"Ndaaa ...", denken wir und schauen uns akribisch ansich selbst im Spiegel, oder schwer seufzend, auf der Waage stehend. Und wir sind nicht allein in unserer Traurigkeit über zusätzliche Pfunde. Überall auf der Welt vereinen sich Frauen unterschiedlichen Alters, verschiedener Klassen und unterschiedlicher Prosperität mit dem Problem der Bekämpfung von Übergewicht. Die Zeiten sind jetzt - auf eine Art schlank, schlau, aber (Ehre sei dem Allmächtigen!) Sind nicht dünn. Wir sind also bestrebt, aufzubauen, Gewicht zu verlieren, mit einem Wort zu straffen, Fett abzubauen, das durch die Segnungen der Zivilisation gegeben wird. Und welche Waffen benutzen wir nicht in diesem Kampf! Alle Arten von (und unmöglichen) Diäten, Hungersnot, Fitnessstudios, exorbitante körperliche Aktivität, Jogging und Gymnastik. Übrigens über Gymnastik. Kennen Sie das Wort "Jianfei"? Dies ist der Name der speziellen chinesischen Atemübungen zur Gewichtsreduktion. Übersetzt ins Russische bedeutet es "Fett verlieren". Jianfei Gymnastik kam zu uns aus China, wo übrigens alle Damen dünn und sonor sind. Und es ist ein Komplex von einfachen, nützlichen, effektiven und sogar angenehmen Übungen. Wir empfehlen Ihnen, diese wundervolle Gymnastik in Theorie kennenzulernen und sicher zu sein, in der Praxis zu praktizieren.

Was ist die Essenz der Atemgymnastik "Jianfei"?

Was ist das Wesen dieser Gymnastik? Üblicherweise ist die Ursache für Übergewicht und seine hartnäckige Weigerung zu verlassen, bekommt langsamen Stoffwechsel. Experten glauben, dass eine der Möglichkeiten, es zu normalisieren, richtige Atmung ist. Eine speziell entwickelte Atemübungen die Reservekapazität des Organismus zu mobilisieren und helfen, ein Gefühl von Lebendigkeit und Leichtigkeit gewinnt. Diese östlichen Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion ist tatsächlich wirksam. Nach einer Woche Training sehen Sie nicht nur ein klares Ergebnis wird das Aussehen, sondern auch eine Welle von Kraft, Leichtigkeit und Kraft spüren. Zusätzlich zu überschüssigen Fett Übungen loswerden helfen, die Immunität zu stärken und den gesamten Körper als Ganzes zu stärken. In jedem Fall werden in den chinesischen Gesundheitspraktiken Atemübungen zur Gewichtsreduktion genau für diese Zwecke verwendet. Es basiert auf drei Hauptübungen: "Lotus", "Frosch" und "Welle". Die Hauptaufgabe der Übungen für die Gewichtsabnahme Atmung ist das Gefühl von Hunger, um loszuwerden, der Gewichtsverlust verhindert (einen Gewichtsverlust, wenn essen will!). Atemübungen tszyanfey auch während der sogenannten Entladen Tage auf Buchweizen, Reis oder Joghurt eine große Hilfe wird. Diese magische chinesische Gymnastik beeinflusst stark (und vorteilhaft) den allgemeinen Gesundheitszustand. Übergibt Schwäche, Unwohlsein, Schwindel - alles, was eine Frau während der Diät und Gewichtsabnahme normalerweise begleitet. Neben der Normalisierung des Stoffwechsels während des Trainings erfolgt die inneren Organe massiert (sowie während des Unterrichts Bauchtanz), die sich auch positiv auf ihre Arbeit hat. Übungen in diesem Gesundheitskomplex enthalten, beschwerlich, brauchen keine spezielle Kleidung, spezielle Räumlichkeiten und Sonderzubehör. Sie können zu Hause tun, auf der Hütte, in einem Zug oder in einem Flugzeug und sogar im Büro. Lassen Sie uns zur Sache gehen und die wichtigsten Übungen sowie die Grundsätze und Regeln für ihre Umsetzung betrachten.

Die erste Übung "Welle"

Diese Übung empfiehlt sich immer dann, wenn das Hungergefühl sich verschlimmert. Es ist auch besser, eine Reihe von Übungen mit ihm zu beginnen. Um die Übung "Wave" in Rückenlage auszuführen:

Leg dich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, deine Füße sollten flach auf dem Boden liegen.

Beuge die Beine im rechten Winkel. Legen Sie eine Hand auf die Mitte des Bauches und legen Sie die andere auf die Brust.

Ziehen Sie beim Einatmen so viel wie möglich in den Bauch und halten Sie für einige Sekunden den Atem an.

Atmen Sie mit gleichzeitiger Retraktion der Brust und Protrusion des Abdomens aus.

Um diese Übung in der sitzenden Position durchzuführen,Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken, schieben Sie die Beine zusammen und entspannen Sie sich. Dann mach alles wie in der ersten Version. Für eine "Sitzung" der Gesundheit Gymnastik müssen Sie mindestens vierzig Ansätze dieser Übung durchführen.

Die zweite Übung ist "Lotus"

Diese Übung hilft bei Müdigkeit und normalisiert den Stoffwechsel. Übung "Lotus" wird in der "Pose des Buddha" durchgeführt:

Setz dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.

Erweitern Sie die linke Handfläche und legen Sie sie auf die rechte Handfläche (für Männer - im Gegenteil). Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Bauch zu Ihren Füßen.

Strecken Sie Ihren Rücken, senken Sie das Kinn und die Schultern, schließen Sie die Augen. Berühre die Zungenspitze gegen den Himmel.

Atmen Sie tief durch und stellen Sie sich etwas Angenehmes vor, Hauptsache Harmonie und Ruhe.

Die ersten fünf Minuten atmen frei und tief, fast lautlos und konzentrieren sich vollständig auf das Atmen.

Die nächsten fünf Minuten entspannen und versuchen, so frei und natürlich wie möglich zu atmen. Das Atmen hat keine Kontrolle mehr.

Vergiss für die letzten zehn Minuten zu atmen. Jedes Ausatmen und jeder Atemzug tun, wie sich herausstellen. Atme so, wie du es in deinem Alltag gewohnt bist. Versuche, an nichts zu denken.

Im Allgemeinen wird der gesamte Prozess in den östlichen Praktiken Meditation genannt. Während der Meditation kann sich eine Person vollständig körperlich und geistig entspannen und die sogenannte innere Harmonie erreichen.

Die dritte Übung "Frosch"

Nehmen Sie für diese Übung einen kleinen Stuhl und setzen Sie sich darauf:

Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, so dass das Schienbein und Oberschenkel ein wenig scharf oder im rechten Winkel sind. Drücken Sie die linke Hand in eine Faust und greifen Sie mit der rechten Hand (für Männer - im Gegenteil).

Ellbogen und Knie, die Stirn Rest gegen eine Faust zu drücken. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich.

Einatmen, den Magen belasten, ausatmen, entspannen. Führen Sie die Übung drei Mal täglich für fünfzehn Minuten durch.

Diese Übung ist eine der wenigen, die das nicht tutnur auf magische Weise beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme, sondern beruhigt auch das Nervensystem. Versuchen Sie darüber nachzudenken, was Sie glücklich macht. Versuchen Sie innere Harmonie zu erreichen, die Sie beruhigen und wieder normalisieren sollte.

Prinzipien und Regeln der Atemgymnastik "Jianfei"

Vergessen Sie beim Starten der Übungen nicht,dass diese Gymnastik zur Gewichtsabnahme eine ständige Kontrolle der Atmung sowie eine vollständige Entspannung des ganzen Körpers erfordert. Ziehe die Luft in deine Nase und schicke sie in den Magen. Atme sehr langsam aus. Entspannen Sie den Magen vollständig, um ihn weich zu machen. Dann atme wieder ein. Alle Atemzüge tun nur durch die Nase. Alle Bewegungen und Atmung sollte sehr langsam, entspannt und ruhig sein. Wenn die Bauchhöhle vollständig mit Luft gefüllt ist, halten Sie sie für ein paar Sekunden, atmen Sie dann noch einmal ein und atmen Sie dann ruhig aus. Achten Sie bei den Übungen darauf, dass keine unangenehmen oder schmerzhaften Empfindungen auftreten, so dass sich der Magen nicht zu stark mit Luft füllt. Beginnen Sie mit Übungen, die am einfachsten durchzuführen sind. Halte deinen Atem nicht durch Gewalt an. Wenn plötzlich Unwohlsein oder Schwindel auftritt, sofort die Sitzung beenden. Es gibt keine speziellen Kontraindikationen für diese Gymnastik. Trainieren Sie jedoch nicht während der Menstruation und nach der Operation. Mit äußerster Vorsicht ist es notwendig, Kurse für diejenigen zu beginnen, die unter erhöhtem Druck, Erkrankungen der Wirbelsäule und Cholelithiasis (sowie Steine ​​in der Niere und Blase) leiden. Laut denen, die diese Methode versucht, überschüssiges Gewicht in der Praxis loszuwerden, gibt chinesische Atemübungen für Gewichtsverlust enorme Ergebnisse! In wenigen Tagen ist ein Kilogramm verloren, nach zwei bis drei Monaten etwa zehn Kilogramm Gewicht. Die wichtigste Voraussetzung für sichtbare und greifbare Ergebnisse ist die Regelmäßigkeit der Klassen. Also atme und verliere Gewicht, aber gleichzeitig gesund werden und heitere und gedämpfte Gedanken bekommen. Auf jeden Fall versprechen genau diese Ergebnisse die Fans dieser orientalischen Gymnastik "Jianfei". Wir empfehlen Ihnen zu lesen:

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