כמו רוב האנשים החיים על פני כדור הארץ,ייתכנו מקרים שבהם אתה מרגיש מדוכא לחלוטין, או אפילו על סף דיכאון. הרשו לנו לומר לכם שזה נורמלי לחלוטין לחוות מצב רוח רע. כולנו חולטים לפעמים. חלקנו עשויים להרגיש עצובים לעתים קרובות יותר מאחרים - זה גם נורמלי. העיקר — לדעת להתעודד כדי לא לצלול לדיכאון אמיתי. ולכל אחד יש את הדרכים שלו לעשות זאת. לכן, אל תפחדו ממצב הרוח הרע שלכם – פשוט הסירו אותו. עודד את עצמך על ידי שימוש בטכניקות הרמת מצב הרוח שלך. כמובן שקל לומר - תתעודד! מה אם אין לך טכניקות מהימנות שיעזרו לך לעשות זאת? אז אנחנו נגיד לך אותם! אנחנו מכירים הרבה שיטות כאלה; נסה כל אחד מהם שאתה הכי אוהב. אולי אפילו עדיף לך לעבור על כל הרשימה שלנו, לנסות כל טכניקה כדי לבחור את הרעיון הטוב ביותר עבור עצמך.

הדרכים הטובות ביותר לעודד את עצמך

נשום עמוק אם מצב רוח רע עולה עליךבאופן בלתי צפוי, נשימה עמוקה תעזור לך במהירות לחזור לשגרה. נשימה עמוקה היא טכניקת הרפיה מיוחדת שניתן להשתמש בה כדי להפיג מתחים בגוף ולנקות את המוח מדאגות. אנשים רבים נוקטים בטכניקה זו מבלי לדעת אפילו מבלי להבין זאת. נשימה רדודה, להיפך, מגבילה את אספקת החמצן לגוף ומפעילה לחץ נוסף על גופך, ויוצרות מעגל קסמים: על ידי לחץ, תצללו עוד יותר לחרדה ולדיכאון. תרגילי נשימה יכולים ממש לעשות פלאים; הם ישברו במהירות את מעגל הקסמים הזה. הנה איך לעשות את זה נכון: שב זקוף. קח נשימה מלאה עמוקה. הניחו את הידיים על הבטן, ממש מעל קו המותניים. עכשיו שאפו לאט, בהדרגה כאילו דוחפים את היד למעלה. זה יבטיח שאתה נושם מספיק עמוק. בזמן שאתם שואפים, דמיינו שאתם ממלאים את גופכם באוויר - מלמטה למעלה. לאחר השאיפה, עצרו את הנשימה לספירה של שתיים עד חמש (אפילו יותר אם אתם יכולים להתמודד עם זה; העיקר שיהיה לכם נוח). יהיה לך קל יותר לעצור את הנשימה אם תמשיך ללחוץ את היד על הבטן. נשפו לאט ובהדרגה דרך הפה, מרגישים את הבטן מתכווצת ואת הזרוע חוזרת למקומה המקורי. נשפו מעט יותר מאשר שאיפה. זוהי טכניקה יעילה מאוד שיכולה להרגיע אותך מהר מאוד, ואז מצב הרוח הרע שלך יימס בלי להשאיר עקבות!

שתו מים נקיים כן, כן, אל תתפלאו!אדם כל כך זקוק למים שאפילו התייבשות קלה עלולה לגרום למספר בעיות, כולל חוסר איזון של חומרים שאחראים על מצב הרוח שלנו. אז מלאו את הכוס שלכם בנוזל הטהור, השקוף והקסום הזה באמת ושתו אותו. בנוסף, למה לא לקחת מולטי ויטמין כדי לעזור לגוף שלך? אגב, לגבי מים, אל תגביל את עצמך לכוס אחת. וודאו שבמהלך כל יום אתם צורכים את כמות הנוזלים הדרושה לכל אדם לתפקוד תקין של גופו.

אילו עוד דרכים יש להעלות את מצב הרוח שלך?לְחַבֵּק! אם מישהו אהוב נמצא לידך, אז בוא וחבק אותו. אתה צריך לתת למישהו חיבוק כדי לקבל אחד בתמורה. לפעמים זה כל מה שאתה צריך כדי לשפר במהירות את מצב הרוח שלך או של מישהו אחר. מחקרים מיוחדים שנערכו על ידי מדענים ממדינות שונות הראו שהרגשות הנובעים מחיבוק אדם אהוב תורמים לייצור מוגבר של אוקסיטוצין - "הורמון האושר" האמיתי — והפחתת הסיכון למחלות לב גם תחושות חושיות מקדמות את הייצור של כימיקלים במוח שאחראים למצב הרוח הטוב שלנו - סרוטונין ודופמין. זה לא מקרי שבתרבויות רבות ברחבי העולם, אנשים שזה עתה נפגשו פותחים קודם כל את זרועותיהם זה לזה.

אם יש לך כלב, אז תשחק איתו.הדבר היחיד שבאמת יעודד אותך מהר הוא חיית המחמד שלך! באהבתו המסורה והבלתי אנוכית, הוא מעורר רק רגשות חיוביים באדם, והשתוללות עליזה עם כלב או חתול תגרום לך לשכוח את העצב. רק אם אנחנו אומרים "לשחק" זה באמת אומר שאתם צריכים לקחת חלק פעיל בכיף: לרוץ אחד אחרי השני, לזרוק כדור לכלב או להקניט את החתול עם פיסת נייר קשורה לחוט, לחבק "נאבקת" בצחוק עם החיה. פעילות גופנית מסוג זה תיתן לך דחיפה של אנרגיה ותרגיש הרבה יותר טוב.

שתו קפה, קפאין קר או חם -משפר מצב רוח טבעי. זה יוסיף תו עליז לא רק בטעם הנעים שלו, אלא גם בגלל שהוא ייתן לך יותר אנרגיה לטיול, וזה כשלעצמו אחת הדרכים הטובות ביותר להרים את מצב הרוח שלך. כמובן, אתה לא צריך להשתמש יותר מדי קפה, אבל אתה יכול גם לנקוט בשיטה זו מדי פעם.

צור קשר עם חברך הוותיק כאןכעת פתח את ספר הכתובות של הטלפון שלך ועיין בזהירות ברשימה כולה. בטח יהיו שם מספרים שלא חייגתם הרבה זמן! אולי התכוונת להתקשר כבר חודשים (או אפילו שנים!), אבל איכשהו המשכת לדחות את השיחה הזו. אל תאשים את עצמך על כך שלא תקשרת עם חברך הוותיק כל כך הרבה זמן תחושת אשמה רק תחמיר את מצב הרוח שלך. פשוט קדימה ותתקשר אליה. תראה כמה היא תהיה מאושרת! וזה בהחלט ירים את מצב הרוח שלך. ואם אתה לא יכול ליצור איתה קשר, אז קח את הזמן לכתוב מכתב נחמד וארוך.

צפה בסרט מצחיק מצא את המועדף עליךקומדיה, והתכוננו ליהנות ממנה. כשאתה מגיע לחלק שתמיד הצחיק אותך, הרשה לעצמך לצחוק כמה שאתה יכול מהפרק ומהדמויות בסרט. אל תתאפקו, תצחקו בקול! לצחוק תהיה השפעה מועילה מאוד עליך, ואתה תשכח ממצב הרוח הרע שלך.

צאו לטיול אתם כבר יודעים מה זהיעזור לך להילחם בדכאון ובעצב. מתי אתה מרגיש במיטבך - כשאתה מוקף באנשים, עצים או ליד מים? אז לך בדיוק לשם. גם אם אתה צריך ללכת לשם, אל תדחי להסתובב במקום האהוב עליך. נסו להקצות לפחות רבע שעה לשהות שם. וגם אם נראה לך שאי אפשר לגזור את הדקות האלה בגלל שאתה עסוק, או אם אתה פשוט לא רוצה ללכת לשם, — תופתעו כמה תרצו להישאר שם יותר לאחר שיגמרו לכם חמש עשרה הדקות! אוויר צח, סביבה ממריצה והתעמלות גופנית בהליכה בטוחים שירימו את מצב הרוח.

תנו לעצמכם אמבטיה מפנקת - עם נרות,מוזיקה, בועות מפצצות ארומטיות זה הזמן לפנק את עצמך! תוכלו לפנק את עצמכם, להירגע, לקרוא ספר או לפתות את אהובכם וליהנות ביחד. (מי אמר שאמבטיות ארומטיות מיועדות לנשים בלבד?!)

תעשה קצת קניות וזה לא הכרחילהוציא הרבה כסף - להיפך, זה יכול לגרום מאוחר יותר לתחושת חרטה, שבעצמה יכולה להכניס כל אחד לדכדוך. אתה יכול לרצות את הקטן שלך עם רכישות לא יקרות, כי יש לנו מגוון כל כך של אפשרויות! קישוטים, קלפים, משחקים, מדבקות, סרטים, ספרים, כל מיני דברים טובים, משקפי שמש, צעצועי קטיפה חמודים - הרשימה עוד ארוכה מאוד.

תקשיב למוזיקה אתה אוהב את זה, נכון?שימו את המנגינות האהובות עליכם, הגבירו אותן חזק ככל האפשר, ושירו בשיא הריאות. הרגישו את המוזיקה שמקיפה אתכם, תרחצו בשירים, זה יגרום לכם להרגיש טוב מאוד.

ריקוד זה צריך להיעשות באנלוגיה למוזיקה:שימו את המנגינה האהובה עליכם, סגרו את הווילונות כדי שצופים אקראיים לא יביכו אתכם, והתחילו לרקוד. אם אתה חושב שזה טיפשי, אז תן לעצמך מגבלת זמן של חמש דקות בלבד - לפחות חמש דקות אתה חייב לרקוד. ואז תראה איך אתה מרגיש אחר כך. אם אתה לא מרגיש יותר כיף, ובכן, תפסיק את "החוויה". אבל אנחנו בטוחים שתהנו מאוד זה יהיה טוב מאוד אם תתחילו לשיר ולרקוד בו זמנית: אז המשוב בין הגוף שלכם למצב הרוח שלכם יעבוד מהר יותר! אל תדאג לגבי כמה נכון ויפה אתה שר וזז - עשה את זה איך שאתה רוצה. וגם אם בהתחלה הרגשת רע מאוד, נסה להעמיד פנים שאתה סתם אדם שמח בצורה מגונה, ומצב הרוח שלך בהחלט ישתפר בכמה דרגות.

אם יש לך עלילה, אז להתעסק באדמהמדענים גילו שחיידקים ידידותיים שחיים באדמה יכולים לעורר את ייצור הסרוטונין בגופנו, שנותן אפקט נוגד דיכאון. וכמובן, צפייה בציפורים, פרחים יפים וגידול שתילים רק יעצימו את האפקט הזה.

תבשל לעצמך משהו טעים כשאתהפעם אחרונה שהקדשת מזמנך להכין את הפינוק האהוב עליך? מצא מתכון מוכח והתחיל לבשל. אם נמאס לכם מכל מה שבישלתם עד כה, חפשו מתכונים חדשים ומעניינים. אבל פשוט תחסכו לעצמכם את הלחץ ובחרו מתכון שלא יהיה מסובך מדי. אתה לא רוצה לבלות את שארית היום שלך בבכי כי בילית חצי יום במטבח והמנה נכשלה וטעמה נורא?

שחק ספורט פעילות גופניתמשחרר אנדורפינים, אשר, כפי שאמרנו יותר מפעם אחת, מאפשרים לך להשתפר. כמה מחקרים מראים שפעילות גופנית יעילה בהקלה על מצבי רוח שליליים כמו תרופות לטיפול בדיכאון.

ולהפך, תן לעצמך לפחות תנומה מדי פעם.כאוות נפשך כמובן, עייפות עצמה לא יכולה לגרום למצב רוח רע, אבל היא עדיין יכולה לדחוף אותך לדכדוך. לכן, זה יכול להיות שימושי לישון קצת גם במהלך היום. וכשתתעורר, תתקלח קריר או לפחות תשטוף את הפנים; אתה תרגיש איך עליזות ואנרגיה ימלאו אותך, ותרגיש שאתה מתחיל את החיים מחדש.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה דרכים להתעודדהרבה, ואתה יכול להמציא שיטות משלך להתמודד עם מצב רוח רע. אנחנו רוצים לתת לך עוד עצה אחת: צור "ספר מצב רוח טוב" משלך. צור רשימה כמו שלנו, כולל השיטות שעובדות במיוחד עבורך. הדפיסו את הספר שלכם, תפרו אותו, קשטו אותו בתמונות וציורים. ובכל פעם שאתה מרגיש שמצב הרוח שלך יורד, הרימו את הספר ובחרו בשיטה שנראית לכם הכי מעניינת באותו רגע. הרמת מצב רוח מהירה תהיה מובטחת! אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות