דיאטת הקרמלין מאפשרת לך לרדת במשקל במהירות5-6 ק"ג תוך כשמונה ימים, והמוזרות של דיאטה זו היא שככל שהמשקל הראשוני גדול יותר, כך היא נעלמת מהר יותר. דיאטת הקרמלין עצמה הייתה אפופה בסודיות במשך שנים רבות היא כונתה גם "הדיאטה של ​​האסטרונאוטים האמריקאים" היא לא נחשפה, מה שרק הוליד שמועות רבות על הפלאיות והיעילות המדהימה שלה. כיום, שיטת הקרמלין לירידה במשקל היא מאוד פופולרית, היא עוזרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים מבלי להתיש את עצמך בשביתת רעב. תוכנית הרזיה זו קיבלה את שמה מכיוון שפוליטיקאים רבים פנו אליה, אשר, עם זאת, לא הגבילו את עצמם מאכילת אוכל גורמה וטעים. ואכן, ההבדל העיקרי הוא שמותר לצרוך מזון כמו בשר, ירקות עשירים בסיבים והרבה נוזלים (כולל כמה משקאות אלכוהוליים). פחמימות אינן נכללות בדיאטה זו.

תפריט שבועי עבור אלה שרוצים לאבד במהירות כמה קילוגרמים

דיאטת הקרמלין מבוססת על תזונה מיוחדת,אינדקס גליקמי של כל מוצר. יתרה מכך, ככל שכמות הגלוקוז במוצר גדולה יותר, כך הוא זוכה לציון גבוה יותר. עבור דיאטה זו, מזונות עם אינדיקטורים גבוהים אינם נכללים בדיאטה הקרמלין כרוכה בדיאטה הכוללת עד 40 יחידות, זה מאפשר לרדת עד 5.5 ק"ג בשמונה ימים. אתה יכול לשמור על האינדיקטור המתקבל על ידי ביצוע דיאטה של ​​עד 60 יחידות עם מספר גדול יותר, מתרחשת עלייה במשקל. יש לחשב מוצרים לפי הנתונים שלהלן. אנו מציעים תפריט לדוגמא לשבוע של דיאטה. יום שני (38 נקודות):

• ארוחת בוקר: פרוסת גבינה, ביצים מטוגנות (4 ביצים) עם בשר חזיר, כוס תה או קפה.
• ארוחת צהריים: סלט זיתים ודיונון, פילה של פייקפרש עם פטריות, תה.
• חטיף: 1 תפוח.
• ארוחת ערב: עגבניות, חתיכת עוף מבושל, יוגורט לא ממותק.

יום שלישי (22 נקודות):

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג ', 2 ביצים, ממולאות פטריות, תה ללא תוספת סוכר.
• צהריים: סלט ירקות עם פלפל, בשר חזיר, קפה ללא סוכר.
• חטיף: אגוזי מלך.
• ארוחת ערב: כרובית מבושלת, חזה אפוי עם גבינה, תה ללא סוכר.

יום רביעי (24 נקודות):

• ארוחת בוקר: פרוסת גבינה, 2 ביצים קשות, כוס תה ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות עם חמאה, קבב שיש, תה / קפה ללא תוספת סוכר.
• אחר הצהריים חטיף: 10 זיתים (שחור).
• ארוחת ערב: עגבנייה אחת, חתיכת דג מבושל, יוגורט לא ממותק.

יום חמישי (22 נקודות):

• ארוחת בוקר: סלט עם כרובית, 4 נקניקיות מבושלות, כוס תה ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות וירקות, כבש טלה טלה, קפה ללא סוכר.
• חטיף: אגוזי מלך.
• ארוחת ערב: סלט עלים, פרוסה קטנה של דגים מטוגנים, כוס תה ללא תוספת סוכר.

יום שישי (29 נקודות):

• ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'עשירה עם עשבי תיבול, כוס תה ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: חסה (עגבניות, זיתים), צלי חזיר עם ביצה אחת, תה לא ממותק.
• אחר הצהריים חטיף: בוטנים.
• ארוחת ערב: סלט עלים, חתיכת דג מבושל, פרוסת גבינה, כוס יין אדום יבש.

שבת (32 נקודות):

• ארוחת בוקר: פרוסת גבינה, ביצים מטוגנות (2 ביצים ונקניק), כוס קפה לא ממותק.
• ארוחת צהריים: סקוויד מבושל ומיונז, סטייק, כוס יין אדום יבש.
• חטיף: תפוח אחד.
• ארוחת ערב: סלט עלים, דגים מטוגנים, יוגורט לא ממותק.

יום ראשון (33 נקודות):

• ארוחת בוקר: 4 נקניקים מבושלים, קוויאר סקווש.
• צהריים: חסה, עוף בגריל, תה לא ממותק.
• חטיף: אגוזי מלך.
• ארוחת ערב: עגבניות, יוגורט דל שומן, בשר מבושל.

לוח מוצרים: מבשר למשקאות

לפניכם טבלה של מוצרים מותריםיישום או אסור, נקודות של תאימות שלהם לכל 100 גרם או יחידה אחת של מוצר. על מנת לשמור על משקל יציב, אתה צריך לצבור עד 60-70 נקודות ביום, אבל כדי לרדת במשקל — רק 40 נקודות, לא יותר. ניתן להשתמש ב:

• מוצרי בשר:

בשר מבושל (100 גרם — 0),

מרק בשר או עוף (500 גרם — 0),

שקדי חזיר, טלה (מאה גרם — 0),

קצוץ טבעי (100 גרם — 0),

בשר עופות מבושל (100 גרם — 0),

בשר מטוגן בפירורי לחם (100 גרם — 5),

בשר עם רוטב קמח (100 גרם — 6),

מוח (100 גרם — 12),

כבד עגל (100 גרם — 4),

כבד בקר (100 גרם — 6),

סטייק (100 גרם -1),

נקניק (100 גרם — 1),

בשר חזיר (100 גרם -1),

תבשיל בקר (100 גרם — 5),

ראגו של בשר (100 גרם -10),

גולאש חזיר (100 גרם — 9),

כל ביצים (חתיכה אחת — 0.5).

• דגים, דגים:

דג מבושל (100 גרם — 0),

סרדינים (3 חתיכות — 0),

צלופח (100 גרם — 0),

סרטנים (100 גרם — 2),

הרינג מלוח (100 גרם — 2),

הרינג מעושן (100 גרם — 4),

דגים עם רוטב עגבניות (100 גרם — 6),

מולים (100 גרם — 5),

קלמארי (100 גרם — 4),

צדפות (100 גרם -7),

לובסטר (100 גרם — 1),

שרימפס (100 גרם — 0),

צדפות ים (100 גרם — 2.5).

• מוצרי חלב: שמנת (שתי כפות - 1), גבינת קוטג' (100 גרם - 3), גבינה (100 גרם - 0.5/2).
• שומנים: חמאה (20 גרם — 1), שמן צמחי (20 גרם — 0), מרגרינה (20 גרם — 0), מיונז (20 גרם — 1), חלב סויה ( 250 גרם — 1.2), גבינת טופו (100 גרם — 2).
• ירקות:

צנוניות טריות או סלט (6 חתיכות — 0.5),

כרובית מבושלת (100 גרם — 6),

כרוב טרי (100 גרם — 5),

כרוב כבוש (100 גרם — 3),

שעועית ירוקה (100 גרם — 8),

גזר (100 גרם — 5),

כל פטריות (100 גרם — 6),

חצילים (100 גרם — 3),

קישואים (100 גרם — 4),

צנון סיני (100 גרם - 1),

עגבנייה טרייה (חתיכה אחת - 6),

עגבנייה משומרת (חתיכה אחת - 4),

מלפפון טרי (חתיכה אחת - 5),

מלפפון כבוש (חתיכה אחת - 2),

בצל ירוק (כוס - 5).

• משקאות: מים מינרליים (250 גרם - 0), כוס תה או קפה ללא סוכר (250 גרם - 0), וודקה, וויסקי, רום, קוניאק, טקילה (150 גרם - 1), יין יבש (250 גרם - 1) .

מה נדיר לאכול?

ניתן להשתמש לעיתים רחוקות ביותר:

• יְרָקוֹת:כרישה (1 חתיכה - 11), פלפל ירוק (1 חתיכה - 9), דלעת (100 גרם - 10), בצל (1 חתיכה - 8), סלק (1 חתיכה - 6), תירס (1 קלח - 15), עדשים ידועות (0.5 כוסות - 14), פולי סויה (0.5 כוסות - 6), חומוס (0.5 כוסות - 16).
• מרקים:

מרק עגבניות (500 גרם - 17),

מרק ירקות (500 גרם - 16),

מרק אפונה (500 גרם - 20),

מרק גולאש (500 גרם - 12),

מרק פטריות (500 גרם - 15),

סוליאנקה בשר מגוונים (500 גרם - 22), מרק כרוב ירוק (500 גרם - 12).

• מוצרי חלב: שמנת חמוצה (200 גרם - 10), חלב (250 גרם - 6), יוגורט, קפיר (250 גרם - 13).
• פירות, אגוזים, פירות יער:

צימוקים (150 גרם - 8),

תאנים (חתיכה אחת - 8),

משמש (חתיכה אחת - 3),

אפרסק (חתיכה אחת - 9),

אבוקדו (חתיכה אחת - 5),

קיווי (חתיכה אחת - 9),

שזיף (חתיכה אחת - 8),

קלמנטינה (חתיכה אחת - 6),

לימון (חתיכה אחת - 6),

חמוציות (1 כף - 8),

בוטנים (2 כפות מלאות - 1.8),

אגוזי לוז (שתי כפות מלאות - 1.2),

זרעי דלעת (שתי כפות מלאות - 2.4),

גרעיני חמניות (שתי כפות מלאות - 1.5),

צנוברים (שתי כפות מלאות - 1.7),

שקדים (100 גרם - 11).

• תבלינים, תבלינים:

קינמון (0.5 כפית - 0.3),

קוקוס (שתי כפות מלאות - 0.8),

פלפל צ'ילי (1 כפית פלפל גרוס - 0.5),

חומץ (1 כף מלאה - 2.3),

חומץ יין אדום (1 ​​כף מלאה - 0),

חרדל (1 כף מלאה - 0.5),

צלפים (1 כף - 0.4),

שום (1 ​​שן - 1),

ג'ינג'ר (1 כף שורש - 0.8),

חזרת (1 כף - 0.4),

קטשופ (1 כף - 4),

זיתים שחורים (5 חתיכות - 0.7),

זיתים ירוקים (5 חתיכות - 2.5),

רוטב סויה (1 כף - 1),

טחינה (1 כף - 2.5),

רטבי ברביקיו (2 כפות - 3.6),

רטבים חמוצים מתוקים (0.25 כוסות - 15),

רטבי עגבניות (0.25 כוסות - 3.5),

רוטב בשר (0.25 כוסות - 3),

עשבי תיבול (כף - 0.1).

• משקאות: מיץ תפוחים (250 גרם - 10), מיץ ענבים (500 גרם - 10), מיץ עגבניות (500 גרם - 10).

מה לא ניתן להשתמש בו באופן קטגורי?

דיאטת הקרמלין אינה כוללת את המוצרים הבאים:

ירקות: תפוחי אדמה מבושלים, אפויים ומטוגנים, פירה, צ'יפס.

מָתוֹק:סוכר מגורען (1 כפית - 26), חלב מרוכז, עוגת קפה, עוגת שוקולד, עוגת שמנת, עוגות ללא מילוי או שמנת, עוגות פירות, פנקייק, עוגיות תה, קרמים שונים, גלידות פירות, סוכריות על מקל, שוקולד חלב, צימוקים, ריבה , כל ממתקים, מותק.

דגנים, לחם: לחם לבן ושחור, דייסת סולת, דייסת כוסמת, דייסה כוסמת, אטריות, אורז מבושל, פתיתי תירס.

פירות יער, אגוזים, פירות: תפוחים, תפוזים, בננות, נקטרינות, אגסים, אננס, אבטיח, מלון, משמשים, אוכמניות, דובדבנים, אוכמניות, שזיפים מבושלים, סוגים שונים של פירות יער.

משקאות: מיץ תפוזים ואשכוליות, קקאו עם חלב, בירה, ליקרים, קומפוט.

ניתן להשתמש בדיאטת הקרמלין לירידה במשקלכמעט הכל. זה לא כרוך בוויתור על בשר, התזונה שלו מכילה כמות גדולה של חלבון, וזה מצוין לספורטאים, אבל יש בו מעט מאוד פחמימות. הייחודיות של דיאטה זו היא שהיא לא מתאימה במיוחד להורדת כמות קטנה של משקל (2-3 ק"ג), אלא להיפטר מ-5-10 ק"ג - נהדר! אבל גם דיאטת הקרמלין דורשת מאמץ מסוים מצידך: תצטרך לוותר לחלוטין על ממתקים במשך תקופה ארוכה, והתזונה העיקרית שלה מורכבת מבשר ודגים. אתה לא יכול לרדת במשקל עם דיאטה כזו אם יש לך בעיות עם הכליות, מערכת העיכול, אם את בהריון, אם את עדיין מניקה, או אם יש התוויות נגד מסיבות רפואיות. בנוסף, מומלץ ליטול קומפלקסים ויטמינים שונים שיסייעו בשמירה על איזון תקין בגוף. זוהי דרישה מחייבת שאין להזניח.

הערות

הערות