בטיפול גם אם תבוצע אפיזיוטומיה. אל תאפשרו לעצמכם לחשוב כמה יוגה פשוטה לנשים בהריון – לא הכל ניתן לעשות בבית, ואנו ממליצים לכם בחום להתייעץ לפחות עם הרופא שלכם. אבל הנה תרגילים לרצפת האגן - חילופין די לא מזיק של סחיטה והרפיית שרירי הפרינאום - נתרגל בתדירות גבוהה ככל האפשר (כ-100 לחיצות ביום לפחות). מלכתחילה, על מנת להרגיש את השרירים הללו, יש לפזר מעט את הרגליים בזמן מתן שתן, לאחר מכן להתחיל בתהליך ריקון השלפוחית ​​ולעצור אותו על ידי לחיצת השרירים. אנו יכולים להרגיש בקלות את השרירים שלנו אם אנו מניחים אצבע בנרתיק ולוחצים את שרירי הנקבים סביבו. תרגול זה הוא חלק בלתי נפרד מתכנית "יוגה לנשים בהריון - השליש השלישי", כאשר תדירות הביקורים בשירותים תגדל באופן משמעותי. אם יש לנו שיחה כזו, אז אני רוצה לספר לך בפירוט רב יותר על המגבלות הקיימות, תכונות שבהחלט צריך לקחת בחשבון, והתנוחות העיקריות שיהיו שימושיות לנו:

• כל שיעור יוגה לנשים בהריון - טרימסטר 1 כבר צריך להיות מסומן על ידם - כדאי להתחיל בתרגילי נשימה. פראניאמה (תרגולי נשימה) פשוט הכרחיים להכנה מיטבית של הגוף שלנו ללידה: נשימה נכונה מנקודת מבטם של הרופאים והטבע במשך שלוש עד חמש, או אפילו יותר שעות בתהליך הלידה, קשה מאוד לדמיין ללא אימון קשה. לפני הלידה. פראניאמה
• שימו לב לתרגול של בודהה המולה - היא מסוגלת בהחלט להכין את המפשעה לרגע לידתו של הילד.
• קבוצה של אסאנות כדי לחזק את השרירים של היוגה האחוריתנשים בהריון - תמונות להמחיש את זה - זה מדגיש במיוחד. וריאציות שונות של החתול, הגשר, התנוחה ליד הקיר מספר 9, חצי הגשר, התנוחה ליד הקיר מספר 10 והאפשרויות להנחת הזרועות, בנוסף להכנת עמוד השדרה לשליש האחרון של ההיריון והלידה, נועדו להגביר את הריכוז ולשפר את פעולת המנגנון הווסטיבולרי.

חָתוּל

• עם עייפות מוגברת ופיזית מתח בשלבים האחרונים של ההריון, ורק כדי ליהנות מפעילויות פסיביות בהשתתפות היפראקטיבית של אבא, מתאימה יוגה לנשים בהריון - תרגילים עם בן זוג. תן לו לתמוך בנו בכך שיעזור לנו לעמוד על הידיים או לקחת אסאנות אחרות. תרגילי פרטנר
• יוגה מועילה יותר לנשים בהריון - 2 טרימסטר, ותרגילי קשת בצד, סהר, סטיה צוואר הרחם, חתול, טוויסט מס' 1, תנוחות נגד הקיר מס' 4, 5, 6 יכולות להירגע, להקל על מתחים, כאבי גב, לשפר את זרימת הדם בחלל הבטן ובעמוד השדרה . מומחים מכנים קבוצה זו "הסטות ופיתולים". סטיות ופיתולים
• לא משנה כמה קשה היוגה לנשים בהריון, התנוחות קבוצות של אסאנות הפוכות (חצי גשר או Depada pidam, viparita korani, עמידת ידיים ואמות, חלאסנה, sarvangasana, shirshasana, גשר פשוט או צ'קרסנה ועץ ליבנה) אמורות למשוך את תשומת לבכם. הם יעזרו לקטן שלנו להתמקם בבטן בהתאם לתרחיש הטבעי של הטבע, וימנעו מאיתנו לפתח דליות, עצירות והתכווצויות ברגליים. אסנות הפוכות
• העדיפות שלנו תהיה אסאנות יוגה עבור נשים בהריון - התמונות שסופקו לתשומת לבנו מדגימות אותן - קבוצות המקדמות "פתיחה" טובה יותר של מפרקי הירך, תנוחות המשפרות את זרימת הדם באיברי הבטן ומחזקות את אברי האגן. תנוחה עם רגליים זזות הצידה, תנוחה מול קיר מס' 1, כריעה ותנוחה מול קיר מס' 15 תעזור לנו משמעותית כבר בתחילת הלידה להאיץ ולהקל על תהליך לידת התינוק. תנוח על פתיחת מפרקי הירך
• יוגה עבור אמהות לעתיד צריכה לשלולשבו עלול להתרחש זן בטן משמעותי. במקום זאת, אנו מתרכזים shavasana, padmasana, virasane, natavirasane, ardhapadmavirasana, תרגילי ניגודיות והדמיה - הם יעזרו לנו לשלוט במיומנות של הרפיה איכות.

נסיים כל שיעור באסאנות עבור מפרקי צוואר וזרועות - תרגילים שנועדו להקל על עייפות מהמפרקים והשרירים של עמוד השדרה הצווארי: פיתול ומתיחה של הצוואר, סיבוב צוואר, תנוחת קיר מס' 19, מתיחת משטחי הצוואר, חתול, סטיה צווארית, מצח. גלגול, ידיים לחימום, מתלה, נעילת ידיים. כל האסאנות ותרגילי היוגה הללו לנשים בהריון הן תנוחות המחזקות בעדינות את כל חלקי עמוד השדרה, מפתחים מפרקים, ויכולות לעזור לנו עוד יותר להימנע מפציעה במהלך הלידה (במיוחד אם אנחנו מדברים על פציעות פרינאום, אותן ניתן למנוע על ידי תרגילי מתיחה רגילים ). על פי תורתו של פטנג'לי, מייסד היוגה ומהדר של יוגה סוטרות, ועל פי אמירות רבות של נשים שהחלו לתרגל יוגה, תרגול זה יכול לשפר את תפקוד המערכת האנדוקרינית, שחשוב במיוחד למהלך ההרמוני. של ההריון, וגם עושה את מהלך תהליך הלידה משגשג יותר. שלא לדבר על העובדה שעם תרגול קבוע - יוגה לנשים בהריון לא סובלת התחמקות - ההשפעה של התחדשות גוף האישה נראית בבירור.

יוגה לנשים בהריון - תרגילי נשימה

רוב תרגילי הנשימה היוגיים כוללים עם השגת שליטה מודעת יותר בנשימה שלך. תרגילי נשימה יכולים להרוות את הדם בחמצן, לנקות אותו, וכתוצאה מכך לשחרור רעלים – הדם מתחדש הרבה יותר מהר ובאיכות טובה יותר. נשימה עמוקה לפי מערכת היוגה מעניקה בהירות לנפש, מנקה את הריאות, משפיעה על מערכת העצבים האנושית, מפעילה את זרימות האנרגיה שלה, מסייעת להתפתחות הרמונית של הגוף, משפרת את ההילה שלו ומפחיתה כאב. סנכרון הנשימה פשוט הכרחי עבורנו במהלך ההריון, כי בשליש השלישי, רמות ההמוגלובין של אמהות לעתיד יורדות ו"משלוח" החמצן במלואו כבר קשה. הדבר מחמיר על ידי גדילת התינוק שלנו, ובהתאם לכך, הבטן, שמתחילה "לתמוך" מעט את הריאות, שלא לדבר על דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, המופיעה לעתים קרובות למדי אצל נשים צעירות. התקפות של "מחנק" גוררות לעתים קרובות חרדה לגבי בריאותו של התינוק, שסובל תמיד ממצב זה של האם, חשש לתועלת של התפתחותו בתנאים כאלה, וחבורה שלמה של מחשבות אפורות. יוגה לנשים בהריון - השליש הראשון - בהחלט חייבת להכיל תרגול של פראניאמה (נשימה לפי המערכת היוגית) כדי להעלים רגעים לא נעימים כאלה מחיי ה"הריוניות" שלנו. התרגילים הבאים, בין היתר, ינרמלו את לחץ הדם, ישפרו את העיכול, יעזרו לך לישון טוב יותר ויימנעו משימוש במשככי כאבים וממריצים במהלך הלידה:

תוך כדי תרגילי נשימה אלו כדאי גם להקפיד על כמה כללים: פראניאמה מבוצעת תמיד על בטן ריקה, לפחות שלוש שעות לאחר הארוחה האחרונה, מוקדם בבוקר ולפני השינה הם אידיאליים. יש לבצע את התרגילים באזור מאוורר היטב, וביצוע תרגילים בטבע יגביר את יעילותם עוד יותר. כדאי לוותר על שיעורים רק אם אנחנו מרגישים ממש רע, אבל, אם אפשר, עדיין כדאי לעשות לפחות מחזור אחד מכל תרגיל. בזמנים רגילים, השיעורים צריכים להימשך 15-20 דקות ואם רוצים, להתחלק לשניים או שלושה מפגשים. יש לבצע את התרגילים במקום שקט ורגוע על מנת לאפשר ריכוז מירבי ברגשותיכם, ללא הסחות דעת, ולקרב תחושה של קלילות עמוקה, שלווה ושלווה מדהימה. בתום השיעורים, אם במקום רגשות חיוביים אנו חווים סחרחורת, כבדות בחזה, קוצר נשימה, יש צורך להפחית את משך הזמן, אולי לקחת הפסקה מהשיעורים ליום או אפילו יומיים. לסיום, אני רוצה להזכיר שבמצב של שלווה ששיעורי יוגה נותנים, יהיה הכי קל ללמוד לתקשר עם הקטן שלנו, להרגיש אותו, להתחיל להבין אותו טוב יותר, מה שיעזור לנו וגם לו. להיות אפילו יותר שמח. אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות

קרא גם:

נשירת שיער במהלך ההריון: גורם, שיטות טיפול קונדילומי במהלך ההיריון והטיפול בהם התפתחות הילד בשבוע טבליות מאלרגיות במהלך ההריון ותרופות אחרות תנוחות שינה במהלך הריון: שינה טובה מתי אוכל לגלות את מין הילד? ספר לחוסר סבלנות