שמתם לב ששיעורי כושר לא מביאיםתוצאה רצויה? שאימונים יומיים מפרכים איכשהו לא עוזרים לך לרדת במשקל? בואו נגלה לכם סוד: הכל עניין של תזונה נכונה. דיאטה מיוחדת המיועדת לנשים העוסקות באופן פעיל בספורט פותחה לפני זמן רב. דיאטת כושר היא לא טרנד אופנתי, אלא צורך נורמלי למי שמפעיל את השרירים באופן קבוע. עם דיאטה כזו, ירידה במשקל היא קלה ופשוטה: כל מה שאתה צריך לעשות זה להזיע במהלך שיעור כושר בחדר הכושר ולאכול ישר בבית. מה שהכי חשוב הוא שדיאטות כושר כאלה לא ישאירו אף אחד רעב: הדיאטה, המיועדת לארבעה עשר יום, כוללת תפריט טעים ומגוון. כל מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל ולשמור עליו הוא לא להתמוטט על הספה אחרי החטיף הבא שלך ולהמשיך להתאמן בזמן. הרעיון שעדיף לדחות שיעורי כושר במהלך דיאטה שגוי לחלוטין. הדרך הטובה ביותר לשמור על כושר היא לשלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה. מדוע כושר נותן תוצאות מרשימות יותר כאשר מקפידים על דיאטה? בואו ננסה להשוות את הגוף שלנו לחשבון בנק: אנחנו מכניסים לתוכו אוכל — אנרגיה, — כמו כספי הפקדה. הפיקדון יצטבר כמו שהפקדנו, ואם "לא נמשוך מזומנים", הפיקדון יגדל ויגדל. מה שטוב לכסף רע מאוד לדמות שלך. לכן, כושר ותזונה צריכים להיות קשורים זה בזה באופן בלתי נפרד.
דיאטה כושר לנשים פעילות
יום ראשון
- בבוקר: מתוך שתי ביצים עוף אנחנו אוכלים חלמון אחד, שני סנאים. לאכול חלק דייסת שיבולת שועל (מאה גרם), רבע של חבילת גבינת קוטג 'ללא שומן, לשתות כוס מיץ, רצוי - כתום.
- ארוחת הצהריים שלך: סלט מכל יוגורט פירות, דל שומן.
- צהריים: עוף מבושל (אתה יכול טורקיה, דיאטה כושר מברך בשר תזונתי) מאה גרם, מאה גרם של אורז, כמה עלים של סלט טרי.
- חטיף: תפוח אדמה אפוי — חתיכה אחת, יוגורט דל קלוריות.
- ארוחת ערב: 200 גרם של דגים מבושלים, סלט, תפוח (לבחור זנים חמוצים, ירוקים).
יום שני
- בבוקר: שתי ביצים עוף, מאה גרם של מוזלי עם כוס חלב רזה, פירות.
- ארוחת הצהריים שלך: רבע מארז דל שומן ללא סוכר, כוס מיץ גזר טרי.
- צהריים: תהנה עם סלט עוף: עבור מאתיים גרם של בשר תפוח אדמה ממוצע תפוח.
- חטיף: קצת פירות, דל קלוריות יוגורט.
- ארוחת ערב: חתיכת דג קטנה (כמאה וחמישים — מאתיים גרם), מנת שעועית מבושלת, סלט ירוק (קצוץ דק ומתובל ברוטב דל שומן).
יום שלישי
- בבוקר: שיבולת שועל (מאה גרם), אומלט לפי מתכון היום הראשון, מאה וחמישים — מאתיים גרם תותים.
- ארוחת הצהריים שלך: גבינת קוטג ', בננה אחת.
- ארוחת צהריים: חתיכת דג (מאתיים גרם), לקשט - מאה גרם של אורז וסלט.
- חטיף: קצת פירות, דל קלוריות יוגורט.
- ארוחת ערב: טורקיה בשר (100 גרם), מנה של תירס (משומר), סלט ירוק.
יום רביעי
- בבוקר: מאה גרם דייסת שיבולת שועל על חלב, אפרסק, חביתה קטנה ומיץ.
- ארוחת הצהריים שלך: כמו ביום השלישי - בננה וקוטג '.
- צהריים: חזה עוף - 150 גרם, לקישוט - 100 גרם של אורז.
- חטיף: סובין, מעורבב כוס אחת של מיץ ירקות
- ארוחת ערב: בשר בקר (120 גרם), מנה של תירס (משומר).
יום חמישי
- בבוקר: דייסת שיבולת שועל מאה גרם, חביתה, אפרסק, כוס מיץ.
- ארוחת הצהריים שלך: מאה גרם אורז וכוס מיץ מכל ירקות.
- ארוחת צהריים: פיתה (זה לחם עם כיס שבו אתה שם מלית, אם אין אחד בהישג יד - להחליף עם עוגה), 100 גרם של תרנגול הודו מבושל, תפוח
- חטיף: פרוסות גבינת קוטג ', סלט ירוק.
- ארוחת ערב: עוף מבושל (100 גרם), עלים של סלט ירוק טרי.
יום שישי
- בבוקר: מאה גרם של דייסת כוסמת, חביתה, 200 גרם חלב דל שומן.
- ארוחת הצהריים שלך: פודינג גבינה, בננה.
- ארוחת צהריים: פרוסה של דגים (מאתיים גרם), מנה של אורז, עלי חסה טריים ירוקים 200 גרם של מיץ תפוזים טרי.
- חטיף: תפוח אדמה אפוי — חתיכה אחת, יוגורט דל קלוריות.
- ארוחת ערב: סרטנים מבושלים 150 גרם, סלט ירקות
יום שביעי
- בבוקר: מנה של דייסה כוסמת, חביתה, תפוח.
- ארוחת הצהריים שלך: פשטידת גבינה, אפרסק בשלים.
- צהריים: בשר מבושל מאה גרם, תערובת ירקות (גזר, אפונה, תירס).
- חטיף: חלק של אורז, יוגורט אחד.
- ארוחת ערב: עוף מבושל 150 גרם, סלט ירקות טריים.
יום שמיני
- בוקר דגני בוקר עם כוס חלב דל שומן, אשכולית אחת, שתי ביצים.
- ארוחת הצהריים שלך: שבעים גרם של אורז, אפרסק אחד בשלים.
- צהריים: עוף מבושל 120 גרם, חסה, חצי פסטה, מאתיים גרם של מיץ תפוזים.
- חטיף: תפוח, דל קלוריות יוגורט.
- ארוחת ערב: בשר בקר 120 גרם, סלט ירקות טריים.
יום תשיעי
- בבוקר: מנה של דייסה כוסמת, פירות, חביתה, מאתיים גרם של מיץ תפוזים.
- ארוחת הצהריים שלך: פודינג גבינה, בננה.
- ארוחת צהריים: חתיכת דג — 100 גרם, מנת אורז, אפרסק אחד בשל, מאתיים גרם מיץ תפוזים.
- חטיף: יוגורט דל שומן, משמשים מיובשים 100-150 גרם
- ארוחת ערב: דג מטוגן - 200 גרם, תפוחי אדמה אפויים בתנור, מיץ ירקות טריים
יום עשירי
- בבוקר: דייסת שיבולת שועל 100 גרם, חביתה, מאתיים גרם
- ארוחת הצהריים שלך: זולה גבינת קוטג ', צימוקים 50 גרם.
- צהריים: עוף מבושל מאה גרם, תפוח אדמה אפוי, כוס אחת של מיץ מכל ירקות
- חטיף: יוגורט דל שומן (ללא שומן), כתום אחד.
- ארוחת ערב: 100 גר 'דגים, סלט ירקות טריים.
יום אחד עשרה
- בבוקר: פרוסה אחת של אבטיח, חמישים גרם של לחם סובין, שתי ביצים, 200 גרם מיצי תפוזים טריים.
- ארוחת הצהריים שלך: רבע חפיסת גבינה, בננה אחת.
- ארוחת צהריים: דיונון 200 גרם, חלק אורז.
- חטיף: פרוסת דגים (150 גרם), סלט.
- ארוחת ערב: עוף מבושל 150 גרם, תירס.
יום שנים עשר
- בבוקר: מנה של דייסת הרקולס, חביתה קטנה, כוס מיץ מגזרים טריים.
- ארוחת הצהריים שלך: חלק אורז מבושל עם צימוקים ומשמשים מיובשים.
- ארוחת צהריים: 100 גרם בשר עוף בפיתות, עלי חסה.
- חטיף: יוגורט דל קלוריות, תפוח.
- ארוחת ערב: בשר מבושל 120 גרם, 100 גרם של כרוב.
יום שלוש עשרה
- בבוקר: דייסת שיבולת שועל מאה גרם, ביצים מקושקשות.
- ארוחת הצהריים שלך: רבע של חבילת גבינת קוטג ', אפרסק אחד בשלים (בינוני).
- ארוחת צהריים: 120 גרם של תרנגול הודו בפיתה, קלח תירס מבושל.
- חטיף: יוגורט דל שומן (ללא שומן), תפוח.
- ארוחת ערב: דג מטוגן 150 גרם, סלט ירקות טריים.
יום ארבעה עשר
- בבוקר: חלק מוזלי עם כוס חלב, שתי ביצים, מאתיים גרם של מיץ תפוזים.
- ארוחת הצהריים שלך: רבע מארז גבינת קוטג ', בננה.
- ארוחת צהריים: עוף מבושל 150 גרם, עלי חסה, מנה של אורז.
- חטיף: יוגורט דל שומן (ללא שומן), אפרסק אחד בשלים.
- ארוחת ערב: דג נהר - 150 גרם, סלט ירקות טריים.
דיאטת כושר מזינה ומגוונת, לא נכוןהאם זה? והכי חשוב, כמעט כל המוצרים נגישים לחלוטין לרדת במשקל באמצעות זה תענוג אמיתי. אין בכלל צורך לדבוק בתפריט של דיאטת כושר זו אות אחר אות. זוהי דיאטה משוערת, אתה יכול לשנות אותה לפי שיקול דעתך. העיקר שתצרוך לא יותר מ-1400-1500 קילו קלוריות ביום ותיתן הכל בכל פעילות ספורטיבית. אכלו נכון, הקפידו על תזונה וכושר, וזה, בנוסף להורמוני השמחה, יעניק לכם גזרה מצוינת ובריאות טובה. אנו ממליצים לקרוא:
