ישנם מספר סוגים של יפניםדיאטות, היום נבחן שתי אפשרויות פופולריות ויעילות במיוחד. ולמרות ההבדל המשמעותי בתפריט, שתי האפשרויות הללו יעזרו לך לרדת עד חמישה קילוגרמים ב-7 ימים. באופן טבעי, לתזונה היפנית, כמו "שביתות רעב" אחרות, יש חסרונות. אבל נדון בהם קצת מאוחר יותר, עכשיו בואו נקדיש זמן ליתרונות ולטיפים שימושיים כיצד להבטיח שהשפעת הדיאטה עולה על כל הציפיות.
דיאטה יפנית המבוססת על פירות ים
כמה עצות:
- מוצרי חלב כגון יוגורט או יוגורט ניתן לצרוך, אבל עדיף להחליף אותם עם מים מינרליים, עשיר סידן;
- אם מסיבה כלשהי אין לך מים מינרלייםמתאים, לשתות תה ירוק, השימוש בו אינו מוגבל. הודות אלמנטים מועילים הכלול תה, אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם לעזור לגוף להיפטר רעלים;
- מלח בתזונה היפנית הוא התווית. אבל כמנה העיקרית של הדיאטה שלך הם מאכלי ים, אשר כבר מכיל מספיק מלח, זה לא משפיע על הגוף שלך;
- מוצרי מאפה בהצלחה מחליף אורז, עדיף להשתמש תאילנדי או חום;
- התזונה היפנית כוללת צריכה יומית של פירות, כל — איזה מהם אתה הכי אוהב? הם יעזרו לגוף לשרוד את המחסור בסידן ובוויטמינים.
אל תתפלאו שהתפריט למטה...לא תראה הגבלות על צריכת דגים ופירות ים. גרסה זו של הדיאטה היפנית במשך 7 ימים פשוט לא מכילה אותם, כך שגם זה יכול להיחשב יתרון משמעותי. אז בואו נתחיל לרדת במשקל! ביום הראשון:
- לארוחת בוקר — כוס קפה טחון לא ממותק;
- בואו נאכל ארוחת צהריים — שתי ביצים מבושלות, 150 גרם כרוב מבושל בשמן זית וכוס מיץ, רצוי עגבנייה;
- אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם דגים מבושלים, עדיף ים.
ביום השני:
- ארוחת צהריים חלק קטן של אורז מבושל, אשר אנו שותים עם כוס קפה;
- לארוחת ערב - קישואים קטנים, פרוסים ומטוגנים בשמן חמניות, שני תפוחים;
- לארוחת ערב - חתיכת בשר מבושל ב 250 גרם.
ביום השלישי:
- ארוחת הצהריים זהה לאתמול;
- יש לנו ארוחת ערב עם דגים מבושלים וסלט ירקות טריים, אתה יכול לקחת את אלה שיש לך כרגע;
- יש לנו סלט של כרוב ים, לא יותר מ -100 גרם של שתי ביצים מבושל מלפפון טרי.
ביום הרביעי:
- לארוחת הבוקר, אנחנו פשוט לשתות כוס קפה מבושל בטורקית;
- לארוחת ערב - מרק עשוי מאכלי ים - חלק של 250 גרם;
- יש לנו ארוחת ערב עם פירות.
ביום החמישי:
- יש לנו סלט גזר גולמי, מגורד, מתובל במיץ, חצי לימון;
- לארוחת צהריים - דגים מבושלים, מיץ עגבניות;
- יש לנו ארוחת ערב, כמו גם אתמול, עם פירות - 4-5 חתיכות.
ביום השישי:
- לארוחת בוקר - אורז וקפה;
- לארוחת ערב - מרק, מוכן מאכלי ים, 200 גרם של מיץ עגבניות;
- יש לנו ארוחת ערב עם פירות.
ולבסוף, היום האחרון:
- לארוחת בוקר - כוס קטנה של תה ירוק ללא סוכר, דגים.
- לארוחת צהריים - שוב דגים, אתה לא יכול להרתיח, אבל לטגן בשמן חמניות, תה ירוק;
- ארוחת ערב שוב עם פירות, כמות של 2-3 חתיכות, אנחנו שותים כוס תה.
במידת הצורך ניתן להאריך את הדיאטה ב-7 ימים נוספים.
דיאטה עם חמש ארוחות ביום
דיאטה יפנית זו נסבלת על ידי הגוףבְּקַלוּת. מכיוון שהעיקרון שלו הוא לאכול מזון במנות קטנות לעתים קרובות, הרעב לא יהיה כה חריף. בנוסף, דיאטה זו מכילה תפריט מגוון למדי, וזה היתרון הבלתי מעורער שלה. דיאטה זו מיועדת ל-7 ימים. שני וחמישי:
- ארוחת הבוקר מורכבת מ 100 גרם חלב, טוסט שיפון עם 10 גרם חמאה ו 150 גרם ויניגרט;
- ארוחת בוקר שנייה — גבינת קוטג' דלת שומן, בכמות של 100 גרם וחתיכת לחם סובין;
- בצהריים — בורשט במרק ירקות, לחם שיפון וסלט מכל ירקות;
- חטיף - דג ים מבושל - 150 גרם עם פרוסת לחם שיפון;
- אכלו כל דייסה, שתו אותה עם חצי כוס חלב.
שלישי ושישי:
- תפריט ארוחת הבוקר הראשון מורכב מביצה אחת מבושלת, כריך עם חמאה ולחם סובין, 100 גרם סלט ירקות;
- ארוחת בוקר שנייה - פרוסת לחם שיפון וכוס חלב;
- תפריט צהריים - 200 גרם בורש דל שומן, חתיכה קטנה של בשר עוף מבושל, כ -150 גרם ויניגרט;
- חטיף - גבינת קוטג 'שומן קלות, לא יותר מ 100 גרם;
- ארוחת ערב עם סלט עגבניות ומלפפונים, לא יותר מ- 200 גרם.
רביעי ושבת:
- לארוחת הבוקר - פרוסת לחם סובין עם חמאה וגבינה, 135, 10 ו -15 גרם בהתאמה, כפית דבש ותה ירוק;
- ארוחת בוקר שנייה - חצי כוס חלב ללא שומן עם פרוסת לחם שיפון;
- ארוחת צהריים - 200 גרם מרק רזה, 150 גרם סלט, חתיכה קטנה של בקר מבושל, פרוסת לחם שיפון;
- חטיף - 150 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן;
- ארוחת ערב - מנה של ויניגרט, כוס תה שחור ללא סוכר עם פרוסת גבינה.
דיאטה יפנית זו למשך 7 ימים כוללתהיום האחרון בשבוע הוא סירוב מוחלט לאוכל מזין, כלומר, לארגן לעצמך יום צום. אתה יכול לשתות קפיר, תה ירוק, מים. ולא לאכול יותר משני תפוחים ירוקים. אם התזונה שלך נופלת בקיץ, אפשר להחליף תפוחים באבטיח - זה יהיה אפילו טוב יותר. אגב, בכל יום אתה יכול, אפילו רצוי, לשתות מים מינרליים ותה ירוק ללא הגבלות.
חסרונות של התזונה היפנית
למרות שהתזונה היפנית מבטיחהאתה מקבל תוצאות אפקטיביות תוך זמן קצר, יש לזה חסרונות. אם לא מקפידים על דיאטה לאחר דיאטה, הדבר עלול להוביל לכך שהקילוגרמים שאבדו יחזרו תוך מספר ימים. לאחר שהדיאטה מגיעה לסיומה, אל תמהרו להעמיס מזון עתיר קלוריות, נסו להכניס אותם לתזונה שלכם בהדרגה. התזונה היפנית מיועדת ל-14 ימים לכל היותר. זה יכול להוביל לתפקוד לקוי של הגוף ולהרבה מחלות לא נעימות. ואם יש לך מחלות קיבה, כדאי להימנע לחלוטין מצום. במהלך הדיאטה, במיוחד בימיה האחרונים, הקפידו ליטול ויטמינים, לאחר התייעצות עם הרופא. אנו ממליצים לקרוא:
