כדי להתחיל, עליך לקרוא מידע זה
תזונאים ממליצים להשתמש ללא פחמימותדיאטה שיכולה לעזור לך לרדת 5-6 קילוגרמים בשבוע אחד בלבד. אבל אתה רק צריך לקחת את זה ברצינות, אחרת כל המאמצים שלך יהיו לשווא. אז איזה מאכלים אתה יכול לאכול? זה יכול להיות קלמארי או שרימפס. רק אל תצרכו אותם בכמויות גדולות. מספיק לאכול 100-150 גרם של פירות ים. מותר לאכול גם עוף מבושל או בקר. אבל עדיף לאכול ביצים ויוגורטים דלי שומן (0.1% שומן). ניתן לכלול בתפריט גם גבינות, אך לא יותר מ-100 גרם רצוי להחזיק מחברת בה תצטרכו לרשום את התפריט לשבוע. חשוב מאוד לספור קלוריות. אתה צריך לצרוך לפחות 1800-2000 קלוריות ביום, אחרת אדם עלול להרגיש עייף ומצב רוח רע. יתרה מכך, אפילו התעלפות מרעב עלולה להתרחש. הדיאטה שאתה צריך לעקוב נקראת "ללא פחמימות". תחילה עליך להחזיק מעמד יום אחד
- היום הראשון לארוחת הבוקר צריך להיות נצרךדייסה כוסמת (300 גרם) וקפה עם חלב. לארוחת בוקר שנייה, תזונאים ממליצים לאכול יוגורט דל שומן (150 גרם) ותפוח ירוק. אתה לא יכול לדלג על ארוחת ערב, אז בשעה 14:00 תצטרך לאכול מרק על מרק עוף. עבור אלה שאוהבים לחם, אתה יכול לאכול חתיכה. אבל רק 2 פעמים בשבוע. לכן, בתחילה יש צורך לקבוע אותם 2 ימים, כאשר אתה יכול לאכול לחם. עבור חטיף, אתה צריך לאכול אפרסק או אגס. אבל כדי לאכול זה סלט ירקות רצוי (לא יותר מ 200 גרם).
- היום השני של דיאטת "ללא פחמימות".זה ייראה קשה יותר. העניין הוא שבארוחת הבוקר תצטרכו לאכול רק סלט גזר ולשתות כוס תה ירוק. לארוחת הבוקר השנייה שלך כדאי לאכול אגס או אפרסק (לא יותר מ-200 גרם). אבל בצהריים אתה יכול לאכול ארוחה דשנה. מותר לאכול מרק כרוב ואורז מבושל ללא מלח. לגבי משקאות, עדיף לשתות תה שחור ללא סוכר. לנשנוש אחר הצהריים אפשר לאכול 5-6 משמשים. לארוחת ערב רצוי לאכול כרוב מבושל. אבל מי שלא אוהב את המנה הזו יכול להחליף אותה בתפוחי אדמה ז'קט (2 חתיכות).
- פחמימות דיאטה ביום השלישי לא יהיה קל. לארוחת בוקר, אתה רק צריך לאכול שיבולת שועל קפה שחור ללא סוכר. עבור ארוחת הבוקר השנייה רק שזיפים (100-150 גרם) יש לאכול. ארוחת צהריים לא צריך לפספס, כי בערב סחרחורת עשויה להתחיל, אז אתה צריך לאכול rassolnikom וסלט מ ירקות (מלפפונים + עגבניות). מאת משקאות מומלץ לשתות קומפוט פירות יבשים. עבור חטיף באמצע הבוקר, אתם צריכים לאכול גבינת קוטג 'ללא שומן ולשתות עם מים מינרליים. לא לדלג על ארוחת הערב. בשעה 19:00 אתה צריך לאכול חלק קטן של דיונון ולשתות כוס מיץ עגבניות.
והנה הימים הקשים שיש רק לעמוד בהם
- הדיאטה כבר לא תיראה כאילו היא הסתיימה ביום הרביעי.כל כך קשה כי הגוף האנושי כבר הסתגל לתזונה כזו. לכן ביום חמישי כבר אפשר לאכול חביתה עם גבינה לארוחת בוקר, רצוי בלי להוסיף מלח. מותר לאכול גם חתיכת לחם שיפון. לגבי משקאות, עדיף לבחור תה ללא סוכר או חלב. ארוחת הבוקר השנייה צריכה להיות מורכבת מכל שני פירות מלבד בננות. כדאי לאכול מרק דגים ודייסת גריסי פנינה לארוחת צהריים. מומלץ גם לאכול ירק כלשהו (הכי טוב אם מדובר בעגבניה או מלפפון). רצוי לשתות מיץ חמוציות או דובדבנים לארוחת הצהריים. ואחר הצהריים כדאי לאכול גבינת קוטג' עם צימוקים (ללא סוכר). אבל ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת מירקות מבושלים (כרוב, חצילים, עגבניות, גזר). וכדאי לשתות תה ירוק.
- הדיאטה ביום החמישי היא כמעט כלוםשונה משאר הימים, כלומר יש צורך לאכול במנות מוגבלות. לארוחת בוקר אפשר להכין תפוחים אפויים עם גבינת קוטג' - מנה די ממלאת ובריאה. אבל זה לא צריך להיות נצרך בכמויות גדולות, בערך 200-300 גרם אתה יכול לשתות מיץ רימונים. לארוחת הבוקר השנייה שלך אתה צריך לאכול יוגורט. אם אתה מרגיש רעב, עדיף לשתות מים מינרלים. בשעה 14:00, כמו תמיד, מתוכננת ארוחת צהריים. אפשר לאכול בורשט (ללא תפוחי אדמה) ודגים מבושלים בתנור. ומתוך משקאות רצוי לבחור בקקאו. מותר גם לאכול אשכוליות. אחר הצהריים אפשר לאכול חטיף של פירות (למעט בננות). אתה עדיין יכול לפנק את עצמך. כלומר: מותר לאכול פסטה עם רוטב. אפשר גם לאכול עוף מבושל.
דייסת כוסמת - מנה הכרחית בכל דיאטה
היום הלפני אחרון של דיאטת "ללא פחמימות".ייראה שוב קשה. העניין הוא שהתפריט בשבת מאוד קפדני. לארוחת בוקר מותר לאכול רק סלט כרוב (200 גרם) ולשתות קפה שחור ללא סוכר. כאשר ארוחת הבוקר השנייה מתחילה, בערך בשעה 12:00, אתה צריך לאכול אפרסק אחד. לארוחת צהריים כדאי לאכול מרק עוף ללא מלח. רצוי לא לאכול בשר. ולארוחת צהריים אתה יכול לאכול מנה קטנה של דייסת כוסמת. המשקאות הטובים ביותר לשתייה הם קומפוט תפוחים או תה עם לימון. חטיף אחר הצהריים ביום זה אינו מתאים לרבים, שכן ניתן לאכול רק חצי אגס. אבל ארוחת הערב תהיה דשנה, כי מותר לאכול אורז עם קלמארי וסלט ירקות. שתו רק תה ירוק. ולבסוף, היום האחרון של דיאטת "ללא פחמימות". נחשב לאחראי ביותר. חשוב מאוד לא להישבר, שכן תפריט האוכל להיום די מוגבל. לארוחת הבוקר תאכלו רק דייסת תירס ושתו כוס מים. כדאי לוותר על ארוחת הבוקר השנייה. אבל לארוחת צהריים עדיף לאכול אזו בקר. רצוי לא לאכול מרק ביום ראשון. ומותר לשתות מיץ רימונים. חטיף אחר הצהריים ביום זה צריך להיות מורכב רק מיוגורט דל קלוריות ותפוח. לארוחת ערב אפשר לאכול קדרת קוטג' עם צימוקים או משמשים מיובשים. התה הטוב ביותר לשתות הוא תה שחור עם חלב. יש לציין שהתפריט של הדיאטה נטולת הפחמימות מוגבל מאוד. לכן, לא כולם יכולים לסבול 7 ימים. לכן, לפני שיושבים על זה, אתה צריך להתייעץ עם רופא, אחרת עלולות להיות השלכות קשות. לכן מומלץ מאוד להיבדק תחילה ולברר מהן הבעיות הבריאותיות שיש לכם. עם זאת, "דיאטה ללא פחמימות: תפריט לשבוע" — דרך יעילה למדי לרדת במשקל. דיאטה - זהו צעד רציני לקראת דמות אידיאלית.
