כללים בסיסיים של התעמלות לילדים בני 6
ילדים בגיל הזה כבר לא צריכים משחקצורת שיעורים. עם זאת, כדי לעניין אותם, השתמש בציוד ספורט לחימום: חבל קפיצה, כדורים, מקלות התעמלות, סרטים. להתעמלות צריכה להיות אפקט חיזוק כללי. לכן, תכננו תרגילים כך שיפעילו לחץ על כל קבוצות השרירים.
התעמלות בוקר יהיה להמריץ את כולוday.Photo: GettyClasses צריך להימשך לא יותר מ 15 דקות. במתחם היומי כוללים כ 8-10 תרגילים. ולשנות אותם מעת לעת, כך שהילד לא יהיה משועמם. במהלך הפסקות, להתמקד במניעת שטוחה. כדי לעשות זאת, להציע לילד להיות כמו עקבים, גרביים, הצד החיצוני והפנימי של כף הרגל.לחבר את התרגילים בבלוקים על קבוצות שרירים מסוימות. כל תרגיל, לחזור 10-12 פעמים. לאחר מכן לקחת הפסקה של 30 שניות ולהתחיל את הסדרה הבאה.
לדוגמא תרגילים לתרגילי בוקר
מחליפים בלוקים ומשלבים לפילפי שיקול דעתך. זה יעזור לגוון את ההתעמלות והילד לא ישתעמם. בלוק מס' 1: קפיצה במקום למשך 3 דקות. לגיוון אפשר להשתמש בחבל קפיצה. בלוק מס' 2:
- להסתובב עם גל משרעת רחבה;
- לשים מברשות על הכתפיים של הידיים ולגרום להם להסתובב במעגל;
- הניח את כפות הידיים לאורך הירכיים והחליק אותן לאורך הרגל, נשען ימינה ושמאלה;
- לחבר את השכמות יחד, לסירוגין הארכת זרועות ישרות וקיפולים לאחור.
בלוק מס' 3:
- רכן קדימה ונגע ברצפה בידיים עם רגליים ישרות;
- באותו זמן להפוך את הראש ואת הזרועות לכיוון אחד, ואז השני;
- לעשות תנועות עגולות של הראש, כיפוף ימינה ושמאלה, מעלה ומטה;
- מתיישב בקצב מהיר.
בלוק מס' 4:
- ונסחף מהרצפה בזרועות רחבות זו מזו;
- להרים את הידיים מעל הראש שלך, להוריד אותם פתאום ולהירגע הידיים;
- לסירוגין לקפוץ על רגל ימין ו שמאל.
בלוק מס' 5:
- לקבל על כל ארבע ו לכופף את הגב;
- לעלות על ארבע ולהרים לסירוגין את הרגליים למעלה;
- לשכב על הגב ולהרים את הרגליים לסירוגין;
- לשכב על הגב ולעשות תנועת "אופניים" עם הרגליים;
- לשכב על הבטן שלך באותו זמן להרים את הידיים הישרות והרגליים מהרצפה.
לאחר השלמת התרגילים, הילד צריך לעשות מקלחת חמה ולשפשף את עצמו במגבת.
