כמו רוב האנשים החיים על פני האדמה,ייתכן שיש לך רגעים כאלה כאשר אתה מרגיש מדוכא לחלוטין, ואפילו עומד על סף דיכאון. אני חייב לומר לך שזה נורמלי לחלוטין שיש מצב רוח רע. כולנו מוזרים לפעמים. חלק מאיתנו יכולים לטעון לעתים קרובות יותר מאשר אנשים אחרים עושים - זה גם נורמלי. העיקר - לדעת איך להתעודד, כדי לא לצלול לתוך דיכאון אמיתי. ועל כך, לכל אחד יש דרכים משלו. אז אל תפחד מצב הרוח הרע שלך - פשוט לזרוק אותו. להתעודד באמצעות דרכים שלך מריעים. כמובן, קל לומר - להתעודד! ואם אין לך כל טכניקות אמין שיעזור לעשות את זה? לאחר מכן נציג אותם לך! אנחנו יודעים דרכים רבות כאלה; נסה כל אחד מהם שאהבת ביותר. אולי זה יהיה אפילו יותר טוב לך לעבור את כל הרשימה שלנו, לאחר שחווה כל טריק לבחור את הרעיון הטוב ביותר עבור עצמך.

הדרכים הטובות ביותר לעודד את עצמך

לנשום עמוק אם מצב רוח רע מציףפתאום, הנשימה העמוקה עוזרת לך להתאושש מהר. נשימה עמוקה - היא טכניקת הרפיה מיוחדת שאתה יכול להשתמש בו כדי להסיר את המתח בגוף לנקות את ראש הדאגות שלך. אנשים רבים ביודעין נקטו בטכניקה זו, אפילו מבלי לדעת זאת. נשימה שטחית, להיפך, מגביל את אספקת החמצן לגוף ויוצר נטל נוסף על הגוף שלך, וכך נוצר מעגל קסמים: התאמצות, תוכלו אפילו להיות שקוע יותר חרדה וייאוש. תרגילי נשימה יכולים לעשות ממש נס; הם מהר לקרוע מעגל הקסמים הזה. הנה איך לעשות את זה נכון: שב ישר. הפוך נשימה עמוקה מלאה. שים את הידיים על הבטן שלך, בדיוק מעל קו המותניים. עכשיו לאט לשאוף, לאט כאילו דוחף את היד. פעולה זו תבטיח כי אתה נושם עמוק מספיק. שאפו אוויר, לדמיין כי אתה ממלא את הגוף עם אוויר - מלמטה למעלה. לאחר אינהלציה, לעצור את הנשימה שלך על החשבון של שניים עד חמישה (אתה יכול אפילו יותר אם אתה יכול להתמודד עם זה, העיקר שתרגיש בנוח). אתה יהיה קל יותר החזקת נשימה, אם תמשיכו ללחוץ את ידו על בטנו. לאט ובהדרגה לנשוף דרך הפה, מרגיש בבטן שלך מצטמצמת ואת מחזירת הזרוע למיקומו המקורי. נשיפה לעשות קצת יותר מאשר נשימה. זוהי טכניקה יעילה מאוד כי יכול לשים אותך במהירות בנוחה, ואז הרוח הרעה תתמסמס ללא עקבות!

לשתות מים נקיים כן, אל תופתעו! אדם צריך מים כל כך הרבה כי אפילו התייבשות קטנה יכולה לגרום למספר בעיות, כולל חוסר איזון של חומרים אחראים למצב הרוח שלנו. אז למלא את הכוס עם זה נקי, שקוף באמת נוזל קסום, ולשתות אותו. חוץ מזה, למה אתה לא לוקח מולטי ויטמין כדי לעזור לגוף שלך עוד יותר? אגב, כמו מים, לא רק להגביל את עצמך כוס אחת. ודא כי במהלך כל יום אתה צורכת נוזלים רבים ככל הנדרש עבור כל אדם לתפקוד תקין של הגוף שלו.

אילו דרכים אחרות להעלות את הרוחות? לחבק! אם יש לך אהוב קרוב אליך, ואז לבוא לחבק אותו. אתה חייב לתת למישהו את הידיים כדי להחזיר אותם. לפעמים זה כל מה שצריך כדי לשפר את מצב הרוח במהירות של עצמך או אדם אחר. מחקרים מיוחדים, אשר נערכו על ידי מדענים ממדינות שונות הראו כי הרגשות לתת חיבוק אחד אהב, לקדם את הפיתוח של האוקסיטוצין - A "הורמון אושר" אמיתי - ולהפחית את הסיכון של לב לתחושות zabolevaniy.Sensornye גם לתרום לפיתוח של חומרים כימיים במוח אשר נפגשים על מצב הרוח הטוב שלנו - סרוטונין ודופמין. לא במקרה בתרבויות רבות ברחבי העולם הם אנשים שיש להם רק נפגשו, קודם כל פתוחים איש בזרועות רעהו.

אם יש לך כלב, ואז לשחק עם זה. זה באמת מי באמת יהיה להרים במהירות את הרוחות שלך, אז זה חיית המחמד המקומי! באהבתו המסורה והבלתי אנוכית הוא גורם רק לרגשות חיוביים אצל אדם, ומריבה עליזה עם כלב או חתול גורמת לך לשכוח את העצב. רק אם אנו אומרים "לשחק", זה באמת אומר שאתה צריך לקחת מהנה חלק פעיל: הפעל קצת אחד לשני, נוטש את כדור הכלב או להקניט את חתול פיסת נייר, מחוברת לחוט, חיבוק בשחוק "סחיט" של החיה. פעילות גופנית כזו תיתן לך תשלום של אנרגיה, ואתה תרגיש הרבה יותר טוב.

לשתות קפה, עם קרח או קפאין חם -"מטעה" טבעי של מצב הרוח. הוא יוסיף הערות שמחה לא רק עם הטעם הנעים שלו, אלא גם עם זה אשר ייתן לך יותר אנרגיה עבור הליכה, אשר בפני עצמה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את הרוחות שלך. זה לא הכרחי להתעלל קפה, כמובן, אבל לפעמים אתה יכול לנקוט בשיטה זו.

צור קשר עם החברה הישנה שלך זה נכון.עכשיו לפתוח את המחברת של הטלפון שלך ולעיין בקפידה את הרשימה כולה. אין ספק שיהיו מספרים שלא חייגתם במשך זמן רב! אולי תתקשרי למספר חודשים (או אפילו שנים!), אבל איכשהו הם דחו את השיחה הזאת כל הזמן. אל תאשימי את עצמך על העובדה שלא דיברת עם ידיד ותיק במשך זמן כה רב, תחושה אשם רק תחמיר את מצב הרוח שלך. פשוט קח את זה, וקרא לה. תראה כמה היא מרוצה! וזה בהחלט יהיה לעודד אותך. ואם אתה לא מקבל ליצור קשר איתה, ואז לקחת את הזמן לכתוב מכתב טוב, נהדר.

חפש סרט מצחיק מצא את המועדפים שלךקומדיה, ולהתכונן ליהנות עם זה. כשאתה מגיע למקום שתמיד שיעשע אותך, הרשה לעצמך לצחוק על הפרק ועל גיבורי הסרט. ללא שם: לא להתאפק, לצחוק במלוא העוצמה! צחוק תהיה השפעה מועילה מאוד עליך, ואתה תשכח על מצב הרוח הרע.

לצאת לטיול אתה כבר יודע מה זהיעזור לכם להיאבק בדכדוך ובעצב. מתי אתה מרגיש הכי טוב כשיש אנשים מסביבך, עצים או שאתה ליד מים? אז לך לשם. גם אם אתה צריך ללכת לשם - לא לעכב את ההליכה למקום האהוב עליך. נסו להקצות לשהייה שם לפחות רבע שעה. וגם אם אתה חושב שזה בלתי אפשרי למצוא את הדקות האלה בגלל העבודה שלך, או אם אתה פשוט לא רוצה ללכת לשם - אתה תהיה מופתע כמה אתה רוצה להישאר שם גם כאשר רבע שעה המתוכנן יפוג! אוויר צח, סביבה ממריצה ופעילות גופנית מהליכה בוודאי ירים את מצב הרוח שלך.

מסדרים לעצמכם אמבט מפואר - עם נרות,מוסיקה, בועות מפצצה ארומטית זה הזמן לפנק את עצמכם! אתה יכול לספוג, להירגע, לקרוא ספר או לפתות את אהוב שלך ויש לי זמן נפלא ביחד. (מי אמר כי אמבטיות ארומטי הן רק לנשים?)

סידור קניות קטנות ולא בהכרחלהוציא הרבה כסף - זה, להיפך, מאוחר יותר יכול לגרום תחושה של תשובה, אשר כשלעצמה הוא מסוגל לצלול מישהו לתוך ייאוש. אתה יכול בבקשה שלך יקרים רכישות זולות, כי יש לנו מגוון כזה של אפשרויות! קישוטים, גלויות, משחקים, מדבקות, קלטות, ספרים, כל מיני yummies, משקפי שמש, צעצועים קטיפה חמוד - אתה יכול לרשום במשך זמן רב מאוד.

תקשיב למוסיקה, אתה אוהב אותה, נכון? שים את המנגינות האהובות עליך, הפעל אותן בקול רם ככל האפשר, ושר בגרון. להרגיש את המוסיקה המקיפה אותך, להתרחץ בשירים, זה יגרום לך להרגיש טוב מאוד.

ריקוד זה צריך להיעשות על ידי אנלוגיה עם מוסיקה: לשים את המנגינה האהובה עליך, לסגור את הווילונות, כך הצופים מזדמנים לא מביכים אותך, ולהתחיל לרקוד. אם נראה לך שזה טיפש, אז תן לעצמך זמן של רק חמש דקות - לפחות חמש דקות אתה חייב לרקוד. ואז תראי איך תרגיש אחרי זה. אם אתה לא מקבל מאושר - טוב, לעצור את "ניסיון". אבל אנחנו בטוחים שיהיה לך הרבה כיף י זה יהיה טוב מאוד אם אתה הופך לשיר ולרקוד בו זמנית: אז המשוב בין הגוף למצב הרוח שלך יעבוד מהר יותר. אל תדאגי איך נכון ו יפה לשיר לך לזוז - לעשות את זה כמו שאתה רוצה. וגם אם בהתחלה אתה מרגיש לא טוב, מנסה להעמיד פנים שאתה פשוט אדם מגונה, ואת מצב הרוח שלך בהחלט להשתפר בכמה מעלות.

אם יש לך אתר, ואז לחטט מסביב לאדמהמדענים מצאו כי חיידקים ידידותיים החיים בקרקע מסוגלים לגרום להתפתחות של סרוטונין בגוף שלנו, אשר נותן אפקט נוגד דיכאון. וכמובן, צפייה בציפורים, פרחים יפים וגידול שתילים רק יגבירו את האפקט הזה.

הכן את עצמך משהו טעים כאשר אתההפעם האחרונה היתה להכין את המעדן האהוב עליך? חפש מתכון ניסו- and-true להתכונן. אם אתה כבר עייף מכל מה שיש לך מוכן עד כה, לחפש מתכונים חדשים ומעניינים. אבל רק להגן על עצמך מפני לחץ ולבחור מתכון שלא יוכיח מסובך מדי. אתה לא רוצה לבלות את שארית היום בבכי כי אתה מבלה חצי יום במטבח, אבל המנה נכשלה והתברר להיות נורא לטעום?

עבור לפעילות גופנית פעילות גופניתמשחרר אנדורפינים, אשר, כפי שכבר אמרנו, מאפשרים לך להמציא. כמה מחקרים מראים כי האימון הוא פשוט יעיל להיפטר מצב רוח שלילי, כמו גם תרופות לטיפול בדיכאון.

ולהיפך, תנו לעצמכם לפחות תנומהלמרבה המזל, על עצמו, עייפות לא יכולה לגרום מצב רוח רע, אבל זה עדיין יכול לדחוף אותך דכדוך. לכן זה שימושי כדי לקבל קצת לישון אפילו בשעות היום. וכאשר אתה מתעורר, לקחת מקלחת קרה או לפחות לשטוף את הפנים שלך; אתה תרגיש איך מרץ ואנרגיה ימלאו אותך, ואתה תתחיל מחדש את החיים.

כפי שאתה יכול לראות, דרכים לעודד מאודהרבה, ואתה יכול לבוא עם שיטות משלהם להתמודד עם מצב רוח רע. אנחנו רוצים לתת לך עוד עצה: ליצור משלך "ספר רוח טובה." צור רשימה, כמו שלנו, הכוללת את הדרכים בן עבודה טובה במיוחד הוא אתה. הדפס בספרו, לתפור אותו, לקשט עם תמונות וציורים. ובכל פעם שאתה מרגיש כי מצב הרוח שלך נופלת, תופס בספר ולבחור את הדרך שבה אתה חושב הוא הכי מעניין כרגע. רוח התרוממות מהירה תהיה מובטחת! אנו ממליצים לך לקרוא:

הערות

הערות