Also ist es an der Zeit, uns darauf vorzubereitendie Erfüllung dessen, wofür wir in dieser Welt sind, die Zeit solcher natürlichen Veränderungen und Transformationen des Körpers und damit des Geistes. Aber wie oft in dieser glücklichen Zeit sind wir voller Angst und empfinden neben vielen angenehmen Empfindungen körperliche Beschwerden. Die älteste Übungsreihe zur Annäherung an das Erreichen von Harmonie und Befriedung - Yoga - hilft, unangenehme Gefühle, Ängste, schmerzhafte Zustände bestmöglich zu bewältigen und sich optimal auf die wichtigste Prüfung vorzubereiten - die Geburt eines neuen Lebens. Heute werden wir über Yoga für schwangere Frauen sprechen, eine Technik, die zusammen mit einem sachkundigen Geburtshelfer, der Unterstützung von Angehörigen und dem Glauben, dass alles in Ordnung sein wird, unverzichtbar wird.
Yoga für werdende Mütter - gut werden
Zunächst möchte ich über das Wesentliche sprechentheoretischen Leitlinien, die von den Traditionen des Yoga für Schwangere, eine Art Säulen Halten der Kultur und konnte nicht besser in der Lage, uns zu helfen, eine positive Einstellung zu halten und eine gute körperliche ganzen Tag Wohlbefinden diktiert werden. Diese Tipps helfen uns dabei, Prana (die Lebenskraft, die die Existenz unseres Kindes und unseres Kindes sichert) in der erforderlichen Menge zu erhalten:
- Die von uns gewählte Kleidung muss aus seinnatürliche Materialien: Baumwoll-, Leinen-, Woll- oder Seidenstoffe, die unserer Haut eine tiefe Atmungsaktivität verleihen, sich äußerst positiv auf unsere Gesundheit auswirken und die Ausstrahlung verbessern, insbesondere bei hellen Kleidungsstücken. Um Bewegung und Atmung nicht zu beeinträchtigen, konzentrieren wir uns bei einigen Yoga-Übungen für Schwangere auf frei geschnittene Kleidung.
- Singen ist wahrscheinlich die elementarste Übung.Wir erweitern nicht nur unsere Lunge, sondern helfen ihnen, das Zwerchfell zu öffnen und perfekt zu entwickeln, was bei der Geburt hilft. Das Singen außerhalb des Yoga für schwangere Frauen ist sehr vorteilhaft für die Arbeit der Schilddrüse und die Öffnung des Herzzentrums. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass wir, wenn wir während der Schwangerschaft ein ruhmreiches Lied oder sogar ein Mantra singen und nachdem wir es dem Baby nach seiner Geburt vorgesungen haben, unabhängig von unseren stimmlichen Fähigkeiten wieder in Befriedung und höchsten Trost versinken.
- Beginnen Sie während der Schwangerschaft zu engagierenNicht jede Sportart kommt jedoch in den Sinn, Schwimmen oder andere, mehr oder weniger dynamische Aufenthalte im Wasser, die sich äußerst entspannend auf unseren gesamten Körper auswirken. Sich mit körperlicher Anstrengung anstrengen lohnt sich nicht, aber das Gefühl der Freiheit, während der Schwangerschaft den ganzen Körper mit Wasser zu unterstützen, ist heilig. An dieser Stelle kann man eine solche Komponente von Yoga-Übungen für schwangere Frauen zu Hause als regelmäßige Entspannungsbäder mit verschiedenen Kräuterkochungen und Duschen mit notwendigerweise leichtem Temperaturkontrast zur Verbesserung der Durchblutung erwähnen. Es ist auch gut, ein Bad mit einer Dusche in der Hand zu nehmen: Während wir liegen, fließt das Wasser sanft aus unserem Körper und nimmt alle Erlebnisse des Tages mit.
- Während der Schwangerschaft fürFür eine zusätzliche Massage der Verdauungsorgane, die mit dem Wachstum des Kindes einem übermäßigen Druck ausgesetzt sind, brauchen wir Spaziergänge. Laufen ist auch gut, um die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule zu verbessern und die Bauchmuskulatur zu stärken. Dies ist sehr nützlich, wenn Yoga ein wesentlicher Bestandteil unseres Zeitplans ist.
- Yoga für Schwangere 2 Trimester sollte kombiniert werdenregelmäßige Reiben nach dem Baden Weizenkeimöl in der Brust, Oberschenkel und Bauch, und die Verfahren zu vervollständigen notwendigen Dehnungsstreifen zu verhindern, wird die Haut ein leichtes Kribbeln Finger, so dass das Öl tiefer hat getränkt. Mandelnussöl wird ebenfalls zweimal täglich gerieben: vor dem Baden und vor dem Zubettgehen. Vitamine helfen der Haut, mit Sauerstoff angereichert zu werden, ganz zu schweigen von der zusätzlichen Feuchtigkeit, die jetzt einfach benötigt wird, wenn sie gedehnt wird.
- Yoga für Schwangere 3 Trimester wird bei uns seinkombiniert mit häufigen Verfahren Kneifen, Stretching und die Brustwarze während des Tages ziehen und nach müssen ein Bad zu nehmen mit einem Handtuch vorsichtig abgerieben werden, all dies muß sie nur stärken. In regelmäßigen Abständen können wir die Nippel auch mit Zitronensaft waschen. Es wäre schön, auch um die Anwesenheit des stattzufinden, wo, ohne zu zögern und Störungen können Bäder Sonne und Luft nehmen, dann können wir alle nennen sich glücklich Mama, da eine solche Sorge um die Notwendigkeit, die Brust-Beschwerden danach während der Stillzeit zu reduzieren.
Yoga für Schwangere: Haus und Wände helfen
Während des Bestehens der Lehre schon mehr als einmalEs ist erwiesen, dass eine Frau sich selbst dabei helfen kann, den Verlauf des Geburtsprozesses zu steuern. Anschließend können wir die Schmerzen bei Kontraktionen durch das Atmen durch das System und das Einnehmen der notwendigen Yoga-Posen für schwangere Frauen auf ein erträgliches Maß reduzieren. Durch geeignete Übungen wird der Prozess beschleunigt. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass einige der invertierten Asanas (Körperpositionen, in denen die meisten angenehmen und komfortablen Aufenthalt) unser kleines nehmen in den Bauch richtige Position helfen, und wir selbst kontrollieren und „Gefühl“ der Uterusmuskulatur und Leitungsvektor Tor für Push ist richtig. Yoga kann von uns für alle neun Monate unter Beachtung der oben genannten Regeln praktiziert werden. Wenn wir vor der Schwangerschaft nicht praktiziert haben, ist das erste Trimester perfekt für den Beginn eines schwangeren Yoga-Kurses. Leider haben wir heute nicht die Möglichkeit, ausführlicher über Yoga für Schwangere zu sprechen - es gibt zu viele Übungen. Allerdings würde ich sehr gerne im Detail die Praxis zu diskutieren, die bei der Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur ausgerichtet ist, die notwendig ist, angesichts der Entstehung zusätzlicher Belastung der Muskeln mit einer Erhöhung des Gewichts des Kindes im Mutterleib. Solche Übungen ermöglichen es uns, die Beckenbodenmuskulatur für zukünftige Wehen elastischer zu machen. Unser Hauptziel hierbei ist es jedoch, die Muskeln dieser Zone zu erkennen und wie wir sie anstrengen oder entspannen können, um den Geburtskanal leichter passieren zu können. Der nächste positive Aspekt der Praxis ist die Sicherstellung einer schnellen Muskelregeneration, wenn wir nach der Entbindung weiter üben, und die Kurse sind einfach notwendig - sie helfen bei der Behandlung erheblich, selbst wenn eine Episiotomie durchgeführt wird. Wir sollten uns nicht überlegen, wie einfach Yoga für schwangere Frauen ist - nicht alles kann zu Hause durchgeführt werden, und wir raten Ihnen dringend, Ihren Arzt zu konsultieren. Aber jetzt Übungen für den Beckenboden - ganz harmlos Wechsel Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Dammes - wir so oft wie möglich (etwa 100 Kompressionen pro Tag als Minimum) üben werden. Um diese Muskeln zu spüren, sollten Sie zunächst Ihre Beine beim Wasserlassen leicht spreizen, nachdem Sie mit dem Entleeren der Blase begonnen und diese durch Drücken der Muskeln angehalten haben. Wir können unsere Muskeln leicht fühlen, wenn wir einen Finger in die Vagina legen und die Muskeln des Perineums um sie herum drücken. Diese Praxis ist ein wesentlicher Bestandteil des Programms „Yoga für Schwangere - 3 Trimester“, bei dem die Häufigkeit des Besuchs des Toilettenraums erheblich zunehmen wird. Wenn wir ein solches Gespräch mit Ihnen führen, möchte ich Ihnen mehr über die bestehenden Einschränkungen, die Funktionen, die Sie unbedingt berücksichtigen sollten, und die grundlegenden Posen erzählen, die für uns nützlich sein werden:
- Jede Yogastunde für Schwangere - 1 Trimestersollten bereits markiert sein - es lohnt sich mit Atemübungen zu beginnen. Pranayama (Atemübungen) ist einfach notwendig, um die Geburt unseres Körpers optimal vorzubereiten: Die richtige Atmung aus Sicht von Ärzten und Natur für drei bis fünf Stunden oder sogar mehr Stunden während des Geburtsprozesses ist ohne nachhaltiges Training vor der Geburt nur schwer vorstellbar. Pranayama
- Achten Sie auf die Praxis der Mula Bandha - sie ist perfekt in der Lage, den Schritt für den Moment der Geburt des Kindes vorzubereiten.
- Eine Gruppe von Asanas zur Stärkung der Rückenmuskulatur für Yogaschwangere Frauen - Fotos veranschaulichen dies - es hebt besonders hervor. Verschiedene Variationen der Katze, der Brücke, der Haltung in der Nähe der Wand Nummer 9, der Halbbrücke, der Haltung in der Nähe der Wand Nummer 10 und der Optionen zum Ausruhen der Arme sowie zur Vorbereitung der Wirbelsäule für das letzte Schwangerschafts- und Geburts-Trimester sollen die Konzentration erhöhen und die Arbeit des Vestibularapparats verbessern.
Cat
- Mit erhöhter Müdigkeit und körperlicherspannung in den letzten schwangerschaftsstadien und nur um zusätzliche freude an passiven aktivitäten mit der überaktiven teilnahme von daddy fit yoga für schwangere zu bekommen - übungen mit einem partner. Lassen Sie ihn uns unterstützen und dabei helfen, auf Ihren Händen zu stehen oder andere Asanas zu nehmen. Partnerübungen
- Besseres Yoga für Schwangere - 2Trimester, Bogenübungen an der Seite, Halbmond, Halswirbelsäule, Katze, Twist Nr. 1, Posen an den Wänden Nr. 4, 5, 6 können entspannen, Verspannungen lindern, Rückenschmerzen, die Durchblutung der Bauchhöhle und der Wirbelsäule verbessern. Experten bezeichnen diese Gruppe als "Ablenkungen und Verdrehungen". Durchbiegungen und Verdrehungen
- Egal wie schwierig Yoga für schwangere Frauen ist, wirft aufGruppen von umgekehrten Asanas (Halbbrücke oder Depada pidam, Viparita Koran, Handstand und Unterarme, Halasana, Sarvangasana, Shirshasana, einfache Brücke oder Chakrasana und Birke) sollten Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Sie helfen unseren Kleinen dabei, sich gemäß dem natürlichen Szenario der Natur im Bauch niederzulassen. Sie verhindern das Auftreten von Krampfadern, Verstopfung und Krämpfen in unseren Beinen. Umgekehrte Asanas
- Prioritäten für uns werden Yoga Asanas seinschwangere Frauen - die uns zur Verfügung gestellten Fotos zeigen sie - Gruppen, die zu einer besseren „Öffnung“ der Hüftgelenke beitragen, Körperhaltungen, die die Durchblutung der Bauchorgane verbessern und die Beckenorgane stärken. Posieren mit Beinabduktion zur Seite, Haltung an der Wand Nummer 1, Hocken und Haltung an der Wand Nummer 15 helfen uns zu Beginn der Wehen, die Geburt des Babys zu beschleunigen und zu erleichtern. Pose zum Öffnen der Hüftgelenke
- Yoga für werdende Mütter sollte ausschließenbei denen erhebliche abdominale Belastungen auftreten können. Stattdessen konzentrieren wir uns auf Shavasana, Padmasana, Virasane, Natavirasane, Ardhapadmavirasana, Kontrastübungen und Visualisierung - sie werden uns helfen, die Fähigkeit der qualitativen Entspannung zu meistern.
Um jede Lektion abzuschließen, werden wir Asanas für den Nacken seinund Handgelenke - Übungen, die die Gelenke und Muskeln der Halswirbelsäule entlasten sollen: Verdrehen und Strecken des Halses, Drehen des Halses, Haltung gegen Wand Nr. 19, Strecken der Seitenflächen des Halses, Katze, Hals-Brust-Beugung, Überrollen der Stirn, Aufwärmen der Hände Hände, Rack, Burg der Hände. All diese Asanas und Yoga-Übungen für Schwangere - Körperhaltungen, die alle Wirbelsäulenabschnitte, die Gelenke bilden, sanft stärken, können uns außerdem dabei helfen, Verletzungen während der Geburt zu vermeiden (insbesondere, wenn es sich um perineale Verletzungen handelt, die durch regelmäßige Dehnübungen verhindert werden können). Nach den Lehren von Patanjali, dem Begründer des Yoga und Begründer der Yoga Sutras, und nach den zahlreichen Behauptungen von Frauen, die mit dem Üben von Yoga begonnen haben, kann dieses Üben die Funktion des endokrinen Systems verbessern, was für den harmonischen Verlauf der Schwangerschaft besonders wichtig ist und auch den Geburtsprozess erfolgreicher macht. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass mit der Regelmäßigkeit des Unterrichts - Yoga für Schwangere toleriert kein Ausweichen - der Effekt der Verjüngung des Körpers der Frau spürbar wird.
Yoga für Schwangere - Atemübungen
Die meisten Yoga-Atemübungen sind verwandtmit dem Erreichen einer bewussten Kontrolle über Ihre Atmung. Atemübungen können das Blut mit Sauerstoff sättigen, reinigen und so Giftstoffe freisetzen - das Blut wird viel schneller und „besser“ auf den neuesten Stand gebracht. Tiefes Atmen durch das Yogisystem verleiht dem Geist Klarheit, reinigt die Lunge, wirkt beruhigend auf das menschliche Nervensystem, aktiviert seine Energieflüsse, hilft bei der harmonischen Entwicklung des Körpers, verbessert seine Aura und lindert Schmerzen. Die Synchronisation der Atmung ist für uns während der Schwangerschaft einfach notwendig, da im dritten Trimester viele zukünftige Mütter den Hämoglobinspiegel senken und die vollständige "Zufuhr" von Sauerstoff bereits schwierig ist. Dies wird durch das Wachstum unseres Babys und dementsprechend durch den Bauch verschärft, der ein wenig die Lunge „stützt“, ganz zu schweigen von der Gefäßdystonie, die bei jungen Frauen häufig auftritt. Bei den Anfällen des Erstickens kommt es häufig zu Angst um die Gesundheit des Babys, das ausnahmslos an diesem Zustand der Mutter leidet, Angst um die Nützlichkeit seiner Entwicklung unter solchen Bedingungen und eine ganze Reihe grauer Gedanken. Yoga für Schwangere - das erste Trimester - muss natürlich das Üben von Pranayama (Atmen durch das Yogasystem) beinhalten, um solche unangenehmen Momente aus unserem „schwangeren“ Leben zu eliminieren. Die obigen Übungen helfen unter anderem dabei, den Blutdruck zu normalisieren, die Verdauung zu verbessern, besser zu schlafen und auf Schmerzmittel und Stimulanzien während der Geburt zu verzichten:
Volle Yoga-Atmung. Es ist notwendig, "auf Türkisch" oder in der Position von "Beinen für sich selbst" zu sitzen, sich bequem niederzulassen, die Wirbelsäule zu begradigen (für längere Zeit können Sie Ihren Rücken mit einem kleinen Kissen stützen), Ihre Augen zu schließen und zu versuchen, etwas Angenehmes positiv abzustimmen und darüber nachzudenken. Versuchen Sie, Ihren Körper zu untersuchen: Wenn es besonders angespannte Stellen gibt, bei denen die Entspannung im Vordergrund steht, versuchen Sie, sie zu „atmen“, und stellen Sie sich vor, wie bei jedem Ausatmen die angesammelte Schwerkraft mit goldenen Körnern von ihnen überschüttet wird. Unfähigkeit, sich im Laufe des Unterrichts vollkommen zu entspannen, und nach ein paar Wochen werden Sie es mit Leichtigkeit schaffen. Wir sind also so nah wie möglich, um die Entspannung zu vervollständigen und mit der eigentlichen Übung fortzufahren. Wir atmen durch die Nase ein und füllen den Bauch so gut wie möglich mit Luft und dann die Brust. Atme jetzt aus, ziehe leicht am Bauch und lasse dann die Luft aus der Brust ab. Denken Sie an sich selbst: Die beste Option ist, auf dem Viererkonto zu atmen und auf der Acht auszuatmen. Vielleicht werden Sie zum ersten Mal nicht zu erfolgreich sein, aber mit der Zeit werden Sie das ideale Verhältnis von 4/8 erreichen. Atmungsyoga für Schwangere - 1 Trimester beginnt mit zehn Atemzügen, aber wir werden, geleitet von unseren Gefühlen, die Anzahl anschließend erhöhen.
Ujayi Bereiten Sie sich wie in der ersten Lektion vor und entspannen Sie sich. Jetzt ist es notwendig zu tappen, die Stimmritze zu finden (versuchen Sie ein wenig mit geschlossenem Mund zu stöhnen). Wie in der Übung "Volle Yoga-Atmung" werden wir nach dem "Bauch-Brust" -System einatmen und ausatmen, wenn möglich erst jetzt, indem wir die Glottis belasten und den Luftstrom steuern. Muss zischen sein. Ab 3-5 Minuten werden wir in Zukunft die Dauer solcher Yogaübungen für Schwangere auf 15 Minuten erhöhen.
Nadishodhana. Vorbereitung und Atmungssystem "Bauch - Brust", wie in vorherigen Übungen. Mit dem Daumen der rechten Hand ist es notwendig, das rechte Nasenloch zu schließen, mit dem linken einzuatmen, nachdem bereits der Zeigefinger der rechten Hand das linke Nasenloch geschlossen und den Atem etwas angehalten hat. Öffnen Sie als nächstes den Daumen, drücken Sie das rechte Nasenloch, lassen Sie das linke geschlossen und atmen Sie tief aus. Jetzt atme durch die rechte. Bedecke es dann wieder mit deinem Daumen, halte den Atem an und atme durch die linke Seite aus. Das rechte Nasenloch ist, wie wir uns erinnern, geschlossen. Ein solcher systemischer Wechsel muss 5- bis 10-mal wiederholt werden. Die ideale Option ist hier das Einatmen bis zur Zählung „4“, nach einer Verzögerung bis zur Zählung „16“ und das Ausatmen bis zur Zählung „8“.
Bei diesen Atemübungen auchEinige Regeln sollten beachtet werden: Pranayama wird immer mit leerem Magen durchgeführt, mindestens drei Stunden nach der letzten Mahlzeit, am frühen Morgen und vor dem Schlafengehen. Der Unterricht sollte in einem gut belüfteten Raum stattfinden, und Übungen in der Natur steigern die Effektivität noch mehr. Das Auslassen von Kursen ist nur dann sinnvoll, wenn wir uns sehr schlecht fühlen. Wenn möglich, lohnt es sich jedoch, mindestens einen Zyklus jeder Übung zu absolvieren. In der üblichen Zeit sollte der Unterricht 15 bis 20 Minuten dauern und auf Wunsch in zwei oder drei Besuche aufgeteilt werden. Übungen sollten an einem ruhigen, friedlichen Ort durchgeführt werden, um die Konzentration auf Ihre Gefühle zu maximieren, ohne abgelenkt zu werden, und um ein Gefühl von tiefer Leichtigkeit, unglaublichem Frieden und Ruhe näher zu bringen. Wenn wir am Ende des Unterrichts Schwindelgefühle, Schweregefühle in der Brust und Atemnot verspüren, ist es notwendig, die Dauer zu verkürzen und vielleicht ein oder zwei Tage Pause vom Unterricht zu machen. Abschließend möchte ich erwähnen, dass es in einem Zustand des Friedens ist, in dem Yoga-Kurse vermitteln, dass es am einfachsten ist, zu lernen, mit unseren Kleinen zu kommunizieren, ihn zu fühlen, ihn besser zu verstehen, was uns dabei hilft, noch glücklicher zu sein. Wir empfehlen Ihnen zu lesen:
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