אם אתה חושב על איך לרדת במשקלמהר, אז דע שאתה לא לבד. אתה אפילו לא יכול לדמיין כמה נשים במדינה שלנו חולמות להוריד קילוגרמים עודפים כמה שיותר מהר. יש אנשים שזקוקים לכך על מנת להפוך לרזים ומושכים יותר, בעוד שאחרים זקוקים לכך למען בריאותם ושיפור איכות חייהם. ישנן דרכים רבות לרדת במשקל עודף במהירות - אלה כוללות דיאטות קפדניות, כדורי דיאטה מופרכים וצומות ארוכים. אבל ברוב המקרים, התוצאות של השיטות הללו חולפות - לאחר זמן מה המשקל העודף חוזר. אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שעם ניסויים כאלה אתה יכול לגרום נזק רציני לגוף שלך. אם אתה שייך לקטגוריית הנשים שאכפת להן מהבריאות שלהן, נסה להקשיב לעצות שלנו כיצד לרדת במשקל מהר מאוד מבלי לפגוע בבריאות שלך.
"שתו מים, תאכלי מים" ... לעולם לא תצמיח שומן
העצה הראשונה והחשובה למי שרוצהלרדת במשקל במהירות - לשתות כמה שיותר מים. מים טהורים ושקטים הם לא רק מקור לבריאות, לא רק אמצעי להיפטר מרעלים, אלא גם הזדמנות לתפוס מקום בבטן כדי לא לאכול כמה מנות מזון נוספות. אחרי הכל, אם אתה שותה כוס מים כל פעם לפני שאתה אוכל משהו טעים, אז אתה תאכל הרבה פחות אוכל, והתיאבון שלך יפחת. עם זאת, אם אתה מתקשה לשתות מים רגילים בכמויות גדולות ואתה מחליט להמתיק אותם או להוסיף להם כמה פירות יער מריבה, אז החלפה כזו לא תביא הרבה השפעה. זכרו את כלל הזהב של כל ירידה במשקל: הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים למינימום! אחרת, במקום להוריד כמה קילוגרמים עודפים, תעלו הרבה במשקל. אם תחליף את התה, הקפה והמיצים הרגילים שלך במי שתייה רגילים במהלך תקופת הירידה במשקל, אפילו לא תשים לב כיצד הפחתת את מספר הקלוריות שאתה צורך. אגב, גם את אותם מיצים שאתם קונים בקופסאות בסופרמרקטים יש להוציא מהתזונה בזמן הירידה במשקל, כי הם מכילים הרבה סוכר. אם אתה לא יכול לחיות יום בלי המשקה הזה, שתה רק מיצים סחוטים טריים - הם מכילים סוכר טבעי, וזה הרבה פחות מסוכן לדמות שלך. כשאתם מגבירים את צריכת המים, זכרו: אל תשתמשו בהם כתחליף לאוכל, כי אתם רוצים לרדת במשקל ולהישאר בריאים וחיים, נכון?
ללא דיאטות - בשום מקום
לא משנה כמה מים תשתו במהלך היום, בליאין דרך לרדת במשקל במהירות ועם תזונה נכונה. לכן, אנו מודיעים לכל אוהבי העוגות והסופגניות: תצטרכו להיפרד ממוצרי הקמח הטעימים, אך המזיקים כל כך, ולעבור לפירות וירקות. העובדה היא שיש נורמה מסוימת של קלוריות שאדם חייב לצרוך מדי יום, וכל מה שמעבר לנורמה זו מוביל לקילוגרמים מיותרים. אם אתה לא יודע את הנורמה שלך (עבור בחורה ממוצעת זה בערך אלף וחצי קילוקלוריות) או שיש לך ספקות לגבי זה, אז שוחח על נושא זה עם הרופא שלך. מומחה בהחלט יגיד לך כמה אתה צריך לאכול על סמך הגיל, הגובה ורמת הפעילות שלך. לאחר שנקבעה הנורמה, עשו זאת למטרה שלכם להיצמד למספרים ולספור את הקלוריות בכל ארוחה שאתם אוכלים. זה יהיה נהדר אם תפתח מחברת מיוחדת שבה תרשום את כל הארוחות שלך ותספור את הקילוקלוריות. כשאתה יודע את צריכת הקלוריות שלך, אתה יכול להתחיל למצוא את התזונה הנכונה. כמובן, אם אנחנו מדברים על ירידה מהירה מאוד במשקל, אז דיאטות מונו מתאימות לך ביותר. אלו דיאטות שבהן, למשך תקופה מסוימת, ניתן לאכול רק מוצר בודד ולשטוף אותו במים. יש מונו-דיאטה של כוסמת, אורז, קפיר, גזר וכו'. עם זאת, עם כל המגוון של דיאטות כאלה, תזונה כזו לא יכולה להיקרא מאוזנת, ויחד עם גזרה דקה ומותניים צרים, אתה יכול בקלות לקבל דלקת קיבה ו- חבורה של מחלות אחרות. לכן, אנו מציעים לכם מספר דיאטות יעילות, אך בריאות יותר: דיאטת כרוב דיאטה זו תעזור לכם לרדת כחמישה קילוגרמים בשבוע. במהלך הזמן הזה, אתה צריך לאכול כמה שיותר כרוב - זה יכול להיות מרק ירקות רגיל או סתם כרוב, טרי או מבושל. בנוסף לירקות, אתה יכול לאפשר לעצמך קצת בשר בקר ואורז מבושל כתוספת, כמו גם לפחות ארבע כוסות מי שתייה נקיים ביום. בשל העובדה שדיאטה זו אינה מכילה כמעט שומן והרבה סיבים, הירידה במשקל תתרחש מהר מאוד. עם זאת, לא מומלץ להקפיד על דיאטה זו יותר משבעה ימים, אחרת תסבלו מחוסר בכמה רכיבים תזונתיים. באופן כללי, רוב הדיאטות (ודיאטות הכרוב בפרט) ממליצות על נטילת מולטי ויטמינים כדי לשמור על איזון בתוך הגוף. דיאטה נטולת מלח כפי שהשם מרמז, דיאטה זו מעודדת אותך לוותר על מלח. בכלל. המשמעות היא שלא רק תפסיקו להוסיף מלח למזון הביתי שלכם, אלא גם תפסיקו לקנות מזונות מוכנים רבים המכילים נתרן כלורי (חלקם מכילים כשלושים אחוז מכמות המלח היומית המומלצת). בנוסף, תצטרכו לשכוח ללכת לבתי קפה ומסעדות - סביר להניח שהם לא יספקו לכם אוכל נטול מלח לחלוטין. המאכלים הבאים אסורים בתזונה נטולת מלח:
- שומן, מזון מטוגן;
- אוכל חריף, מעושן;
- מלפפונים חמוצים;
- דגים של דגים ובשר;
- חזיר כבש;
- מוצרי קונדיטוריה.
המוצרים הבאים מותרים:
- מרקים של ירקות;
- לחם שיפון;
- עופות מבושלים, בקר או דגים;
- ירקות, פירות ופירות יער;
- ביצים (לא יותר מאחד ליום);
- גבינת קוטג 'דל שומן;
- חלב.
על ידי הקפדה על דיאטה ללא מלחים במשך שבועיים, אתה יכול לרדת שמונה עד עשרה קילוגרמים ממשקל עודף.
ירידה במשקל בעזרת תהליכי ספא
דרך נוספת להיפטר ממנו במהירות ובקלותнескольких лишних килограммов – это SPA-процедуры, провести которые можно как в салоне красоты, так и в домашних условиях (к примеру, поход в сауну или баню). Воспользовавшись такой услугой, можно зрительно уменьшить жировую подушку на животике, подтянуть кожу и вывести лишнюю жидкость из организма. Конечно, все эти впечатляющие результаты будут нести исключительно временный характер, если вдобавок к этим процедурам вы не перейдете на правильное, рациональное питание. Тем не менее, получить более подтянутую фигуру без сложных диет и физических упражнений в SPA-салоне вполне можно. Обертывания для похудения На самом деле, видов обертывания для похудения очень много: это и водорослевые, и медовые, и шоколадные, и глиняные обертывания. Перечислять можно очень и очень долго. Конечно, гораздо приятнее совершать все эти процедуры в SPA-салоне, где опытный специалист поможет вам не только похудеть, но и получить громадное удовольствие от самого процесса. Однако для многих женщин роскошь посещения подобных салонов пока недоступна, и они предпочитают делать обертывания самостоятельно, в домашних условиях. Водорослевое обертывание Самое приятное в водорослевом обертывании — это то, что уже после первой процедуры уходит примерно полтора-два сантиметра с вашей талии. Достаточно купить пару пакетиков ламинарии (эта водоросль активно продается в аптеках) и научиться делать вполне несложное обертывание самостоятельно. Итак, сто граммов ламинарии заливаем литром воды комнатной температуры (восемнадцать-двадцать градусов по Цельсию) и оставляем примерно на полчаса. Потом наносим смесь на проблемные участки кожи и оборачиваем себя пищевой пленкой как можно плотнее. Все время процедуры – а это пятьдесят-шестьдесят минут – можно пролежать под теплым одеялом, а можно, при желании, лечь в теплую ванную. В последнем случае эффект будет гораздо сильнее. Фруктовое обертывание Помимо похудения, этот вид обертывания оказывает антистрессовое воздействие на весь организм, а также увлажняет и питает кожу. Для данной процедуры вам понадобятся любые фрукты и ягоды, а при желании к ним можно добавить пару капель любимого эфирного масла, ароматные специи, сливки и так далее. Разумеется, строго следите за тем, чтобы ни к одному из ингредиентов у вас не было аллергии. Итак, очищаете кожу, наносите на нее фруктово-ягодную смесь, оборачиваетесь пищевой пленкой и остаетесь в таком положении на тридцать-сорок минут. Температура вашего тела поднимется примерно до тридцати восьми градусов по Цельсию, это поможет расширить сосуды, усилить кровообращение и ускорить регенерацию клеток кожи. После процедуры смыть фруктовую смесь под душем, при необходимости нанести на кожу увлажняющий либо антицеллюлитный крем. Шоколадное обертывание От одного только названия этого вида обертывания поднимается настроение, а сама процедура прекрасно расслабляет и доставляет немало удовольствия. Начать с того, что главный ингредиент – шоколад (можно и какао), действуя снаружи, а не изнутри, прекрасно воздействует на состояние кожи, делая ее гладкой и шелковистой. А тепловой эффект от самого процесса обертывания поможет вам стать стройнее и моложе. Для того чтобы создать смесь для шоколадного обертывания, растопите плитку хорошего шоколада (либо сварите очень густой напиток из какао-порошка), добавьте щепотку имбиря и дайте смеси остыть до тридцати восьми градусов. Нанесите этот шоколадный коктейль на проблемные места, обернитесь пищевой пленкой и наслаждайтесь процедурой в течение тридцати-сорока минут. Потом смойте смесь теплой водой и нанесите на кожу успокаивающее масло алоэ или лаванды. Снижение веса с помощью сауны Не менее популярной и эффективной методикой снижения веса является регулярное посещение сауны или бани. За четверть часа нахождения в парилке вы сможете потерять до половины литра жидкости, выходящей в виде пота. Однако если вы полагаете, что чем дольше просидишь в горячей сауне, тем больше похудеешь, то вы опасно заблуждаетесь. Как только кожные покровы достигают сорока одного градуса по Цельсию, потоотделение прекращается, происходит перегревание, а возможно, и потеря сознания. Будьте осторожнее с желанием скинуть лишний вес в сауне, ведь такая процедура никак не может быть основной при похудении, а только сопровождающей. В любом случае, после похода в баню или сауну необходимо пить как можно больше питьевой воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
פעילות גופנית
ישנן דרכים שונות לרדת במשקל:יש אנשים שמפחיתים את כמות הקלוריות שהם צורכים למינימום ומתעלפים באופן קבוע מרעב, בעוד שאחרים אוכלים בצורה רציונלית ושורפים עודפי אנרגיה באמצעות פעילות גופנית. ברור לחלוטין שלירידה מהירה ובטוחה במשקל האפשרות השנייה עדיפה בהרבה. לכל הבנות והנשים שמכירים ספורט ממקור ראשון יש הרבה פחות בעיות עם עודף משקל, והעור שלהן הרבה יותר אלסטי וגוון. אם אתה עצלן מכדי ללכת לחדר כושר, אז אתה יכול לעשות תרגילים פיזיים בבית - זה לא יעלה לך כסף, ויביא יתרונות ניכרים לגוף שלך. תרגילי בוקר יומיים בסיסיים יעזרו לך להוריד שניים או שלושה קילו עודפים בשבוע, וההולה הופ וחבל הדילוג שאנו מכירים מילדותנו יכולים לחולל ניסים אמיתיים על הירכיים והמותניים שלנו. תמציא עוד דברים לעשות, תהיה פעיל ואל תשב בשקט. ככל שתשתעממו יותר, כך גדל הסיכוי ש"תאכלו" את השעמום הזה עם פינוקים לא בריאים מהמקרר. מצא משהו שאתה נהנה לעשות: גינון, שטיפת רכב, ניקיון הדירה שלך. העיקר לא לשבת על הספה ולחכות שהקילוגרמים יעברו מעצמם. ברגע שתחליט לעשות מעשה, אז על ידי יישום כמה מהטיפים שלנו לירידה מהירה במשקל, תקבל סוף סוף את דמות החלומות שלך. והכי חשוב, אתה תעשה את זה ללא כל נזק לבריאות שלך! אנו ממליצים לקרוא:
