חגי השנה החדשה מתקרבים, ו,באופן טבעי, כל אישה רוצה להיראות נהדר. השנה החדשה היא סוג של אבן דרך בחייו של כל אדם, וכמובן, כולם רוצים להיכנס לשנה הבאה יפה ומחודשת. יש רק חודש לפני החג, מה שאומר שתצטרכו לנסות להכניס את עצמכם לכושר הרצוי. יתרה מכך, אם אתה רוצה לרדת במהירות 20 ק"ג, תצטרך לשלב את כל השיטות: דיאטה ופעילות גופנית. עם זאת, זה לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון, אתה רק צריך לרצות את זה ולהתכוונן כראוי לעבודה ולתוצאה הרצויה.
דיאט "מינוס 20 ק"ג"
אז איך לרדת 20 ק"ג בשבוע?זו שאלה קשה, כי בזמן כה קצר לא סביר שניתן יהיה להפחית במשקל ב-20 ק"ג או יותר ללא נזק ברור לגוף. עם זאת, אפשר לנסות ובכך לתת לגוף שלנו דחיפה, שאליו הוא בהחלט יגיב בירידה במשקל לאורך זמן. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לעשות דיאטה או לעסוק בתזונה נכונה — מי שאוהב את זה יותר. דיאטת "מינוס 20 ק"ג", המאוזנת והמתחשבת ביותר, תספר לכם כיצד להפחית במשקל כמה שיותר בשבוע. ירידה מהירה מאוד במשקל עלולה להוביל לתוצאות לא רצויות. זו תהיה הפרעה של כל מערכת העיכול ומצב דיכאוני של מערכת העצבים. סירוב מוחלט של החומרים התזונתיים הנחוצים ביותר לגוף מוביל לרוב לתוצאה הפוכה. המוח תופס את הצום כלחץ חמור ושואף בכל דרך להגן על גופנו. הגוף מתחיל לאגור אפילו את הגרם הקטן ביותר של עודפי שומן, כאילו מגן על עצמו מפני רעב. והרי, יש לנו תוצאות שונות לחלוטין ממה שציפינו!
שני כללי תזונה בסיסיים
לכן, דיאטה או מערכת תזונה כימובטח שיוביל אותנו לירידה הרצויה של קילוגרמים, חייב להיות מאוזן, לספק את כל אבות המזון הדרושים הן לתאי הגוף והן למוח. זה מובטח על ידי שני כללים חשובים.
סט מוצרים לדיאטת "מינוס 20 ק"ג
דיאטת "מינוס 20 ק"ג" כוללת מזונותעם זאת, ארוחות שיהיו בעלות תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר חייבות לכלול את כל אבות המזון הדרושים, ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט. כך, המוצרים יסייעו לעצור את צמיחת מצבורי השומן בגוף, לזרז את הירידה במשקל ופירוק השומן. הרשימה של מוצרי "קסם" אלה כוללת:
- ירקות, כלומר: ברוקולי, כרוב לבן, מלפפונים, עגבניות, ירקות. כל הירקות האלה מכילים רשימה שלמה של ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף. כרוב, יתר על כן, הוא יעיל הגוף cleanser ו מבער שומן יעיל, הודות סיבי הצמח הכלול בו. מלפפון הוא 90% מים. עגבניות להפחית את התיאבון משתוללת. הירוק מכיל כלורופיל, אשר מסייע לרדת במשקל.
- קטניות, כלומר, שעועית. הוא מכיל קבוצה שלמה של חומצות אמינו חיוניות אשר מטהרים ולהסיר סיגים, לפרק שומן הפקדות, ואפילו להגן על המוח מפני מתח עם דיאטה ממושכת. חלבון שעועית דומה חלבון סויה "תזונתיים", אבל זה הרבה יותר שימושי, מכיל ויטמינים C, B, E, P ואחרים.
- דגנים, כלומר: אורז וכוסמת. כולם יודעים על התועלת ועל תוכן קלוריות נמוכה של כוסמת, זה יעיל מאוד במאבק להשמנה. אבל אורז יגן על מערכת העיכול שלנו מהפרעות.
- חלבונים, דהיינו: פילה עוף, ביצי עוף, דג ים. בשר עוף הוא התזונתי ביותר, הוא המקור הטוב ביותר של חלבונים מן החי. ביצי עוף תורמות לירידה חזקה בתיאבון. דגים ים, כלומר בקלה - קלוריות ביותר דל ועשיר חומצות אומגה.
- מוצרי חלב, כלומר: גבינת קוטג 'וחלב. הם פשוט שאין לו תחליף כמקור סידן לגוף. על פי מחקרים אחרונים של מדענים, דיאטות שהיו מלווה בצריכה מוגברת של סידן היו יעילות פי 2-3 יותר מאחרים.
- פירות, כלומר תפוחים, וגם תחליףסוכר - פרוקטוז. תפוחים יעילים לפריקת הגוף, עשיר בויטמינים. סוכר פירות טבעי נותן תזונה למוח שלנו, אנרגיה לאורגניזם כולו.
- תה ירוק הוא המוצר הסופי, עשיר בחומרים נוגדי חמצון חזקים ביותר, אשר יש השפעה חיובית לא רק על התמוטטות של שומן הגוף, אלא גם על המראה הכללי.
מצב דיאטה
כאמור, העיקרון הבסיסי של הדיאטהמבוססת על מערכת של דילוגים לסירוגין על ארוחות. לכן, תפריט הדיאטה מבוסס על המוצרים הנ"ל, ומחולק לארבעה ימים.
- ארבעת הימים הראשונים: ארוחת בוקר - 150 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, 4 תפוחים, כוס תה ירוק; ארוחת צהריים - 200 גרם של פילה עוף, 100 גרם של אורז מבושל, סלט של מלפפון 1, עגבניות 1, ירקות; ארוחת ערב - לדלג או לשתות כוס תה ירוק.
- השני ארבעה ימים: ארוחת בוקר - בואו לשתות או לשתות כוס תה ירוק; ארוחת צהריים - 200 גרם של פילה קל מבושל, 100 גרם של כוסמת, 1 ביצה עוף מבושל; ארוחת ערב - סלט של 150 גרם כרוב ועגבנייה אחת, תה ירוק.
- שלושה ארבעה ימים: סלט של 3 מלפפונים, תה ירוק; ארוחת ערב - לדלג או לשתות כוס תה ירוק; ארוחת ערב - שעועית מבושלת, פילה עוף.
- ארבעה ארבעה ימים: ארוחת בוקר - 150 גרם גבינת קוטג ', כוס תה ירוק; ארוחת ערב - 200 גרם של ברוקולי מבושל; ארוחת ערב - לדלג או לשתות כוס תה ירוק.
- חמישית ארבעה ימים: ארוחת בוקר - לדלג או לשתות כוס תה ירוק; ארוחת ערב - פילה בקלה, סלט מלפפון ועגבניות; ארוחת ערב - 200 גרם של אורז מבושל, סלט עגבניות.
כשמדלגים על ארוחה, אם יש לך כאבים עזיםרעב, אפשר, בנוסף לתה ירוק בתוספת פרוקטוז, גם לשתות כוס חלב חם (לא קר!). תוך שבוע תורידו כ-5-7 ק"ג. בסך הכל, על פי התפריט, תבלו רק 20 ימים בדיאטת "מינוס 20 ק"ג", שבמהלכם מובטח לכם לרדת 20 ק"ג או יותר ללא פגיעה ולו הקטנה בגוף.
תרגיל
בעיקרון, הפחיתו במשקל ב-20 ק"ג רק עםבעזרת הדיאטה המתוארת זה אפשרי. עם זאת, אם אתה עוסק בספורט או לפחות פעילות גופנית בסיסית תוך כדי דיאטה, מספר הקילוגרמים שאתה מאבד יכול לעלות באופן משמעותי. התרגיל הגופני היעיל ביותר לנשים הוא שימוש בהולה הופ, המהדק את הבטן, המותניים והירכיים. גם סקוואט ותרגילי בטן יהיו יעילים. ועד השנה החדשה אתה תיראה פשוט מהמם! אנו ממליצים לקרוא:
