לידת תינוק היא הרגע המאושר ביותראירוע בחייה של כל אישה. האם המצפה מחכה לו, מתכוננת, סופרת את הימים. אבל יחד עם זאת, היא מפחדת נואשות, גם אם היא מצפה ליותר מתינוק אחד. וזה לא מפתיע, כי הלידה מלווה בתחושות כואבות למדי. עם זאת, ישנן דרכים רבות ושונות להקל על כאב זה. גם נשימה נכונה במהלך הצירים והצירים משחקת תפקיד חשוב. חוויות רבות של נשים מאשרות באופן מהימן את העובדה שנשימה יכולה גם להחמיר את מצבה של האישה וגם להקל עליו באופן משמעותי ולהפחית את עוצמת הכאב. אנשים רבים שמעו על נשימה נכונה במהלך הלידה. אבל, למרבה הצער, לא כל הנשים רואות שיש צורך להכיר את הטכניקות הקיימות. וחבל - הם באמת יהיו שימושיים במהלך הצירים. ראשית, בואו נגלה מהי הנשימה הנכונה ביותר הזו. ההגדרה הרשמית היא כדלקמן: נשימה מבוקרת, נקבעת על פי עומק השאיפה שנבחר נכון ותדירותה. תדירות ועומק הנשימה תלויים ישירות במאפיינים האישיים של מהלך הלידה, בתקופת תהליך הלידה ובצורכי החמצן הן של האישה והן של התינוק. קשה לומר מראש לאילו טכניקות נשימה תזדקק במהלך הצירים, ולכן עדיף לשלוט בכל הבסיסיות. זה יעניק לך ביטחון ורוגע, ובנוסף, זה יעזור לך להירגע ככל האפשר, וזה גם חשוב למהלך המוצלח של הלידה.
סוגי טכניקות הנשימה
כיום יש שלושה עיקרייםסוג טכניקות הנשימה שהרופאים ממליצים עליהן במהלך הצירים. סוגים אלה כוללים נשימה חלקה איטית, נשימה מואצת רדודה ונשימת מעבר. במקרים מסוימים, סוג אחד מספיק, בעוד שבמקרים אחרים, יש להשתמש בכל השלושה בפועל. בשלב המוקדם, עדיף לנסות לנשום בצורה שווה ומדודה, כל עוד אתה יכול לעשות זאת. כאשר הצירים הופכים בולטים וכואבים יותר, ניתן לעבור לסוג קל של נשימה. אם כי לעתים קרובות בתקופה זו נשים נעזרות בסוג מעבר של נשימה. הכל תלוי אך ורק במאפיינים האישיים של הגוף - אתה צריך לנסות את כל האפשרויות, לבחור את הטוב ביותר עבורך. יש להשתמש בנשימה חלקה רק במהלך התכווצויות אינטנסיביות במיוחד, כאשר כמעט בלתי אפשרי לדבר או ללכת. יש אנשים ששואלים איך לשאוף נכון - דרך הבטן או החזה? הרופאים אומרים שזה בכלל לא חשוב - העיקר שהנשימה מביאה תחושת הקלה לאישה. והמטרה העיקרית היא הרפיה מקסימלית. טכניקת נשימה איטית בואו נתחיל מלדבר על טכניקת הנשימה האיטית. צריך "לעשות חזרות" לפני הלידה. קח את העמדה הנוחה ביותר עבורך ונשום עמוק. לאחר מכן התחל לנשוף לאט, מנסה להירגע ככל האפשר - כל השרירים, מהפנים שלך ועד קצות האצבעות. נסה להתמקד לחלוטין בתחושות שלך. ואז - הפשט את עצמך מהם. מיומנות זו תהיה שימושית מאוד עבורך במהלך הצירים. שימו לב במיוחד לשאיפה - פתחו מעט את הפה והירגעו, ושאבו את האוויר פנימה בכוח, עם צליל אופייני. רצוי גם לנשוף דרך הפה, אבל אם זה קשה לך, נשוף דרך הפה, העיקר לנשוף לגמרי. לאחר מכן, נסו לעצור את הנשימה למשך מספר שניות - לא צריך להיות יותר מ-8 - 10 נשימות בדקה. שימו לב למצב השרירים שלכם. הכתפיים צריכות להיות למטה ורפויות לחלוטין במהלך סוג זה של נשימה. לאחר מכן הרפי את שרירי הכתפיים והבטן. כדי להקל על כך, דמיינו שאתם עומדים מתחת למקלחת חמה. דמיינתם את זה? אז אתה צריך להרפות את השרירים באותו סדר שבו מים היו שוטפים את הגוף שלך - מלמעלה למטה. בדרך כלל, לאחר שלוש עד ארבע דקות אתה עלול להתחיל לפהק. זוהי תופעה נורמלית לחלוטין ואין צורך לפחד ממנה. יש לחזור על תרגיל זה עד שתלמדו להירגע לחלוטין - במהלך הלידה המיומנות הזו אמורה להפוך לאוטומטית. נסה את טכניקת הנשימה הזו בכל התנוחות - בישיבה, בשכיבה, בעמידה, במכונית, כי אתה לא יכול לומר בוודאות באיזה תנוחה תהיה בזמן הצירים. תרגל הרפיית כל השרירים שאינם מעורבים בתמיכה בגוף בתנוחות שונות. כמובן שזה ייקח הרבה זמן, אבל במהלך הצירים תשבחו את עצמכם שוב ושוב על ראיית הנולד הזו.
נשימה קלה, רדודה, מואצת לאחרכאשר טכניקת הנשימה האיטית מפסיקה לעזור וההתכווצויות הופכות אינטנסיביות יותר, ניתן לעבור לטכניקה הבאה - נשימה רדודה ומואצת. זה די קל לשלוט בו - אתה צריך לשאוף ולנשוף דרך האף, די מהר - בערך פעם בשנייה. הנשימה צריכה להיות רדודה ביותר - רופאים רבים מכנים זאת בצחוק "נשימת כלב". השאיפה צריכה להיות רדודה, אבל הנשיפה צריכה להיות רועשת, אפילו עם גניחה קלה בזמן צירים. ברגע שמתחיל הכיווץ, מיד מתחילים לנשום נכון. ואל תשכח שבטכניקת הנשימה הזו, אתה גם צריך לנסות להירגע כמה שיותר בזמן הנשיפה - המתח מגביר מאוד את הכאב. מתח פיזי ונפשי כאחד. אתה צריך להתחיל להתאמן מראש - קודם כל למד לשלוט בקצב הנשימה שלך. ראשית, למד לנשום באופן שווה, ולאחר מכן למד להאיץ את הנשימה שלך למקסימום. בנוסף, לשלוט בעומק הנשימה שלך - אתה צריך להיות מסוגל לעשות את זה רדוד ככל האפשר. התחל עם קצב נשימה בינוני, האצת אותו ככל שעוצמת ההתכווצות עולה. הקצב המרבי צריך להתרחש בשיא ההתכווצות. יש צורך להפחית את הקצב שלו בהדרגה, ככל שההתכווצות שוככת. ואל תשכח את ההרפיה הנלווית של כל השרירים ללא יוצא מן הכלל - זה יגדיל את האפקטיביות של טכניקת הנשימה המואצת השטחית פי כמה. גם טכניקה זו דורשת הכנה מסוימת, אך היזהר. אם אתה לא רגיל לזה, אתה עלול להתחיל להרגיש סחרחורת, אז התחל להתאמן בישיבה או בשכיבה. ורצוי שמישהו יהיה בקרבת מקום. אל דאגה - לאחר שניים או שלושה מפגשים הגוף שלך יתרגל לזה ויפסיק להגיב בצורה זו. טכניקת נשימה משולבת אתה יכול לעבור ללימוד טכניקת נשימה זו רק לאחר שליטת באופן אידיאלי בשני סוגי הנשימה שתוארו לעיל. הוא מייצג את שני הסוגים בפני עצמו - גם שטחי וגם עמוק. טכניקה זו מתחילה בתנועות נשימה עמוקות, שככל שההתכווצות מתעצמת, יש להחליף אותן בנשימה קלה ורדודה. קח תנוחה נוחה עבורך ונסה "לנשום" לאורך כל המחזור. קח שלוש נשימות עמוקות פנימה והחוצה, הרפי את כל השרירים בגוף שלך ככל האפשר. לאחר מכן, האץ בהדרגה את הנשימה שלך, מה שהופך אותה לרדודה ככל האפשר. נשמו כך למשך 30-40 שניות, ואז עברו חזרה לנשימה עמוקה ואיטית יותר. למד להתרכז בחפץ אחד. אפשר גם ללמוד את זה די מהר - שים את מבטך על חפץ כלשהו: על שעון, על כוס, על הפנים של בן הזוג. לאחר מכן, נסו לדמיין איזו תמונה נעימה - יער, ים או בית הקפה האהוב עליכם. סביר להניח, בקרוב מאוד תתחיל להירגע די מהר וללא מאמץ רב.
מידע כללי
הקפד להתחיל את האימון שלך כ-3 שעות לפניחודשים לפני תאריך הלידה הצפוי, כי הם יכולים להתחיל בטרם עת. הקדישו לפחות 20 דקות ביום לתרגילים אלו. את יכולה לעשות את זה בכל זמן שנוח לך, כי גם הלידה לא תעמוד בלוח הזמנים. יתרה מכך, אם את עושה התעמלות לנשים בהריון, עדיף לעשות תרגילי נשימה בסוף הפגישה. שימו לב גם למשך הפעילויות הללו. ליתר דיוק, על התוצאה הסופית. במקרים מסוימים, ההתכווצות יכולה להימשך זמן רב מאוד - עד 4-5 דקות. מה זה אומר? זה נכון, אתה אמור להיות מסוגל לעצור את הנשימה ולרכז את הנשימה שלך לפחות 5 דקות. אם אתה יכול לעשות זאת במשך תקופה ארוכה יותר, זה רק יתרון עבורך.
נשימה במהלך ניסיונות
כדאי לדבר בנפרד על נשימה במהלךדוחף. זה לא פחות חשוב מנשימה בזמן צירים. יתרה מכך, נשימה נכונה מפחיתה את תקופת הדחיפה ב-50% ומגינה על הפרינאום מפני קרעים. אז, בואו נסתכל על טכניקות הנשימה האלה צעד אחר צעד: השיטה הראשונה
ככל שתדבקו בזהירות רבה יותרטכניקה כזו, ככל שהתינוק ינוע מהר יותר לאורך תעלת הלידה. אל תשכח את הצורך להירגע כמה שיותר בין הצירים. השיטה השנייה שיטה זו יעילה לא פחות מהראשונה. זה אידיאלי במיוחד עבור אותן נשים שיש להן סיכון גבוה לקרע פרינאום. ככלל, קשה לחזות זאת מראש, ולכן כדאי לשלוט בשתי השיטות.
אנו מאחלים לך מכל הלב לידה קלה, כדי שתזכור את יום ההולדת של תינוקך רק בשמחה, ולא ברעד קל. ונשימה בזמן הצירים תעזור לך! אנו ממליצים לקרוא:
