אורח חיים בלתי יציב, אהבה מזון מהיר מזיקמזון בכלל, מתח מתמיד - כל זה מוביל להשמנת יתר. אתה יכול לעלות במשקל בחודש, אבל לשאול אותו, לפעמים ללכת יותר מעשור. קשה במיוחד להיפטר שומן פיקדונות על הגב. אחרי הכל, למעשה, מעט מאוד תרגילים שמטרתם להילחם בקפלים על החלק הזה של הגוף. בנוסף, כמה מתח פיזי אינו מספיק. הילדה תצטרך ללמוד לשלוט על עצמה ועל הרצונות שלה. ומרגע שהחליטה לרדת במשקל, היופי אחת ולתמיד צריך לשכוח תענוגות רבים. והדבר הראשון הוא האוכל. 
איך לאכול כדי להיפטר קמטים
שלושה ימים דיאטה אקספרסשיטות של ירידה במשקל יש לנקוט רק במקרים בהם משקל עודף הוא לא יותר משלושה עד ארבעה ק"ג. אתה לא יכול לשבת על דיאטה אקספרס יותר מפעם אחת או פעמיים בשנה. מומלץ לעשות זאת לאחר החגים, כאשר בתוך כמה ימים את שיעור חודשי אכל. תפריט
- יום ראשון
ארוחת בוקר: שיבולת שועל, מבושלים על המים. תה ירוק ללא סוכר. לטעם, אתה יכול להוסיף כפית דבש. ארוחת צהריים: מרק רזה, רגל עוף מבושלת. סלט ירקות, מתובל ביוגורט דל שומן. מים. ארוחת ערב: מאתיים גרם של אפוי בדגני התנור.
- יום שני
ארוחת בוקר: ביצה רכה. ארוחת צהריים: גבינת קוטג 'דלת שומן. תה ירוק. ארוחת ערב: סלט גזר, סלק ותפוח. אנחנו ממלאים בשמן זית.
- יום שלישי
ארוחת בוקר: סלט סלק. ארוחת צהריים: מרק דק. ארוחת ערב: קפיר או יוגורט. Contra- אינדיקציות כפי שמתם לב, המשימה העיקרית של דיאטה אקספרס הוא ניקוי הגוף והסרת רעלים. במקרה זה, המין ההוגן יצטרכו במשך שלושה ימים תמימים לנטוש את התזונה המלאה. בדרך כלל כמה שעות לאחר ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב דלה, למרבה הצער, שוב רוצה לאכול. לכן, אפשרות זו אינה מתאימה לאנשים שיש להם בעיות עם הבטן, הכליות, מערכת הלב וכלי הדם. אתה לא יכול לשלב דיאטה של שלושה ימים עם לחץ פיזי או פסיכולוגי רציני. וכמובן, דיאטה כזו עלולה להזיק לבנות במצב של הנקה ואמהות שסבלו לאחרונה ממחלות קשות. במקרים כאלה, עדיף לבחור תפריט נאמן יותר. תזונה בריאה ראשית, אתה צריך להבין מה פירוש תזונה בריאה. אז, זה השימוש במוצרים המבטיחים את תפקוד תקין של הגוף האנושי. במילים אחרות, עליך לבחור מזון המשפיע באופן חיובי על הבריאות שלך ולא גורם לבעיות משקל (בולימיה, אנורקסיה, השמנת יתר, וכו '). לכן, אם אתה לא חסיד של דיאטות מהיר או קפדני, אתה בהחלט יתקרב שיטה זו של ירידה במשקל. שישה כללים בסיסיים לאכילה בריאה
- ספירת קלוריות
כדי להיפטר שומן פיקדונות על הגב,תתחיל לבשל ארוחות דל קלוריות. הורד שולחן מיוחד עבור עצמך לסמוך על זה, כמה ומה אתה יכול לאכול היום. כמובן, בהתחלה זה יהיה קשה לך לאכול ככה, אבל בעתיד תוכלו ללמוד באופן לא מודע לבחור את המאכלים הנכונים.
- הפחיתו את כמות השומן
נסו להגביל את עצמכם בשימושמזונות שומניים. עם זאת, כמובן, לא להיות קנאי מדי! אחרת, אתה פשוט לא יהיה מקום לקחת אנרגיה כדי לשמור על הגוף במצב טוב. לשתות חלב, לאכול גבינת קוטג ', דגים, אבל במתינות. דוחים רק מחומצות שומן טרנסיות.
- לאכול ככל האפשר ירקות, פירות ודגנים
ביום אתה חייב לאכול לפחות אחד טריפירות, רצוי לגדול במולדת או הביא העונה בגלל בחו"ל. זה יכול להיות תפוח, בננה, קיווי, תפוז. נסה להכניס את הדיאטה שלך דגנים, legumes, וכמובן, ירקות. בצל, פטרוזיליה, שמיר, עלי חסה - זה לא רק שימושי להפליא, אבל גם טעים. אז, בבוקר לא צריך להתחיל עם קפה, אבל עם דייסה. שכח כריכים, ספגטי, מזון מהיר וכו '. מנות הגורמות להשמנה. אתה יכול לבשל כוסמת, שיבולת שועל, אורז על חלב. אם תרצה, להוסיף פירות יבשים, מותק. אבל סוכר צריך להיות נטוש.
- בחר מקרוני ולחם מלחם
מיום זה, לחמניות, פיצות, כיכרות לבנות ופסטה צריך להיות חלום רק סיוטים. המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא ייצור של קמח מלא. אבל אם אתה באמת רוצה לאכול מזון אסור, לעשות את זה. מחתיכת לחם קטנה לא תקבלו שום דבר. פשוט לא אוכלים הכל בישיבה אחת.
- אומר מוצק לא לפחמימות
אז, אחת ולתמיד לשכוח סוכר, מתוקמשקאות מוגזים, ברים, ממתקים, חלב מרוכז. אבל, כדי לא להשאיר את המוח ללא גלוקוז, אשר הכרחי עבור מתמצא, לאכול מזונות שימושיים יותר. אז, זה מותק, פירות יבשים, מרשמלו, pastilles. אבל כאן יש מגבלות. מספר מעדנים לא יעלה על ארבעים גרם ליום. לכן, אם אתה רוצה מטורף חלבה או ריבה, לנסות לא לאכול יותר ממה שהוא צריך.
- לוותר על מלח
בבת אחת כדי להוציא מהחיים את המרכיב הזה אתה לא סביראם זה יהיה אפשרי, כי אתה לא אוהב את הכלים הטריים של שניים או שלושה חודשים הראשונים. נסה בהדרגה להפחית את המנה היומית כדי קמצוץ אחד. במקביל סלטים להשתמש רק מלח יוד. זה לא הגיוני להוסיף אותו borshch, כפי שהוא מאבד את כל התכונות שימושיות במהלך הטיפול בחום. 
עושה ספורט: תרגילים על הגב
השלב השני של ירידה במשקל הוא ספורט. התחל בהדרגה לתת עומס על השרירים. הדרך הקלה ביותר היא להתחיל ללכת לחדר הכושר. שם, מדריך מנוסה יגיד לך איך להסיר שומן מאחור, מבלי להזיק לבריאות שלך. צעד לא נכון אחד - ואתה תצטרך לבקר מנתח או טראומה. אבל יש מספר תרגילים פשוטים ובטוחים לחלוטין שניתן לבצע בבית. אתה יכול להתחיל אותם אפילו בלי להתחמם. הזמן של היום (בוקר וערב), מקום לבוש עבור רובם אינו בעל חשיבות רבה. אבל עדיין מומלץ לעשות כזה טעינה בבית, כאשר אין זרים.
- תרגיל אחד: דוחף את השכמות
הפוך ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים שלובותעל הגב לטירה. לאט, מתפתל בגב ובחזה הבולט, מרים ומוריד את כפות הידיים למעלה ולמטה. בעשותך כך, אתה צריך להרגיש איך הכתפיים שלך נסגרות. בצע בשתי קבוצות של שלוש דקות.
- תרגיל שני: מסתובב
הגוף הוא ישר, הרגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד, זרועותהתרוממו עד גובה הסנטר והתכופפו ליד המרפקים. פנו ימינה ושמאלה, ואז התנודדו מעלה ומטה. שימו לב, התנועות צריכות להיות מהירות, אבל לא חדות מאוד. אחרת, אתה מושך את השרירים. אגב, התרגיל הזה הוא במיוחד כך שזה לא רק עוזר לנהוג שומן מאחור. הודות לו, אתה גם להיפטר הקפלים בצדדים.
- תרגיל שלושה: סטיית גוף
לעמוד על כל ארבע, למשוך את הידיים החוצה לפניך.ולנסות לגלגל קדימה עם גל. תאר לעצמך שאתה מותח על חבל, שדרכו עליך לטפס: תחילה את הראש, מתחת לכתפיים, החזה, המותניים ואת הישבן. במקרה זה, לכופף את הגב עמוק ככל הגמישות שלך מאפשר.
- תרגיל ארבע: הנדנדה העיתונות
אפשרות אחת. שכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, העקבים ליד הישבן, לשים את הידיים מאחורי הראש. בקצב מהיר, להעלות ולהוריד את המקרה ארבעים פעמים. שים לב, את הדקלים לא צריך להיות נעול במנעול בכלל. אחרת, לא תהיה תועלת מהשיעורים. אפשרות שתיים. מניחים את כף הרגל של רגל אחת על הברך של השני. במצב זה, לחץ על המקש 20 פעמים ולאחר מכן שנה את התנוחה. תרגיל זה שימושי להסרת שומן מן הצדדים, הבטן והגב התחתון. אבל אם יש בעיות עם עמוד השדרה או שיש לך שבר, עושה מאמץ פיזי כזה טומן בחובו השלכות.
ישר את הגב
לפעמים קפל על הגב מופיעים עקבתנוחה לא נכונה, במיוחד כאשר הנערה כל הזמן כפוף. אם הדמות שלך בצד דומה לסימן שאלה, אז הגיע הזמן לקבל חגורה אורתופדית. אתה יכול לקנות את זה כמעט בכל בית המרקחת, ועלותו יהיה זול לכל אחד. ללבוש זה צריך להיות בין חמש לחמש עשרה דקות ביום, בהתאם למצבך. הוא מחובר מתחת לחזה, על הכתפיים ועל הגב התחתון. בחר התקן זה צריך להיות בגודל. זה יהיה בסדר אם אתה רשאי לנסות על החגורה על המקום. 
אנחנו עושים עיסוי
עיסוי שיקומי תקין יעזורלהיפטר שומן, להפוך את הגב יותר אלגנטי, אלגנטי, לחסל כאב בגב התחתון והצוואר. כדי לעשות זאת, יהיה עליך לעבור קורס של עשרה ימים, אשר חוזר על עצמו מדי שנה. עם זאת, הולך לסלון עבור הפגישה, הקפד לבדוק את הזמינות של תעודות ואישורים של מומחה. הוא חייב לקבל אישור המאשר את ההסמכה. עדיף לא לבטוח בגב שלך לאדם שעבר קורסים של שבוע, ועכשיו רואה את עצמו אמן של כלי השיט שלו.
נבדק על ידי מומחה
בכל מקרה, לפני הסרת שומן מחזרה, הקפד להתייעץ עם מומחה. אולי הבעיה של עודף משקל היא תוצאה של כשל הורמונלי, את התוצאות של תפקוד תקין של הכליות, וכו ' וככל שאתה הולך מהר יותר למרפאה ומסור את כל הבדיקות הנדרשות, כך יהיה קל יותר למצוא ולסלק את הסיבה. אנו ממליצים לך לקרוא:
