רשימת המוצרים המותרים בתוספת הגבלות
דיאטת דוקאן מאפשרת את המזונות הבאים:
- בשר רזה (צלעות וקציצות מעגל, מנות מבשר סוס, ארנב, בשר בקר, סטייקים, רך, חלציים);
- תוצרי לוואי (כבד של ציפור, עגל, כבד בקר, בשר בקר וכבש);
- דגים (טרי, רזה, שמנוני, מיובש, קפוא), מקלות סרטן;
- מאכלי ים מכל סוג שהוא (סרטנים, שרימפס, לובסטרים, צדפות, סרטנים, סרטנים, קוויאר, דיונון, כרוב ים וכדומה);
- עוף (תרנגול הודו, עוף, עוף גיני, פסיון, partridge, שליו, יונה, וכו '). בשר עוף בישול הכרחי ללא עור וזנב!
- רזה חזיר (2-4% שומן תוכן), חזירשומן ללא בשר, ברסולה, griso, בשר חזיר, בשר חזיר טורקיה, basturma וכדומה. היזהר: בשר חזיר צריך להיות מבושל בצורה מיוחדת עם חתיכת בשר, ולא בצורה של נקניק, התוכן השומן של אשר הוא כ -30%!
- מוצרי חלב דל שומן (גבינת קוטג ', גבינה, יוגורטים, חלב);
- חלבונים צמחיים (טופו, סיטן);
- מ 1.5 ליטר של נוזלים ליום (מים, קפה, תה, צמחים tinctures);
- סובין שיבולת שועל.
אסור: סוכר, זיתים, מיונז, קטשופ, פירות, שוקולד, חמאה, בוטנים.
אנחנו עושים את התפריט לירידה במשקל
מערכת ההרזיה שפותחה על ידי פיירדוקאן כולל ארבעה שלבים נפרדים, שכל אחד מהם שונה באופן ניכר מהאחרים ויש לו השפעה משלו. השלבים הראשונים של הדיאטה עוזרים להפחית במשקל, להחזיר את הגוף למצבו הרגיל, שני האחרונים עוזרים לגבש את האפקט שהושג. בשלב האחרון של דיאטת דוקאן, ניתן לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה, שהייתה לפני הדיאטה, מבלי לעלות יותר במשקל. רשימת המוצרים שניתן לאכול במהלך הדיאטה היא די נרחבת: ישנם כ-72 מוצרים (בשלבים מסוימים - מאה פריטים), מהם ניתן להכין מגוון רחב של מנות. מותר להשתמש בנוסף בעשבי תיבול, תבלינים, חרדל, מלח, אך בכמויות מתונות. רשימת המוצרים הנפוצים ביותר עבור דיאטת דוקאן כוללת:
- בשר (עגל, בקר, עוף, אוף, בייקון דל שומן);
- פירות ים ודגים;
- מוצרי חלב דל שומן
- גבינה טופו.
השלבים הראשונים של ירידה במשקל - התקפה ושייטהשלב הראשון, שנקרא "התקפה" - אחד הקשים ביותר, בשלב זה אתה יכול לאכול רק מוצרי חלבון, שכן הם אלה שמשווים את הגוף בחלבון הדרוש. התפריט לשלב זה עבור כל יום הוא:
- ארוחת בוקר: חביתה (שלושה חלבונים וחלב דל שומן), חתיכת דגים קטנה, תה או קפה;
- ארוחת ערב: חתיכה קטנה של בשר עוף או בשר בקר אפוי עם עשבי תיבול (יכול להיות מבושל);
- חטיף אחר הצהריים: פירות ים (מולים, שרימפס), פרוסת גבינה קטנה;
- ארוחת ערב: חתיכת דגים קטנה, יוגורט (ניתן להחליף עם קפיר נמוך שומן).
בשלב זה מתרחשת ירידה במשקל1.5-4 ק"ג. השלב השני הוא זהו ה-"Cruise", הוא נקרא גם שלב החילוף, מכיוון ש-28 סוגי ירקות מתווספים ל-72 מוצרי החלבון. בשלב זה מותר לאכול ירקות דלי קלוריות, עגבניות, מלפפונים וסובין - חובה. אבל דגנים וירקות עתירי פחמימות (אפונה, תירס, תפוחי אדמה וכו') אינם נכללים. במהלך תקופה זו, אתה יכול להכין מגוון רחב של מנות מבלי להגביל את עצמך לתדירות או כמות של ארוחות חלבונים וירקות צריך לסירוגין כל שלושה עד חמישה ימים. הירידה הכוללת במשקל עד סוף השלב תהיה בערך ק"ג אחד עבור כל שבוע של הדיאטה. קונסולידציה וייצוב כשלבי הגיבוש של ירידה במשקל השלב השלישי הוא "איחוד" - היא נקראת גם דיאטת קונסולידציה, שכן היא כוללת חזרה הדרגתית לתזונה הרגילה שהייתה לפני הדיאטה. רשימת המוצרים המותרים כוללת פסטה, לחם, אורז, פירות (למעט בננות וענבים), שמן צמחי וממתקים. כל יום אתה חייב לאכול שתיים עד שלוש כפות שיבולת שועל ושלוש כפיות דבש. מזונות חלבונים - פעם בשבוע. התפריט לשלב זה להיום כולל את רשימת המוצרים הבאה:
- ארוחת בוקר: 200 גרם גבינת קוטג 'או כוס יוגורט, חתיכת בשר עוף אפוי או ביצה מבושלת מבושלת, תה;
- ארוחת צהריים: חתיכת דג רזה, תערובות ירקות מבושלות, תה או קפה;
- ארוחת ערב: מרק ירקות פשוט, חתיכה קטנה של בשר בגריל.
משך השלב יכול להיותמספר ימים שונה: אם ירדת עד חמישה ק"ג, אז 50 ימים, אם המשקל שלך ירד ב-10 ק"ג, אז עד 100 ימים. בנוסף, כל עשרה ימים יורד עוד 1 ק"ג. שלב ה"ייצוב" נחשב לשלב האחרון, רשימת המוצרים המותרים עבורו כוללת חלק מהשלב הראשון. תוכנית מקיפה מיוחדת עוזרת לך להיפטר ממשקל עודף תוך שמירה על כושר מצוין (אבל רק אם אתה מנהל אורח חיים פעיל ומקפיד על תוכנית דיאטה!). שלב זה מורכב מהשלבים הבאים:
- פעם בשבוע כדי לקיים את הדיאטה חלבון עבור "התקפה";
- ביום זה יש צורך לאכול שלוש כפות של סובין שיבולת שועל;
- להעביר יותר.
התפריט היומי כולל את רשימת המוצרים המותרים הבאים:
- ארוחת בוקר: פרוסת גבינה לבנה או יוגורט, ביצה קשה מבושלת או 200 גרם של בשר חזיר, תה או קפה;
- ארוחת צהריים: מקלות סרטן, פטה עוף, דגים (רצוי סלמון), לקינוח אתה יכול לקחת גבינה לבנה או יוגורט;
- ארוחת ערב: לגמרי דומה לארוחת הבוקר.
מה אם היתה התמוטטות במהלך הדיאטה?
דיאטת דוקאן כוללת אכילה הכי גדולהמוצרים שונים, הוא מגוון מאוד, אך למרות זאת, חלקם עשויים עדיין לחוות התמוטטות או חריגות חזקות מהתזונה המומלצת. לרוב זה קורה בגלל שהרעב מכה במקום שבו אין הזדמנות להכין אוכל מהמוצרים הדרושים. אז מה לעשות אם מתרחשת תקלה? הדבר הראשון שצריך לעשות הוא... זה לא להיכנס לפאניקה ולא להפסיק לקחת את המוצרים על פי התוכנית. יש צורך להתחיל מהנקודה שבה הוא הופסק, הדיאטה עצמה מתארכת למספר ימים. ביומיים הבאים עליך להקפיד על דיאטת חלבון קפדנית. במהלך הזמן הזה, אתה צריך לשתות יותר, לישון טוב בלילה ולצאת לאוויר הצח לעתים קרובות יותר. אם יש לך התמוטטות, אל תפריע לתוכנית בשום פנים ואופן, אל תתחיל לחזור לדיאטה הישנה, כי זה יכול להוביל לעלייה במשקל, אשר יהיה קשה להיפטר ממנה.
יתרונות וחסרונות של דיאטה
דיאטת דוקאן - זה די פשוטדרך לרדת במשקל מבלי לפגוע בגוף, תוך שמירה על האיזון הנדרש. אבל כמו כל דיאטה, יש לה יתרונות וחסרונות. יתרונות המערכת
- זה מורכב של ירידה במשקל הוא יעיל יותר מאשר רבים אחרים, שכן התזונה שלה כוללת את כל האלמנטים זכר הכרחי וחומרים;
- הדיאטה בטוחה לחלוטין, היא אינה גורמת למצבים מלחיצים;
- את יישום מערכת של ירידה במשקל על ידי Dyukan לא לרמוז שביתות רעב, ספירת קלוריות.
חסרונות של ירידה במשקל לפי דוקאן
- עם דיאטה Ducane, אתה חייב לקנות כל הזמן מאכלי ים, אשר עשוי להיראות יקר רבים;
- עבור כמה קטגוריות, הדיאטה לא יכול להיות מאוזן לפי הצורך, מה שמוביל לאובדן של יסודות קורט;
- המערכת אינה מיועדת לצמחונים.
מערכת הירידה במשקל Dukan נבדקה על ידי אלפיםאנשים שהצליחו לרדת במשקל עודף מבלי לגווע ברעב. כמובן, שום דבר לא קורה מעצמו, דיאטה כזו דורשת מאמצים מסוימים והקפדה על כל ההמלצות, אבל התוצאה תפתיע אותך לטובה!
