כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון עקב תזונה?
נשים בהריון יכולות לרדת במשקל רק עםהסכמת הרופא אם עודף משקל עלול לפגוע בהתפתחות הילד. במקרים אחרים, גינקולוגים ממליצים רק לעקוב אחר העלייה במשקל שלך. עלייה רגילה במשקל היא 10-15 ק"ג או פחות אם היית בעודף משקל לפני ההריון.
מזון בריא יעזור לך לרדת במשקל בזמןהריון תזונה לא רק שימושי עבור נשים בהריון, אלא גם מאפשר לך לא להרוויח קילוגרמים נוספים. איך לאכול אם אתה נושא ילד:
- לאכול פחמימות בבוקר;
- לאכול בשר תזונתי, דגים, ביצים או מוצרי חלב לארוחת ערב;
- לוותר על מטוגן ומעושן;
- להגביל את כמות המלח;
- אין לערב אפייה, סוכר ושוקולד.
מונודיטים ושביתות רעב אסורים בהחלט.אתה צריך לאכול לעתים קרובות מעט לאט. בשליש הראשון - לפחות 4 פעמים ביום, ב השני - 5 פעמים וב השלישי - 6 פעמים. את צריכת הקלוריות הכוללת ניתן להגדיל על ידי 300 יחידות. בארוחת הבוקר צריך חשבון עבור 30% של הדיאטה, לארוחת צהריים - 40%, לארוחת ערב וחטיפים - 10%.
כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון עקב ספורט?
ציפייה לתינוק היא לא סיבה לשכב במיטה במשך ימיםעל הספה. אורח חיים פעיל יעזור לשלוט במשקל, לחזק את הגוף ולהגביר את הסיבולת. אבל אתה לא יכול להגזים עם נשים בהריון אסור להרים משקולות, לקפוץ, ובטרימסטר האחרון לבצע תרגילים בשכיבה על הגב אילו ספורט אתה יכול לעשות.
- שחיה
- אקווה אירובי;
- יוגה, פילאטיס;
- משחקים בכושר;
- התעמלות לנשים בהריון.
הימנע ספורט טראומטי- משחקי כדור, רולרבליידס, רכיבה על אופניים ורכיבה על סוסים. דגש על תרגילים כי להירגע השרירים האחוריים ולחזק את הירכיים. טיולים שימושיים באוויר הצח, הם מגבירים חסינות, רוויים את הדם בחמצן ומקדמים ירידה במשקל. לא משנה איזה סוג של פעילות תבחר, להקשיב לגוף שלך, להפחית את העומס, אם אתה מרגיש שזה הכרחי. לאכול נכון, להיות פעיל, לא לשכוח להתייעץ עם הכל על הרופא ולאחר מכן לא תוכל לעלות במשקל.
