תת משקל - אות מהגוף על בעיה בריאותית
משקל בריא ותקין חשוב מאוד לא רק עבורמנקודת מבט של שיקולים אסתטיים, אבל גם בריאות בכלל. כיום יש טבלאות יחס גובה משקל מיוחדות, המאפשרות לכל אחד לקבוע בקלות את הבעיה שלו. משקל עודף - זה רע, אבל רזון מוגזם גורם לא פחות נזק לגוף. אין זה סביר שנערה גבוהה עם פנים חיוורות ודמות שלד תיראה מושכת. הסיבות לירידה במשקל יכולות להיות שונות:
- כשל הורמונלי במהלך ההתבגרות;
- תכשירים לשריפת שומנים;
- מתח ופעילות גופנית מוגזמת;
- הפרעות אנדוקריניות ובעיות עיכול;
- תולעים.
צעירים וצעירות סובלים לעתים קרובות ממחסורעלייה במשקל בגיל ההתבגרות. זוהי תופעה זמנית, שכן משקל הגוף בדרך כלל חוזר לקדמותו עם תום ההתבגרות. עם זאת, בגיל זה יש צורך להקפיד על תזונה נכונה, להקפיד על שגרת יומיום, לצרוך כמויות מספקות של ויטמינים ולבלות יותר זמן בחוץ. תרופות שורפות קלוריות ממקור מפוקפק גורמות נזק רב לגוף. בשום מקרה אסור לצרוך מוצר זה, מכיוון שהוא יכול להוביל לא רק לתוצאות בלתי הפיכות בגוף, אלא גם לגרום להתפתחות סרטן. אין טעם לחפש "גלולת קסם", זו דרך לשום מקום. הרבה יותר בטוח ויעיל לנהל את המשקל שלך באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית בפיקוח של אנשי מקצוע מוסמכים. עבודה יתר ומתח - זו הנגע של זמננו. יש צורך לנהל את הזמן בצורה נכונה כדי שיהיה לך מספיק זמן למנוחה טובה. יוגה ופסיכולוגיה חיובית יכולות לעזור להקל על מתח. לעתים קרובות מאוד, הגורמים לרזון יתר הם מחלות שונות, בפרט הפרעה בתפקוד בלוטת התריס. עם יתר פעילות בלוטת התריס, ירידה מהירה במשקל מתרחשת על רקע מצב ירוד של הגוף כולו. נוכחותם של טפילים בגוף גורמת להפרעות במערכת העיכול וירידה במשקל, מה שעלול להוביל לתוצאות חמורות. אם אתה מבחין בתסמינים אלה, עליך לפנות תחילה לרופא ולבצע את הבדיקות הדרושות. בהיעדר סיבות חיצוניות לירידה במשקל, עליך לשנות את התזונה היומית ואת אורח החיים באופן כללי.
המלצות כלליות לעלייה במשקל
גם עליה במשקל צריכה להיעשות בצורה נכונה - לְלֹאפגיעה בבריאות. הדינמיקה האופטימלית של עלייה במשקל היא 1 ק"ג לשבוע. התזונה היומית היא המרכיב העיקרי בתהליך זה. מזון צריך להיות בעיקר חלבון-פחמימה, ואת הארוחות יש לקחת ב-4-5 ארוחות. מצב אספקת חשמל - גורם מפתח בהשגת מסה. יש לאכול ארוחות כל 3 שעות: ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים מאוזנת וארוחת ערב קלה. צריך להיות שני חטיפים בין הארוחות העיקריות. יש לחלק את יחס האחוזים של התזונה היומית באופן הבא: חלבונים 25%, שומנים 30%, פחמימות 40%. כדאי לשתות כוס מיץ פירות או ירקות לפני הארוחות. משקה זה מקדם תיאבון טוב וספיגה טובה יותר של מזון. עם זאת, ישנם עוד גורמים חשובים רבים התורמים לעלייה במשקל:
- יש צורך להפחית הן פיזית והןפעילות נפשית. עובדה ידועה כי קלוריות נצרכים כמעט באופן שווה בתחומים שונים של פעילות. זה אומר שאתה צריך לנוח יותר, להפחית את מספר החובות ולדאוג לבריאות שלך;
- צמצם את מספר האימונים. תרגילים פיזיים בסיסיים צריכים להיות מכוונים להגדלת מסת שריר הזרועות והרגליים. התעמלות אירובית כללית, ריצה חייב להיות מופחת.
- לישון מספיק, לפחות 8-9 שעות ביום.לפני השינה כדאי לאוורר את החדר או לישון עם חלון פתוח. שינה באוויר הצח משפיעה גם על עור הפנים היפה. חשוב להפחית מתח וללמוד לתפוס את החיים בצורה חיובית. מתח לא רק הורג תאי עצב, אלא שורף קלוריות. לא בכדי יש דעה שאנשים עם עודף משקל הם אדיבים, ואנשים רזים הם... רַע.
- דחייה מלאה של הרגלים רעים. אלכוהול ועישון לגרום לאובדן בריאות ומראה של רזון, שכן תהליכים מטבוליים מופרעים.
- אוויר צח וחיים פעילים.
"דיאט" עבור עצות דקות: שימושי
התזונה צריכה לכלול כמויות מספקותבשר, חלב, גבינת קוטג' ומזונות עתירי שומן. ניתן להגדיל את תכולת הקלוריות במנות על ידי הוספת חלב, אבוקדו וגבינה מגוררת. סלטים צריכים להיות לבושים עם שמנת כבדה או שמן צמחי. ארוחת הבוקר צריכה להתחיל עם דייסת חלב בתוספת חמאה. לדייסה אפשר להוסיף אגוזים, דבש וחתיכות פירות יבשים. ארוחת הבוקר הזו לא רק תמלא, אלא גם בריאה. ניתן להחליף דייסה בגבינת קוטג' עם שמנת חמוצה ודבש. אוכל כזה הוא לא פחות קלורי ומזין. את ארוחת הבוקר כדאי לסיים בכריך עם חמאה וגבינה וכוס קקאו או קפה עם חלב. ארוחת בוקר שנייה - תוך 3 שעות. זה צריך להיות מורכב מסנדוויץ' עם נקניק, כוס יוגורט ומיץ פירות. ארוחת הצהריים מורכבת מ-3 מנות: ראשונה, שנייה ושלישית. כאפריטיף, כדאי לאכול סלט או לשתות כוס מיץ טרי. מנה ראשונה - זהו מרק עשיר וסמיך עשוי ממרק בשר. שנית - מנה גדולה של בשר או דג, מוגש עם פסטה וחמאה או פירה. הארוחה תושלם בקינוח מאפה וכוס קפה עם שמנת. חטיף אחר הצהריים - סלט ירקות ויוגורט מלא שומן. סלט עם חתיכת דג מבושל או אפוי מושלם לארוחת ערב. אפשר גם להכין חביתה עם בשר חזיר וירקות. שטפו את הארוחה עם כוס חלב חם. ארוחת ערב צריכה להיות שעתיים לפני השינה. לפני זה, אתה יכול לאכול תפוח או אגס. כדאי להוסיף לתזונה זו הרבה נוזלים, למשל בצורת חלב ומוצרי חלב עתירי שומן. תכולת הנוזלים בגוף מקדמת חילוף חומרים ותפקוד תקין של כל התפקודים החיוניים. במרדף אחר עלייה במשקל, אל תשכח את החלוקה השווה של הקלוריות בכל הגוף. מעטים האנשים שרוצים לעלות במשקל בגלל בטן צנועה. לכן חשוב לעשות אימוני כוח שמטרתם בניית מסת שריר בידיים וברגליים. תזונה מאוזנת שכזו, בשילוב אימוני כוח ואורח חיים בריא, תהפוך אותך לאדם בריא ויפה. שכיבות שמיכה, תרגילי משקולת, שחייה, רכיבה על אופניים ואימון בחדר הכושר הם טובים.
שיטה אקספרס של עלייה במשקל בשבוע
דיאטה לאנשים רזים צריכה להיות נכונה ובריא, אבל מה אם אתה צריך לעלות במשקל תוך שבוע? לדוגמה, זה חל על שחקנים שמתכוננים לתפקיד בסרט חדש. לצורך כך קיימות שיטות אקספרס לבניית מסה. יש מתכון לקוקטייל קסם שיגרום למשקל שלך לגדול בצעדי ענק. כדי להכין אותו תצטרך 3 ליטר חלב, 2 כוסות חלב יבש, 40 גרם חלבון. מערבבים את כל החומרים בבלנדר. אפשר להוסיף גלידה או Nesquik לטעם. שומרים את התערובת המוכנה במקרר ושותים לאורך כל היום. התוצאה תהיה מדהימה! צריכת הקלוריות תגיע בעיקר מחלב יבש, שכן הוא מכיל הרבה פחמימות, וחלבון מסייע בבניית מסת שריר. לכן, קוקטייל זה יהיה יעיל במיוחד במהלך אימון כוח פיזי. מתכון טוב לשיקום משקל - בירה עם שמנת חמוצה. אגב, משקה כזה גם עוזר לנקות את העור בגיל ההתבגרות ושימושי כטוניק לגוון הכללי של הגוף. לשם כך, קח כף שמנת כבדה לכל כוס בירה. מומלץ לשתות הרכב זה כל יום. הדרך הבטוחה לעלות במשקל בזמן קצר היא זוהי צריכה של פחמימות מהירות: ממתקים, מאפים, מוצרי מאפה, תפוחי אדמה מטוגנים, פסטה. ה"דיאטה" הזו תהיה קנאת השומנים, אבל אתה לא צריך לנצל אותה לרעה. כי צריכה מופרזת של ממתקים ולחמניות לאורך זמן מאיימת על התפתחות סוכרת ומחלות לב וכלי דם. לעתים קרובות, "דיאטה" כזו יכולה גם לעורר הפרעות מטבוליות. לכן, הדרך הסבירה ביותר לעלות במשקל היא לחזור לעלייה שיטתית במשקל בעזרת מזון בריא. אפשר לעשות את הגוף שלך יפה ובריא. כדי לעשות זאת, היה סבלני, כי רק מאמצים שיטתיים ומתמשכים יובילו לתוצאות מצוינות. יופי אמיתי - זו בריאות.
