NICHT: Jede Manipulation der Bauchmuskeln.In einigen Schulen des Yoga, aus unbekannten Gründen, sind schwangere Frauen erlaubt Übungen durchführen wie Vakuum (oder Uddiyana bandha), Welle Bauch (oder nauli) früh und manchmal in den späteren Stadien. Ehrenwort! Sie las als yogini damit geprahlt, dass nauli diente vor der Auslieferung Die Wahrheit ist, dass diese Praktiken sind in den frühen Phasen auslösen können zumindest Ton des Gebärmutter, als Maximum (wie?) -. Fehlgeburt, und später - Frühgeburt. Und wenn jemand Glück hat, solche Konsequenzen zu vermeiden, heißt das nicht, dass es möglich ist.
Foto: Getty Images MÖGLICH: Kegel-Übung.Im Yoga wird es Wurzelschloss oder Mula Bandha genannt (das Zusammendrücken und Ziehen der Muskeln des Perineums). Erstens ist dies eine gute Vorbereitung der Muskeln auf die Geburt, zweitens hilft es, sich danach schneller zu erholen, und drittens ist die Übung sicher, außer bei Uterustonus. Dann lohnt es sich, ruhige Phasen abzuwarten, um es auszuführen.Wenn Sie Moola Bandha mit Atmung kombinieren, funktioniert auch Meditation. Führen Sie zum Beispiel beim Ein- oder Ausatmen eine statische Wurzelsperre durch (Muskeln zusammendrücken und nicht loslassen), am Ende jeder Ein- oder Ausatmung halten wir den Atem an und dynamisches Mula-Bandha (Muskeln zusammendrücken, loslassen, zusammendrücken, loslassen ). NICHT: Sport treiben, das gilt nicht nur für Schwangere, sondern ganz besonders für sie. Sie sollten nicht fünfmal pro Woche in Kopfübungen eintauchen, um Zeit zu haben, den Körper vor der Geburt vorzubereiten. Vor allem, wenn Sie noch nichts getan haben, können Sie: auf Ihren Körper hören, diese oder jene Position einnehmen, auf die Empfindungen hören. Wenn es schwer ist, verlassen Sie das Asana, bevor der Lehrer sagt. Machen Sie keine Übungen, die bekanntermaßen schwierig sind, oder akzeptieren Sie nur leichte Übungen, über die der Lehrer kommunizieren sollte. Ihr Körper ist mit einer so ernsten Angelegenheit beschäftigt, dass es sehr wichtig ist, ihm zu helfen und sich nicht einzumischen.
Foto: iStock/Gettyimages.Common crawl de NICHT: Bauch, Bauch anspannen Sicher wird es in dieser Ausgabe diejenigen geben, die mit persönlicher Erfolgserfahrung dagegen sind. Aber hier ist die gleiche Geschichte wie bei der Manipulation der Bauchmuskeln. Sie können es wirklich bereuen, dass Sie anderen zugehört und erfahren haben. Wahnsinn wie Asanas habe ich in der Praxis glücklicherweise nicht auf meinem Bauch liegen sehen, aber davor kann ich euch nicht warnen, dass dies auf keinen Fall gemacht werden sollte die Bauchwände in halbgebeugter Position, spreizen Sie Ihre Beine oder Knie in Ruhepositionen immer weit. Eine der besten Ruhepositionen für Schwangere ist übrigens Pavanamuktasana - eine auf dem Rücken liegende Haltung mit angewinkelten Beinen an den Seiten des Bauches; es hilft den Rücken zu entspannen, der in dieser Zeit besonders stark belastet wird. Apropos Rücken ... NICHT: Verdrehende Asanas durchführen, Positionen mit tiefen Beugungen im unteren Rücken All diese Positionen führen zu einer Subluxation der Wirbel, die wiederum an Rückenschmerzen oder chronische Erkrankungen verschiedener Organe erinnert. Außerdem stellt dies eine völlig unnötige und gefährliche Belastung des unteren Rückens dar. Es ist MÖGLICH: einfache Asanas mit flachem Rücken, bei denen Becken und Schultern in einer Ebene liegen. Einfache Positionen reichen aus, um die Funktion zu erfüllen, die wir brauchen - gepumptes Blut und Lymphe, wodurch Stagnation im Körper beseitigt wird. Und genau das braucht ein gesunder Körper, der an einem neuen perfekten Körper arbeitet.
Foto: Getty Images NICHT: Invertierte Asanas.Es wird angenommen, dass solche Positionen dazu beitragen, die Steißlage des Babys loszuwerden. Ich weiß nicht, wie wahr es ist, ich habe es in der Praxis nicht erlebt. Aber ich weiß mit Sicherheit, dass ein schweres weibliches Becken, und sogar zusammen mit einem Baby im Bauch, über die Schultern angehoben, definitiv zu ernsthaften Problemen in der Brustwirbelsäule führen wird. ... Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen und Füßen dicht am Gesäß. Das Steißbein unter sich drehen (die Lendenwirbelsäule so weit wie möglich entfernen), das Becken anheben, die Hände bleiben auf dem Boden. Es sollten keine Spannungen und Schmerzen im unteren Rücken vorhanden sein. Um die Dinge zu komplizieren, können Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen heben. NICHT: Seien Sie eifrig beim Dehnen Der Körper einer schwangeren Frau schüttet ein spezielles Hormon aus, das die Entwicklung der Elastizität der Bänder fördert, die für eine erfolgreiche Geburt notwendig ist. Daher besteht die Gefahr, die Bänder zu verletzen, froh zu sein, dass Sie kurz vor einem Spliss stehen. Aber hier sind Glätte, Weichheit und Mäßigung wichtig. Lass dich von niemandem auf die offenen Knie in einer Schmetterlingspose oder auf den Rücken in gespreizter Position mit gespreizten Beinen drücken. Dies sind alles Hebel, die die Bänder beschädigen können. Arbeiten Sie nur mit Ihren eigenen Muskeln.Hier sind vielleicht alle allgemeinen Empfehlungen für. Wenn Sie die wichtigsten Grundregeln kennen, können Sie zu Hause mit einem Videoblogger oder in einem Fitnessraum mit einem Trainer trainieren. Vergessen Sie nicht, ihn über Ihre Gefühle, Zweifel und Kenntnisse zu informieren. Viel Spaß beim Üben und unkomplizierte Lieferung!
