אתה מתאמן כל יום מבלי לצאת מהבית.חדרי כושר, לאכול רק מזון דל קלוריות, לנסות לא לאכול אחרי שש, אבל הרגליים שלך פשוט לא רוצות לרדת במשקל? למעשה, ברוב המקרים הבעיה אינה טמונה במאפייני הגוף. זה הרבה יותר פשוט - בחרת בכיוון הלא נכון ורק מתישה את הגוף שלך. בסופו של דבר, אתה יכול לפתח נוירוזה, גסטריטיס ומחלות אחרות, אבל עדיין לא להשיג את הצורה הרצויה.
בגלל מה כאשר דיאטות כמעט לא לרדת במשקל?
בשלושת הימים הראשונים בגוף של אדם שיורד במשקלפחמימות נשרפות, ואז מתחילים לעזוב מים. ורק אחרי כמה שבועות זה מגיע למצבורי שומן. אבל כאן הבעיה: אם אישה שמנה פתאום מפסיקה לאכול ולא מתחילה להתאמן יותר, העור המתוח יתקע למטה ויופיעו סטריות (סימני מתיחה קלים). עם זאת, אם תוציאו מהתזונה מוצרים מזיקים ותכינו אוכל בריא שאינו מכיל שומנים וכולסטרול, וגם תלכו לחדר כושר, אז לאחר חודשיים-שלושה הקילוגרמים השנואים יתחילו להיעלם. כתוצאה מכך, נפח הרגליים שלך יקטן מספר פעמים. מוצרי הרזיה או לאכול אוכל טעים ובריא
- יוגורט, קפיר, ryazhenka, יוגורט
איך להשביע במהירות את הרעב בעבודה בליבזמן אכילת לחמניות, פיצה, ממתקים וקמח אחר, מאכלים מתוקים ולא בריאים. נכון, תמיד כדאי לבחור במנות דלות קלוריות שעדיין מכילות חומרים שימושיים ומיקרו-אלמנטים. למשל, זה יכול להיות יוגורט רגיל עם חתיכות פרי או כוס גבינת קוטג' דלת שומן. סידן הכלול במשקאות חלב מותסס יעזור לך להיפטר ממשקל עודף תוך מספר חודשים בלבד. האזהרה היחידה היא שאסור לרכוש את המוצר אלא להכין אותו בבית. לשם כך תזדקק לתרבות התחלתית, הנמכרת בבתי מרקחת ובכמה חנויות, ויצרנית יוגורט. ציוד כזה הוא זול ויהיה סביר כמעט לכל תושב ארצנו. הודות למכשיר זה, אתה ומשפחתך תוכל לצרוך יוגורטים ללא צבעים, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח ומשפרי טעם.
- סלמון או שמן דגים
כבר מזמן ידוע שכאשר אנו עושים דיאטה ואנו מתחילים לגווע ברעב, תהליכים דלקתיים מתרחשים בקיבה, אשר, בסופו של דבר, יכולים להוביל לדלקת קיבה, כיבים ומחלות קשות אחרות. חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להתמודד עם בעיה זו ולקדם את שריפת השומן בגוף. לכן, חשוב מאוד לקחת קורס של ויטמינים או לאכול דגים אפויים או מבושלים (רצוי ממשפחת הסלמון) לפחות פעם בשבוע.
- תה ירוק
כשבנות מתחילות להשתמש במקוםתה ירוק שחור, חילוף החומרים שלהם משתפר, וכתוצאה מכך הם יורדים במשקל ברגליים, בירכיים ובמותניים. עם זאת, יש לשתות אותו ללא סוכר. המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא כמה כפות של דבש טבעי (נוזלי או מגובש).
- מים
כדי לרדת במשקל, לא כדאי לוותר על אוכל,אתה רק צריך לאכול פחות. אתה תרגיש שובע הרבה יותר מהר אם תשתה כוס מים רתוחים חמים לפני ארוחת הצהריים או הערב. אגב, צריך לשתות לפחות שני ליטר נוזלים לאורך היום. הדבר היחיד הוא, תשכחו ממשקאות מתוקים ומוגזים, מיצים שנרכשו בחנות למשך שארית חייכם, מכיוון שהם מכילים כמות עצומה של תוספים וסוכר.
- קפה
למרבה הצער, לא נרד במשקל נוסף בעזרתו.משקל, אבל נוכל להטעין את עצמנו באנרגיה למשך כל היום. שתיית כוס מהמשקה הזה בבוקר תגרום לך לעבוד במקום לעשות הפסקות של עשר דקות כדי להחלים. כמו במקרה הקודם, יש לשתות אותו ללא סוכר. אם רוצים, אפשר להוסיף קצפת דלת שומן או חלב.
- ביצים
למעשה, כמעט בכל הדיאטותארוחות הבוקר של ידוענים מתחילות בביצים רכות. כמובן שאסור לאכול אותם כל יום, אבל מומלץ לאכול אותם פעמיים-שלוש בשבוע (במקום כריכים ולחמניות). נכון שצריך לקחת רק ביצי עוף ושליו, אבל בשום פנים ואופן לא ביצי אווז או ברווז. ראשית, הם רכים יותר ורכים יותר, ושנית, לא תקבל סלמונלה.
- ירקות ופירות
זכרו להיות בריאים ולא לסבוללאחר הדיאטה למחסור בוויטמין, כדאי לאכול ירקות ופירות טריים כל יום. עדיף להשתמש בהם גם כחטיפים בעבודה ולארוחת ערב בערב אחרי שש, כשרוצים להסתכל למקרר ולאכול את כל מה שיש. אז זה יכול להיות תפוח, אשכולית, אבוקדו, אוכמניות, כרוב, מלפפון, עגבנייה, דלעת, אבטיח.
- קאשי
אם החלטת שהגיע הזמן שתאבד זוגקילוגרמים מיותרים בירכיים ובשוקיים, אז מהיום והלאה האוכל האהוב עליך צריך להיות דייסת שיבולת שועל. אפשר להוסיף לזה חתיכות של ירקות טריים, משמשים מיובשים, צימוקים ודבש. לגיוון כדאי לבשל דייסת כוסמת, אבל אי אפשר להוסיף לה שמן או מלח.
- מזון נוזלי
המין ההוגן לא יורד במשקלרגליים, ועולים במשקל כשהם מפסיקים לאכול מרקים ובורשט. לא בכדי מלמדים את כולנו מילדות שארוחת צהריים חייבת להיות משהו נוזלי. כמוצא אחרון, אתה יכול לקחת מרק מבושל עם ירקות או עוף לעבודה במיכל קטן.
למה הרגליים לא נהיות דקות יותר או ממה בנות שמנמנות צריכות להימנע
- קמח מתוק
פסטה, לחמניות, כיסונים וארניקי לאהחברה הכי טובה של בחורה. כמוצא אחרון, כדאי לאכול כמה חתיכות לחם שחור או שיפון עם המרק (ואז רק עם כלים נוזליים). החליפו את הקונדיטוריה בפירות יבשים, דבש וריבה ביתית.
- סודה
משקאות כאלה שומרים נוזלים בגוף,כתוצאה מכך, הגוף מתחיל להתנפח, משקל עודף מופיע ומתרחשת אי נוחות בבטן. יתרה מכך, כמעט בלתי אפשרי להשתכר מהמים האלה, אז אחרי חמש עד עשר דקות היד שלך תגיע שוב לסודה.
- ארוחות בוקר
אם אתה חובב מושבע של מהירארוחות בוקר, בפעם הבאה לפני צריכת תערובת "דלת קלוריות", קרא את המרכיבים על האריזה. למעשה, מאה גרם של דייסה מכילה מנה כפולה או אפילו משולשת של סוכר, עמילן, שומן ועוד הרבה תוספים דומים. כתוצאה מכך, בנות לא יורדות במשקל ברגליים, אלא עולות במשקל במותן. אל תתעצלו בהכנת אוכל בריא רגיל בבוקר, מכיוון שהוא לא רק בריא, אלא גם בטוח.
- נקניקיות
אתה עדיין מאמין בזה בתמימות בנקניקהאם היצרנים מוסיפים רק בשר טבעי וטרי? למעשה, מקל אחד של המוצר הזה כמעט ולא מכיל חלבון, אבל יש הרבה שומן, תבלינים, חומרי טעם וריח, צבעים ומלח. באכילת מאה גרם נקניק לארוחת בוקר בלבד, תקבלו 300 קילו קלוריות נוספים שיבואו לידי ביטוי מיד ברגליים.
- מלח ותבלינים
כמובן, יש צורך להוציא בפתאומיות דברים כאלה מהתזונה שלך.בקושי תצליחו להשיג את המלח האהוב עליכם, אבל תצליחו לצמצם את כמותו למינימום. מלח שומר על מים בגוף, מה שמונע מכם לרדת כמה קילוגרמים מיותרים, ותבלינים חמים סותמים את הקולטנים, כתוצאה מכך אינכם יכולים להבין אם הבטן מלאה או לא.
בגלל מה פעילות גופנית לא מביאים תועלת
האם שמת לב שכמה בנות, במשך זמן רבאלו שמתאמנות בחדרי כושר מסתובבות עם שרירים ענקיים ומפוחים על הרגליים, מה שלא נראה מאוד נשי. נציגים אלה של המין ההוגן עשו טעות אחת חמורה מאוד - הם נתנו עומס, אבל לא ניסו לשרוף שומן. ישנם מספר תרגילים שפותחו על ידי מומחים שמטרתם להילחם בעודף נפח באזורים מסוימים בגוף. רגליים אינן יוצאות דופן במקרה זה. אז רכשו לעצמכם מזרן או מזרן רך ולכו לשיעורי יוגה, עיצוב ודומיהם לנשים.
- שלב אירובי
אירובי צעד הופיע במועדוני ספורטיחסית לאחרונה, אבל זה הפך מיד למועדף בקרב תושבי ארצנו. ואין בזה שום דבר מפתיע, כי פעילויות קבוצתיות הרבה יותר אפקטיביות מאלו בודדות. בנוסף, לעשות תרגילים עם אנשים שיש להם את אותן בעיות זה בסדר גודל קל יותר. במקרה זה, בנות לא רק מאבדות משקל ברגליים, אלא גם נפטרות מתסביכים רבים שמרעילים את חייהן. כדי להגיע לתוצאות חיוביות, מספיק ללכת לאימונים פעמיים בשבוע למשך שלושה עד ארבעה חודשים. אם תחליט לעשות אירובי צעד בבית, תצטרך פלטפורמה מיוחדת. בדרך כלל אתה יכול לקנות אותו או בחנות ספורט או על ידי הזמנתו דרך רשת האינטרנט העולמית. בהתחלה ניתן לראות במכשיר הזה מעמד קטן. אגב, כדי להימנע מלתהות בעתיד למה אתם לא יורדים במשקל, עדיין כדאי לקחת כמה שיעורים מאיש מקצוע. ביצוע תרגילים לא נכון עלול להוביל לפציעות חמורות בגידים ובברכיים.
- ריצה
קודם כל, אתה צריך להבין שאתה צריך לבנות שריראתה לא תצליח בריצה. השוקיים שלך עשויים לגדול מעט בגודלם במהלך השבועיים-שלושה הראשונים, אך לאחר זמן מה הרגליים שלך יתחילו להצטמצם. ועוד משהו - כדאי להחליט איזה חלק בגוף אתה צריך לרדת במשקל כדי לפתח לעצמך תוכנית אימונים. ואל תשכח שכדי להשיג אפקט מקסימלי בזמן הקצר ביותר, יש צורך לשלב את כל זה עם עומסים רציניים יותר. אז, הירכיים והישבן שלך יהפכו דקים יותר אם אתה ג'וגינג (צעד ראשון על הבוהן, ואז העבר את המשקל לעקב). טכניקת הספרינט, שבה כף הרגל דוחפת מהקרקע, מועילה גם עבור השוקיים. שימו לב שכדאי לבחור נעלי נוחות מיוחדות לפעילות ספורטיבית, אחרת אתם עלולים לפגוע במפרקים ובקרסוליים. אם אין לכם זמן לריצת בוקר וערב בחוץ, רכשו לעצמכם הליכון רגיל. מדוע מכשיר כושר מסוג זה טוב יותר מאספלט רחוב? התכונה הייחודית שלו היא שאתה יכול לשלוט באופן עצמאי במהירות ההליכה או הריצה, הזמן ומספר הצעדים. כך תוכלו לעשות ספורט ולצפות בטלוויזיה בו זמנית. הדבר היחיד שצריך לזכור הוא נוכחות של תעודה ותעודת אחריות. אל תקנו ציוד ספורט ממקומות מפוקפקים, כי אם הוא נשבר, תצטרכו לתקן אותו בעצמכם. בנוסף, אף אחד לא יכול להבטיח את הבטיחות שלך. ואל תשכחו, כשאתם מתאמנים בבית כדאי ללבוש גם בגדים מיוחדים כדי לא ליפול במהלך האימון.
פתור בעיות כאשר הן מגיעות
למה הם נציגים דקים של היפיםהאם הרצפות פתאום מתחילות לעלות הרבה במשקל? למעשה, אין כל כך הרבה סיבות להשמנה - זוהי תזונה לא בריאה, אורח חיים בישיבה ומתח נפשי מתמיד. אבל העובדה נשארת שהילדה הפכה שמנמנה, קשה לה לבחור מכנסיים, חצאיות ושמלות, מכיוון שהחלק התחתון גדול בהרבה מהחלק העליון. ואין טעם להתלונן על הגורל ולחכות שיקרה נס בזמן אכילת כיכר הלחם החמישית ביום. כדי להיות זהה לבעבר ולשמח אחרים עם היופי שלך, אתה צריך להתאמן קשה ולדאוג לעצמך. אז, הדבר הראשון לעשות הוא לברר מדוע זה קרה, ולאחר מכן לנסות לחסל את מקור הבעיה. השלב השני הוא ללכת לבית החולים, שם כדאי לבצע את כל הבדיקות. ברגע שאתה בטוח שאתה בריא לחלוטין, אתה יכול להתחיל לפתח תוכנית הרזיה. בהתחלה, עדיף לנהל יומן שבו אתה צריך לרשום את הפעולות שלך מדי יום. בסוף החודש סכמו את התוצאות וציינו כמה הצלחת להפסיד הפעם. כך תוכל לשלוט על עצמך ועל המשקל שלך בצורה קפדנית יותר. עם קצת סבלנות, אתה תהפוך אפילו טוב יותר ממה שהיית קודם. אנו ממליצים לקרוא:
