כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון עקב תזונה?
אפשר לגדול רזה לנשים בהריון בלבדהסכמת הרופא אם עודף משקל יכול לפגוע בפיתוח של הילד. במקרים אחרים, גינקולוגים ממליצים רק לפקח על סט של קילוגרמים. עלייה במשקל נורמלי הוא 10-15 ק"ג או פחות אם היית overweight לפני ההריון.
מזון בריא יעזור לך לרדת במשקל בזמןהריון תזונה לא רק שימושי עבור נשים בהריון, אלא גם מאפשר לך לא להרוויח קילוגרמים נוספים. איך לאכול אם אתה נושא ילד:
- לאכול פחמימות בבוקר;
- לאכול בשר תזונתי, דגים, ביצים או מוצרי חלב לארוחת ערב;
- לוותר על מטוגן ומעושן;
- להגביל את כמות המלח;
- אין לערב אפייה, סוכר ושוקולד.
מונודיטים ושביתות רעב אסורים בהחלט.אתה צריך לאכול לעתים קרובות מעט לאט. בשליש הראשון - לפחות 4 פעמים ביום, ב השני - 5 פעמים וב השלישי - 6 פעמים. את צריכת הקלוריות הכוללת ניתן להגדיל על ידי 300 יחידות. בארוחת הבוקר צריך חשבון עבור 30% של הדיאטה, לארוחת צהריים - 40%, לארוחת ערב וחטיפים - 10%.
כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון עקב ספורט?
מחכה לילד אינה סיבה לשקר ימיםאת הספה. אורח חיים פעיל יעזור לשלוט במשקל, לחזק את הגוף ולהגביר את כושר גופני. אבל לא ניתן להגזים, אסור לנשים הרות להרים משקולות, לקפוץ, ובטרימסטר האחרון - לעשות תרגילים, שוכב על הגב.
- שחיה
- אקווה אירובי;
- יוגה, פילאטיס;
- משחקים בכושר;
- התעמלות לנשים בהריון.
הימנע ספורט טראומטי- משחקי כדור, רולרבליידס, רכיבה על אופניים ורכיבה על סוסים. דגש על תרגילים כי להירגע השרירים האחוריים ולחזק את הירכיים. טיולים שימושיים באוויר הצח, הם מגבירים חסינות, רוויים את הדם בחמצן ומקדמים ירידה במשקל. לא משנה איזה סוג של פעילות תבחר, להקשיב לגוף שלך, להפחית את העומס, אם אתה מרגיש שזה הכרחי. לאכול נכון, להיות פעיל, לא לשכוח להתייעץ עם הכל על הרופא ולאחר מכן לא תוכל לעלות במשקל.
