Yoga für stillende Mütter: Wie man wieder aufsteht, damit die Milch nicht verschwindet

- der Körper nach der Geburt "locker und locker",Ich möchte es irgendwie sammeln, nicht nur physisch, sondern auch energisch. Kein Wunder: In neun Monaten entwickelte sich das Leben in Ihnen, und mit der Geburt eines Babys wurde die physische Verbindung plötzlich unterbrochen “, sagt Uliana Uzhegova, Lehrerin für perinatale und postnatale Yoga-Übungen im Perm-Studio„ Kora “. - Im natürlichen und humanen Umgang mit der Mutterschaft gibt es den Begriff "viertes Schwangerschaftsdrittel". Das bedeutet, dass wir das Baby in den ersten drei Monaten „abgenutzt“ haben, aber bereits an uns selbst: Hautkontakt, Stillen, Händchenhalten, zusammen schlafen und mit dem Baby warmes Bad nehmen. Mit diesem Ansatz werden die Bedürfnisse von Mutter und Neugeborenen voll erfüllt. Wenn es nur Haushaltshelfer gäbe, sind sie, wie bei besonderen körperlichen Aktivitäten, in der frühen Zeit nach der Geburt nicht erforderlich. Dies sind ungefähr die ersten vierzig Tage - die Zeit, die der gegenseitigen Abhängigkeit von Mutter und Kind zu einem neuen Leben zugewiesen wird (diese Zeit wird in fast allen Kulturen zugeteilt). Gönnen Sie sich Entspannung und lassen Sie den Körper sich erholen. Nach dieser Zeit können Sie mit Yoga oder anderen körperlichen Aktivitäten beginnen. Es wird empfohlen, dies sehr sanft und schrittweise durchzuführen.Das Kind nimmt mit seinem momPhoto Unterricht als Spiel: Getty Images Die am stärksten gefährdeten Stellen der Frau nach der Geburt sind diejenigen, die während der Schwangerschaft starken Stress und Anspannung ausgesetzt waren: - Bauch (Uterus und seine Bänder, weiße Linie des Bauches, Haut und Muskeln der Bauchwand); - Beckenbeinknochen; - wenn Sie auf natürliche Weise geboren wurden auch die Muskeln des Beckenbodens und des Perineums: Mit diesen Zonen ist es sinnvoll, hart und systematisch zu arbeiten. Die Wiederherstellung des Muskeltonus des Geburtskanals (auch Beckenboden genannt) hilft bei dieser Übung: Sie liegt auf dem Bauch, reduziert gleichzeitig diese Muskeln und entspannt das Gesäß. Umgekehrt entspannen Sie die Muskeln des Geburtskanals und ziehen die Gesäßmuskeln an. Für eine geborene Frau ist es leichter, die Beckenbodenmuskulatur zu spüren als die leeren: Dazu müssen die inneren Muskeln am oberen Rand der Schambein-Symphyse (Knochengelenke) nach hinten und zurück zum Steißbein bewegt werden (dies sind die Beckenbodenmuskeln, acht Verbindungsmuskeln) Vagina, Gesäß und etwas Unterleib.Versuchen Sie nicht, dramatisch Gewicht zu verlierenPhoto: Getty Images2. Die Arbeit mit der Divergenz der Bauchmuskeln impliziert die Spannung der tiefen Bauchmuskeln beim Ausatmen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße auf den Boden zeigen. Spannen Sie beim Ausatmen den Beckenboden und die Bauchmuskeln unterhalb des Nabels an. Entspannen Sie sich beim Einatmen. Wiederholen Sie die Übung täglich in einer Gesamtheit von 50–100 Ansätzen. „Beim Auslaufen“ ist der Schlüsselpunkt: Es ist strengstens verboten, die Presse sechs Monate nach der Geburt zu schwenken! Dehnen Sie, verändern Sie den Druck im Bauchbereich ... Behandeln Sie Ihren Körper sorgfältig, lösen Sie keine noch stärkere Abweichung der Bauchmuskulatur aus und fixieren Sie sie in dieser Form. Wenn Sie keine speziellen Übungen zur Regeneration nach der Geburt haben, versuchen Sie nicht, die Presse in den ersten sechs Monaten zu pumpen! 3. Die wichtigsten Übungen nach der Geburt sind das Öffnen der Brust und das Begradigen (Strecken) der Wirbelsäule: Sitzhaltung und Stehen mit geradem Rücken (die einfachste und bequemste - Sukhasana - "bequeme Haltung", Tadasana - "Haltung des Berges"). Drehen am Bauch, Drehen nach rechts, dann nach links und fixieren den Blick hinter der Schulter: Wenn Sie im Stehen die „Haltung des Berges“ ausführen, müssen Sie das Steißbein „für sich selbst“ drehen, um das Gleichgewicht der Füße zu finden und das Becken zu nivellieren.Ein älteres Kind kann Mutter während helfenÜbungsfoto: Getty Images4. Beckenverschluss-Posen (wie Gomukhasan - "Kuhkopfhaltung" oder Garudasana "Adlerhaltung"), sowie Übungen zur Straffung der Beckenbodenmuskulatur (innerhalb des kleinen Beckens) und des Perineums (dies sind die Muskeln der äußeren Genitalorgane) wirken sich positiv auf die körperlichen und psychischen Fähigkeiten aus Mamas Gesundheit, die Probleme des "Körperschlusses" nach der Geburt zu lösen. Übungen zum Öffnen der Hüftgelenke sind strengstens verboten, die ersten sechs Monate nach der Entbindung durchzuführen, da die Knochen nach der Entbindung physiologisch erweichen und sie wieder in ihren normalen Zustand versetzt werden müssen.Doula (Geburtshelferin) Ulyana Uzhegova(links) mit ihrer Schwester Foto: Oksana Gudoshnikova Allgemeine Prinzipien effektiver körperlicher Aktivität: - Bauchkrämpfe helfen, den Tonus der Haut der Bauchhöhle schnell wiederherzustellen; - Seitliche Streckungen des Körpers und der Arme verbessern die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden , fördern die Laktation, lindern Müdigkeit; - tägliche Gelenkübungen sorgen für gute Laune und Gesundheit.