העובדה ששינה מספקת חיונית עבורחיי אדם נורמליים, אושרו זה מכבר על ידי המדע. אך למרבה הצער, לרוב האנשים יש בעיות רציניות בשינה נכונה. ובשום מקרה אין להתעלם מבעיה זו, שכן סיבוכים יכולים להיות חמורים מאוד — בריאותו הפיזית והנפשית של אדם עשויה להיות בסיכון. על מנת למנוע זאת, אדם חייב להבין בזמן שהתחילו להיתקל בבעיות שינה. למרות שקשה מאוד לעשות זאת, שכן קצב החיים המודרניים מכתיב את התנאים שלו — היום יש לנו «על» לדווח ואנחנו כמעט לא ישנים כמה ימים, מחר יש לנו ימי חופש ואנחנו מבלים יותר מיום אחד במיטה. בוא תבין אם הכל בסדר בשינה, אם הגוף ישן לא כשצריך, אלא מתי מותר.
סוגי הפרעות שינה
מקובל בדרך כלל כי הפרעות שינה — זֶהנדודי שינה. עם זאת, במציאות זה לא לגמרי נכון. כמובן, יהיה קשה לקרוא לנדודי שינה כנורמה. אבל גם ישנוניות מוגזמת — זו גם פתולוגיה. ושינה רדודה עם יקיצות קבועות — גם לא הנורמה. והבעיה של הירדמות שכיחה מאוד. אבל בואו נדבר על הכל לפי הסדר.
- נדודי שינה
לפני זמן לא רב, נדודי שינה היו תכונהאנשים מבוגרים בלבד. אבל היום אפילו תלמידי בית ספר מתלוננים לפעמים על נדודי שינה. אבל אנחנו צריכים להפריד נדודי שינה אמיתיים ומדומיינים — רופאים שומעים לעתים קרובות מאוד תלונות על כך שאנשים לא יכולים לישון בלילה. אבל לאחר שיחה מפורטת, מתברר שלאדם יש הרגל לישון במהלך היום. לא פלא שאין לישון בלילה. כמובן, אין שום דבר טוב בשיבוש ביוריתמוסים תקינים, אבל במקרה זה אין צורך לדבר על נדודי שינה. נדודי שינה אמיתיים מאובחנים אם אדם ישן פחות מ-7 שעות ביום. וחשוב מכך, הוא לא רוצה לישון בשאר הזמן. אחרת, אנחנו גם לא מדברים על נדודי שינה. זוהי עובדה עצובה מאוד שאנשים אפילו לא יבחינו בנדודי שינה — יתרה מכך, ברוב המקרים הם גאים בכך ש-5-6 שעות מספיקות להם לישון. ואין פלא — עבור האדם המודרני, 24 שעות ביממה זה זמן רב לא מספיק. כתוצאה מכך, האדם אינו מודע לבעיה ובהתאם לא ננקטים אמצעים. והבעיה הולכת ומחמירה עד שיום אחד היא מגלה את עצמה.
- נמנום
שינה מועטה — רע.אבל גם יותר מדי — גם שום דבר טוב. ולא הרבה פחות שכיח מנדודי שינה היא ישנוניות יתר. אנחנו יכולים לדבר על בעיה זו אם 8 שעות לא מספיקות לאדם לישון מספיק. כמובן שלא נלקחים בחשבון מצבים בהם האדם לא ישן מספיק לפני זה. אבל אם ישנוניות נמשכת יותר משלושה ימים למרות כמות שינה נורמלית, זה הזמן לדאוג. לרוב, ישנוניות מוגזמת היא לא יותר מאשר תוצאה של תסמונת עייפות כרונית. במקרים נדירים יותר — סימפטום של מחלה מסוימת. בכל מקרה, אסור להשאיר את הבעיה ללא השגחה. לעתים קרובות קורה שהגוף עובר מקיצוניות אחת לאחרת — נדודי שינה או ישנוניות מוגזמת. בכל מקרה, טיפול בהפרעות שינה צריך להתחיל בהקדם האפשרי.
טיפול בנדודי שינה
הטעות הגדולה ביותר — לְנַסוֹתלהיפטר מהפרעות בעצמך. אחרי הכל, במה משתמשים לרוב? נכון, כדורי שינה נרכשים לטיפול בנדודי שינה, וקפה משמש להעלמת ישנוניות. ליטר. או אפילו יותר גרוע — משקאות אנרגיה שונים, שיש הרבה מהם במבצע. ומעט אנשים חושבים על מה כרוך בטיפול-אבל שכזה. כן, בהחלט ייתכן שבמשך זמן מה אולי נראה לך שהמצב התייצב — אתה נרדם מהר, או מרגיש עליז. אבל זו רק אשליה של התאוששות — במוקדם או במאוחר הגוף יפסיק להגיב להשפעות חיצוניות והכל יחזור לקדמותו. אבל, ככלל, בצורה מתקדמת יותר. לכן, הדבר הסביר ביותר שאתה יכול לעשות במצב כל כך לא נעים — זה לבקש עזרה מרופא — סומנולוג המתמחה בהפרעות שינה שונות. כמוצא אחרון, אם אתה לא יכול למצוא רופא כזה, אתה יכול ללכת לרופא כללי לעזרה. יש הרבה דרכים לטפל בהפרעות שינה וכמעט בלתי אפשרי לדבר על כולן. זה כולל שינה טיפולית, דיקור סיני, פיזיותרפיה, טיפול תרופתי ועוד המון דברים. מהלך הטיפול נבחר רק לאחר בדיקה יסודית של המטופל. ובהחלט בנפרד — אין ולא יכול להיות שום משטר טיפול בודד, בדיוק כפי שאין שני אורגניזמים זהים.
המלצות כלליות
טיפול הוא טיפול, אבל גם מהאדם עצמוהרבה תלוי. כמובן, הרופא כנראה יספר לך על הכללים שאתה צריך לעקוב אחריהם, אבל אנחנו נחזור שוב על האמיתות הנפוצות. לא בכדי אומרים שהחזרה — אמא של למידה. יתר על כן, ללא כללים אלה לא סביר שתצליח להיפטר מהבעיה.
- נדודי שינה
אם האויב המושבע שלך — נדודי שינה,זכור את הדברים הבאים. ראשית, תמיד ללכת לישון לפני חצות. הרבה יותר קל להירדם בזמן הזה, ושינה לפני חצות מועילה ביותר לגוף. שנית, שימו לב במיוחד למיטה — מזרון, כרית, שמיכה, מצעים: כל זה צריך להיות נוח ונוח. שלישית, כשעה לפני השינה, פתח את החלון בחדר השינה — אוויר צח הוא פשוט הכרחי. ואם זה גם מגניב — תהליך ההירדמות יהיה הרבה יותר קל. ולבסוף, הכי חשוב — שעתיים לפני השינה עליך לסרב לכל מזון ומשקאות. וגם מתוך גל של רגשות, אגב. גם אם הרגשות האלה חיוביים. שימו לב גם לשגרת היומיום שלכם. מובן מאליו שאתה פשוט צריך לוותר על תנומה במהלך היום, גם אם אתה מרגיש ישנוני במיוחד במהלך היום. עדיף לצאת לטיול — אחרי הכל, גם היעדר אוויר צח ופעילות גופנית אינם תורמים לשינה בריאה רגילה.
- נמנום מוגזם
אם אתה כל הזמן רוצה לישון, ביסודיותלשקול מחדש את אורח החיים הרגיל שלך. ראשית, הכלל «שינה עד חצות» נוגע לך לא פחות. בדיוק את אותן שעות שינה יש לגוף זמן «לחטוף» לפני חצות, תורמים למנוחתו השלמה ביותר. שנית, הקפד תמיד, בכל מקרה, לישון לפחות 8 שעות. ולא ביום, אלא בלילה. אמנם שנת יום, אם אפשר, תועיל. אבל גם כאן יש כמה מוזרויות. ראשית, אל תישן יותר משעתיים, כך ש"ככל שאתה ישן יותר, אתה רוצה יותר" לא יעבוד. שנית, החוכמה העממית אומרת שאסור לישון כשהשמש שוקעת. וחוכמה זו מאושרת על ידי רופאים — מומלץ מאוד לא לישון אחרי 16:00. אתה תקום לגמרי "שבור", עייף, או אפילו עם כאב ראש.
תרופות עממיות להפרעות שינה
אם הטיפול שרשם הרופא נראה לךלא מספיק, אתה יכול להשתמש באחד ממתכוני הרפואה המסורתית הרבים. אנו מציעים לך את היעיל שבהם, וחשוב מכך, בטוח לבריאותך. אבל, כמובן, לא משנה כמה המתכונים האלה טובים, הם לא צריכים להחליף את הטיפול הבסיסי.
- תרופות לנדודי שינה
גם אבותינו ידעו — אם בערביםקשה לישון, אתה צריך לשתות כוס חלב חם. אמצעי זה לא איבד את הרלוונטיות שלו עד היום. לפני שאתה לוקח כדור שינה, שתה חלב חם — ברוב המקרים זה מספיק כדי לעזור לך להירדם. אם התרופה הקודמת לא עזרה לך, ובאופן כללי אתה אלרגי לחלב חם מאז הגן, החליפו אותו בוולריאן. בערב, לפני השינה, לשים שליש כפית שורש ולריאן כתוש בספל, לשפוך עליו מים רותחים ולהשאיר למשך 15 דקות. לאחר מכן, מסננים את העירוי, מוסיפים סוכר או דבש ושותים. ליתר ביטחון, אתה יכול גם לשים שורש ולריאן מתחת לכרית שלך — רק כדי להיות בטוח. אנשים רבים מאמינים שאמבטיה חמה תעזור להם להירדם. למעשה, זה ישיג את האפקט ההפוך. לכן, לפני השינה, הגבילו את עצמכם למקלחת חמה. אבל אמבטיה חמה מועילה ביותר לרגליים שלך — רק 10 דקות וסביר להניח שתירדם כמו תינוק.
- אמצעי נמנום מוגברת
אם אתה כל הזמן רוצה לישון, אתה צריךלגוון את הגוף שלך. יתרה מכך, זה ממש לא הכרחי ללכת לחנות בשביל משקה האנרגיה המהולל שנותן לך השראה. אתה צריך בריאות, לא כנפיים, נכון? זה אומר להתקלח דבר ראשון בבוקר. ולא רק במקלחת, אלא להבדיל — רק שתיים או שלוש החלפות יספקו דחיפה של אנרגיה לכל היום. רק אל תגזים — הגדל את הניגודיות בהדרגה כדי למנוע הצטננות. וגם אין טעם להעמיס על הכלים — תן להם להתרגל לזה בהדרגה. יצאת מהמקלחת והלכתי למטבח? מניחים את פחית הקפה על המדף הרחוק. או יותר טוב, לזרוק אותו לפח האשפה לגמרי — קפה יוסיף אנרגיה לכמה שעות בלבד, ואז המצב יחמיר עוד יותר. לכן, האפשרות הטובה ביותר עבור הבוקר — תֵה יָרוֹק. רק כוס תה אחת תיתן לך אנרגיה עד לפחות ארוחת הצהריים. בימי ברית המועצות היה דבר נפלא כמו המוליך אליזרוב — מחצלת שעליה נתפרו קוצים מפלסטיק. אם עדיין יש לך אחד — ראה את עצמך בר מזל — ברגע שאתה מרגיש מנומנם, חלץ את הנעליים וצעד על הקוצים במשך כמה דקות. אם אין מוליך, אתה יכול להחליף אותו עם כוסמת רגילה — יוצקים אותו על מטלית ורוקעים עליו. אפקט זה מוסבר בפשטות — יש מספר עצום של נקודות פעילות על הסוליה. ברוב המקרים, הפרעות שינה ניתנות לתיקון בהצלחה. אבל, כמובן, רק אם הם זוהו בזמן והחל טיפול מיידי. אנו מאחלים לך חלומות קשת מתוקים!
