גורם לירידה במשקל
מנהלים אורח חיים מדוד ופעיל?יש לך תיאבון גדול, אבל אין שינויים על המאזניים? במקרה זה, אתה צריך לזהות את הגורם לרזון. ככל שתקבעו בצורה מדויקת יותר את שורש הבעיה ותכונותיה, כך יהיה קל יותר לבחור דרך להעלים אותה ולעלות במשקל. אובדן תיאבון, תחושת כבדות בבטן לאחר אכילה, נפיחות או צרבת, בעיות בצואה — כל הגורמים הללו מאותתים על בעיות במערכת העיכול. ובסופו של דבר הם יכולים להתפתח לבעיות משקל. אין צורך לדאוג יותר מדי, אך אין צורך להתעלם ולהזניח את המחלה. כדי לשפר את בריאותך, פנה למומחה והוא ירשום לך טיפול יעיל ותזונה נכונה. רבים סובלים מדרגות שונות של עקמומיות בעמוד השדרה, מה שמוביל לבעיות בעלייה או ירידה במשקל. במיוחד אם עמוד השדרה מעוקל באזור השלד שבו הוא מתאים היטב למערכת העיכול האנושית. קורס עיסוי ופעילות גופנית מיוחדת יסייעו לכם להתמודד עם מצב זה. זהו תהליך ארוך, וההחלמה תלויה במידת העקמומיות ומשך מחלתך. אותם אנשים שחולמים להעלות קילוגרמים עודפים מסרבים להאמין שיש להם בעיות פסיכולוגיות. אבל מצב הרוח והתפיסה הפנימית הן של העולם הסובב והן של עצמנו הם שמעצבים את התודעה שלנו. חשיבה שלילית יכולה לגרום לגוף בריא לחלוטין להפסיק לקבל אוכל או לאבד לחלוטין את התיאבון שלו. מומחה יעזור לך להבין את עצמך ולחזור למשקל תקין. אתה יכול להתמודד עם כמה מהסיבות שמונעות מאדם להשתפר בעצמך. אלה כוללים:
- עישון ואלכוהול;
- תת-תזונה ותת-תזונה;
- אורח חיים פסיבי;
- צריכת גבוהה של קפאין.
חתירה לעבר המטרה היקרה שלך, נסהלחסל את כל ההרגלים הרעים. אנשים שמקפידים על דיאטה ואוכלים מזון בריא מתאוששים באופן פעיל. שנו את אורח החיים שלכם, התחילו לעסוק בספורט, אל תשכחו מנוחה נכונה והקפידו לישון מספיק. הימנעו מרגשות שליליים ומתח, חשבו חיובי והאמינו בהצלחתכם.
איך לאכול
אחד המרכיבים החשובים ביותר בהחלמהבריאות ושיקום משקל הגוף הוא מזון. בחרו מזונות בריאים וטבעיים ושלבו אותם בתפריט היומי שלכם. זכור שההעדפות הגסטרונומיות שלך לא חייבות להיות עשירות בקלוריות. העריכו מזונות שנותנים לכם כוח: פחמימות ישחררו אנרגיה, וחלבונים יעזרו לבנות מסת שריר. הקפידו על דיאטה שבה אתם אוכלים 4 פעמים ביום. גם אם המנות קטנות, הן יהיו מזינות. הקשיבו לגוף שלכם, נסו למצוא זמן לחטיפים בריאים ועתירי קלוריות בין הארוחות העיקריות. לאכול, אבל בשום פנים ואופן לא לנסות לאכול יותר מדי. זה רק יאט את תהליך העיכול ויוביל להפרעות מטבוליות. נסו לאכול באותה שעה בכל יום. זה יעזור לגוף לפתח רפלקס, והוא ישחרר מספיק אנזימים כדי לעכל מזון. כתוצאה מכך, הגוף יתפקד כראוי ויספג את כל המרכיבים השימושיים מהמזון. אל תישארו רעבים, אתם לא חייבים להכיר את התחושה הזו. יש אנשים שמאמינים שאפשר לעלות במשקל עם מזון מהיר ומשקאות עתירי קלוריות, אבל זה מטעה מאוד. אוכל כבד שכזה רק יחמיר בעיות בקיבה ובמעיים.
בחירת מוצרים שימושיים
שימו לב למה שאתם אוכלים.תן עדיפות למזונות עתירי קלוריות המכילים הרבה פחמימות מורכבות וחלבונים. אבל אתה לא צריך לוותר לחלוטין על שומנים בריאים. אחרי הכל, הם משתתפים בתהליכים המטבוליים של כל תא בגוף. לאכול עוף וביצים. מזון כזה מתעכל בצורה מושלמת, ומספק לך חומצות אמינו וחלבונים שימושיים. תפוחי אדמה וקטניות ישלימו את גופכם בעמילנים הדרושים. דגנים חשובים מאוד כשעולים במשקל. הם יתנו לך מינרלים וויטמינים רבים, והערך התזונתי שלהם גבוה למדי. אכלו דגים, במיוחד הרינג. זה משפר את היווצרות חלבון וכרום, שהוא הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העיכול. פסטה ולחם לבן מעולים לעלייה במשקל. הם מכילים הרבה פחמימות בריאות, שכאשר ישתחררו, יעניקו לכם הרבה אנרגיה. אל תשכח על מוצרי חלב: שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', חלב, חמאה — מוצרים אלה מספקים לא רק חלבון, אלא גם שומנים בריאים מהחי. אכילת ירקות ופירות חשובה מאוד לתזונה היומית של אנשים שעולים במשקל. הסיבים עוזרים למעיים לעבוד בצורה פעילה יותר ולשחרר פסולת מזיקה, וויטמינים תומכים בגוף. פנקו את עצמכם עם שוקולדים טעימים או עוגות תוצרת בית — מוצרים כאלה הם די עתירי קלוריות, וגם יסייעו להתמודד עם לחץ.
פעילות גופנית
אתה צריך לעלות במשקל בצורה נכונה, ובזה אתהפעילות גופנית וספורט יעזרו. אם תחליט פשוט לאכול מזונות עתירי קלוריות, עודפי שומן יצטברו בגופך. ועל ידי הוספת עומס כוח, תקבל דמות מפוסלת יפה. בתזונה החדשה ישלטו חלבונים המזינים את השרירים ומסייעים ביצירת גוף יפה. שחייה היא אימון נהדר. זה יאפשר לך להשתמש בכל קבוצות השרירים. אתה יכול גם להתאמן בבית על ידי ביצוע סקוואט, שכיבות סמיכה ותרגילים עם משקולות. עבודה על אזורים בעייתיים בגוף. אם הידיים או הרגליים שלך דקות מדי, הנח עליהן את העומס. אבל אל תשכח מתרגילי חיזוק כלליים, לרוץ באוויר הצח או פשוט ללכת לפני השינה. אנשים שעולים במשקל לא צריכים לשכוח מהויטמינים. הם אינם משפיעים ישירות על העלייה במשקל, אך ממלאים תפקיד חשוב בתהליכים המטבוליים של הגוף. ניתן להשיג אותם ממזונות או מתחמי ויטמינים מיוחדים.
חוכמה עממית
לרפואה המסורתית יש מוכח משלהדרכים להילחם ביעילות ברזון כואב. לשם כך, קוצצים 3 גרעיני אגוזים ומשלבים עם כפית דבש טרי, יוצקים פנימה 200 מ"ל בירה. מערבבים הכל היטב ושותים את כל המנה בבת אחת. טיפול זה מתבצע במשך חודש, ובמהלכו אתה יכול לעלות 3 ק"ג. הם מתאוששים מהר מהמתכון הישן הזה: מערבבים בירה חיה או כהה (250 מ"ל) עם 2 כפות שמנת חמוצה תוצרת בית, מנערים. אתה צריך לשתות את הקוקטייל עתיר הקלוריות הזה שהוכן טרי כל יום. זה יאפשר לך לעלות עד 2-3 ק"ג בחודש. מערבבים פרחי קמומיל (5 גרם), קלנדולה (5 גרם) ומוליין (10 גרם). יוצקים מים רותחים (200-250 מ"ל) על עשבי התיבול, מכסים במגבת ומניחים לתלול (30 דקות). אפשר להוסיף סוכר ולקחת כף חליטה לפני הארוחות. העלייה במשקל הגוף מתרחשת על ידי שתיית משקה פשוט ובריא: מוסיפים חמאה (5-10 גרם) וכף דבש לכוס חלב חם (רצוי תוצרת בית). שתו תערובת תזונתית זו מדי יום בלילה. לא משנה באיזו שיטה תבחר להילחם ברזון, זכרו שעלייה במשקל ושיפור הבריאות צריכים להתרחש בהדרגה ולגרום לך נזק. אם הלכתם בדרך זו, אל תוותרו, כי התהליך הזה הוא ארוך וידרוש סבלנות והתמדה.
