מנסה להרים או להזיז משהו במהירותחמור הוא הגורם הראשון לבעיות גב. התוצאה היא בדרך כלל כאבי גב. אם אתה מנסה להרים משהו שלא זז, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות לאחר מכן כדי למנוע כאבי גב חזקים.
כיצד להקל על כאבי גב חריפים?
ישנם שני סוגים של כאבי גב:כרוני ואקוטי. כאב חריף מגיע באופן בלתי צפוי. זה מגיע כאשר עשית משהו לא בסדר. כאב עלול להיגרם על ידי שרירי גב מתוחים או עיוותים במפרקים. אתה עלול להרגיש כאבים עזים במשך מספר ימים, אבל בכל מקרה, אתה יכול לעזור לעצמך ו
- נסו לא לעמוד
הגב שלך יודה לך על זה.במקרה של כאב חריף, עליך ללכת מיד לישון. סביר להניח שתרצה לעשות זאת בכל מקרה. כל תנועה עלולה לגרום להתקף נוסף של כאב, ולכן עליך לשכוח מפעילות גופנית אינטנסיבית למשך מספר ימים.
- אל תשכב במיטה זמן רב
אם אחרי יומיים של מנוחה במיטה הכאב עדייןזה עוד לא עבר, יום נוסף לא יזיק. אבל אנחנו חייבים לנסות לקום מהמיטה מוקדם ככל האפשר. ככל שמנוחת המיטה תימשך זמן רב יותר, כך ייקח יותר זמן עד שהגב שלך יגיע לכושר עבודה לאחריה.
- צרף קרח לנקודה כואבת
עדיף לכבות התפרצות כאב מיד על ידי מריחת קרח.זה יעזור להפחית את המתח והנפיחות של השרירים. אתה יכול גם לעשות עיסוי קרח כדי לשפר את התוצאות. מניחים שקית קרח על המקום הכואב ומעסים במשך 10 דקות. בצע את ההליך הזה במשך מספר ימים.
- להקל על הכאב בחום
לאחר יומיים של עיסוי קרח, החליפולחום. מניחים את המגבת בקערה עם מים לא חמים במיוחד וסוחטים אותה החוצה. שכבו על החזה ופזרו מגבת על המקום הכואב. הניחו שקית ניילון וחפץ מעל להפעלת לחץ. זה יצור חום לח ויעזור להפחית התכווצויות.
- נסה קר וחם
אם תשנה את מצב החום והקור, תרגיש שיפור. נסה 20 דקות חום, 20 קרח. לְהַחלִיף.
- מתיחה
מבלי לקום מהמיטה, משוך את הברכיים אל החזה. לחץ עליהם למטה ואז התמתח. חזור על התרגיל הזה. מתיחת הגב הכואב תאיץ את ההחלמה.
כיצד להקל על כאב כרוני?
- לישון על מיטה שטוחה
המיטה לא צריכה לצנוח במהלך השינה. השתמש דיקט בין מזרונים.
- קח אספירין
כאבי גב מלווה תמיד בדלקת סביב הנקודה הכואבת. לכן, יש צורך לקחת תרופות אנטי דלקתיות פעם ביום.
- האם התעמלות
בצע תרגילים איטיים ובטוחיםלגב. רק תיזהר. אל תלחץ על זה יותר מדי. בהדרגה, מיום ליום, הגבר את המהירות שלך ככל האפשר. עם הזמן, כאבי גב לא יפריעו לך כל כך. תהיה בריא! אנו ממליצים לקרוא:
