מצב דיאטה לירידה במשקלדיאטה לירידה במשקל הצעד הראשון לקראתרזה עשה: בשבוע שעבר אתה. אבל אל תפסיק שם! יש הצלחות חדשות לפנינו בתחום הגסטרונומיה והאכילה הבריאה, לדברי התזונאית מרגריטה קורולבה, מי שדואג לבריאותו צריך קודם כל להקים דיאטה. בספרו «הדרך הקלה לרזה. לרדת במשקל לנצח!» מרגריטה ממליצה לאכול חמש עד שש פעמים ביום כל 2-2.5 שעות, המשקל הכולל של המזונות הנאכלים ביום לא יעלה על 1-1.5 ק"ג. בנוסף למשטר, אתה צריך להבין טוב יותר כיצד הגוף שלך עובד: הבנה כיצד תהליכים מטבוליים מתנהלים יכולה לעזור באופן משמעותי להיפטר מקילוגרמים מיותרים. אז, משעה 6.00 עד 12.00, מתחיל הייצור הפעיל של הורמונים, המשתחררים לזרם הדם ויוצרים תנאים לחילוף חומרים גבוה. והחל מהשעה 18.00 – 19.00 חילוף החומרים יורד משמעותית. בהקשר זה, מרגריטה קורולבה מייעצת:

  • הקפידו לאכול ארוחת בוקר. ארוחת בוקר — הארוחה החשובה ביותר, שאמורה לספק כרבע מהקלוריות היומיות שלך.
  • 2—2 1/2 שעות לאחר ארוחת הבוקר הראשונהארגן לעצמך אחד שני — לא דחוס מדי, רק חטיף קל לבחירתך: קצת פירות, כוס קפיר דל שומן, כמה גזרים, במילה אחת, משהו קליל, לא מכביד על הבטן.
  • בשר ודגים אוכלים רק פעם אחת בארוחת הצהריים. עבור גברים, יהיו מספיק מנות ב 300 גרם, עבור נשים 250.
  • אחרי שלוש אחר הצהריים, לא לכלול מלח מהתזונה.
  • אחרי שבע — לנסות לא לאכול בכלל. אנחנו תמיד עולים במשקל בגלל אוכל בערב ובלילה. לכן עדיף להימנע מאכילה בשעות המאוחרות ולפני השינה.

    • על ידי שמירה על הכללים האלה, אתה לא רק יכול לרדת במשקל, לשמור על הגוף שלך בכושר מצוין, אלא גם להיות בריא ומאושר! אז, אוסף של מתכונים בריאים מ-WDay.ru.להראות מציאות: לאבד משקל ביחד קשה החליט להיות רזה, כלומר, יפה ובריא? הצטרף לתזונה נכונה וזכה בפרסים!

    יום שני

    הערות

    הערות

    קרא גם:

    מתכונים של מנות עם גבינה בקפריסין קפה בווינה איזה יין תשרת? האם אני יכול לשתות מי ברז? שוקולד פונדו: מתכונים לא מוכרים מצב אקולוגי: הדגים נעשים קטנים יותר