כמובן, כל הנשים רוצות להיראות פשוטותמוּשׁלָם. ועוד יותר כשהחורף מסתיים והאביב והקיץ מתקרבים. וזה אומר שמלות קיץ פתוחות, מחשופים עמוקים, מכנסיים קצרים ובגדי ים. באופן כללי, אתה צריך לעשות דיאטה בדחיפות. אבל באיזה מהם לבחור? זהו נושא מורכב למדי, יש לגשת לפתרון שלו באחריות רבה. דיאטת קפיר נחשבת לאחת מהדיאטות הפופולריות ביותר. היא זוכה לשבחים בטלוויזיה, במגזינים ובאינטרנט. אבל כל דיאטה היא מבחן לגוף, והגברות מתחילות מיד "לזרוק את עצמן לבריכה על הראש", לבטל את כל המזונות ולנסות להקפיד על תזונה תזונתית בלבד. למעשה, דיאטת קפיר למשך 7 ימים היא מכה רצינית לגוף, במיוחד לתפקוד המטבולי, אז תחילה עליך להתכונן. כלומר — הפחת את צריכת הקלוריות שלך בכמעט חצי.
מתכוננים לתזונה
הפחיתו בהדרגה את צריכת המזון.אנחנו מסרבים למאכלים מתוקים-קמחיים-חריפים-מטוגנים. זה גם צריך להיעשות בהדרגה. זכור שהמטרה שלך היא לרדת במשקל, לא להרעיב את עצמך. כתוצאה מכך, התפריט היומי שלך צריך להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר: דייסה על המים. אתה יכול לקחת כל גרון, אפילו סולת, אבל לא טיפת חלב או חמאה בצלחת לא צריך להיות. מזון פודוליט קטן, ללא פרוקטוז;
- ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר;
- ארוחת צהריים: okroshka על קפיר, בשר רזה, סלט ירקות;
- ארוחת ערב: דגים מבושלים או מאודים.
דיאטה זו תהיה אידיאלית למעבר לדיאטת קפיר מחמירה יותר. אם אתה מסוגל לאכול ככה יותר מ-3 ימים, אז אתה יכול לעשות דיאטה בבטחה.
תפריט של דיאטה קפיר
תתכוננו, הדיאטה מאוד קפדנית. אבל אם התכוננת מראש, שום דבר לא יהיה קשה. זכור מיד - אתה צריך לשתות ליטר וחצי של קפיר כל יום.
- היום הראשון. אנחנו שותים קפיר (בכל שעה של היום) ואוכלים לא יותר מ 4 תפוחי אדמה מולחמים "במדים";
- ביום השני. כפיר ו 4 תפוחים ירוקים;
- היום השלישי. כפיר וקילוגרם של פירות או פירות יער. לחסל ענבים בננות - הם גבוהים מדי קלוריות;
- יום רביעי. רק קפיר. לא ניתן לאכול דבר נוסף;
- היום החמישי. קפיר ופילה עוף. הבשר צריך להילקח מן השד (בשר לבן שנקרא) והרתיח ללא מלח;
- היום השישי. קפיר, ירקות. ירקות ניתן לבשל או לאכול גלם, רק בלי מלח. מספר הירקות הוא בערך קילוגרם;
- היום השביעי. רק קפיר.
דיאטת קפיר נוחה מאוד כי היא אינה דורשתקצת הכנה מיוחדת של מנות, הוצאות כספיות נוספות. הכל קל ופשוט. ואם תבצעו את שלב ההכנה בצורה נכונה, הגוף שלכם יסבול תזונה קיצונית כזו בסדר גמור. רק אל תשכח את העיקר - יש להסיר מלח לחלוטין מהתזונה שלך.
כיצד לצאת מן הדיאטה כראוי
כל התזונאים יגידו פה אחד - זה בלתי אפשרי.להפסיק בפתאומיות את הדיאטה. ואם יש לך הגבלה קפדנית כבר שבוע, בשום פנים ואופן אסור לך להסתער על מזונות עתירי קלוריות מיד. זה לא רק יהרוג את כל התוצאות, אלא גם יגרום נזק משמעותי לבריאות. רק זכור כמה כללים:
- אתה לא יכול מיד לשים על מזון שמנוני;
- מלח צריך להיות גם אסור. מינימום 3-4 ימים לאחר הדיאטה. רק בהדרגה להזין אותו לתוך הכלים;
- הקפד לשתות קפיר מדי יום. אתה יכול להוסיף קצת דבש, ואפילו סוכר.
רק כך תוכלו לעבור למאכלים צפופים יותר. ועדיין צריך להיזהר - תחילה תאכלו דגים ובשר מבושל, רק אחר כך תוכלו לעבור לאוכל מטוגן ומעושן.
התוויות נגד
כמו כל שביתת רעב, לדיאטת קפיר שבועית יש התוויות נגד. הקפד לבדוק אותם:
- סוכרת;
- חומציות מוגברת של מיץ קיבה;
- שיבוש המטבוליזם ומערכת הלב וכלי הדם;
- תהליכים דלקתיים של איברים פנימיים;
- מחלות עור מסוימות - לדוגמה, פסוריאזיס;
- התערבויות כירורגיות האחרונות;
- נשים אשר סיימו רק ימים קריטיים, גם, לא צריך ללכת על דיאטה;
- אתה לא יכול להשתמש זה סוג של תזונה תזונתיים עבור מתבגרים, נשים הרות ו מניקות.
סוג זה של תזונה נקרא מונו-דיאטה.אלו הן הדיאטות המסוכנות ביותר לגוף, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם. זכור שאתה יכול להזיק לבריאות שלך. ישנם מקרים תכופים של מטופלים שפונים למרפאות כירורגיות וטיפוליות. תלונות: חולשה, בחילות, חום. כל זה יכול לאותת על הופעת כיב פפטי, ואחריו כיב מחורר וניתוח. באופן כללי, התפתחות האירועים קודרת מדי, ולכן עלינו לגשת לסוגיית התזונה התזונתית "בתחושה, תחושה ואיזון".
תוצאות והמלצות
ראשית, גם בשלב ההכנה, אתהאתה תבחין איך הקילוגרמים העודפים נעלמים ממך, והעור שלך מקבל צבע נעים. משמעות הדבר היא שחילוף החומרים מנורמל, ורעלים ופסולת מסולקים. שנית, דיאטת קפיר בת 7 ימים זוכה לשבחים על העובדה שהיא מאפשרת לך להיפטר מ-7-10 ק"ג של משקל עודף. וזו בכלל לא אגדה, אלא האמת. שלישית, לאחר יציאה מוכשרת מהדיאטה, אתה יכול לשמור על מצבך על ידי ארגון מדי פעם ימי צום על אותו קפיר. אם אתה חושב שרק בגלל תזונה מוגזמת "מתקפלים" ומופיעה בטן נפולה, אז אתה טועה מאוד. זה יכול להיות תורשה או בעיות בריאותיות. אתה לא צריך לגווע ברעב — זה לא יזיק לראות רופא. ועוד משהו - לא צריך להסתמך רק על דיאטה של שבעה ימים. הקפד לעשות קצת פעילות גופנית. שלא יהיו אימונים מתישים ו"עבודת פרך" על סימולטורים. עדיף לצאת לריצות בוקר בפארק או ברחבי הבית, לעשות תרגילים ופשוט לנהל אורח חיים פעיל. כן, עצות בנאליות, אבל הן מאוד יעילות. אחרי הכל, החיים שלנו אוטומטיים בכל מקום: מעליות, מכוניות, רכבות תחתיות, מוניות. ואתה מטייל יותר, הולך למשטח החלקה, משחק באולינג. באופן כללי, יש הרבה אפשרויות וחשוב לבחור את מה שמתאים לך באופן אישי. ואל תשכח שאתה יכול "לשבת" על דיאטה כזו לא יותר מפעם בחצי שנה. ובכל זאת, זה קשה מדי לגוף, ובזמן שמתרחש התאוששות ומעבר איטי לתזונה רגילה, תהיו מוכנים ל"מירוץ" חדש. כן, זה קשה, אבל אף אחד לא הבטיח שזה יהיה קל. "יופי דורש הקרבה" — הצהרה זו תקפה עד היום. אז, תצטרך לעשות כל מאמץ ולעקוב אחר כל ההוראות. אנו ממליצים לקרוא:
