Schlanke Beine für die Woche: Übungen

Immer noch ein bisschen, und der Sommer wird kommen. Das Auftreten von kurzen Kleidern, Shorts oder Bikinis in Modemagazinen und Katalogen ruft bei vielen Frauen das Gefühl von Melancholie und leichter Panik hervor, wenn sie sich an ihr Spiegelbild erinnern. Oft verderben vor allem das Gesamtbild, gleichzeitig aber auch die Stimmung, die Art der Beine. Gedanken über schöne, straffe Beine scheinen ein unerreichbarer Traum. Hör auf, sauer zu sein! Schlanke Beine für eine Woche - das ist ziemlich real. Übungen für die Füße werden ihre Attraktivität wieder herstellen, und sommerliche Dinge werden ihre Schönheit nur gewinnbringend betonen.

Das Geheimnis der schlanken Beine

Der problematischste Bereich für die meisten Frauen ist häufigerAlles ist die Innenseite des Oberschenkels. Diese Muskeln sind praktisch nicht am Gehen beteiligt, was ohne gezieltes Training zu ihrer Schwächung führt. Und Fettdepots finden fruchtbaren Boden für ihre Entwicklung. Cellulite - der schlimmste Feind moderner Frauen - ist dieser Zone ebenfalls nicht gleichgültig. Und wenn eine Frau ihren Beinen nicht die richtige Aufmerksamkeit schenkt, dann weiß er zuerst von sich selbst Bescheid. Deshalb, um ein enormes Ergebnis in einer Woche zu erzielen, machen Sie Ihre Beine schön und fit, müssen Sie fünf vor sechs Mal pro Woche Übungen für schlanke Beine durchführen, entwickelt, um die innere Oberschenkel Linie zu korrigieren. Hier ist eine Reihe dieser Übungen:

Zehn Übungen für schlanke Beine

Ausgangsposition: liegen Sie auf der rechten Seite, ruht auf dem rechten Arm am Ellbogen gebogen, mit der linken Hand auf der Höhe des Bauches, die Betonung auf dem Boden. Ein rechtes rechtes Bein liegt auf dem Boden. Das linke Bein ist am Knie gebogen, der Fuß befindet sich neben der Innenfläche des rechten Beines. Wir führen die Übung aus: Heben Sie langsam das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad an und belasten die inneren Muskeln des Oberschenkels. In diesem Fall ziehen wir die Zehe, die Ferse nach oben, und der Fuß sollte ständig parallel zum Boden sein. Halten Sie das Bein für 2-3 Sekunden in dieser Position und bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Mache die Übung 10-15 mal. Tun Sie dasselbe für das andere Bein.

Die Startposition ist die gleiche wie in der erstenÜbung. Ein rechtes rechtes Bein liegt auf dem Boden. Das linke Bein ist gebeugt und das Schienbein und Knie vor dem rechten Fuß auf den Boden gelegt. Sind die rechten Beinlifts die gleichen wie in der ersten Übung? Mache die Übung 10-15 mal. Wiederholen Sie die Übung für Ihren linken Fuß.

Die Startposition ist die gleiche wie in der erstenÜbung. Heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 Grad. Mache scharfe, federnde Kontraktionen von kleiner Amplitude und ziehe gleichzeitig die Zehe. Wir müssen eine Reihe von zwanzig Schnitten machen. Dann ändern Sie die Position und machen Sie die gleiche Reihe auf dem anderen Bein. Übung sollte mit jedem Fuß in zwei Ansätze durchgeführt werden.

Ausgangsposition: liegen Sie auf der rechten Seite und ruhen Sie sich auf dem rechten Arm aus, der am Ellbogen gebogen ist. Linke Hand im Bauchbereich ruht auf dem Boden. Strecken Sie beide Beine zusammen stark aus, fixieren Sie für fünf Sekunden in dieser Position und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Die Übung wird bis zu 7 mal wiederholt.

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit den Händen auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Beine hoch, senkrecht zum Körper. Und jetzt, pflanzliche gerade Beine, so weit weg wie möglich. Halten Sie diese Position und kehren Sie zum Original zurück. Übung wiederholen 10-15 mal.

Die Startposition ist die gleiche wie im vorherigenÜbung. Heben Sie die geraden Beine wieder senkrecht zum Körper an. Spreizen Sie die Beine, beugen Sie nicht die Knie, kurz und kehren Sie sofort in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 50 Mal. Für eine größere Wirkung sollte die Übung in einem schnellen Tempo durchgeführt werden.

Die Startposition ist die gleiche wie im vorherigenÜbung. Heben Sie die geraden Beine wieder senkrecht zum Körper an. Mache eine Straight-Leg-Schere und drücke die Muskeln von der Innenseite des Oberschenkels. Übung wiederholen 30-40 mal.

Ausgangsposition: Steh auf, lege deine Füße auf die Breite deiner Schultern und ziehe deine Arme nach vorne. Tief auf dem linken Fuß sitzen, die rechte Seite sollte auf der Innenseite des Fußes stehen. Jetzt, ohne aufzustehen, Gewicht auf das rechte Bein übertragen und das linke strecken. Übung wiederholen 10-15 mal.

Ausgangsposition: Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Verteilen Sie die Gleitbewegung des Fußes so weit wie möglich, indem Sie das Gewicht des Körpers auf die Arme übertragen. Dann gehe zurück zur Startposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht verbiegen. Übung wiederholen 5-7 mal.

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, strecken Sie Ihren Rücken, die Füße in geringer Entfernung voneinander. Klemmen Sie zwischen die Beine ein dünnes Buch oder Notizbuch. Die Muskeln der Hüften mit einer Kraft müssen Sie dieses Objekt drücken und die Position für 30 Sekunden fixieren. Dann entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie die Übung. Mache die Übung 10-15 mal.

Schlanke Beine für immer!

Nach Abschluss dieses Komplexes von zehn ÜbungenAchten Sie darauf, die Füße zu strecken. Um die Wirkung der Übungen zu verbessern, brauchen Sie nicht nach dem Training innerhalb von drei vor vier Stunden. Wenn Sie diesen Komplex sieben Tage lang regelmäßig und anhaltend pflegen, werden Sie eine Woche lang schlanke Beine bekommen. Nachdem in dieser Woche eine gewisse Wirkung erreicht und die Muskeln der Hüften ziehen, können Sie die Anzahl der Klassen auf zwei oder drei Mal pro Woche reduzieren. Aber sie müssen weiter machen. Sie fragen sich, wie Sie Ihre Beine schlank ständig im Auge behalten werden, dass diese Übungen sporadisch ständig sein muss und nicht. Sonst wird das Ergebnis schnell zunichte gemacht. Wie bereits erwähnt, beinhalten Übungen für schlanke Beine Stretching. Mach es allmählich und regelmäßig. Dies wird Ihnen helfen, in jeder Bewegung Leichtigkeit und katzenhafte Anmut zu erreichen. Darüber hinaus endet Strecken immer ein Trainingsprogramm, so dass die Muskeln entspannt und ausgeruht. Stretching Bein umfasst einen unteren Hängen ohne die Knie zu beugen, Bewegung, als ob Sie versuchen, die Risse oder Seilen, Tauen Boden nach vorn und zur Seite und so weiter zu tun. Hier haben wir Notfallmaßnahmen in Betracht gezogen, wie die Beine schlank zu machen. Aber um das Ergebnis zu gefallen Sie müssen uns immer wieder daran gewöhnen, zu Selbstdisziplin: sehen Sie Ihre Ernährung, einige Übung, gehen und sich in aktiver Sport. Sehr nützlich für die Beinmuskulatur beim Schwimmen und Radfahren. Bringen Sie sich, um es, und Sie werden von störenden Gedanken über die Harmonie ihrer Füße loszuwerden. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: