הדיאטה של Inna Volovicheva הפכה ידועה לחלוטיןלאחרונה, אבל זה צבר פופולריות די מהר. והכל בזכות דוגמה ברורה. אינה משתתפת בפרויקט "בית 2", כך שהשינוי שלה התרחש מול מיליוני צופי טלוויזיה. אם לשפוט לפי הודעות ותמונות באינטרנט, בחודש של דיאטה הילדה איבדה כמעט 30 קילוגרם. וזה מינוס 6-7 קילו בשבוע. האם זה אפשרי, אתם שואלים? ומה צריך לעשות כדי לרדת במשקל ככה? לדברי אינה עצמה, הסוד העיקרי של הירידה במשקל הוא כוח הרצון. לא משנה כמה טריוויאלי זה נשמע, לא ניתן להשיג דבר ללא רצון והתמדה. ועובדה זו חלה על כל דיאטה. אם אתה פותח עסק, הקפד לראות את זה עד הסוף. אל תפסיק, לא משנה כמה קשה נראה הדרך. חודש — זה לא כל כך הרבה זמן, למען דמות יפה אתה יכול לסבול את זה.
שלבי דיאטה
כמו כל ירידה במשקל, הדיאטה של Inna Volovicheva מורכבת מכמה שלבים.
- מתכונן לחיים חדשים
ראשית אתה צריך להכין את עצמךשתצטרך לוותר על אורח החיים והתזונה הרגילים שלך. תשכחו ממזון מתוק, עמילני ושומני, הצטרפו לחדר כושר או בריכת שחייה, וכמובן, התגברו על העצלנות. התמקד רק בתוצאות החיוביות של ירידה במשקל, תאמין בעצמך. ואז אתה בהחלט תצליח!
- להתחיל לרדת במשקל
השלב השני הוא הדיאטה עצמה.ירקות ופירות, בשר רזה ודגים צריכים להופיע בתפריט שלך. אבל עדיף להימנע מרטבים חריפים וחמים. יש להשתמש גם במלח בזהירות. הדיאטה מיועדת לחודש, אך ניתן לקצר את משכה. הכל תלוי בכמה קילוגרמים אתה רוצה לרדת.
- להפסיק את הדיאטה
שלב זה של ירידה במשקל חשוב כמו הדִיאֵטָה. זה נמשך כחודש ושמירה על התוצאה שהושגה תלויה בכך. כדי למנוע מהמשקל העודף לחזור, אתה צריך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה, ולמלא בהדרגה את התפריט שלך במזונות מוכרים. הימנעו לחלוטין ממזונות מעובדים, השתדלו לא לאכול לפני השינה, שתו יותר נוזלים. ואל תפסיק לעסוק בספורט. עם גישה זו תישאר רזה לנצח!
ניואנסים בסיסיים של הדיאטה
כפי שכבר צוין, המהות של הדיאטה של Inna Volovicheva היא לאכול רק מזונות בריאים. להלן יסודות הירידה במשקל, עליהם מומלץ להקפיד בכל מקרה.
- לארוחת בוקר, דגנים חובה (כל), מבושלים על מים ללא מלח וסוכר;
- לא אוכלים אחרי שש בערב. בשלב זה אתה יכול להרשות לעצמך רק אשכוליות. ראשית, יש להם הרבה ויטמינים. שנית, הם מספקים את הרעב היטב;
- תפריט התזונה העיקרי לחודש מורכב מבשר מבושל, ירקות ומאכלי ים;
- הקפד לשתות מיצים. נסה לבשל אותם בעצמך;
- אסור: סוכר, מלח, אלכוהול, חמאה ולחם. האחרון יכול להיות נצרך רק בכמויות מינימליות;
- תפקיד חשוב למדי בתזונה הוא שגרת היומיום. נסו לאכול תמיד בו זמנית;
- לחץ פיזי נחוץ לירידה במשקל. בלעדיהם, לא תוכל להשיג את האפקט הרצוי, לא משנה כמה קשה אתה מנסה;
- בקר בבית מרחץ או סאונה מספר פעמים בחודש כדי לנקות את הגוף מרעלים שהצטברו. זה עוד מינוס 2-3 קילוגרם.
אלו הם העקרונות הבסיסיים, הדבקות בהםשתוכל להשיג תוצאות מדהימות. רק חודש יעבור ואתה לא תזהה את עצמך במראה! מסיבה זו, אתה יכול לחרוג מהנורמות הרגילות, לא?
תפריט דיאטה לדוגמה עבור השבוע
יוֹם שֵׁנִי
- בבוקר: קוקר ללא מלח וסוכר, תה ירוק. בדייסה ניתן להוסיף תפוחים מגוררים;
- אחר הצהריים: חביתה של ארבע ביצים וכוס חלב, סלט מלפפונים וכרוב, קפה;
- בערב: גרם של 200 בשר עוף מבושל, מיץ או תה.
כמה שעות אחרי ארוחת הערב, תתאמןחינוך גופני. בצע תרגילים המכוונים לאזורים הבעייתיים ביותר. המשקל שלך יירד, והבריאות שלך תהנה מיתרונות משמעותיים. יוֹם שְׁלִישִׁי
- בבוקר: דייסת אורז, תה או קפה;
- אחר הצהריים: חתיכת בשר מבושל (250 גרם), עגבנייה אחת, תה;
- בערב: גם בשר (150 גרם), סלט של כרוב ים.
לאחר ארוחת הערב (1.5-2 שעות לאחר מכן), צאו לריצה. לפני השינה, אתה יכול לשתות כוס מיץ אשכוליות. יוֹם רְבִיעִי
- בבוקר: כוסמת על קפיר. זה חייב להיות מוכן מראש. חצי כוס דגנים מתמלאים בכוס של קפיר דל שומן ויוצאים ללילה.
- אחר הצהריים: סלט עגבניות ומלפפונים, חזה עוף מבושל, תה;
- בערב: בשר עוף וסלט כרוב נשאר מארוחת הערב, מיץ או תה ירוק.
שעתיים לאחר ארוחת הערב, רצוי ללכת לבריכה ולשחות 30-40 דקות. יוֹם חֲמִישִׁי
- בבוקר: כל דייסה על המים, תה;
- אחר הצהריים: בשר עם כרוב ים;
- בערב: חתיכת עוף ועגבנייה אחת.
היום יש לך אימון כמתוכנן. מתרגלים לפחות חצי שעה. לפני השינה, אתה יכול לאכול תפוח או לשתות כוס מיץ אשכוליות. יוֹם שִׁישִׁי
- בבוקר: שיבולת שועל, כל פרי (למעט בננה וענבים), תה ירוק לא ממותק;
- אחר הצהריים: דג רזה מבושל, סלט צנון וסלט מלפפון, מיץ או קפה;
- בערב: חביתת קיטור משלוש ביצים, עגבנייה, קפה עם חלב דל שומן.
לפני שאתם הולכים לישון, צאו לריצה או בקרו בבריכה. שַׁבָּת
- בבוקר: דייסת אורז עם תפוח, תה;
- אחר הצהריים: פירות ים עם ירקות, תה או קפה;
- בערב: קישואים מאודים או אפויים, חתיכת עוף, מיץ.
אם תנאי מזג האוויר מאפשרים, צאו לרכיבה על אופניים לפני השינה. או להתאמן על אופני כושר. יוֹם רִאשׁוֹן
- בבוקר: כוסמת עם קפיר, מבושל מראש, תה;
- אחר הצהריים: בשר עם אפונה ירוקה, מיץ או קפה;
- בערב: כוס יוגורט דל שומן, מיץ אשכולית.
זוהי דיאטה לדוגמה.במשך חודש של ירידה במשקל, אתה יכול ליצור תפריט משלך, העיקר שהמנות עומדות בעקרונות הדיאטה. כמובן, אתה לא צריך לצפות לתוצאות נפלאות - מינוס 10 קילו בשבוע הראשון. ואתה לא צריך תוצאה כזו. שינוי פתאומי במשקל יכול להוביל לתוצאות קשות, אז אתה צריך לרדת במשקל בחוכמה, לשקול בזהירות את היתרונות והחסרונות. לכל שיטה לירידה במשקל יש התוויות נגד. הדיאטה של וולוביץ'בה אינה יוצאת דופן. לפני ביצוע שינויים כה דרסטיים בתזונה שלך, התייעץ עם הרופא שלך. במיוחד אם יש לך מחלות של מערכת העיכול. אנשים שאלרגיים לפירות הדר צריכים גם להשתמש בדיאטה זו בזהירות. במקרה של סוכרת, מחלות כליות וכבד, ירידה במשקל ללא פיקוח של מומחה היא גם התווית.
