דיאטת הקרמלין נחשבת ביותר בצדקמדהים ויוצא דופן מכולם. מסכים, אכילת בשר מטוגן, מיונז, שמנת חמוצה שומנית וגבינה אינה מתאימה למסגרת הצום. אבל מה אסור לצרוך על ידי אנשים שיורדים במשקל לפי העיקרון הזה, — מזונות המכילים פחמימות. ליתר דיוק, אל תבטל אותם לחלוטין, אלא נסו למזער אותם. צריכת הפחמימות המרבית צריכה להיות לא יותר מ-40 גרם ליום. אז מה הסוד של דיאטת הקרמלין, למה היא כל כך פופולרית לא רק בקרב אנשים רגילים, אלא גם בקרב כוכבים מפורסמים בעולם? בואו ננסה להבין את זה. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. לכן, אדם צריך אותם כל יום. פחמימות מכילות מספיק קלוריות, וכך גם חלבונים ושומנים. אבל מה שמבדיל אותם באופן משמעותי מהאחרונים הוא המשימה שהם מבצעים בגוף. כלומר, הם מתפרקים ועוזרים לרכיבים אחרים לעכל. לא יהיו פחמימות, שומנים וחלבונים פשוט יסולקו מהגוף, מבלי להשאיר קלוריה אחת — זה בדיוק הסוד של דיאטת הקרמלין. מבלי לקבל את הרכיבים הדרושים, הגוף מתחיל לנצל את מאגרי השומן הישנים, שבגללם מתרחשת ירידה במשקל.

אילו מאכלים אוכלים עם דיאטה הקרמלין?

גבינה קשה, בשר, דגים, נקניקיותמוצרים, פטריות - זהו סט בסיסי של מוצרים המותרים במהלך דיאטה זו. כדי להשיג את האפקט הרצוי, תצטרך להישאר על זה במשך חודש, או אפילו יותר. הכל תלוי בכמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת. כדי לא לעזוב את הגוף שלך לחלוטין ללא פחמימות, אתה יכול להרשות לעצמך חלב, שמנת חמוצה, גבינת קוטג' חמוצה ואפילו מיונז. מוצרים אלה מכילים הכי פחות פחמימות. מוצרים כגון תפוחי אדמה, פסטה ומוצרי מאפה צריכים להיות מזעריים. ואכלו אותם בנפרד מבשר ודגים. אין צורך גם להתפנק עם בירה ויינות קינוח. הדבר הקשה ביותר יהיה לוותר על ירקות, פירות ופירות יער. לכן, תזונאים ממליצים לעשות דיאטה בחורף או בתחילת האביב, ואז תשרוד את היעדר המוצרים הללו בקלות רבה יותר. בתחילה, דיאטת הקרמלין תוכננה למשך 14 ימים. במהלך תקופה זו, כ-5 קילוגרמים יורדים במשקל. כן, התוצאות לא ישמחו את כולם. עם זאת, זכרו כמה מהר המשקל חוזר עם דיאטות מחמירות יותר. זה עדיף בהדרגה, אבל לנצח. אם תרצה, תוכל להאריך את הדיאטה בעוד שבועיים או חודש. היתרון העיקרי של ירידה במשקל זה הוא שבעצם לא תרגיש רעב. הגוף שלך יקבל ארוחות בוקר, צהריים, ערב ואפילו חטיף אחר הצהריים באופן קבוע. כל זה יעזור לכם לעמוד בתזונה של הקרמלין ללא כל בעיה.

תפריט של דיאטה הקרמלין במשך שבועות

לדוגמה, בואו נסתכל על התפריט של הקרמליןדיאטה, אשר מיועדת לחודש. אם תרצו, תוכלו להחליף בין צהריים וערב, או לגוון במאכלים כרצונכם. העיקר להקפיד על הכלל - כמה שפחות פחמימות! תפריט שבוע ראשון ליום שני:

• צהריים: קישואים, מטוגן בשמן (100 גרם), גבינה של זנים קשים (50 גרם), ביצים מטוגנות, מבושל משתי ביצים. אנחנו שותים עם תה לא ממותק;
• ארוחת צהריים: 100 גרם של פירה, 150 גרם של עוף, מבושל על גריל, כוס מים מינרליים;
• בין ארוחת צהריים לארוחת ערב אתה יכול לקבל חטיף עם פיסטוקים, אבל לא יותר מ 50 גרם;
• יש לנו ארוחת ערב: דגים מבושלים ברוטב עגבניות (200 גרם), עלי חסה (100 גרם), כוס יוגורט ללא שומן, ללא ממותק.

תפריט ליום שלישי:

• לארוחת בוקר: שני נקניקים מבושלים, עגבניות קטנות, חתיכת הגבינה - 100 גרם, קפה ללא סוכר;
• לארוחת צהריים: מרק כרוב - 200 גרם, חזיר מבושל - 100 גרם, כוס מים מינרליים;
• אתה יכול לקבל חטיף עם כתום. Gram 100, לא יותר;
• לארוחת ערב: סלט מ כרוב חמוץ, בשר, מטוגן פירורי לחם, תה.

תפריט ליום רביעי:

• צהריים משומר אפונה ירוקה - 50 גרם, שתי ביצים רתוקות. הוא שותה את התה שלו. אל תשכח כי סוכר לא הוסיף!
• יש לנו סלט של כל ירקות, לבושים עם מיונז - 100 גרם, חתיכת בשר כבש - 100 גרם. אנחנו שותים אותו במים מינרליים;
• חטיף - גרם של 30 בוטנים מלוחים;
• אנחנו לסעוד עם קלמרי עם מיונז (מבושל), עלי חסה כוס יוגורט. כל 100 גרם.

תפריט ליום חמישי:

• ארוחת בוקר: 150 גרם של גבינת קוטג ', 100 גרם של פירות, קפה;
• צהריים: אנחנו עושים סלט עגבניות וזיתים - 150 גרם, חזיר ומטגנים - 100 גרם. אנחנו מתרחצים במים מינרליים;
• אתה יכול לקבל חטיף עם גבינה;
• ארוחת ערב: סלט עגבניות ופטרוזיליה, לבושים בשמן צמחי (150 גרם), כל דג מטוגן (200 גרם), תה.

תפריט ליום שישי:

• בבוקר אנחנו אוכלים 2 ביצים ממולאות פטריות מטוגנות, 200 גרם של כרוב ים, תה;
• בארוחת צהריים - מרק ירוק, סטייק וביצה מטוגנת. מים מינרליים. כל 200 גרם;
• חטיף עם אגוזי מלך - 30 גרם;
• בערב - נקניקיות, כרוב חמוץ, יוגורט. כל 200 גרם.

תפריט לשבת:

• בבוקר - חביתה עם גבינה, 100 גרם חצילים מטוגנים, קפה;
• אחר הצהריים - עלי חסה, פטריות מטוגנות, סוג של סוגים שונים של בשר. 100-200-250 גרם בהתאמה, מים מינרליים;
• בצהריים אתה יכול להרשות לעצמך תפוח;
• בערב - 200 גרם קבב שיש מכל בשר, גבינה וסלט ירקות: 100 גרם. כוס יין אדום יבש;

תפריט ליום ראשון:

• יש לנו ארוחת בוקר עם כוסמת ושני נקניקיות. קאשי אוכלים לא יותר מ -100 גרם. תה;
• לסעוד על עוף בגריל ועגבניות: 150 גרם. מים מינרלים;
• תה אחר הצהריים אתה יכול לאכול כמה גרגרים, 100 גרם מקסימום;
• יש לנו ארוחת ערב של קוויאר חצילים מטוגנים, חזיר מטוגן וחסה עלים. 100-200-100 גרם, בהתאמה. אנחנו מתרחצים בתה.

שבוע שני היום הראשון:

• קישואים מטוגנים וחתיכת בשר חזיר: 100 גרם. תה ירוק;
• תבשיל בקר וגבינה (יכול להיות "פרמזן"): 100 גרם, 2 ביצים, מבושלים רך מבושל. קפה;
• דג מבושל (כל), גבינת קוטג ': 200-100 גרם, בהתאמה. אנחנו מתרחצים בכוס חלב;

היום השני:

• 100 גרם פילה הודו, מבושלים במי מלח, עגבניות קטנות, תה ירוק;
• אנחנו עושים סלט זיתים, גבינה ושרימפס - 150 גרם, נזיד חזיר, ביצה מבושלת;
• תבשיל ארנבת (200 גרם), חצילים, מטוגן בשמן צמחי (100 גרם), כוס מיץ תפוחים.

היום השלישי:

• חזיר מבושל סלט כרוב (טרי או חמוץ), 200-100 גרם, בהתאמה. תה צמחים;
• אנחנו עושים סלט צנון (2-6 חתיכות), העונה עם שמן זית. חצי ליטר מרק ו 200 גרם בשר. קפה;
• גזר מטוגן ובשר מטוגן בפירורי לחם: 100 גרם.

היום הרביעי:

• חתיכת עגל (200 גרם), מטוגן בחמאה, כוס יוגורט, עלי חסה (100 גרם). מים מינרלים;
• דגים מבושלים ברוטב עגבניות, מרק עוף, גבינה קשה: 200-500-100 גרם בהתאמה. קפה, אתה יכול להוסיף טיפת חלב;
• בשר קוצצים, מלפפון (טרי או מלוח), כוס מיץ ענבים.

יום חמישי:

• מטגנים ביצים מ 2-3 ביצים, כמו גם 200 גרם של כבד עוף (גם מטגנים).
• דג מטוגן ומרק עוף. קפה;
• קוצצים מכל בשר, מטוגנים בפירורי לחם, עגבניות קטנות, כוס תפוחים או מיץ ענבים.

היום השישי חוזר על היום הראשון.יום שביעי – שני. הסתכלנו על תפריט הדיאטה של ​​הקרמלין במשך שבועיים. אם אינך מרוצה מהתוצאות שהושגו בימים אלו, תוכל להמשיך לרדת במשקל בשיטה זו, באמצעות המוצרים הנ"ל.

שלבים של ירידה במשקל

השלב הראשון של דיאטת הקרמלין הוא החשוב ביותר.והסתכלנו על זה למעלה. בשלב זה, צריכת הפחמימות לא תעלה על 20 שנה. ליום. השלב הראשון נמשך שבועיים או חודש. בהמשך נעבור לשלב הבא של דיאטת הקרמלין. אנחנו מתחילים להכניס יותר ירקות, אגוזים ופירות יער לתזונה שלנו. נסו להגדיל את כמות הפחמימות בשבוע במקסימום של 5 שנה. עקבו אחר המשטר, אל תאכלו יותר מדי, אך גם אל תלכו ללא אוכל במשך יותר מ-6 שעות. כשתביני שלא נשארו כל כך הרבה קילוגרמים מיותרים (2-3), אפשר להתחיל את השלב השלישי. זה נמשך 2-3 חודשים.  בהדרגה להביא את כמות הפחמימות לנורמה - להוסיף 10 e כל שבוע. בשלב זה תבינו איזו כמות פחמימות אתם יכולים לקחת מבלי לחשוש לעלות במשקל. בשלב האחרון של דיאטת הקרמלין קל מאוד ליפול, אז היו ערניים ביותר. כן, אתה יכול לפנק את עצמך עם חתיכת עוגת שוקולד, אבל לא יותר מפעם אחת 2-3 שבועות. בהתחלה, לא יהיה לך קל לדבוק בנורמות של דיאטת הקרמלין. תצטרך ללמוד כל הזמן תוויות מזון, לחשב את כמות הפחמימות. אבל בקרוב מאוד תתרגלו לזה, תזכרו הרבה ותכירו בעל פה את האינדיקטורים של המוצרים שאתם צריכים. גם בשלב האחרון של דיאטת הקרמלין, עדיין יש מאכלים שהם טאבו למהדרין. בחודש הבא, וותר עליהם לחלוטין:

• לחם אכלו 100 גרם לחם - לא מגיעים למקרר כל היום.
• דגנים: סולת, אורז, שעורה. אנחנו לא כוללים - הם מכילים יותר מ -40 ye.
• אנחנו גם מסתירים את הפסטה על המדף המרוחק.

ראוי לומר שלכל דיאטה ישהתוויות נגד. הקפד להתייעץ עם תזונאי לפני שאתה מתחיל לרדת במשקל. וכמובן, אל תשכח את הפעילות הגופנית. אחרי הכל, בלעדיהם, הגוף הרזה שלך לא ייראה אסתטי: העור ייפול, יופיעו קפלים וסימני מתיחה. לאחר הפסקת הדיאטה לחלוטין, נסה להקפיד על תזונה נכונה, ללכת באוויר הצח לעתים קרובות יותר ותמיד חייך! אחרי הכל, שום דבר לא עושה אישה יותר יפה מחיוך פתוח ומבט זוהר! אנו ממליצים לקרוא:

הערות

הערות