המראה של התינוק הוא הכי משמחאירוע בחיי האישה. העתיד אמא מחכה לו, מכין, סופר את הימים. אבל באותו זמן הוא מפחד נואשות, גם אם הוא לא מחכה לתינוק הראשון. וזה לא מפתיע, כי העבודה מלווה בתחושות מכאיבות למדי. עם זאת, ישנן דרכים רבות מאוד כדי להקל על כאב זה. כולל תפקיד ראוי נשימה משחק תפקיד חשוב במהלך העבודה והעבודה. ניסיון רב של נשים מאשרת באופן אמין את העובדה כי נשימה יכול גם להחמיר את מצבה של אישה, וכן במידה רבה להקל אותו ולהפחית את עוצמת הכאב. אנשים רבים שמעו על הנשימה הנכונה במהלך הלידה. אבל, למרבה הצער, לא כל הנשים רואים צורך להכיר את הטכניקות הקיימות. וגם לשווא מאוד - הם באמת יהיה מאוד שימושי לך במהלך הלידה. ראשית, בואו לגלות מה בדיוק הנשימה הנכונה. ההגדרה הרשמית היא כדלקמן: נשימה מבוקרת, הנקבעת על פי עומק ההשראה ותדירותו. תדירות ועומק הנשימה תלויים ישירות במאפיינים האישיים של מהלך הלידה, על תקופת הלידה ועל צרכי החמצן של האישה והתינוק כאחד. קשה לומר מראש איזה סוג של טכניקות נשימה ייתכן שתצטרך בתהליך הלידה, ולכן סביר יותר לשלוט בכל אלה בסיסיים. זה ייתן ביטחון ורוגע, וחוץ מזה, זה יעזור להירגע ככל האפשר, וזה גם חשוב עבור משלוח מוצלח.
סוגי טכניקות הנשימה
עד כה, ישנם שלושה סוגים עיקרייםטכניקות נשימה, אשר הרופאים ממליצים להשתמש במהלך הלידה. סוגים אלה כוללים נשימה חלקה ואיטית, משטח מואץ וחולף. במקרים מסוימים, יש מספיק סוג אחד, ובמקרים מסוימים יש צורך ליישם את כל שלוש בפועל. בשלב מוקדם, עדיף לנסות לנשום בצורה חלקה וחלק, עד שאתה מקבל את זה. כאשר הצירים הופכים מוחשי יותר וכואב, אתה יכול לעבור סוג קל של נשימה. אמנם לעתים קרובות אישה בתקופה זו מסייע סוג המעבר של נשימה. הכל תלוי אך ורק על האינדיבידואליות של האורגניזם - יש צורך לנסות את כל האפשרויות, לבחור את הטוב ביותר עבורך. נשימה חלקה יש להשתמש כבר קרבות אינטנסיביים מאוד, כאשר לא מדבר ולא הליכה כמעט בלתי אפשרי. יש אנשים שאלו, איך לשאוף בטן או חזה? הרופאים אומרים שזה בכלל לא חשוב - העיקר שהנשימה מביאה תחושה של הקלה לאשה. ואת המטרה העיקרית היא הרפיה מקסימלית. טכניקה של נשימה איטית, בואו נדבר תחילה על הטכניקה של נשימה איטית. יש צורך "לעשות חזרות" אותו לפני הלידה. קח את המיקום הכי נוח בשבילך לקחת נשימה עמוקה. לאחר שתתחיל לנשום לאט, מנסה להירגע ככל האפשר - את כל השרירים, מן הפנים אל האצבעות. נסה להתרכז לחלוטין על הרגשות שלך. ואז - מופשטים מהם. מיומנות זו שימושית מאוד עבורך בלידה. הקדישו תשומת לב מיוחדת לנשימה פתוחה מעט ולהירגע, והאוויר שואב את עצמו בכוח, עם צליל אופייני. נשוף הוא גם רצוי דרך הפה, אבל אם זה קשה לך - לנשוף דרך הפה, והכי חשוב - לגמרי. לאחר מכן, מנסה לעצור את הנשימה למשך כמה שניות - בתוך דקה לא צריך להיות יותר מ 8 - 10 נשימות נשימות. שים לב למצב של השרירים. הכתפיים במהלך סוג זה של נשימה צריך להיות מוריד לחלוטין רגוע. לאחר מכן הרפי את שרירי הכתפיים והבטן. כדי להפוך את זה קל יותר, לדמיין שאתה עומד תחת מקלחת חמה. מוצג? זה כדי להירגע השרירים שאתה צריך באותו סדר כמו המים היה לשטוף את הגוף - מלמעלה למטה. ככלל, אחרי שלוש עד ארבע דקות אתה יכול להתחיל מפהקים. זוהי תופעה נורמלית לחלוטין, אשר לא צריך להיות מפוחד. תרגיל זה צריך לחזור על עצמו עד שתלמד להירגע לחלוטין - במהלך העבודה יש לך מיומנות זו צריכה להיות הביאה לאוטומטיות. נסה את טכניקת הנשימה הזאת בכל תנוחות - יושב, שוכב, עומד, במכונית, כי אתה לא יכול בהחלט לומר באיזו עמדה תהיה במהלך הקרבות. תרגיל הרפיה של כל השרירים שאינם משתתפים בשמירה על הגוף בתנוחות שונות. כמובן, זה ייקח הרבה זמן, אבל במהלך הלידה אתה שוב ושוב לשבח את עצמך עבור הנולד זה. 
אור נשימה מואצתכאשר הטכניקה של נשימה איטית מפסיק לעזור, ואת קרבות להיות אינטנסיבי יותר, אפשר להמשיך את הטכניקה הבאה - נשימה מואצת שטחית. זה קל לשלוט בו - לנשום ולצאת חייב להיעשות דרך האף, מהר מספיק - על אחת לשנייה. הנשימה צריכה להיות שטחית במיוחד - רופאים רבים מכנים אותה בצחוק "נשימת הכלב". הנשימה צריכה להיות רדודה, אבל הנשיפה - רועשת, בקרבות - אפילו באנחה קלה. ברגע הקרב מתחיל, מיד מתחילים לנשום כראוי. ואל תשכח כי עם טכניקת הנשימה הזאת אתה צריך לנסות להירגע ככל האפשר על הנשיפה - המתח מכפיל את תחושות הכאב פעמים רבות. וגם מתח פיזי וגם מוסרי. אתה צריך להתחיל אימון מראש - ראשית, ללמוד איך לשלוט בקצב הנשימה. ראשית, ללמוד לנשום באופן שווה, ולאחר מכן - ללמוד להאיץ את הנשימה שלך עד למקסימום. בנוסף, לשלוט על עומק הנשימה - אתה צריך להיות מסוגל לעשות את זה כמו שטחי ככל האפשר. התחל עם שיעור ממוצע של נשימה, להאיץ את זה כמו עוצמת התכווצות עולה. השיעור המרבי צריך ליפול על השיא של התקף. יש צורך להפחית את הקצב שלו בהדרגה, כמו המאבק נסוג. ואל תשכח את הרפיה המלווה של כל השרירים ללא יוצא מן הכלל - זה יהיה לפעמים להגדיל את האפקטיביות של הטכניקה של נשימה מואצת שטחית. טכניקה זו גם דורש הכשרה ראשונית, אבל להיזהר. מכיוון שאתה לא רגיל לזה, הראש שלך עלול להתחיל להרגיש סחרחורת - אז להתחיל לתרגל ישיבה או שכיבה. ורצוי שמישהו שם. אל תדאג - אחרי שתיים או שלוש שיעורים הגוף שלך יתרגלו ויפסיקו להגיב בדרך זו. טכניקות נשימה משולבות ניתן להמשיך ללימוד טכניקת נשימה זו רק לאחר ששלטת באופן אידיאלי את שני סוגי הנשימה שתוארו לעיל. הוא מייצג בפני עצמו הן את זה והן את סוג אחר - הן שטחי והן עמוקים. טכניקה זו מתחילה בתנועות נשימה עמוקות, אשר, כמו הקרב גדל, צריך להיות מוחלף על ידי נשימה רדודה קלה. קח תנוחה נוחה עבורך ונסה "לנשום" את כל המחזור. לעשות שלוש נשימות עמוקות ונשיפה, מרבי מרגיע את כל השרירים של הגוף. לאחר מכן, בהדרגה להאיץ את הנשימה, מה שהופך אותו שטחית ככל האפשר. לנשום בדרך זו במשך 30 עד 40 שניות, ואז לחזור נשימה עמוקה יותר ואיטית יותר. למד להתמקד בנושא מסוים. זה יכול גם ללמוד מהר מספיק - לתקן מראה על כל נושא: על השעון, על הכוס, על הפנים של השותף. לאחר מכן, נסה לדמיין תמונה יפה - יער, ים או בית קפה אהוב. סביר להניח, בקרוב מאוד תתחיל להירגע במהירות וללא מאמץ רב. 
מידע כללי
הקפד להתחיל אימון בסביבות 3חודשים לפני התאריך הצפוי של המסירה, כי הם יכולים להתחיל מוקדם מדי. בחר עבור התרגילים האלה לפחות 20 דקות ביום. אתה יכול ללמוד בכל עת נוח עבורך, כי הלידה גם לא יהיה מתוזמן. ואם אתה עוסק התעמלות עבור נשים בהריון, תרגילי נשימה הם בילו טוב יותר בסוף השיעורים. שימו לב משך הזמן של שיעורים אלה. ליתר דיוק - את התוצאה הסופית. במקרים מסוימים, הקרב יכול להימשך זמן רב מאוד - עד 4-5 דקות. ומה זה אומר? זה נכון, אתה אמור להיות מסוגל לעצור את הנשימה ואת לרכז את הנשימה לא פחות מ 5 דקות. אם יש לך את זה עוד זמן - זה רק פלוס שלך.
נשימה במהלך ניסיונות
בנפרד יש צורך לדבר על נשימה במהלךניסי זה לא פחות חשוב מאשר לנשום במהלך הלידה. יתר על כן - הנשימה הנכונה מפחיתה את תקופת ההידוק ב -50% ומגינה על הפריניום מפני קרעים. אז בואו נתבונן בטכניקות הנשימה האלה בשלבים: הדרך הראשונה
ככל שאתה מקל על זה יותרהטכנולוגיה, מהר יותר את הפירורים ינוע לאורך השבילים הגנרית. אל תשכח את הצורך להירגע ככל האפשר בין הפסקות. הדרך השנייה שיטה זו היא לא פחות יעיל מאשר הראשון. אידיאלי במיוחד זה מתאים לאלו שיש להן סיכון גבוה של קרע של הנקבים. ככלל, זה קשה לנבא מראש, ולכן כדאי להשתלט על שתי הדרכים.
אנו מאחלים לך בלב שלם לילד קל, כך שאתה זוכר את יום ההולדת של ילדך רק בשמחה, ולא ברעד קל. ונשימה במהלך העבודה יעזור לך! אנו ממליצים לך לקרוא:
