Atemgymnastik für Asthma ist eine Sachefast unverzichtbar. Der Zweck der Atemgymnastik ist einfach - es ist eine Verbesserung des Wohlbefindens eines kranken Menschen, sowie die Verhinderung von Komplikationen. Und bei Bronchialasthma sind Atemübungen besonders hilfreich. Übungen, natürlich, werden Sie nicht vollständig von der Krankheit befreien, aber wird wesentlich den Verlauf der Krankheit erleichtern. Übungen der Atemgymnastik erfordern konstantes Training, denn nur nach einem bestimmten Zeitplan können Sie gute Ergebnisse und positive Dynamik erzielen. Für die Wirksamkeit der Übung sollte in einem gut belüfteten Raum und in der warmen Jahreszeit und überhaupt an der frischen Luft durchgeführt werden.

Der Hauptkomplex

Stressabbau, Stress bei einem AngriffAsthma bronchiale, sowie die Verhinderung von Anfällen - das ist die primäre Aufgabe dieses Komplexes von Übungen der Atemgymnastik. Und wenn Sie gerade anfangen, Gymnastik zu lernen, beginnen Sie mit ihnen.

• Ausatmung durch den Mund

Zurück im Bett, gleich nachdem sie aufgewacht sind,Sie können die erste Übung machen. Die Beine beugen sich an den Knien und versuchen, sie so weit wie möglich nach oben zu ziehen, während sie eine lange Ausatmung durch den Mund ausführen. Diese Übung ist es wert, so oft zu wiederholen, wie Sie es für notwendig halten, denn während der Schleimausscheidung werden die Atemwege freigegeben und die Atmung wird freier.

• Alternative Atmung

Diese Übung erfordert keine besonderen Bedingungen -Sie können sowohl Stehen als auch Sitzen ausführen. Es besteht darin, zuerst nach rechts und dann nach links zu atmen. Wir schließen unsere Finger mit dem linken Nasenloch, atmen ein, schließen das rechte Nasenloch - atmen aus. Dann jeweils umgekehrt.

• Zwerchfellatmung

Legen Sie Ihre Hände auf die Taille, atmen Sie die Luft mit der Nase ein, während Sie Ihren Bauch sehr stark aufblasen. Und dann müssen Sie scharf durch die Nase ausatmen und in den Magen ziehen.

• Tiefe Belüftung

Diese Übung wird in der sitzenden Position, Hände durchgeführtauf deinen Knien. Breathe - Hände an den Seiten, ausatmen - ziehen Sie Ihr linkes Knie in den Magen. Wiederholen Sie die Übung, ziehen Sie jeweils das rechte Knie. Eine andere Übung, die zur Verbesserung der Beatmung beiträgt, können Sie nur diejenigen Patienten, die Asthma haben, ist kein ernsthafter Grad. Um die Übung zu machen, nehmen Sie die ursprüngliche Position - lehnen Sie sich an den Stuhl. Einatmen - sie beugten sich, Klingen schlossen sich, Ausatmen - Beine verbogen und zogen ihre Knie an die Brust!

• Intermittierende Atmung

Trotz der Tatsache, dass diese Übung sehr istEffektiv kann es nicht von Menschen gemacht werden, die zusätzlich zu Bronchialasthma auch an hypertensiver Arbeit leiden. Die Übung ist einfach - Sie müssen Luft durch die Nase atmen - abrupt, auf Kosten von "eins, zwei, drei". Atme dann durch die Töne "sh", "z" aus.

• Übungen, die den Zustand der Bronchien verbessern

Atmen Sie ein - wir steigen auf Socken, Hände erheben sichzuerst an den Seiten, auf Brusthöhe und dann oben .. Aktionen in umgekehrter Reihenfolge - ausatmen! Die folgende Übung wird im Stehen ausgeführt, Hände frei entlang des Rumpfes. Atme den Oberkörper zur Seite ein. Ausatmung ist die Ausgangsposition. Übung "Holzfäller" ist jedem aus der Kindheit bekannt: Stehen, Hände im Schloss. Hände erheben sich -, inhalieren. Hands down bzw. atme mit dem Klang von "uh" oder "uh" aus. Oder eine weitere Option - Hände entlang des Stammes. Atme 4 Konten ein und hebe deine Schultern. Ausatmen für 4 Konten - vergessen Sie nicht, Ihre Schultern zu senken und zu entspannen. Stehend beugen wir unsere Arme in den Ellenbogen - wir halten sie am Stamm fest. Wir heben unsere Ellbogen zur Seite, atmen unsere Nasen ein - halten Sie die Luft für ein paar Sekunden. Atme mit dem Klang "sh" aus, reduziere maximal die Ellbogen und ziehe in den Bauch. Ein tiefer Atemzug, und beim Ausatmen sprechen wir die Laute "a", "o", "y" aus und klopfen gleichzeitig auf die unteren Rippen - zuerst vorne und dann - hinten.

Gymnastik von Yogis

Indische Yogis haben eine eigene Übungsmethode zur Behandlung von Bronchialasthma entwickelt.

• Sauerstoffsättigung

Setz dich auf den Boden und nimm den Lotussitz: das rechte Bein ist auf der linken Hüfte, das linke Bein ist auf dem rechten Schenkel. Handflächen auf den Hüften an den Seiten. Gerader Rücken. Die Pose kann in einer leichten Version sein: einfach auf dem Boden sitzen und die Beine kreuzen (auf Türkisch). Das Visier ist auf der Nasenspitze fixiert, und die Zunge wird an die Basis der Frontzähne gedrückt. Nachdem Sie eine bequeme Position eingenommen haben, atmen Sie 8 Mal ein und aus, atmen Sie dann tief durch und versuchen Sie mindestens 5 Sekunden lang, den Atem anzuhalten. Dann folgt eine langsame Ausatmung. Übung sollte dreimal wiederholt werden, abwechselnd mit beiden Nasenlöchern ausatmen. Um es zu stoppen, ist es früher bei Zeichen einer Belastung notwendig.

• Atem reinigen

Übung "Atem reinigen" ist einfach unersetzlichim Kampf gegen Asthma. Stehend, Füße schulterbreit auseinander, mache mit der Nase einen langsamen, lauten Atemzug, so dass die Flügel an der Trennwand haften. Dann falten Sie seine Lippen mit einem Strohhalm, ohne die Wangen aufzustauchen, und atmen Sie die Luft in kleinen Portionen aus. Sie müssen kräftig ausatmen - Sie sollten die Anspannung der Bauchmuskeln, der Rippen und des Zwerchfells spüren. Bei einer schwachen und sanften Ausatmung verliert die Übung ihre Bedeutung.

• Entspannung

Füße stehend, schulterbreit auseinander, einatmenHeben Sie, wie in der vorherigen Übung und beim Ausatmen, langsam die Arme über den Kopf an und halten Sie den Atem für einige Sekunden an. Machen Sie dann eine scharfe Biegung nach vorne und senken Sie dabei gleichzeitig mit Ihrem Mund aus - geben Sie in diesem Moment den Klang "ha" aus, indem Sie Luft ausblasen, ohne die Stimmbänder zu verwenden. Richten Sie sich langsam aus, die Arme steigen angespannt über Ihren Kopf und entspannen Sie sich beim Ausatmen, indem Sie die Arme langsam entspannen.

• Stimulation der Lunge

Nimm eine Rückenlage, macheAtmen Sie tief ein, wie in den beiden vorherigen Übungen. Gleichzeitig müssen Sie anfangen, Ihre Hände zu heben, bis sie den Boden über Ihrem Kopf berühren. Dann halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an, heben Sie dann Ihre Beine an und beugen Sie die Knie scharf. Die Hände der Hände umklammert, die Hüften an den Bauch gedrückt und gleichzeitig die Luft mit dem Klang "ha" ausgeatmet. In dieser Position einige Sekunden ruhen lassen. Atmen Sie nach dem Ruhen langsam aus, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben, die Beine strecken und auf den Boden absenken. Atmen Sie nach wenigen Sekunden langsam mit der Nase aus und senken Sie die Arme. Nach einem vollständigen Zyklus von Bewegungen und Atmen dieser Übung, die insgesamt etwa 20 Minuten dauert, sollten Sie sich vollständig ausruhen.

Tibetische Gymnastik

Die von tibetischen Yogis entwickelten und vorgeschlagenen Übungen sind eine der effektivsten Übungen der Welt, sowohl bei der Vorbeugung von bronchopulmonalen Erkrankungen als auch bei deren Bekämpfung.

• Die Lunge reinigen

Die Ausgangsposition für diese Übung ist Stehen,Füße in Schulterbreite. Fangen Sie bei einem langsamen Atemzug an, die Arme über den Kopf zu heben - als Ergebnis sollten sich Ihre Handflächen berühren. Nachdem Sie den Atem für 5 Sekunden angehalten haben, müssen Sie langsam ausatmen und gleichzeitig Ihre Arme senken, während Sie Ihr Zwerchfell und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Wenn die vorhergehende Übung für Sie physisch schwierig ist, achten Sie darauf. Strecken Sie während des langsamen Einatmens die Arme nach vorne, die Handflächen nach unten, auf Schulterhöhe. Dann halten Sie den Atem an. Während des Haltens müssen Sie Ihre Arme horizontal zu den Seiten spreizen und sie drei bis fünf Mal vor sich her bringen. Nach der geplanten Bewegungsserie mit den Händen müssen Sie tief durch den Mund einatmen.

• Sauerstoffsättigung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann strecken Sie Ihre Arme nach vorne bis zur Höhe der Schultern, während die Handflächen nach innen gerichtet sein sollten. Atmen Sie sehr tief und sanft ein, halten Sie den Atem an - zu diesem Zeitpunkt müssen Sie mit den Händen dreimal schnell vertikale Kreise in beide Richtungen machen. Atmen Sie dann kräftig aus, senken Sie die Arme und ruhen Sie sich kurz aus. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend auf dem Boden, Handflächen unter den Schultern. Atmen Sie tief durch, halten Sie den Atem an, strecken Sie langsam Ihre Arme und heben Sie den Körper an, ruhen Sie auf Zehen und Händen. In der Praxis ähnelt die Übung dem Hochdrücken vom Boden, jedoch mit kräftigem Ausatmen durch den Mund. Beenden Sie die Übung mit dem Komplex "Reinigungsatem". Stehen Sie gerade, drehen Sie Ihr Gesicht zur Wand, stützen Sie Ihre Hände an die Wand und halten Sie Ihre Handflächen weit auseinander. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an, entspannen Sie sich so viel wie möglich. Beugen Sie in dieser Position die Arme in Ellbogen, bis Sie die Stirn mit der Stirn berühren. Dann kräftig von der Wand abstoßen - du musst gerade werden. Wiederholen Sie die Übung mindestens einige Male.

• Helfen Sie Ihrem Bronchus

Die Ausgangsposition für diese Übung ist Stehen,Füße bis Schulterbreite, Hände an den Hüften. Atmen Sie tief ein und halten Sie einige Sekunden den Atem an. Als nächstes müssen Sie eine langsame Vorwärtsbeugung auf dem Ausatemmund machen. Dann wieder aufrichten, wieder einatmen, dann den Atem anhalten und sich nach hinten beugen. Bitte beachten Sie - alles muss in einem langsamen Tempo erfolgen. Die gleichen Bewegungen sollten nach rechts und nach links wiederholt werden. Nach allen Bewegungen müssen Sie aufhören zu atmen, dann mit der Nase ausatmen und die Arme langsam senken. Wenn Asthmaanfälle Sie zu oft an sich selbst erinnern, sollten Sie die folgende Übung versuchen: Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, atmen Sie langsam durch und atmen Sie durch Pausen in den Lungen ein. Danach hält man den Atem 10 Sekunden lang an und atmet dann langsam durch die Nase.

Gymnastik Strelnikova

Da haben Atemübungen einen sehrIn vielen Varianten lohnt es sich auch, auf dem Programm von A.N. Strelnikova Die Methode Strelnikova wird seit langem erfolgreich zur Behandlung von Asthma eingesetzt. Seine Wirksamkeit wird durch die Ergebnisse von Studien belegt, die von vielen Patienten besucht wurden, die Asthmaanfällen kaum standhalten konnten. Ausnahmslos war nach wenigen Tagen eine deutliche Verbesserung zu verzeichnen. Der Komplex besteht also aus einer Gruppe von Übungen, die von allen, die es wünschen, leicht ausgeführt werden kann - ein spezielles körperliches Training ist nicht erforderlich. Die meisten Übungen dieser Gruppe erfordern einen Atemzug mit komprimierter Brust - mit ihrer Hilfe können Sie Asthmaanfälle stoppen, die für Asthma bronchiale charakteristisch sind. Außerdem kann nicht nur Asthma, sondern auch chronische Bronchitis geheilt werden. Und achten Sie besonders auf die Übung "Pumpe" - sie schützt nicht nur vor Angriffen, sondern kann auch einen bereits begonnenen Angriff entfernen. Aus diesem Grund sollten Sie diese Übung im Voraus ausarbeiten, damit Sie sie im richtigen Moment wiederholen können. Wenn der Kranke das Gefühl des Erstickens oder eines Angriffs spürt, sollte er sich gerade aufrichten, die Hände auf die Knie legen und die „Pump“ -Übung in Reihe von 2-4 kurzen Atemzügen mit der Nase ausführen. Bitte beachten Sie - Sie können sich nicht zurücklehnen und zu viel aufrichten.

• Übung "Pumpe"

Eine aufgerollte Zeitung oder ein Zauberstab wird als in die Hand genommenPumpengriff und portierte Reifenfüller. Steigung einatmen, Ausdehnung ausatmen. Ohne Stress ist das Neigen und Begradigen einfach und häufig. Kopf leicht geneigt, als würde man eine imaginäre Pumpe betrachten. Biegung nicht unterhalb des Gürtels. Das Einatmen erfolgt durch die Nase, Ausatmen durch den Mund, der Rücken ist rund, der Kopf ist abgesenkt. Der Reifenfüllrhythmus erinnert an den Rhythmus einer Bohrstufe. Sie müssen mindestens 8 Atemzüge hintereinander machen. Dann ruhen Sie sich etwa 5 Sekunden aus, dann müssen Sie 10 Atemzüge wiederholen. Im Übrigen wird diese Übung nicht nur empfohlen, um Asthmaanfälle zu stoppen, sondern auch Herzinfarkte und Leberkoliken. Es kann stehend und sitzend ausgeführt werden.

• "Pisten"

Die folgende Übung ist äußerst effektiv.Anfallsvorbeugung. Diese Übung wird wie folgt ausgeführt - leicht nach vorne geneigt - Kopf gesenkt, Arme an den Ellbogen gebeugt. lauter kurzer Atemzug. Richten Sie sich leicht auf, halten Sie die gleiche Position - atmen Sie aus. Zuerst wiederholen. Nach zwei Atemzügen ruhen Sie sich für ein paar 3-7 Sekunden aus und wiederholen Sie jeweils zwei Atemzüge oder vier Atemzüge (bogenartig) hintereinander. Und wieder abwechselnd eine Reihe von Atembewegungen, ruhen und wieder .. Zählen Sie nicht die Anzahl der Atembewegungsreihen. Die Übung wird wiederholt, bis Sie sich etwas müde fühlen. Das einzige Konto, das verwaltet wird, ist die Anzahl der Atemzüge in einer Serie, zwei oder vier. Die Übung kann in der Regel innerhalb von 10-15 Minuten durchgeführt werden. Wenn der Angriff sehr schwierig ist und es für den Patienten schwierig ist, an einem Hang einzuatmen, ist es akzeptabel, sich hinzusetzen. Der Körper sollte nach vorne geneigt sein, der Kopf sollte gesenkt werden, die Ellbogen sollten auf die Knie gelegt werden und ein runder Rücken sollte gemacht werden. Ohne Bewegungen auszuführen, müssen Sie mit der Nase zweimal einatmen (um zu schnüffeln). Es wird empfohlen, sich nach zwei Atemzügen einige Sekunden lang ohne Bewegung auszuruhen. Es muss daran erinnert werden, dass in dieser Übung eine Ausatmung stattfindet, die jedoch sehr unmerklich ist. Atme ruhig und ruhig aus. Das Einatmen erfolgt in der gesamten Lungentiefe, das Gefühl des Einatmens fast im Rücken, im unteren Rücken.

• "Umarmung der Schultern"

Hebe deine Arme zu den EllenbogenSchultern Die Ihnen zugewandten Handflächen sollten sich auf Höhe des Halses vor der Brust befinden. Hände stürmen wie aufeinander zu, aber gleichzeitig berührt man die gegenüberliegende Schulter und die andere in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle - sie bewegen sich parallel zueinander. Wenn die Übung unterwegs ausgeführt wird, müssen Sie dem Rhythmus der Schritte folgen. Kurze und laute Atemzüge werden gleichzeitig mit jeder "Umarmung" wiederholt. Wie Sie bereits verstanden haben, sind die beiden Hauptübungen, die allen anderen zugrunde liegen, das Kippen, gleichzeitig kurz und scharf. Umarmung, rhythmisch und wiederholt. Wenn Sie Übungen gemäß der Strelnikova-Methode durchführen, ist es nicht überflüssig, die folgenden Praktiken zu beherrschen:

• Atmen lernen

Möchten Sie verstehen, wie Sie richtig atmen? Stellen Sie sich vor, dass die Wohnung nach Dämpfen riecht. Und Sie müssen sich entsprechend der imaginären Situation verhalten - dh schnüffeln, riechen, laut, scharf, schnuppern Sie die Luft in der Wohnung.

• Ausatmen

Jede Ausatmung sollte eine Folge des Einatmens sein. Jede Ausatmung sollte nach jedem Einatmen auf natürliche Weise erfolgen, und es ist besser, wenn die Ausatmung durch den Mund und nicht durch die Nase erfolgt. Belasten Sie nicht Um nur zu denken: „Garia riecht! Angst! “Die Aufmerksamkeit sollte nur auf das Einatmen gerichtet sein, das Ausatmen sollte sich von selbst ergeben. Der Mund sollte etwas geöffnet gehalten werden, er hilft Atemübungen.

• Achte auf das Tempo

Es wird besser sein, wenn du während des Atems wirstgeistig eine rhythmische Melodie summen, „den Reifen aufpumpen“, dabei sollten Atemzüge in Betracht gezogen werden. Die Geschwindigkeit der Atembewegungen - 60-72 pro Minute. Atmen Sie laut ein, ruhig aus. Norm - 100-200 Atemzüge. Pausen zwischen den Atemerholungen - 1-3 Sek. Während der Übungen müssen Sie so viele Atemzüge einnehmen, wie der Zustand des Patienten mit Asthma bronchiale zulässt. Wenn Bewegung die Atmung nicht normalisiert, müssen Sie die üblichen Medikamente verwenden, um Asthmaanfälle bei Asthma bronchiale zu stoppen. Am Tag des Angriffs kann der Unterricht nicht fortgesetzt werden.

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